सिद्धासन के लाभ, अर्थ और विधि सहित हर महत्वपूर्ण जानकारी

पद्मासन के बाद, सिद्धासन ध्यान के लिए दूसरा सबसे आम आसन है। सिद्धासन पद्मासन के समान लाभ प्रदान करता है, वहीं इसका अभ्यास और इस मुद्रा में बने रहना बहुत आसान है। सिद्धासन, पद्मासन, सिंहासन और भद्रासन के साथ, हठ योग प्रदीपिका में शरीर की मुद्रा में सुधार और ध्यान में आराम से बैठने के लिए चार आवश्यक आसनों में से एक के रूप में सिद्धासन का भी उल्लेख किया गया है।

सिद्धासन का मतलब

सिद्धासन में सिद्ध शब्द का अर्थ निपुण है। सिद्ध एक पेशेवर योगी हैं, जिन्होंने योग ध्यान के माध्यम से आध्यात्मिक ज्ञान और रहस्यमय शक्तियां प्राप्त की हैं। सिद्धियां एक सिद्ध की ताकत हैं जो हमारे शरीर के भीतर मौजूद हैं लेकिन हम अपनी अज्ञानता के कारण इन्हे पूरी तरह से तलाशने में असमर्थ हैं। सिद्धासन जिसे आदर्श मुद्रा या सिद्ध मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक बुनियादी योग मुद्रा है। सिद्ध, जिसका अर्थ है ठीक या पूर्ण, और आसन, जिसका अर्थ है मुद्रा, मुद्रा के दो अर्थ हैं।

जानने के लिए महत्वपूर्ण बातें

– कूल्हे, कमर की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ सभी के लिए कारगर है।

– इस क्रिया के लिए योगा मैट की आवश्यकता होती है।

शुरुआती लोगों के लिए सिद्धासन

सिद्धासन रीढ़ को लंबा करके और कूल्हों, छाती और कंधों को खोलकर आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यह ध्यान करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि आप इसे लंबे समय तक कर सकते हैं। यह कूल्हे, कमर, और जांघ के अंदरूनी लचीलेपन को बढ़ाने के लिए भी एक शानदार व्यायाम है।

सिद्धासन एक महत्वपूर्ण मुख्य मुद्रा है जिसे आप अपने योगाभ्यासों की सूची में जोड़ सकते हैं या अपने दम पर प्रदर्शन कर सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं।

सिद्धासन के लाभ

सिद्धासन मुद्रा में कूल्हे, जोड़, कोहनी और टखनों को फैलाया जाता है। यह निचले शरीर से रीढ़ की हड्डी के माध्यम से ऊपर की ओर सीधी ऊर्जा पहुंचाने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक पीठ, सीधी मुद्रा और लंबी रीढ़ की हड्डी सही ढंग से काम करने लगती है। गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए लंबे समय तक सिद्धासन में रहने से आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा। यह आपको अपने कूल्हों के तंग क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

नियमित रूप से सिद्धासन का अभ्यास करने से तनाव के स्तर और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए ध्यान की मुद्रा में बैठने से आपको जमीन पर उतरने में मदद मिलती है और जीवन के तनावों से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम मिलता है।

सिद्धासन में पेरिनेम के खिलाफ एड़ी की दबाव गति सभी 72,000 नाड़ियों (मूलाधार चक्र और तीन मुख्य नाड़ियों, इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना का स्थान) को शुद्ध करती है। इसके अलावा, नाड़ियों की शुद्धि नकारात्मक विचारों को समाप्त करती है, प्राण प्रवाह में सुधार करती है, और आज्ञा चक्र, मानसिक हृदय के जागरण में सहायता करती है।

यह कूल्हे के जोड़ के लचीलेपन को बढ़ाता है और नियमित श्वास के साथ, यह आपके कूल्हों के तंग क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है।

सिद्धासन में बैठकर ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका शांत होती है। यह आपको अधिक चौकस और एकाग्र बनाता है, जो तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

सिद्धासन में, एड़ी प्रजनन हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए पेरिनेम पर दबाव डालती है। इस तरह सिद्धासन प्रोस्टेट (पेशाब और मूत्राशय पर नियंत्रण) से जुड़ी समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

सिद्धासन प्रजनन हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करता है, और नियमित रूप से अभ्यास करने पर तीव्र यौन भूख को दबाने में मदद करता है। नतीजतन, यह ब्रह्मचर्य में सहायता करता है। सिद्धासन श्रोणि, कोहनी और टखनों के जोड़ों को मजबूत करता है। यह सलाह दी जाती है कि कूल्हों, कमर और जांघ की मांसपेशियों में जकड़न को मुक्त किया जाए। यह पेट, कमर और पैरों में रक्त संचार को भी बढ़ाता है।

सिद्धासन कैसे करें

सिद्धासन शुरू करने के लिए अपने पैरों को सीधे अपने सामने और अपने हाथों को अपने पक्षों के साथ फर्श पर बैठें। अतिरिक्त आराम के लिए योगा मैट या कंबल पर बैठे।

– अपने बाएं घुटने को झुकाकर अपनी बायीं एड़ी को अपने शरीर के करीब लाएं।

– अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपने बाएं टखने के सामने की ओर ले जाएं।

– सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने के ठीक ऊपर उठाएं। अपनी दाहिनी एड़ी को अपनी कमर के पास ले आएं। यह कदम सुकून देने वाला होना चाहिए। इसे धक्का देने की कोशिश न करें।

– अपने बाएं पैर की मांसपेशियों के बीच की खाई के माध्यम से अपने दाहिने पैर की उंगलियों को स्लाइड करें। यह आपको एक स्थिर रुख बनाए रखने में मदद करेगा।

– अपने हाथों को अपने अपने घुटनों पर रखें, हथेलियां नीचे। आपके घुटने जमीन के समानांतर होने चाहिए। अपनी बाहों को सीधे बाहर की ओर फैलाएं और अपनी हथेलियों या कलाई के पिछले हिस्से को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तब तक किसी एक संशोधन का उपयोग करें जब तक कि आपके कूल्हे अधिक लचीले न हों।

– पीठ सीधी करके बैठें और आंखें आगे की ओर। आपके सिर के ऊपर से फर्श तक एक लंबी, सीधी रेखा होनी चाहिए।

– एक मिनट या उससे अधिक समय तक मुद्रा में रहें और गहरी सांस लें।

– सिद्धासन को ठीक से करने के लिए, आप हर बार जब मुद्रा धारण करते हैं, तो आप जिस पैर को ऊपर से पार करते हैं, उसे वैकल्पिक रूप से करना चाहिए। एक पैर के लिए दूसरे की तुलना में अधिक मिलनसार होना असामान्य नहीं है। यही कारण है कि पैरों का वैकल्पिक रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

सिद्धासन पोज के लिए इन पोज को दोहराएं

– स्टाफ पोज (दंडासन)

– आसान मुद्रा (सुखासन)

– पालना मुद्रा (हिंडोलासन)

– अनुग्रह मुद्रा (भद्रासन)

– अर्ध सिद्धासन (अर्ध सिद्धासन)

अपने घुटनों को नीचे ले जाना

 

यदि आप इस स्थिति में नए हैं या आपके कूल्हों या घुटनों में कोई परेशानी हैं, तो अपने घुटनों को जमीन के करीब लाने के लिए धक्का न दें। बस उन गहराइयों तक ही जाएं जहां तक आप सहज हैं। यदि आप अपने घुटनों को आरामदायक जगह पर नहीं ला सकते हैं तो एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें। यह आपके घुटनों और कूल्हों को तनाव से कुछ राहत देगा।

बदलाव और संशोधन

अधिकांश योग अनुक्रमों में, सिद्धासन एक आवश्यक मुद्रा है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपके लिए चीजों को आसान बनाने के कई तरीके हैं। इस आसन को करते समय आने वाली कठिनाइयों को दूर करने के लिए आप निम्न आसनों का अभ्यास कर सकते हैं

मत्स्येन्द्रासन (अर्धमत्स्येन्द्रासन) (हाफ फिश पोज) सिद्धासन के रूपांतर

– अपनी ठुड्डी को अपनी कॉलरबोन के बीच में लाएं और जालंधर बन्ध या चिन लॉक का अभ्यास करने के लिए अपनी भौंहों के बीच में देखें।

– अपने हाथों को छाती के स्तर तक उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों, इस बैठी मुद्रा को क्षेमसन के रूप में भी जाना जाता है।

– सिद्धासन के अन्य प्रकारों में मुक्तासन (मुक्त मुद्रा) और गुप्तासन (गुप्त मुद्रा) शामिल हैं, जिसमें पैर की स्थिति भिन्न होती है।

H 3 – सिद्ध योनि आसन – हठ योग प्रदीपिका के अनुसार महिला योगियों के लिए सिद्धासन के इस संस्करण की सिफारिश की जाती है। इसे मुद्रा के लिए बायी एड़ी को योनि के उद्घाटन की ओर धकेल दिया जाता है, और ऊपरी एड़ी इस स्थिति में भगशेफ के खिलाफ टिकी हुई है।

अर्ध सिद्धासन (अर्ध सिद्धासन)

जब कूल्हे के जोड़ पूरी तरह से खुले नहीं होते हैं, तो सिद्धासन को ठीक से बनाए रखना मुश्किल होता है। इस समस्या वाले लोगों के लिए अर्ध सिद्धासन (आधा सही मुद्रा) एक अच्छा विकल्प है।

– अर्ध सिद्धासन के लिए ऊपर बताए अनुसार बाएं पैर को व्यवस्थित करें, लेकिन दाहिने पैर को ऊपर की बजाय बाएं पैर के ठीक सामने फर्श पर रखें।

– सिद्धासन एक कमल मुद्रा के समान है जिसमें एक पैर दूसरे पर ले जाता है, कमल मुद्रा को छोड़कर, दोनों टखने क्रॉस – लेग्ड होते हैं। इस वजह से सिद्धासन को अर्ध पद्मासन भी कहा जाता है।

सिद्धासन की एडवांस स्टेज (Advance Stage of Siddhasana)

यदि आप सिद्धासन मुद्रा करते समय अपने कूल्हों में दर्द का अनुभव करते हैं या यदि आपके कूल्हे इस कदम को करने के लिए बहुत तंग हैं, तो अपने घुटनों के स्तर से ऊपर अपने कूल्हों के साथ एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें। यदि यह एक बदलाव के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने आप को ऊपर उठाने के लिए एक और कंबल या तकिया जोड़ने पर विचार करें। इस मुद्रा के लिए वार्म – अप के रूप में सुखासन, या सरल मुद्रा का प्रयास करें। सिद्धासन का यह बदला हुआ रूप आपके पैरों की स्थिति को बदल देता है, जिससे आप कूल्हे की मजबूती और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

सिद्धासन के लिए सावधानियां और मतभेद

यदि आपके तंग कूल्हे आपको आराम से बैठने से रोकते हैं, तो अपने नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊपर हैं।

– सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में बैठते समय आपके घुटने फर्श को छू रहे होंय अन्यथा, अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या कुशन रखें।

– अगर आपकी पीठ मुड़ी हुई है तो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें। आपके पास दीवार और अपने स्कैपुला के बीच एक ब्लॉक रखने का विकल्प भी है।

– यदि आपके कूल्हे पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो भी आप सुखासन, या आरामदायक मुद्रा में आराम से बैठ सकते हैं।

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