नौकासन (बोट पोज योग) – नौकासन आसन का महत्व और लाभ

नौकासन को बोट पोज योग के नाम से जाना जाता है। यह एक साथ जोड़े गए दो शब्दों से बना है। नौक एक नाव को संदर्भित करता है, और आसन एक योग मुद्रा को संदर्भित करता है। इस नाव मुद्रा के कारण इसे नौकासन (नाव योग मुद्रा) नाम दिया गया था।

परिभाषा

नौकासन एक बैठा हुआ योग आसन है जिसमें शरीर को मूल शक्ति द्वारा वी शेप में लेकर आया जाता है। यह विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य गतिविधियों के अलावा, ध्यान, धीरज और संतुलन में सुधार करने के लिए किया जाता है।

नौकासन का अर्थ?

इसका नाम संस्कृत शब्द नव से लिया गया है, जो नाव और आसन का प्रतिनिधित्व करता है, जो नाव की मुद्रा का प्रतीक है। नौकासन के दौरान आप अपने नितंबों पर शरीर को संतुलित कर पानी में तैरती नाव जैसा दिखने लगता है। अंग्रेजी में नवासना को बोट पोज के नाम से जाना जाता है। क्लासिक नवासना को कई तरह से किया जा सकता है। नवासन या नौकासन के प्रकार इस प्रकार है।

– अर्ध नवासन पैरों को मोड़ने की अर्ध – नाव मुद्रा है।

– जमीन के समानांतर भुजाओं के साथ नाव मुद्रा (परिपूर्ण नवासन)।

– एक टांगों वाली नाव की मुद्रा जिसमें एक घुटना मुड़ा हुआ हो और एक पैर शरीर से सीधा दूर हो (एक पद नवासना)।

– नौकासन – नवासन एक बुनियादी योग मुद्रा है जिसे मणिपुर (नाभि केंद्र) चक्र को खोलने के लिए किया जाता है, जो परिवर्तन की शक्ति से जुड़ा हुआ है। मणिपुर चक्र की सक्रियता से आत्मसम्मान, मनोबल, जीवन शक्ति और चयापचय सभी को बढ़ावा मिलता है। यह जोखिम लेने और जिम्मेदारियों को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, नौकासन को स्वाधिष्ठान (त्रिक) चक्र को अनलॉक करने के लिए भी किया जाता है, जो कल्पना और दक्षता से जुड़ा हुआ है। अपने शारीरिक और मानसिक लाभों के कारण, विभिन्न प्रकार के योगों में नवासन को एक सामान्य मुद्रा माना जाता है। यह एक प्रकार का अष्टांग योग का प्राथमिक योग है।

नौकासन कैसे करें (Naukasana: steps and how to do It)

आज हम अपनी दैनिक दिनचर्या में इतने अधिक व्यस्त हो गए हैं कि हमारे पास अपनी दिन प्रदिदिन की देखभाल के लिए भी समय नहीं मिल पाता है। हमारी यही व्यस्तता हमारे जीवन तनाव, चिंता और अवसाद को बढ़ाते हैं। हमें तनाव को दूर करने और फिर से तरोताजा होने के लिए योग या व्यायाम जैसी चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ही चाहिए। आजकल इसके लिए योग से बेहतर कोई उपाय नहीं है। योग को न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी सहायक माना गया है। ऐसे कई योग आसन हैं जो बहुत फलदायी हैं और उनमें से एक है नौकासन, या नाव मुद्रा।

यह आसन उन लोगों के लिए आदर्श है जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और साथ ही अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं। नौकासन कुछ योग स्थितियों में से एक है जो पेट कंधे को भी मजबूती प्रदान कर सकता है। योगाभ्यास शुरू करने वालों के लिए इसे करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है, दैनिक रूप से अभ्यास के साथ आप इस कठिन योग मुद्रा में भी महारत हासिल कर सकते हैं। यह आसन पेट और पीठ दोनों की मांसपेशियों को बेहतर बनाने का काम करता है। अपने पैरों को ऊंचा रखने की कोशिश करने के बजाय, अपनी रीढ़ को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करें। पीठ आपकी मुख्य प्राथमिकता होनी चाहिए, और आपको अपने घुटनों और कमर को सीधा रखना चाहिए।

नौकासन करने की विधि (how to do nokasan)

– अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपने टखनों पर करें।

– गहरी सांस लें, और अपनी छाती और पैरों को सतह से ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।

– आपके हाथ, पैर और सिर एक समान नाव की तरह उठे हुए होना चाहिए।

– कुछ समय रुककर धीरे – धीरे हाथ, पैर और सिर को सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर ले आयें।

– इस तरह 3 से 6 बार तक इसे किया जा सकता है। शुरू में थोड़ी परेशानी हो सकती है, नियमित रूप से करने पर थोड़ी आसानी हो सकती हैं।

नौकासन के फायदे

नौकासन के कई फायदे हैं यह आपके पेट की चर्बी कम करने और पैक्स डेवलप करने में सहायता करता है। इसी के साथ यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और गुर्दे, थॉयराइड और प्रोस्टेट ग्रंथि की गतिविधि को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।

– नौकासन से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

– स्ट्रिंग्स, पिंडलियों और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

– यह पेट के सभी अंगों, विशेष रूप से यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

– यह उच्च शर्करा के स्तर पर रक्त की आपूर्ति को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

– यह रीढ़, पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

– यदि नियमित समय पर अभ्यास किया जाए, तो नौकासन आपके उदर क्षेत्र की स्ट्रेचिंग, कंप्रेसिंग और तनाव से राहत देकर पेट की चर्बी को जलाने बहुत लाभदायी हो सकता है।

– नौकासन की मुद्रा आपके पाचन में सुधार और नियमन में सहायता करती है, जिसमें अनावश्यक गैस से राहत और कब्ज को कम करना शामिल है।

– सबसे विशेष रूप से, यह एक डी – स्ट्रेसिंग तंत्र के रूप में कार्य करता है।

नौकासन के दौरान सावधानियां

हालांकि यह कई लाभ लाता है, लेकिन कुछ स्थितियों में इस आसन से बचना भी आवश्यक है।

– अस्थमा या दिल की समस्या वाले लोगों को नौकासन की सलाह नहीं दी जाती है।

– यदि आपको निम्न रक्तचाप, भारी सिरदर्द या माइग्रेन है तो इस योग मुद्रा से बचें।

– पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी के विकार वाले लोगों के लिए इस योग मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।

– स्तनपान के दौरान और मासिक धर्म के दौरान इस योग से बचना चाहिए।

नौकासन में संशोधन (Modifications to Naukasana)

आप नौकासन योग को और अधिक सरल और आनंददायक बनाने के लिए कुछ बदलावों के साथ भी इस मुद्रा को कई तरह से कर सकते हैं। नीचे उनमें से कुछ को विस्तारपूर्वक बताया गया है।

– यदि पैरों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो घुटनों को मोड़ें और अभ्यास के साथ धीरे – धीरे मुख्य मुद्रा का अनुसारण करें। मुड़े हुए घुटने की स्थिति बनाए रखने से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को धीरे – धीरे मजबूत करने में मदद मिलेगी।

– यदि आपके लिए शरीर को नियंत्रित करना असहज है, तो अपने हाथों को जमीन पर या अपनी उंगलियों की युक्तियों को अपने बगल में रखें। आपके बगल में और जिस पर आपकी हथेलियां रखी गई हैं, योग ब्लॉक भी आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।

– अपने पैरों के चारों ओर योग बेल्ट का उपयोग करना और अपनी रीढ़ के साथ पीछे झुकना भी आपको बोट पोज में महारथ हासिल करने में मदद कर सकता है।

– अपने कूल्हों के नीचे कंबल रखने से भी आपको पर्याप्त सुरक्षा मिल सकती है।

– ऊपरी पीठ को स्थिर करने के लिए दीवार का उपयोग करने से मुद्रा के लिए शरीर का उचित संतुलन होगा।

– धड़, वास्तव में निचला शरीर नहीं, शायद परिपूर्णा नवासन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। जितना हो सके पैरों को फैलाने से ज्यादा जरूरी है कि धड़ को ऊपर की ओर रिलेक्स किया जाए।

नौकासन के लिए टिप्स (Tips for Naukasana)

चूंकि कोर की मांसपेशियां, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और पैर, पूरे बोट पोज में सबसे अधिक उपयोग होते हैं, इसलिए परिपूर्ण नौकासन अभ्यास के उच्च स्तर पर जाने से पहले एक त्वरित विश्राम की आवश्यकता होती है। इसके लिए पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास किया जाना चाहिए, क्योंकि आगे की ओर झुकना मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है जबकि पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। लगभग 8 सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, इस मुद्रा के वास्तविक अभ्यास की तरह पैरों और कूल्हों को कठोर करने के बजाय ढीला छोड़ दें।

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