हर दिन मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करने के शीर्ष 5 लाभ

मेटा या लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन में खुद को और अपने आसपास के लोगों को गर्मजोशी और सकारात्मकता देना शामिल है। यह ध्यान हमारे मन में करुणा और सहानुभूति को बढ़ाता है और फिर खुशी, समग्र कल्याण को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। यह हमारे आसपास के लोगों के साथ हमारे संबंधों को भी बढ़ाता है। मेटा ध्यान के लाभों पर चर्चा करने से पहले आइए संक्षेप में मेटा ध्यान के अर्थ पर चर्चा करें और ध्यान के इस रूप का आप कितनी आसानी से अभ्यास कर सकते हैं।

मेटा ध्यान की उत्पत्ति

लगभग 2600 साल पहले, बुद्ध द्वारा मेटा ध्यान सिखाया गया था। यह अभी भी विभिन्न पारंपरिक बौद्ध समुदायों में इस दिन सभी मूल मूल्यों और विधियों के साथ प्रचलित है। मेटा मेडिटेशन का पालन करने वाले अधिकांश समुदायों में दयालुता के बारे में प्रवचन शामिल हैं। यहाँ वे बुद्ध के उपदेश का पालन करते हैं जहाँ वे हमसे कामना करते हैं कि चाहे हम सुख में हों या सुरक्षा में, हम आराम से रह सकते हैं। हमारे आस-पास जितने भी जीव हों, लेकिन वे बलवान हों या निर्बल, सभी को ऐसा ही अनुभव करना चाहिए। वह इस प्रार्थना में हर प्रकार के होने, लघु, शक्तिशाली, स्वस्थ, धनी या मध्यम होने की चर्चा करता है।

यह हमारे आसपास के लोगों के लिए शुभचिंतक का एक रूप है। यह पश्चिम में बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह तदनुसार विश्वास और परंपराओं का अभ्यास करने का एक सूट है। हमारे नियमित बैठने में इस व्यवहार को एकीकृत करने के लिए, या तो बौद्ध प्रेम-कृपा ध्यान अभ्यास को एक पल के मेटा के साथ शुरू कर सकते हैं या उसी के साथ समाप्त कर सकते हैं।

मेटा या लविंग काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना

मेटा ध्यान का अभ्यास करने के विभिन्न तरीके हैं जो वास्तव में विभिन्न बौद्ध परंपराओं पर आधारित हैं। ध्यान के इन तरीकों में से प्रत्येक एक ही मूल मनोवैज्ञानिक संचालन का उपयोग करता है। जब आप मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं तो आप अपने और दूसरों के प्रति दया और करुणा पैदा करते हैं।

अपने लिए कुछ समय निकालें और आराम से बैठें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। गहरी साँस लेना। पूरी तरह से शांतिपूर्ण माहौल में खुद की कल्पना करें। उस संपूर्ण प्रेम और संबंध की कल्पना करें जिसके लिए आप हमेशा तरसते रहे हैं। आंतरिक शांति की भावना पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव और तनाव को सांस लेने की कल्पना करें। इस प्रक्रिया को तीन या चार बार दोहराएं। इस प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, करुणा और गर्मजोशी की भावना में डूब जाएं। और इस प्रकार इन भावनाओं को अपने मूल्यों और विश्वासों में धारण करने दें।

आप या तो अपने ध्यान की अवधि पर केंद्रित रहना चुन सकते हैं या अपनी आवाज़ को अपने प्रियजनों को स्थानांतरित कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू करने का प्रयास करें जिसे आप बहुत प्यार करते हैं। उनके लिए आभार और प्यार महसूस करें और थोड़ी देर के लिए आस-पास रहें। कुछ आश्वस्त वाक्यांशों को याद करें और इसे सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। एक बार जब आप प्यार और दया की इस भावना को पकड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने जीवन से अधिक महत्वपूर्ण लोगों को अपनी जागरूकता में लाते हैं और उनके साथ एक आदर्श संबंध की कल्पना करते हैं। अपने दोस्तों, परिवार, पड़ोसियों आदि के साथ बाहर निकलें।

अपने आस-पास के लोगों के प्रति प्रेम और दया की ये भावनाएँ एक बड़ा संबंध और करुणा ला सकती हैं। इस तरह के सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक लंबे समय के साथ, आप उस व्यक्ति को भी शामिल करना चाह सकते हैं जिसके साथ आपका विरोध है। आप क्षमा के स्थान तक पहुंचना चाहेंगे।

जब आपको लगता है कि ध्यान पूरा हो गया है, तो आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आप पूरे ध्यान के दौरान उत्पन्न इन अद्भुत भावनाओं को हमेशा देख सकते हैं। आंतरिक शांति और शांति वास्तव में आपको भावनाओं के सामंजस्य में मदद कर सकती है।

आपका मेटा ध्यान प्रभावी बनाना

जब आप पहली बार करुणा ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, तो पूरी प्रक्रिया के दौरान आप एकमात्र विषय होते हैं। हालाँकि, जब आप अपने प्यार भरे वाक्यांशों की कल्पना के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप ध्यान के अभ्यास में विज़ुअलाइज़ेशन अवधारणा को जोड़ सकते हैं।

ध्यान की इस प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप अपने प्रेम-कृपापूर्ण ध्यान को अपने जीवन के कठिन और सबसे जटिल संबंधों की ओर निर्देशित करना शुरू कर सकते हैं। ध्यान का यह रूप आपकी क्षमा की भावना को मजबूत करता है और आपको उस घृणा को दूर करने में मदद करता है जो आपने युगों से बनाई होगी। यह आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाता है। जैसा कि आप मेटा मेडिटेशन का एक नियमित अभ्यास विकसित करते हैं, आप ध्यान केंद्रित करने में कितना समय बिताते हैं, इसकी जांच के लिए आप एक सौम्य अलार्म सेट करना चाह सकते हैं। और तब आपका व्यवहार हर दिन शांत और शांत हो सकता है।

आपको याद रखना चाहिए कि ध्यान का अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। उल्लिखित विधि मेटा ध्यान का एक नमूना है जो दैनिक दिनचर्या में इसका पालन करती है। आप अपने तरीके से प्यार-कृपा ध्यान को संभालने के लिए अपने तरीके से आ सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है। जब तक आप दया और दया लाने वाली ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब तक आप अभ्यास से लाभ प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।

मेटा ध्यान का अभ्यास करने के शीर्ष 5 लाभ क्या हैं?

नियमित रूप से मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करना आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आपके आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। आइए कुछ फायदों के बारे में विस्तार से चर्चा करें।

आत्म-करुणा में एक क्रमिक वृद्धि

जो लोग मेटा मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं उनमें आत्म-करुणा पैदा करने की प्रवृत्ति होती है। यह पोस्ट-ट्रॉमैटिक डिसऑर्डर वाले लोगों में माइंडफुलनेस बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह लक्षणों को कम कर सकता है और इस तरह व्यक्ति को अधिक सम्मान और ताकत के साथ खुद को संभालने में मदद करता है।

तनाव और चिंता को कम करता है

ध्यान अभ्यास के अनुसार निश्चित रूप से आप अपने भीतर शांति का भाव पैदा कर सकते हैं। मेटा मेडिटेशन आपको आत्म-करुणा विकसित करने की ओर ले जाता है और इस प्रकार, अपने आप को अधिक सकारात्मकता के साथ अनुभव करता है। मेटा मेडिटेशन आपके स्वभाव में प्यार और दया को बढ़ावा देता है। इससे आपके रोजमर्रा के व्यवहार में ऐसे सकारात्मक लक्षण पैदा होते हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

वास्तव में दर्द महसूस करने में कमी

जब आप शांत होने का भाव छोड़ते हैं, तो आपके शरीर की नकारात्मक भावनाएं आपके शरीर से बाहर निकल जाती हैं। हम सभी जानते हैं कि कैसे भावनात्मक तनाव शारीरिक दर्द को बदतर बना सकता है। इस प्रकार, जब आप शांत अवस्था में होते हैं, तो आपका शरीर दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता को बढ़ा देता है। मेटा मेडिटेशन के माध्यम से विकसित सकारात्मक भावनाओं का दर्द पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

आपके जीवन की दीर्घायु

तनाव से राहत देने वाली गतिविधियां और मेटा मेडिटेशन का अभ्यास बढ़ती उम्र के प्रभाव को कम कर सकता है। विभिन्न पुरानी बीमारियाँ जैविक उम्र बढ़ने की गति को बढ़ाती हैं। लेकिन, जब आप अपनी जीवन शैली को शांत और संयम के साथ बढ़ाते हैं, तो आप दीर्घायु में सुधार कर सकते हैं।

सामाजिक संपर्क बनाए रखना

मेटा मेडिटेशन आपको अपने रिश्तों को पोषित करने में मदद कर सकता है। यह आपकी मदद कैसे करता है, आप पूछ सकते हैं? ठीक है, आप दयालु वाक्यांशों का पाठ कर सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों के प्रति अपनी दयालुता बढ़ा सकते हैं। अपने आस-पास के सभी लोगों के प्रति अपनी दयालुता और प्रेमपूर्ण स्वभाव का विस्तार करें। इससे आपके रिश्तों में मजबूती आएगी। मेटा मेडिटेशन आपको दूसरों के बारे में सोचने और अपने आसपास के लोगों के प्रति अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद करता है।

शुरुआती लोगों के लिए मेटा मेडिटेशन

धैर्य रखें और अचानक परिणाम की अपेक्षा न करें। मेटा मेडिटेशन की प्रक्रिया एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है। रोजाना मेटा मेडिटेशन के लगातार अभ्यास से आप धीरे-धीरे बदलाव देखेंगे। ध्यान के बाद आपका मन भटकेगा या विचलित होगा। चिंता मत करो, यह बिल्कुल ठीक है। लेकिन, आपको बस अपने सकारात्मक विचारों पर वापस आना चाहिए और उनसे चिपके रहना चाहिए। उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जहां आप सकारात्मकता की ओर देखते हैं। सीधे भविष्य के बारे में सोचना शुरू न करें।

जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो मेटा मेडिटेशन आपको नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है और इस तरह आपको जीवन जीने के एक बड़े दृष्टिकोण की ओर निर्देशित करता है। सचेतन ध्यान के विभिन्न अन्य रूपों की तरह, यह निश्चित रूप से शारीरिक दर्द और तनाव को कम करेगा।

निष्कर्ष

निष्कर्ष निकालने के लिए, आप कह सकते हैं कि मेटा मेडिटेशन के लिए अभ्यासी को बहुत धैर्य की आवश्यकता होगी। अपने आसपास के लोगों के प्रति आभार व्यक्त करना प्रेम का स्वाभाविक रूप है। जीवन शैली के लिए एक नए कारण और दृष्टिकोण के प्रति अपना खुलापन लाएं। हर दिन कुछ मिनट और आप समय के साथ बदलाव देखेंगे। प्रेम-कृपा ध्यान के दौरान, आपका ध्यान अपने आप पर होना चाहिए और आप अपने आस-पास दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं। अनुसंधान मेटा मेडिटेशन के वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के विभिन्न लाभों को दर्शाता है। अत्यधिक समर्पण के साथ आप महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस बौद्ध ध्यान का मूल उद्देश्य उन लोगों के प्रति दयालु इरादे पैदा करना है जिन्हें हम चाहते हैं कि यह लक्षित हो। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और परंपराओं से अनुष्ठानों में भिन्न हो सकता है। लेकिन, आप हमेशा शुरुआत कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके जीवन को कितना सकारात्मक रूप से बदल सकता है।

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