यिन और यांग योग – योग की दो मुद्राएं एक अभ्यास में

यिन / यांग एक ताओवादी अवधारणा है, जिसकी जड़ें चीन में हैं। यह यिन और यांग का एक संयोजन है। यिन एक धीमा और संतुलित अभ्यास है जो स्त्रैण, संतुलित और आंतरिक है, और यांग (हत्था) मर्दाना, बाहरी और गर्म है। यिन और यांग (yin and yang yoga) दो रूप हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं और एक-दूसरे पर आश्रित भी हैं। एक दूसरे के बिना नहीं रह सकते हैं।

यिन और यांग एक अभ्यास है जो आध्यात्मिक और शारीरिक संतुलन प्रदान करता है। यह एक प्रकार का योगाभ्यास है जिसका अभ्यास आंतरिक शांति के साथ ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इस योग के साथ, आपको एक में दोनों की अच्छाई मिलती है; यह महत्वपूर्ण है और गतिशील योग के लाभ भी मिलते हैं। यिन और योग एक लंबी अवधि के लिए तुलनात्मक रूप से शांत और धीमा अभ्यास है। यह शरीर के ऊतकों और जोड़ों के भीतर हमारे शरीर की गहराई में काम करता है। यिन और योग दोनों को संतुलन बनाए रखने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। यिन और यांग दोनों का एक ही समय और एक ही अवधि में अभ्यास किया जा सकता है।

यांग योग

यांग योग (yang yoga) एक अधिक ताज़ा और महत्वपूर्ण प्रकार का योग है जो शक्ति और धैर्य पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शरीर अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनता है। यांग योग की कुछ मुद्राएं अष्टांग योग और हठ योग की तरह हैं। यह स्वास्थ्यवर्द्धक और मजबूती प्रदान करने वाला योग वजन कम करने में काफी मदद करता है, क्योंकि पोज़ बहुत मुश्किल नहीं होते हैं और आसानी से करने वाले होते हैं। चुनौतीपूर्ण पोज़ किसी भारी वजन वाले व्यक्ति के लिए डराने वाले हो सकते हैं, लेकिन यांग पोज़ शांत और आरामदेह होते है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है। कोर्टिसोल का स्तर तनाव से जुड़ा होता है, जो तनाव को बढ़ाता है। यांग योग से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर घटता है, जिससे तनाव और वजन कम होता है।

यांग योग के फायदे

यांग योग के कई फायदे हैं। आइए इसके फायदों के बारे में जानते हैं…..

यांग योग आत्मविश्वास बढ़ाता है, क्योंकि हम अपने शरीर को जिस तरह से स्वीकार करते हैं, उसी तरह उसका पोषण करना सीखते हैं।

शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है

शरीर में तनाव और कठोरता की पहचान करता है और इसे बाहर करता है

शरीर में संग्रहित हानिकारक विषाक्त पदार्थों को मुक्त करता है

आपको पूरे दिन के लिए अधिक ऊर्जावान और सक्रिय बनाता है

शक्ति प्रशिक्षण के रूप में काम करता है, क्योंकि यह शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनाता है

व्यक्ति की मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है

जब हम आसन का अभ्यास करते हैं, तो हम कई कठिन पोज भी करते हैं, जिससे हम थक जाते हैं और इससे हमारे मन को शांति मिलती है और वह इधर-उधर नहीं भटकता है।

यिन यांग फ्लो

यिन यांग योग क्लास की शुरुआत यिन योग से हो सकती है, जिससे मांसपेशियों के गर्म होने से पहले जोड़ों पर काम करने के लिए दिमाग को शांत करने के लिए होती है। आप यिन के साथ विश्राम और तंत्रिका तंत्र के प्रबंधन के साथ कसरत को पूरा कर सकते हैं।

यिन यांग बैलेंसिंग फ्लो योग

ट्रांसपर्सनल मनोविज्ञान और बौद्ध दर्शन के साथ योग को जोड़ने वाले प्रसिद्ध सारा पॉवर्स कहते हैं, यिन / यांग योग का अभ्यास हमें मूवमेंट्स में शांति और शांति में प्रवाह के बारे में जानने में मदद करता है। दोनों तत्वों को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण रखने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप जिस परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वह आपको अभ्यास के दृष्टिकोण के बीच वैकल्पिक करने में मदद कर सकता है। यदि यह सोमवार है और आप अभी भी अपने रविवार से नहीं उबरे हैं, तो शुरू करने के लिए, गहन कसरत के साथ, आप यिन को सही मन के फ्रेम में लाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं और धीरे-धीरे तीव्र और गतिशील लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यिन यांग योग के लाभ

यांग योग के फायदे

शरीर और मांसपेशियों को टोन करता है

शरीर में सहनशक्ति बढ़ाता है

शरीर के भीतर की बाधाओं को दूर करता है और प्राण को शरीर के भीतर प्रसारित करने की अनुमति देता है

मन को सांस और शरीर के साथ तालमेल रखने में मदद करता है

यिन योग के लाभ

ऊर्जा चैनल उत्तेजित होते हैं, जिससे शरीर के अंगों के बीच संतुलन बना रहता है

यिन योग मन और शरीर दोनों को संतुलित करने में मदद करता है

यह जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है

साथ ही, यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है

फास्किया, लिगामेंट्स और टेंडन (मांसपेशियों के हडिडयों से जोडने वाले उत्तकों) पर काम करता है

यिन यांग विन्यास

प्राण एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है जीवन शक्ति या प्राथमिक ऊर्जा। प्राण हमारे शरीर में गहराई से निहित है। यह हमारे शरीर की ऊर्जाओं का स्वामी है और खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के लिहाज से इसके दस मुख्य कार्य हैं। विभिन्न श्वास तकनीक और प्राणायाम प्राण को साफ करने में मदद करते हैं। सांस लेने की तकनीक जैसे अनुलोम-विलोम, नाडी शोधन और यांग विन्यास प्रवाह भी आपको अतिरिक्त प्राण के उपयोग में सक्षम बनाते हैं। विन्यास योग (yin yang vinyasa) भी आपको मेटाबॉलिज्म बनाने और बढ़ाने में मदद करता है और योग मुद्राओं की पुनरावृत्ति के साथ दुबला शरीर बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर को जिलियन मूवमेंट्स (असंख्य गतिविधियों) के जरिए आगे बढ़ाता, जो न केवल वजन कम करता है, बल्कि परिसंचरण में भी बढ़ोतरी करता है।

यिन यांग योग लाभ दोष

दोष एक खास सयोजन है, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। यह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक विशेषताओं का एक संयोजन है, जिसमें उनकी जीवन शक्ति शामिल है। दोष ऊर्जाएं हैं, जो हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के कामकाज के प्राथमिक कारणों में से एक हैं। यह स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक व्यक्तिपरक रोडमैप है।
शरीर के भीतर असंतुलन बाहरी या आंतरिक कारकों के कारण हो सकता है। दोष के असंतुलन से विभिन्न बीमारियां और पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। कौन सा दोष असंतुलित है, उसी आधार पर खास दोष से संबंधित मुद्दे शुरू होते हैं।

तनाव उन कारकों में से एक है जो दोष के असंतुलन का कारण बनते हैं। यिन यांग एक पुनर्योजी योग है, तनाव एंजाइम को कम करने में मदद करता है और तनाव को कम कर दोषों को संतुलित करता है।

तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके

आज की दुनिया में, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। विभिन्न तकनीकों से तनाव का प्रबंधन किया जा सकता औऱ ध्यान और श्वास उनमें से एक है। गहरी सांस तनाव को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। वे चिंताओं को कम करने और शांत मानसिकता प्राप्त करने में मदद करते हैं। गहरी सांस लेने के व्यायाम करते समय आपको किसी भी प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इसमें सिर्फ आपका शरीर, आत्मा, हृदय और मन शामिल होता है।

नीचे तनाव के लिए कुछ प्राणायाम और सांस लेने की तकनीकें दी गई हैं

नाडी शोधन विभिन्न कारणों से अवरुद्ध शरीर में ऊर्जा चैनलों और नाड़ियों को साफ करने में मदद करता है। नाड़ियों को साफ करने से, तनाव, शरीर में निर्मित विषाक्त पदार्थों में कमी आती है।

यह प्राणायाम में शामिल सांस लेने और सांस छोड़ने की प्रक्रिया के साथ शरीर में ऑक्सीजन का स्तर भी बढ़ाता है। ऑक्सीजन में वृद्धि तनाव और चिंता से निपटने में मदद करती है।

अनुलोम-विलोम एक और सांस लेने की तकनीक है, जो आपको तनाव से बाहर निकालने और आपकी बेहतरी के लिए बढ़ावा देने में मदद करती है।

शाम्भवी मुद्रा एक अन्य योगाभ्यास है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

आसन के साथ कुछ जड़ी-बूटियां भी हैं जो तनाव को कम करने में मदद करती हैं :

वाचा : इस जड़ी बूटी का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है और आपकी नसों को आराम देता है। यह आपके शरीर में तनाव को कम करता है, तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

अश्वगंधा : अश्वगंधा आयुर्वेद की दुनिया में सबसे शक्तिशाली जड़ी बूटियों में से एक है। यह अक्सर चिंता और तनाव को कम करने के रूप में जाना जाता है। यह बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है।

गन्ना -गन्ने से निकाला गया रस ट्रिप्टोफैन युक्त होता है जो बाद में सेरोटोनिन बनाता है। सेरोटोनिन तनाव को कम करने और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

निष्कर्ष

योग वजन कम करने में मदद करता है, और यह शरीर और मन के संबंध को भी बेहतर बनाता है। यह हमें अधिक माइंडफुल और शांत बनाता है, जिससे हमें वर्तमान से जुड़ने में मदद मिलती है।

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