योग चैलेंज (yoga challenge) | आप ही सोचिए आपके लिए कौन सा चैलेंज बेस्ट?

आज की इस भागदौड़ की लाइफ में फिटनेस सबसे ज्यादा जरूरी है और अपनी फिटनेस को बनाए रखने में योग (yoga) आपका सबसे बेस्ट फ्रेंड साबित हो सकता है। यह आपकी बॉडी फिटनेस के साथ ही उसकी फ्लेक्सिबिलिटी को भी बनाए रखने का एक बेहतर माध्यम है। अभी लोगों में योग या योगा चैलेंज लेने का ट्रेंड चल पड़ा है, लोग 21 से 30 दिनों का योगा चैलेंज (yoga challenge) ले रहे हैं। कई लोग तो 60 दिनों का भी चैलेंज (60 days yoga challenge) ले रहे हैं। तो क्या आप भी योगा चैलेंज के लिए तैयार हैं, अगर हां तो फिर देखिए कि आपकी बॉडी कितनी फ्लेक्सीबल है और अगर नहीं है तो उसे तैयार करें। योगा चैलेंज केवल 21 दिन (21 days yoga challenge), 30 दिन (30 days yoga challenge) औऱ 60 का ही नहीं बल्कि अलग-अलग तरीके से ट्रेंड कर रहे हैं। इनमें किशोर योगा चैलेंज (teenage yoga challenge), कपल्स योगा चैलेंज (Couples yoga challenge), 2 पर्सन (2 person yoga challenge), 3 पर्सन योगा चैलेंज (3 person yoga challenge) आदि। आप इनमें से अपनी पसंद का कोई भी योगा चैलेंज ले सकते हैं।

क्या आपको कोई योग (yoga challenge)) चैलेंज लेना चाहिए?

अब यहां एक सवाल उठता है कि क्या आपको कई योग चैलेंज लेना चाहिए या नहीं। हालांकि एक बात तो तय है कि अगर आपको इस चैलेंज के बारे में पता होगा तो एक न एक बार आपके मन में यह जरूर आया होगा कि मुझे भी योग चैलेंज लेना चाहिए। साथ ही यह भी ख्याल आ रहा होगा कि इसे कैसे करें। यही नहीं योग को लेकर अपने फ्रेंड्स को भी चैलेंज देने के बारे में आप सोच रहे होंगे या अपने पार्टनर के साथ भी कोई स्पेशल योग मूव्स ट्राय करने की सोच रहे होंगे। अगर ऐसा है, तो आप इसे जरूर ट्राय कर सकते हैं।

हालांकि यहां आपको एक बात समझने की जरूरत है कि कि किसी से योगा चैलेंज के बारे में सुनते ही उत्साहित होकर तत्काल ही इस और न मुड़ जाएं। हालांकि इसमें कोई शक ही नहीं है कि योगा आपको अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलने के साथ ही आपकी क्षमता को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप आगे बढ़ाएगा। इसमें समय और मेहनत दोनों ही लगेगी, लेकिन अगर आप एक अच्छी तरह से डिजाइन योग चैलेंज को फॉलो करते हैं तो निश्चित रूप से यह आपकी बॉडी फिटनेस के लिए बेहतर साबित होगा साथ ही आपको आराम का भी एहसास होगा।

यहां एक और बात समझने की जरूरत है कि किसी भी चीज की शुरुआत थोड़ी कठिन होती है, लेकिन अगर बार आप ठान लेते हैं, तो कुछ भी मश्किल नहीं होता। इसके लिए दैनिक अभ्यास करना होता है और शुरुआती समय में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं तो यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाती है और कुछ समय में यह आपको अच्छा लगने लगता है। एक खास बात यह है कि अगर आप दैनिक रूप से योग करते हैं तो इससे आपको एक खुशहाल, हेल्दी और उत्साहवर्द्धक जीवन जीने में मदद मिलेगी।

योग चैलेंज: वही चुनें जो आपको पसंद हो

यहां हम जिस योग चैलेंज की बात कर रहे हैं, उसकी आपको प्रतिदिन प्रैक्टिस करने की जरूरत है। यहां एक बात यह भी समझने की जरूरत है कि यदि आप किसी योग चैलेंज में पार्टिसिपेट करने की योजना बना रहे हैं तो, इसका मतलब यह है कि आप प्रतिदिन योगाभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह योग चैलेंज 21 दिन, 28 दिन और 30 दिनों का हो सकता है। आप जिस योग चैंलेज को अपने लिए सेलेक्ट करते हैं, उसके मुताबिक ही आपकी प्रैक्टिस और कितने दिनों तक यह अभ्यास चलेगा, निर्भर करता है। हालांकि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपको प्रतिदिन ईमानदारी के साथ इसका अभ्यास करने की जरूरत है।

21 दिनों का योग चैलेंज (yoga challenge), आसान योग चैलेंज (easy yoga challenge), किशोर योग चैलेंज, ये सभी आपकी व्यक्तिगत प्रतिबद्धता होती हैं और इसे आप केवल अपने लिए करते हैं। वर्तमान में हमारे लिए अपने काम, परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालना आसान होता है, लेकिन जब बात खुद की होती है तो अपने लिए समय निकालना थोड़ा मुश्किल होता है।

अगर आप भी योग चैलेंज लेना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं। यहां हमने आपके लिए कुछ योग चैलेंज की लिस्टिंग की है। इन योग चैलेंज को अक्सर लोगों द्वारा आजमाया जाता है। आप भी इनमें से अपने लिए किसी एक योग चैलेंज को सिलेक्ट कर अपनी हर सुबह को बेहतर बना सकते हैं और खुद को हेल्दी, फीट और हैप्पी रख सकते हैं।

 

21 दिवसीय योगा चैलेंज

28 दिवसीय योग चैलेंज

30 दिवसीय योग चैलेंज

कपल्स योगा चैलेंज / पार्टनर योगा चैलेंज

किशोर योग चैलेंज

आसान योग चैलेंज

कठिन योग चैलेंज

एकल योग चैलेंज

तीन व्यक्तियों का योग चैलेंज

4 लोगों के लिए योग चैलेंज

योग चैलेंज से निपटने के तरीके

21-दिवसीय योग चैलेंज या फिर 30 दिवसीय योग चैलेंज शुरू करना शायद आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको इसे लेकर चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि एक सफल यात्रा के लिए खुद को तैयार करने के कई तरीके हैं! यहां योग चैलेंज या इससे संबंधित किसी भी चुनौती की शुरुआत में आने वाली बाधाओं पर काबू पाने के लिए कुछ चिट कोड और तरीके दिए गए हैं।

एक दोस्त या पार्टनर की तलाश करें

ऐसा कहा जाता है कि यदि आप किसी दोस्त या पार्टनर के साथ कोई नया रास्ता या गतिविधि शुरू करते हैं तो यात्रा की दूरी का महत्व सफर से कम हो जाता है। आपने कितनी दूरी तय की यह मायने नहीं रखता, क्योंकि आपकी प्रक्रिया बेहतर थी और आपने इसे हंसते-खलते हुए आसानी से पूरा किया। यह सबसे पहली बात यह है कि सबसे पहले आपके एक दोस्त या पार्टनर की जरूरत होगी जो आपके साथ 21 दिन या 30 दिनों का योग चैलेंज लेने के लिए आपके साथ जुड़ने को तैयार हौ। यहां आप पार्टनर के साथ योग चैलेंज ले सकते हैं या फिर दो लोगों का योग चैलेंज ले सकते हैं। साथ में प्रैक्टिस करने से आप दोनों का हौसला बना रहेगा। आप दोनों एक-दूसरे को प्रेरित करते रहें और हर चीज के लिए एक-दूसरे को जिम्मेदार ठहराएं। इस तरह से आपको पता चल सकता है कि आपको अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलना और जटिल पोज़ करना उतना मुश्किल भी नहीं है जितना आपने सोचा था। ऐसे में अगर एक दोस्त भी साथ हो तो चैलेंज और मजेदार हो सकता है।

लक्ष्य को निर्धारित करें

आप योग चैलेंज ले रहे हैं तो आप कौन सा लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, इसे निर्धारित कर लें। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो आपको योग चैलेंज का सपना नहीं देखना चाहिए। हो सकता है कि आप 21 या 30 दिनों के बाद ही एडवांस पोज देने में सक्षम न हों? हां, यहां एक बात यह भी समझने वाली है कि पहली बार में ही अपनी बॉडी पर 90 मिनट के सेशन के लिए दबाव न डालें। इससे परेशानी हो सकती है। आप 15 से 20 मिनट के सेशन के साथ के साथ छोटी शुरुआत करें। ऐसा कर एक बार जब आप ज्यादा सहज महसूस करते हैं और आपको इस बात का अंदाजा लग जाता है कि आपका शरीर कितना कर सकता है, तब आप प्रक्रिया को आगे बढ़ा सकते हैं। इसके बाद आप कुछ ज्यादा करने की सोच सकते हैं औऱ अपने चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

जीत का जश्न मनाएं

अपने 21 दिनों या 30 दिनों के योग चैलेंज की सफर को दौरान, आप निश्चित रूप से कुछ ध्यान देने योग्य प्रगति करेंगे। स्ट्रेचिंग आदि के लिए अपने शरीर को एक फ्लेक्सिबल जोन में लाने का श्रेय खुद को दें, क्योंकि यह सब आपकी मेहनत का ही परिणाम है और दैनिक रूप से की गई मेहनत के परिणामस्वरूप ही आपका शरीर इस लायक हुआ है कि आप चैलेंज लेने के लिए तैयार हो सके हैं। यह बहुत बड़ी उपलब्धि है और कोई क्या कहता है, इस पर आपको ध्यान देने की जरूरत नहीं। यहां आपको इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि आपको प्रतिदिन प्रैक्टिस करने की जरूरत है, भले ही आपको सुस्ती का अहसास हो। जीत भले ही छोटी या बड़ी हों, यदि आप इसका जश्न मनाते हैं तो आपको आपको 21 दिनों का योग चैलेंज लेने और पूरा करने में संतुष्टि मिलेगी।

विकल्प तैयार करें औऱ उसके साथ जुड़ जाएं

यही नहीं अगर आप किसी काम को एंजॉय नहीं करेंगे तो रोजाना कुछ भी करना थोड़ा कठिन और उबाऊ होगा। ऐसे में यदि आप खुद को योग चैलेंज के लिए तैयार कर रहे हों तो कुछ दिनों का समय लें और नई योगा शैलियों और पोज का प्रयोग करें। इसके जरिए आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या अच्छा है औऱ क्या बेहतर होगा। आपको पता होना चाहिए कि योग के कई रूप हैं और उनकी संख्या भी पर्याप्त हैं, जिनमें विनयासा फ्लो, यिन योग, एरियल योग सहित कई अन्य शामिल हैं। हालांकि कभी ऐसा भी हो सकता है कि एक दिन आप पूरे जोश और उत्साह के साथ प्रैक्टिस करेंगे लेकिन बाद में यह आपके लिए थोड़ी सुस्ती भरा हो सकता है। उस दिन आप किसी आसान पोज की प्रैक्टिस कर ही खुश रह सकते हैं। हालांकि एक बात आपको समझनी होगी कि जितना ज्यादा प्रैक्टिस करेंगे, आपके लिए उतना ही फायदेमंद होगा।

ट्रैक रिकॉर्ड रखें

योग चैलेंज के दौरान अगर आप खुद को और अपने पार्टनर को मोटिवेट करना चाहते हैं तो इसका सबसे बेहतरीन तरीका अपनी प्रगति का ट्रैक रिक़ॉर्ड रखना है। इसके लिए अफने फोन पर नोट रखें या किसी ऐप की मदद लें। इससे आपको अपना ट्रैक रिकॉर्ड रखने में काफी सहुलियात होगी। इसके जरिए आप अपने प्रोग्रेस को देख खुशी महसूस करेंगे साथ ही इससे आपको और बेहतर करने की भी प्रेरणा मिलेगी।

यदि आप 30 दिनों तक प्रतिदिन योग करते हैं तो शरीर में क्या बदलाव होगा?

यदि आपको प्रतिदिन योग करने की आदत नहीं है तो योग चैलेंज आपके लिए भयावह हो सकता है, इसलिए छोटी शुरूआत करें। आपको जानना चाहिए कि कई योग चैलेंज ऐसे भी हैं, जिसमें केवल 10 से 15 मिनट का समय लगता है। कहा भी जाता है कि लंबे समय तक पसीना बहाने से कुछ दिनों तक योग करना ज्यादा फायदेमंद है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले से योग कर रहे हैं या इसमें नए हैं। योग के कुछ पोज से ही आपको पता चल सकता है कि जितना आपने सोचा था आप उतने फ्लेक्सिपल नहीं हैं। हालांकि योग करने वालों के लिए योग चैलेंज आसान होगा, लेकिन दूसरों को लिए यह थोड़ा कठिन हो सकता है।

योग चैलेंज आपके भीतर के उस खिलाड़ी को बाहर लाता है, जो किसी चैलेंज को लेने के लिए तैयार है। यद्यपि योगा चैलेंज में अगर आपको कोई प्राइज मिलता है तो इससे आपको और बेहतर करने की प्रेरणा मिलती है और इससे आपकी निरंतरता भी प्रभावित होती

आपकी ताकत, लचीलापन, संतुलन, स्थिरता में सुधार होगा साथ ही आपको दूसरे अहसास भी होंगे। इससे आपका मूड बेहतर होगा और अन्य फायदों के साथ ही बेहतर नींद भी आएगी।

कुछ समय बाद आपको खुद भी इस बात का एहसास होगा कि आपके पोश्चर बेहतर हो रहे हैं और शारीरिक स्ट्रक्चर बेहतर होने के कारण आपकी हाइट भी बढ़ी हुई लगेगी। आपके चेहरे भी कुछ अलग और चमकदार नजर आएगा। आपको देख आपके दोस्त भी कॉम्प्लिमेंट देंगे और इससे आपको बेहतर महसूस होगा। हालांकि इसके लिए आप फ्रेंड्स को थैंक्स कह सकते हैं।

यहां आपको इस बात को समझना होगा कि आप कोई मैजिक नहीं हैं और न ही आपके पास कोई चमत्कार हुआ है, यह सब कुछ योग का कमाल है, जिसकी आपने प्रैक्टिस की है। योग के जरिए आपके चेहरे पर जो ग्लो आएगा वह रियल होगा। योग का अभ्यास करने से आपके चेहरे की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है जो कई तरह की खामियों को दूर भी करता है।

योग के सकारात्मक पक्ष

हो सकता है कि किसी काम में आपको मन ना लगे। अगर आप खाना बनातीं हैं या बनाते हैं तो इसमें मन न न लगना स्वभाविक है और यदि आप अपनी पसंद का कोई काम करते हैं तो इससे मिलने वाली खुशी भी कुछ समय के लिए ही होती है, लेकिन यदि आप 15 मिनट के लिए योग प्रैक्टिस (Yoga Practise) करते हैं तो आपको लंबे समय तक इसका लाभ मिलेगा।

यदि आप योग चैलेंज लेते हैं और इसे अपनी डेली लाइफ में शामिल करते हैं तो इससे मिलने वाले कुछ लाभ के बारे में यहां जान सकते हैं…..

• लचीलापन और गतिशीलता में सुधार
• अंदरूनी ताकत का निर्माण
• पोश्चर में सुधार
• ऊर्जा में बढ़ोतरी
• तनाव को कम करता है
• बेहतर निद्रा
• इम्यून सिस्टम बेहतर होता है
• दिमाग शार्प होता है
• एकाग्रता में सुधार और विचार साफ होती है
• लंबी उम्र

निष्कर्ष

यहां आपके लिए गौर करने वाली बात यह है कि योग चैलेंज का मकसद कुछ किलोग्राम या कुछ पाउंड वेट लॉस करना नहीं होना चाहिए, क्योंकि योगा का लक्ष्य यह नहीं है। योग का मतलब लाइफस्टाइल की प्रैक्टिस है न कि आपके द्वारा प्रतिदिन किया जाने वाला व्यायाम। योग के लिए 15 मिनट के समय को आपको नहाने और ब्रश करने के समय के मुताबिक ही तैयार करना चाहिए और इसका लाभ आपको आगे चलकर देखने को मिलेगा, क्योंकि योग से आपको मेंटल और फिजिकल बेनिफिट्स तो मिलता ही है आप इस प्रोसेस को भी इंजॉय कर सकते हैं।

आप यह भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं:-

उज्जायी प्राणायाम कैसे किया जाता है?
मत्स्यासन – मछली मुद्रा योग आसन – महत्व और टिप्स।
बटरफ्लाई पोज या तितली आसन – सभी आयु समूहों के लिए उपयोग और लाभ।