कुण्डलिनी योग से अपनी आंतरिक ऊर्जा को जाग्रत करें

कुंडलिनी का अनुवाद ‘कुंडलित सांप’ के रूप में किया गया है। हालाँकि, कुंडलिनी योग सिर्फ आसनों से कहीं अधिक है।

ऐसा माना जाता है कि यह आपकी आंतरिक ऊर्जा पर काम करता है जो आपकी रीढ़ में रहती है, माना जाता है कि यह संतुलन और लचीलेपन के साथ-साथ कई लाभ लाती है। कभी-कभी, ऊर्जा को शक्ति या कुंडलिनी ऊर्जा के रूप में संदर्भित किया जाता है।

यदि आप योग या कुंडलिनी योग के लिए शुरुआत कर रहे हैं, तो यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए।

कुंडलिनी योग क्या है?

प्राचीन वैदिक ग्रंथों में कुंडलिनी योग का उल्लेख है, और इसके ग्रंथ 1000 ईसा पूर्व के हैं। उनमें से कई कुंडलिनी या कुंडलिनी ऊर्जा की अवधारणा का वर्णन करते हैं। 1960 के दशक में कुंडलिनी योग की अवधारणा पश्चिमी दुनिया में पहुंची।

कुंडलित सांप को संदर्भित करने वाला नाम उस ऊर्जा से संबंधित है जो वहन करती है। सर्प की तरह, कुंडलिनी ऊर्जा आपकी रीढ़ के आधार पर तब तक कुंडलित होकर बैठती है, जब तक कि यह किसी बाहरी तत्व से जागृत नहीं हो जाती। कहा जाता है कि जागृत होने पर अपनी चक्र ऊर्जा को संतुलित करें।

जब योग की बात आती है, तो आपके शरीर में सात ऊर्जा चक्र होते हैं, जो जड़, त्रिक, नाभि, हृदय, गला, तीसरा नेत्र और मुकुट हैं। रीढ़ के आधार से, कुंडलिनी ऊर्जा आपको उन्हें संतुलित करने में मदद करती है।

कुंडलिनी योग और कुंडलिनी ऊर्जा के कई लाभ हैं, लेकिन जब हम कुंडलिनी योग शुरू करते हैं तो हममें से अधिकांश लोग यही आध्यात्मिक जागरण चाहते हैं।

कुंडलिनी योग शारीरिक अभ्यास से अधिक आध्यात्मिक अभ्यास है। हालाँकि, अभी भी शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं और हम आगे कुछ पोज़ पर चर्चा करेंगे।

कुंडलिनी योग के साथ एकाग्रता श्वास और जप, गतिविधि के आध्यात्मिक पहलुओं पर अधिक है। यह अन्य योग प्रकारों जैसे हठ योग से अलग है, जहां आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।

इससे पहले कि हम कुंडलिनी योग की श्वास और आसनों पर आगे बढ़ें, अभ्यास से होने वाले लाभों पर प्रकाश डालते हैं।

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कुंडलिनी योग के लाभ

योग और आध्यात्मिक व्यायाम का संयोजन होने के नाते, कुंडलिनी योग में केवल शारीरिक लाभ के अलावा और भी बहुत कुछ है। जब आप कुंडलिनी ऊर्जा को जगाते हैं, तो संभावनाएं अनंत होती हैं। कुंडलिनी योग के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।

तनाव और चिंता को दूर करें

कुंडलिनी योग आपको तनाव और चिंता को तुरंत कम करने में मदद करता है। और उसके बाद भी कुंडलिनी योग के कुछ दीर्घकालीन लाभ हैं जो अवसाद को रोकते हैं। कई लोगों का मानना है कि सामान्यीकृत चिंता विकार या जीएडी के लिए यह एक प्रभावी उपचार विकल्प है।

आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में मदद करता है

कुण्डलिनी योग न केवल स्मृति, बल्कि समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। जब आप नियमित रूप से कुंडलिनी योग कर रहे होते हैं तो तर्क, संज्ञानात्मक लचीलापन और समस्या-समाधान भी अन्य चीजों में सुधार करता है।

सकारात्मक धारणा का संकेत देता है

कुंडलिनी योग से भी आपके स्वयं के बारे में धारणा में सुधार होने की संभावना है। यह आत्म-स्वीकृति और शरीर की सकारात्मकता में मदद करता है। दूसरी ओर, यह ईटिंग डिसऑर्डर को मैनेज करने और इमोशनल ईटिंग में भी मदद कर सकता है।

आध्यात्मिक जागृति

अन्य प्रकार के योग करने से मिलने वाले लाभों के अलावा, कुंडलिनी योग आपको आध्यात्मिक ज्ञान प्रदान करने में भी मदद करता है। यह आपको दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है और आपके जीवन में शांति ला सकता है।

उसके ऊपर, यह आपके दिमाग को खोलकर आपकी रचनात्मकता में सुधार करेगा। यह आपको वह सारी सकारात्मक ऊर्जा देगा जिसकी आपको आवश्यकता होगी और यह आपके व्यक्तित्व और करिश्मे को भी बढ़ा सकता है।

उम्र बढ़ने को धीमा करें

कुंडलिनी योग आपकी बढ़ती उम्र को धीमा करने में भी आपकी मदद करता है। यह झुर्रियों, काले धब्बे और मृत त्वचा को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। ये ऑक्सीडेटिव तनाव और सेलुलर क्षति के कारण होते हैं। तनाव, प्रदूषण और अपर्याप्त ऑक्सीजन इन सभी का कारण बन सकते हैं। कुंडलिनी योग उम्र बढ़ने के इन संकेतों से लड़ने में आपकी मदद करता है क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह सेलुलर क्षति की मरम्मत करता है।

कर्म कारक

यदि आप कर्म में विश्वास करते हैं, तो वैदिक ग्रंथों का सुझाव है कि कुंडलिनी योग और जप हमें कर्म ऋण से मुक्ति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। जब कुंडलिनी ऊर्जा जागृत अवस्था में होती है, तो यह हमारी आत्मा को पिछले कर्म ऋण से मुक्त करती है और आत्मा को ब्रह्मांड से जोड़ने में मदद करती है।

पेचीदा, है ना? यदि आप अभी कुंडलिनी योग में गोता लगाना चाहते हैं, तो आपको पहले कुंडलिनी योग के मूल तत्वों को जानना होगा। आइए सांस लेना शुरू करें।

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कुंडलिनी श्वास

कुंडलिनी योग का अभ्यास करते समय ज्यादातर लोग गहरी सांस लेने का प्रयोग करते हैं। आपको अपने पेट को फैलाते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर अपने पेट को वापस अंदर लेते हुए इसे अपनी नाक से बाहर निकाल दें।

प्रत्येक कुंडलिनी क्रिया का एक विशिष्ट श्वास पैटर्न और उसके साथ आने वाली मुद्रा होगी। वे अंतर आपको विभिन्न ऊर्जाओं को मुक्त करने में मदद करेंगे। कुंडलिनी योग में सबसे अधिक सांस लेने के सामान्य पैटर्न में से एक ‘आग की सांस’ है।

गहरी सांस लेने के विपरीत, आग की सांस के साथ, आप अपनी नाक से तेजी से अंदर और बाहर सांस लेते हैं। सांस लेते समय आप अपने पेट को पंप करते हैं जिससे आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन लाने में मदद मिलेगी। यह आपको ऊर्जा से भर देगा। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कुंडलिनी योग तक पहुँचने का यह सबसे अच्छा तरीका है। लंबी गहरी सांस लेने से आपको अपनी चिंता शांत करने में मदद मिल सकती है।

अब कुण्डलिनी योग में मंत्र के महत्व को समझते हैं।

कुंडलिनी मंत्र

कहा जाता है कि मंत्र आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करते हैं, जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मंत्र या ध्वनि हो सकती है। यह माना जाता है कि हम जो कुछ भी महसूस करते हैं उसकी एक विशिष्ट आवृत्ति होती है जिसे हम कंपन कहते हैं।

एक मंत्र का जाप उस शक्ति को हमारे अंदर सकारात्मक तरीके से प्रसारित कर सकता है। यह समृद्धि, शांति या कुछ भी सकारात्मक हो सकता है। ये कंपन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएंगे।

कुंडलिनी योग केवल मंत्र जाप का समय नहीं है, आप कभी भी उनका जाप कर सकते हैं। जप करने के लिए कुछ महान कुंडलिनी मंत्र शक्ति मंत्र या एक सरल मंत्र जैसे हो सकते हैं

‘हर-हर-हर’।

ये सभी मिलकर, श्वास और मंत्र, कुंडलिनी क्रिया का निर्माण करते हैं। इसका ‘अधिनियम’। यह रहा।

कुंडलिनी योग में क्रिया

जब कुण्डलिनी योग की बात आती है तो क्रिया का विशेष महत्व होता है। यह श्वास, मुद्रा, ध्वनि, सब कुछ एक साथ का समुच्चय है। योग के अर्थ के प्रति सच्चे रहना, यह मन, शरीर और आत्मा का मिलन है।

यह आपकी आभा को संतुलित करने में भी मदद करता है, आपके ऊर्जा क्षेत्र की रक्षा करता है, और आपको आत्म-अन्वेषण की यात्रा में आपकी मदद करने के लिए आंतरिक शक्ति देता है। सभी क्रियाओं में, ‘सत क्रिया’ उन सभी में सबसे अधिक जानी जाती है।

सत क्रिया का संक्षिप्त परिचय

सत क्रिया दूसरों के बीच कुंडलिनी योग की सबसे शक्तिशाली प्रथाओं में से एक है। यहां बताया गया है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है।

• आप अपने ह्रदय पर एक साथ हथेलियों से शुरुआत करें और ‘ओम नमो गुरुदेव नमो’ का जाप करें। उसके बाद, आपको वीरासन मुद्रा लेने की आवश्यकता है। अपनी कोहनियों को झुकाए बिना अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, बाहें आपके कानों को छूती हैं।
• अपनी तर्जनी उंगलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी अंगुलियों को आपस में मिला लें। अपनी आँखें बंद करें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए ‘सत’ का जाप करें, अपने पेट को जितना हो सके पीछे खींचे। सांस लेने से पहले, ‘नाम’ का जाप करें और ऊपर बताए अनुसार सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया का पालन करें।
• आप इसे 3,11, या 31 मिनट तक जारी रख सकते हैं। एक बार जब आप कर लेंगे तो आपको ‘सावासना’ या शव मुद्रा में उतना ही समय बिताने की आवश्यकता होगी। उसी जप के साथ अपने अभ्यास का समापन करें।

अगर यह आपको भारी लगता है, चिंता न करें। कुछ सरल कुंडलिनी मुद्राएं हैं जिन्हें आप कई चरणों से गुजरे बिना आजमा सकते हैं।

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शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग: 3 आसनों के बारे में जानने के लिए

यहां हम तीन कुंडलिनी योग आसनों और उन्हें करने के तरीके के बारे में बात करेंगे। याद रखें, हमेशा उसी के साथ जाएं जिसमें आप सहज हों। योग और आध्यात्मिकता का पूरा बिंदु तनाव से दूर होना है और खुद को तनाव में नहीं रखना है।

1. कमल मुद्रा

सबसे लोकप्रिय योग मुद्रा में से एक, कमल एक पसंदीदा आसन है कई के लिए। यह भी मदद करता है कि यह बैठने की मुद्रा है। हालांकि, स्थिति में आने और बाहर आने के दौरान धीरे-धीरे आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपने कूल्हों में कोई समस्या है, तो आपको कमल का सेवन नहीं करना चाहिए।

अब, मुद्रा में आ जाएं।

फर्श पर बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। याद रखें, इसे तनावपूर्ण और प्राकृतिक स्थिति में नहीं होना चाहिए। अपने पैरों को फैला कर रखें।
अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ मोड़ें और अपने पैरों को अपने शरीर की तरफ लाएं जैसे कि आप पालथी मारकर बैठने वाले हैं।
अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर और बाएं पैर को अपनी दाईं जांघ पर रखें।
आप एक या दो सेकंड के लिए स्थिति में समायोजित कर सकते हैं, जोन में आने के लिए श्वास लें और निकालें। आप प्राणायाम भी शुरू कर सकते हैं यदि वह आपके ट्रेनर द्वारा निर्देशित हो।

2. कोबरा मुद्रा

आपकी कुंडलिनी ऊर्जा को जगाने के लिए एक अन्य मूल स्थिति कोबरा मुद्रा होगी। हालांकि, अगर आपको पीठ की समस्या है, तो आपको इससे बचना चाहिए।

शुरू करने के लिए, अपने पैरों और पैरों को एक दूसरे से सटे करके अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर टिकाएं।
अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए और कोहनी एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
यह आपके धड़ को उठाने और अपने निचले शरीर को फर्श पर रखने का समय है। श्वास लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर के निचले हिस्से को दबाएं।
आपकी छाती और पेट को आपकी भुजाओं को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाना चाहिए। 30 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

3. आर्चर मुद्रा

तीसरी शुरुआती मुद्रा जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है आर्चर। यह आपको एक योद्धा की तरह महसूस कराएगा और आपको आत्मविश्वास देगा।

आरंभ करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं। आपको अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री पर बाहर की ओर रखना चाहिए।
अपना दाहिना पैर वापस लाएं और सीधा करें। अब बाएं घुटने को मोड़ें। यह आपके बाएं पैर से आगे नहीं जाना चाहिए।
अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक रखें। अपने हाथ से मुट्ठियां बनाएं और अपने अंगूठे ऊपर रखें। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर घुमाएं।
यह आपकी दाहिनी कोहनी को मोड़ने और अपने दाहिने हाथ को अपनी कांख के नीचे खींचने का समय है।
गहरी सांस लेते हुए 2 से 3 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। फिर बाएँ से दाएँ घुमाएँ और 2 से 3 मिनट के लिए उसी गहरी साँस का पालन करें।
शुरुआती लोगों के लिए पालन करने के लिए ये कुछ अभ्यास हैं। लेकिन इससे पहले कि आप तुरंत शुरू करें, कुछ बातों पर विचार करना चाहिए।

क्या कुंडलिनी योग खतरनाक है?

व्यावहारिक रूप से, कुंडलिनी योग को कुछ सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। ऐसे में किसी भी तरह के योग को अपने मन में सुरक्षा के साथ करना चाहिए।

अगर आपको अस्थमा या सांस लेने की कोई समस्या है, तो आपको कुंडलिनी योग से सावधान रहना चाहिए। यही स्थिति है यदि आपको किसी प्रकार का जोड़ों का दर्द है, कोई पिछली चोट है, या संतुलन की समस्या है, तो आपको एहतियाती उपायों का अभ्यास करना चाहिए।

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप कुंडलिनी योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकती हैं।

भावनात्मक रूप से, यहां उजागर करने के लिए कई परतें हैं। याद रखें, कुंडलिनी योग अध्यात्म और योग का संयोजन है, न कि केवल कोई शारीरिक व्यायाम। इसलिए, यह आपके भीतर कुछ कच्ची भावनाओं को उभार सकता है।

कुछ लोगों के लिए, यह अनुभव डरावना, डराने वाला या दर्दनाक भी हो सकता है। सकारात्मक ऊर्जा से आपकी मदद करने के बजाय, यह आपको निराश कर सकता है। दूसरी ओर, यह कुछ भी नहीं ला सकता है और हो सकता है कि महीनों तक इसका अभ्यास करने के बाद भी आपको कुछ महसूस न हो!

हमारी सलाह? कुंडलिनी योग के लिए तैयार रहें और इसमें जाने से पहले यह क्या ला सकता है। याद रखें कि सकारात्मक परिणाम मिलने में समय लग सकता है। यदि वे वांछनीय नहीं हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आप कई अन्य प्रकार के योगों की प्रतीक्षा कर सकते हैं।

समापन नोट

कुंडलिनी योग के शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के लाभ हैं। इसके मंत्र, क्रिया, श्वास पैटर्न और आसन इसे अन्य प्रकार के योगों से अद्वितीय बनाते हैं। हालांकि, इसकी सुरक्षा को लेकर कुछ चिंताएं हैं और दुनिया इसे लेकर बंटी हुई है। बहुत से लोग मानते हैं कि इसमें निहित क्षमता के कारण यह खतरनाक है। जो भी हो, इन वैदिक अभ्यासों से हमेशा कुछ न कुछ सीखने को मिलता है, और अधिक बार नहीं, ये हमें अपने लिए बेहतर जीवन बनाने में मदद करते हैं, और कुंडलिनी योग भी इससे अलग नहीं है।