मत्स्यासन या फिश पोज कैसे करें और इसके लाभ

मत्स्यासन या मछली मुद्रा क्या है?

मत्स्यासन एक पीठ के बल झुक कर किया जाने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत शब्द मत्स्य से आया है, जो मछली और आसन को परिभाषित करता है, जो मछली मुद्रा को परिभाषित करता है। भगवान विष्णु का एक अवतार भी मत्स्य के नाम से जाना जाता है, एक समय वे दुनिया को बाढ़ से बचाने के लिए एक बड़ी मछली के रूप में प्रकट हुए थे। मत्स्य के रूप में, विष्णु बुद्धिमान ऋषि मुनियों को सुरक्षा प्रदान करने आए थे। मत्स्य अवतार में भगवान विष्णु मानव जाति के ज्ञान को संरक्षित करते है। मछली मुद्रा में आने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपके हाथ आपके नितंबों के नीचे से आ सकें। पीठ की मेहराब और छाती तब तक उठती है जब तक कि सिर का मुकुट (या, शुरुआती लोगों के लिए, सिर का पिछला भाग) फर्श पर न आ जाए।

फिश पोज का क्या मतलब है?

यह आसन ऊर्जा बढ़ाने, तनाव कम करने और हृदय को खोलने के लिए उत्कृष्ट है। यह अष्टांग योग की लक्ष्य संरचना का एक हिस्सा है जिसका उपयोग अक्सर हठ योग में सर्वांगासन, या कंधे की मुद्रा के प्रतिरूप के रूप में किया जाता है। कहा जाता है कि मत्स्यासन में शरीर मछली के आकार जैसा हो जाता है। अंगों को जमीन में गाड़ने और छाती को लहर की शिखा की तरह ऊपर उठाने के कारण कहा जाता है कि इस मुद्रा को करने से व्यक्ति पृथ्वी और पानी के संतुलन से जुड़ जाता है। मत्स्यासन आध्यात्मिक अभ्यास में विशुद्ध (गला) चक्र की बेहतरी से जुड़ा है। मत्स्यासन का अभ्यास करते समय, नीली रोशनी को गले में प्रवेश करते हुए देखना और उसे ऊर्जा से भरना प्रभावी हो सकता है। इस चक्र को खोलकर बुरी ऊर्जा को ज्ञान में बदला जा सकता है। यह आत्म – अभिव्यक्ति को भी बढ़ावा देता है और सार्वजनिक रूप से बोलने में मदद करता है।

मत्स्यासन कैसे करें? (How To Do It - Fish pose)

योग भारतीय कला का एक रूप है जो केवल व्यायाम या सांस लेने के तरीके से कहीं अधिक है। अगर दवाओं ने आपको निराश किया है, तो योग आपकी मदद कर सकता है। इसके भौतिक लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला भी है जो सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए पारंपरिक उपचारों के संयोजन के साथ एक सहायक दवा के रूप में इसका उपयोग किया जा सकता है। इस तथ्य को शामिल करते हुए कि योग शरीर को अंदर से फिर से जीवंत करने में मदद करता है। लेकिन आप इसकी शुरूआत करने से पहले किसी सर्जन से संपर्क कर सकते हैं जिससे आप चोट लगने की संभावानाओं से बच सकते हैं।

मत्स्यासन एक हठ योग आसन है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। चूंकि इस आसन में शरीर मछली की तरह मुड़ा होता है, इसलिए इसे फिश पोज भी कहा जाता है। मत्स्यासन को ऐतिहासिक लेखन में सभी बीमारियों के विनाशक के रूप में भी जाना जाता है। आसन पूरे शरीर में संतुलन बढ़ाने और रीढ़ की शक्ति को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप अभ्यासी को अधिक सकारात्मक मानसिक और शारीरिक दृष्टिकोण प्राप्त होगा। यह छाती के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। मत्स्यासन हृदय, वक्ष, श्रोणि की मांसपेशियों, पसली के पिंजरे और फेफड़ों को उत्तेजित करता है, थकावट और चिंता के लक्षणों को लगभग तुरंत कम करता है।

शुरू करने की स्थिति

– पद्मासन, अर्ध पद्मासन, या सुखासन में अपनी रीढ़ और कंधों को सीधा रखते हुए आराम से बैठें। आसन पर ध्यान केंद्रित करते समय शरीर की जागरूकता बनाए रखें।

– जब आप अपनी पीठ के बल लेट रहे हों तो हाथों और कोहनियों से शरीर को सहारा देते हुए धीरे से पीछे की ओर झुकें।

– कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को सिर के किनारों से ठुड्डी के नीचे खींचें।

– विपरीत कोहनियों को पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे चटाई पर रखें। व्यक्तिगत आराम यह निर्धारित करता है कि आंखें खुली रहें या बंद।

– इस स्थिति को 1 – 2 मिनट तक बनाए रखें और लयबद्ध रूप से सांस लें।

– हाथों को धीरे-धीरे खोलें और आसन से बाहर आने के लिए उन्हें नीचे की तरफ ले आएं। समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, धीरे से शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं।

– प्रतिदिन इसका अभ्यास 1-2 मिनट एकदम सही है। शुरुआती लोगों के लिए सुखासन, अर्ध पद्मासन, या पद्मासन सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा) के लाभ (Matsyasana (The Fish Pose) Benefits)

– पेट और छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आसपास के सभी अंगों की मालिश होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

– थायराइड और थाइमस ग्रंथि के कार्य को नियंत्रित करके चयापचय और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

– पेल्विक फ्लोर मजबूत और टोन्ड होता है।

– प्रभावी क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, जो प्रजनन अंगों और ग्रंथियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम ठीक हो जाता है।

– यह कब्ज, सूजन और खूनी बवासीर को ठीक करने में मदद कर सकता है।

– पैल्विक अंगों, विशेष रूप से प्रजनन अंगों की बीमारियों के उपचार में सहायता करता है।

– योनि अंग और मूत्र तनाव असंयम के जोखिम को कम करता है।

– चूंकि यह गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, यह सांस लेने में कठिनाई वाले लोगों के लिए अच्छा है।

– यह शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।

– तन और मन दोनों को शांत करता हैं।

मत्स्यासन के चिकित्सा लाभ

यह आसन आमतौर पर पद्मासन (कमल की मुद्रा) में पैरों के साथ किया जाता है, लेकिन अधिकांश नवागंतुक ऐसा करने में असमर्थ होते हैं। फिश पोज के इस अनुकूलित संस्करण में पैरों को सीधा रखा जाता है। नीचे इसे आसन से जिन बीमारियों के खतरे को कम किया जाता है उनके बारे में कुछ जानकारियां प्रदान की गई हैं।

– थॉयराइड – थॉयराइड शरीर में हार्मोनल कोशिकाओं को नियंत्रित करता है। त्वचा विकार, अवसाद, चिंता, गर्दन में सूजन, बालों का झड़ना और कब्ज इसके कुछ लक्षण हैं।

– पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) प्रजनन आयु की महिलाओं में एक प्रचलित स्थिति है। अधिक वजन वाली महिलाओं में पीसीओएस विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यह तब होता है जब एक महिला के अंडाशय या अधिवृक्क ग्रंथियां असामान्य मात्रा में पुरुष हार्मोन जारी करती हैं। कई महिलाएं योग के लाभों को एक पीसीओएस सहायक देखभाल विकल्प के रूप में पहचानने लगी हैं। लक्षणों में प्रजनन आयु की महिलाओं में अनियमित या अनुपस्थित मासिक धर्म चक्र, चेहरे और शरीर के बालों का अत्यधिक विकास, खोपड़ी के बालों का पतला होना, मुंहासे, वजन बढ़ना और डिम्बग्रंथि के सिस्ट शामिल हैं।

– पीठ के निचले हिस्से में दद – पीठ का निचला हिस्सा शायद मानव शरीर का सबसे जटिल पहलू है। लंबे समय तक डेस्क पर काम करने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

सावधानियां

मत्स्यासन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन आम त्रुटियों से बचें।

– सिर पर बहुत अधिक दबाव न पढ़ें।

– ऊपरी शरीर में एक लिफ्ट बनाने के लिए, अपने अग्रभाग, पैरों और जांघों को जोड़ना सुनिश्चित करें। यह सिर और गर्दन को सुरक्षित सहारा देगा।

– आपकी गर्दन और पीठ का आर्च बनना चाहिए।?

विविधताएं और संशोधन

इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए इस मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है, और इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए विविधताएं जोड़ी जा सकती हैं।

क्या आप परिवर्तन चाहते हैं?

यदि आपका सिर आराम से फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो अपने सिर के नीचे एक कंबल या ब्लॉक रखें। अगर यह बेहतर लगता है, तो आप अपना सिर लटका भी सकते हैं।

– आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक लुढ़का हुआ कंबल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

– यदि आप अपनी गर्दन या गले में कोई दबाव या दर्द महसूस करते हैं, तो अपनी छाती को थोड़ा नीचे करें या अपने सिर को सहारा देने के लिए एक कंबल का उपयोग करें।

क्या इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते है?

यदि आप इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित विविधताओं को आजमा सकते हैं। उन्हें एक साथ या अलग से पूरा किया जा सकता है।
– अपनी बाहों को छत तक उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। सुनिश्चित करें कि आपके सिर का शीर्ष फर्श पर रहता है और यदि आप इस बदलाव को आजमाते हैं तो आपकी छाती सीधी रहती है।
– अपनी जांघों से 45 डिग्री का कोण बनाएं।

सावधानियां और सुरक्षा

– यदि आपके घुटने, कोहनी, हाथ या कंधे में चोट है, तो आपको इस पोज से बचना चाहिए। यदि आपको संतुलन में परेशानी हो रही है, तो फिसलने से रोकने के लिए फर्श पर अभ्यास करें।

– यदि आपको गर्दन या पीठ में चोट है, या यदि आपको सिरदर्द है, तो इस मुद्रा से बचें।

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