पवनमुक्तासन से पाएं पेट और वायु विकार से जुड़ी समस्याओं से मुक्ती

पवनमुक्तासन, जिसे विंड रिलीसिंग पोज (wind releasing pose in hindi) के रूप में भी जाना जाता है, एक लेटने की स्थिति है। पवनमुक्तासन संस्कृत के शब्द पवनमुक्तासन से लिया गया है, जहां पवन का अर्थ हवा, मुक्ता का अर्थ है आजादी, और आसन का अर्थ मुद्रा है। यह आसन पाचन समस्याओं और पेट व आंतों से दबाव को दूर करने में फायदेमंद है। हालांकि पवनमुक्तासन मुद्रा के और भी कई फायदे हैं। सबसे पहले, आइए जानें कि पवनमुक्तासन को ठीक से कैसे करें।

Table of Content

पवनमुक्तासन क्या है?

पवनमुक्तासन कैसे करें

आसन की स्थिति

पवनमुक्तासन एक विज्ञान है

पवनमुक्तासन के फायदे

ध्यान रखने योग्य बातें

पवनमुक्तासन के दौरान सावधानियां

पवनमुक्तासन किसे कहते है?

पवनमुक्तासन एक चिकित्सीय आसन है जो पूरी पीठ और रीढ़ की हड्डी को रगड़ते समय पेट से गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। यह नाम संस्कृत के शब्द पावन से आया है, जिसका अर्थ है हवा मुक्त करना, और आसन, जिसका अर्थ है मुद्रा।

पवनमुक्तासन क्या है?

इस योगसन में आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हैं और एक सधी हुई मुद्रा से शरीर को बाहर खींचते हैं, हाथ पिंडली के चारों ओर मुड़े हुए होते हैं। उसी क्षण सिर कंधों पर टिक जाता है। सिर या तो फर्श पर टिका होगा या घुटनों की ओर उठा होगा। कई योगी पवनमुक्तासन को तीन खंडों में करते हैं, पहले चरण पैर को छाती की ओर खींचते हैं, फिर दोनों पैरों को एक साथ खींचते हैं।

मणिपुर (सौर जाल) चक्र में पवनमुक्तासन प्राण की लहर को उत्तेजित करता है। इस चक्र के सक्षम होने से व्यक्तित्व, प्रेरणा और उत्साह सभी बढ़ जाते हैं। यह दिव्य शक्ति का स्रोत है और दृढ़ संकल्प और जीवन शक्ति भावनाओं का स्रोत है। जब मणिपुर को संरेखित किया जाता है तो योगी आत्मविश्वासी, प्रेरित और सकारात्मक महसूस करता है। यह चक्र अब भोजन और चयापचय के नियंत्रण में है।

इस स्थिति के दो पैर वाले और एक पैर वाले हिस्सों को अक्सर अलग अलग पोज के रूप में संदर्भित किया जाता है। पहला द्वि पाड़ा पवनमुक्तासन (दो-पैर वाला पवनमुक्तासन) और दूसरा पाड़ा पवनमुक्तासन (एक-पैर पवनमुक्तासन)।

अंग्रेजी में, पवनमुक्तासन को विंड रिलीविंग पोस्चर (wind relieving posture), विंड रिलीसिंग पोज (wind releasing pose) या विंड विड्रॉल पोज (wind withdrawing position) कहा जाता है।

पवनमुक्तासन कैसे करें

आसन का पूरा लाभ उठाने और चोटों को कम करने के लिए शरीर को अच्छी तरह से संरेखित करें। पवनमुक्तासन करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।

आधार स्थिति – अपने पैरों को सीधा और एक साथ बंद करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। रीढ़, कॉलर और सिर सभी एक ही दिशा में होने चाहिए।

अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें, और अपनी दाहिनी जांघ को अपने पेट तक उठाएं।

दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में गूंथ लें और दाहिने पैर को घुटने के ठीक नीचे रखें ताकि कूल्हे को पेट के पास खींच पाएं।

जोर से सांस लेते हुए, जोर लगाते हुए नाक को दाहिने घुटने के पास ले जाते हुए ठुड्डी को ऊपर उठाएं। हफ्तों के अभ्यास के माध्यम से, माथे को छूने के बजाय, अब ठोड़ी को घुटनों तक बढ़ाया जा सकता है।

अब आपका बायां पैर सपाट होना चाहिए। वह अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण स्थान होगा।

जब तक आपका मन करे तब तक उस स्थान पर बने रहें।

प्रारंभिक मुद्रा में लौटने के लिए, सिर को वापस योगा मैट पर रखें और बाजुओं व घुटने को आराम

आसन की स्थिति

कलाई या कोहनियों को आपस में जोड़े और साथ ही जांघों को पेट के खिलाफ धकेला जाता है। रीढ़ की हड्डी घुटनों की ओर अधिक झुकी होती है, और यदि आवश्यक हो तो नाक या ठुड्डी घुटनों को छूती है जबकि श्वास स्थिर रहती है।

आसन की स्थिति से बाहर निकलना – अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी भुजा को नीचे करें।

बाजुओं को शरीर की तरफ गिरने दें। सांस लेते हुए दोनों पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श से 90 डिग्री पर आराम दें।

एनाटोमिकल फोकल पॉइंट – जांघ, कंधे और नितंब विशेषकर पेट के निचले हिस्से

विशेष – सामान्य रूप से सांस लेते हुए पेट, पिंडलियों, कूल्हों और नितंबों को आराम देना चाहिए।

पवनमुक्तासन एक विज्ञान है

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana in hindi) नियमित रूप से शरीर और प्रणाली में बनने वाले दबाव को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। मस्तिष्क, शरीर और आत्मा के लिए, यह गहन रूप से शांत करने वाला होगा। अंदर से ही, आसन धीरे-धीरे और प्रभावी रूप से शरीर को पुनर्स्थापित करता है। यह आसन हमेशा सुबह उठने के बाद किया जा सकता है। शारीरिक प्रक्रियाएं दिन के दौरान अधिक सुचारू रूप से और कुशलता से चलेंगी क्योंकि आप उसी आसन से अपने शरीर को धीरे से जगाएंगे।

पवनमुक्तासन के फायदे

दैनिक आधार पर पवनमुक्तासन का अभ्यास करने के कुछ लाभकारी प्रभाव नीचे दिए गए हैं।

– श्रोणि क्षेत्र में संचार प्रणाली में सुधार करता है

– रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को आराम देता है और रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है

– पेट की मांसपेशियों की मालिश करने से कब्ज में आराम मिलता है।

– जननांग अंगों को मजबूत करता है, जो मासिक धर्म के मुद्दों, गर्भपात और नपुंसकता में सहायता कर सकता है।

– यह पेट और जांघों से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में सहायता करता है।

ध्यान रखने योग्य बातें

यदि आपको उच्च रक्तचाप, अति अम्लता, हर्निया, स्लिप डिस्क, हृदय दोष, वृषण रोग, या गर्दन और पीठ की समस्या है, तो आपको इस योग मुद्रा को नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को पवनमुक्तासन करने से बचना चाहिए।