ध्यान क्या है और इसके कितने प्रकार होते हैं। आइए जानते हैं कि आप इसे कैसे सीख सकते हैं?

ध्यान (meditation exercises) की सभ्यता हमारे देश में प्राचीन काल से चली आ रही है। हजारों वर्ष पहले हमारे ऋषि मुनियों ने लोक कल्याण, स्वास्थ्य लाभ तथा अनुष्ठानों को सफल बनाने के लिए ध्यान की जानकारी दी। तब से यह हमारी देश की संस्कृति की पहचान करा रही है। वैदिक काल से वर्तमान तक इसका महत्व प्रासंगिक है। इसके महत्व को देखते हुए काफी तेजी से इसका वैश्वीकरण भी हो रहा है। जहां तक ध्यान का संबंध है, तो इसका तात्पर्य चित्त की एकाग्रता से है। चित एकाग्रता को ही ध्यान कहते हैं। यह योग के आठ अगों यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, और समाधि इनमें से सातवां अंग है। ध्यान को समाधि से पूर्व की अवस्था माना गया है। दूसरे शब्दों में कहें तो मन को लगाते हुए मन को ध्येय के विषय पर स्थिर कर लेना ही ध्यान कहलाता है। व्यक्ति के लिए ध्यान के माध्यम से स्वयं का आत्म साक्षात्कार करने में मदद मिलती है। ध्यान से व्यक्ति अपने भीतर जागरूकता लाता है। सही और गलत निर्णय की पहचान करने की सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। मान्यताओं के अनुसार ध्यान (meditation ways) को मुक्ति का द्वार भी कहा जाता है, क्योंकि ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है। जिसकी आवश्यकता हमें लौकिक जीवन में भी आवश्यक रूप से होती है।

विभिन्न धर्मों में ध्यान का महत्व भी अलग अलग है। हालांकि उद्देश्य सबका एक ही है। इसके अलावा यह विश्व के सभी दर्शनों, धर्मों व संप्रदायों में अपन महत्व को दर्शा रहा है। योग में किसी भी धर्म की बाध्यता नहीं होती। विचारों और जीवन के इस बवंडर में हर कोई एक शांत जगह की तलाश में है, जहां वे खुद को स्वतंत्र महसूस कर सकें।

खुद की तलाश के लिए आपको कैमरे पर होने की जरूरत नहीं है। आपको बस अपने भीतर देखने की जरूरत है। ध्यान अपनी आत्मा से मिलने और स्वयं को जानने का आदर्श तरीका है। जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, यह आपको शांति और विराम देता है। ध्यान का अभ्यास आपको अद्भुत वर्तमान दुनिया का एक अलग दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

Table of Content

ध्यान के प्रकार

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के प्रकार

ध्यान के लाभ

ध्यान के प्रकार

ध्यान एक प्रकार की पूजा है। पूजा का मतलब यह नहीं है कि आप किसी मूर्ति के सामने प्रार्थना करें। इसका मतलब है कि आप किसी चीज पर विश्वास और अनुशासन के साथ उस चीज का पालन करते हैं। ध्यान एक ऐसी चीज है, जिसका यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो इसमें सुधार किया जा सकता है। ध्यान करने का प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग उद्देश्य होता है। हम अपने उद्देश्य की प्राप्ति के लिए विभिन्न ध्यान विधियों (the different types of meditation) का अभ्यास करते है, जो हमें स्वास्थ्य लाभ के साथ कई लाभ दिलाने में सहायक है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन
केंद्रित ध्यान
मंत्र ध्यान
विज़ुलाइज़ेशन मेडिटेशन
पारलौकिक या श्रेष्ठ ध्यान
गतिशील ध्यान
आध्यात्मिक ध्यान
प्रोग्रेसिव रिलेक्सेशन/बॉडी स्कैन मेडिटेशन
प्रेम-कृपा ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन की तकनीक बौद्ध धर्म से जुड़ी है। माइंडफुलनेस का अर्थ है, अपने जीवन को वैसा ही देखना जैसा वह वास्तविक रूप में है। इसके अलावा इसका तात्पर्य अपनी मौजूदा परिस्थिति को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करना होता है। माइंडफुलनेस आपकी भावनाओं को क्रिया में बदले बिना पूरी तरह से मौजूद रहने और जीने में सक्षम होने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। माइंडफुलनेस (types of mindfulness meditation) किसी की वर्तमान स्थिति के बारे में जागरूक होने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा माइंडफुलनेस किसी के विचारों और भावनाओं को केंद्रित करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको बिना किसी प्रतिक्रिया के अपने आसपास चल रही स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है। इसका अभ्यास बिना किसी मेंटर के कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के विभिन्न तकनीक (meditation and its methods) है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा तकनीक माना जाता है। इसे सीखना और अभ्यास करना भी आसान है।

केंद्रित ध्यान

एकाग्रता में सुधार के लिए अक्सर विभिन्न प्रकार के ध्यान (types of meditation practices) के साथ केंद्रित ध्यान का अभ्यास किया जाता है। यह ध्यान के सबसे सरल प्रकारों में से एक है, क्योंकि आपको केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है, और यदि आप अपने दिमाग में विचारों को भटकते हुए देखते हैं, तो बस उन विचारों को हटाने की कोशिश करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। ध्यान के नियमित अभ्यास से आप अपनी एकाग्रता को प्राप्त कर सकते हैं।

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यान एक प्रकार का ध्यान है, जिसे हिंदू और बौद्ध परंपराओं में सबसे अधिक पढ़ाया जाता है। यह किसी शब्द, वाक्यांश या मंत्र का लगातार उच्चारण करके किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, मंत्र ध्यान का अभ्यास करते समय अधिकांश लोग “ओम” शब्द का उपयोग करते हैं। इस ध्यान का अभ्यास करने के लिए हमें भगवान के सामने बैठने और लगातार ऊंची आवाज में इसका उच्चारण करने की जरूरत नहीं है। मंत्र का जाप हम अपने मन में या बहुत धीमी आवाज में कर सकते हैं, इसलिए केवल हम ही सुन सकते हैं। हमारा विश्वास है कि यह मंत्र, ध्यान के अभ्यास के लिए एक सुंदर और बेहतरीन वातावरण तैयार करता है। कुछ लोगों को यह तरीका दूसरों की तुलना में आसान लगता है, क्योंकि मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना उतना मुश्किल नहीं है, जितना कि सांस पर ध्यान केंद्रित करना।

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है, जो आपको अपने मन में सकारात्मक भाव की कल्पना करके शांति, विश्राम और राहत की अनुभूति कराता है। इसका अभ्यास करने के लिए, दृश्य की बिल्कुल वैसी ही कल्पना करने का प्रयास करें, जैसा वह है और दृश्य में स्वयं की वैसी कल्पना करें जैसा आप भविष्य में होना चाहते हैं। यह ध्यान तकनीक आपको एक सफल व्यक्ति के रूप में कल्पना करके आपको अपने लक्ष्य की ओर प्रोत्साहित करती है। यह आपको अधिक ध्यान और प्रेरणा के साथ सफलता का रास्ता खोजने की ताकत देता है। बहुत से लोग अपने मूड को खुश करने, सकारात्मक सोचने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए इसका अभ्यास कर रहे हैं। कभी-कभी हम अनजाने में भी अपने मूड को बूस्ट करने के लिए इसका अभ्यास करते हैं।

पारलौकिक या श्रेष्ठ ध्यान

पारलौकिक या श्रेष्ठ ध्यान (Transcendental Meditation) ध्यान के आध्यात्मिक प्रकारों में से एक है। यह मंत्र ध्यान की तुलना में अधिक अनुकूल है। पारलौकिक या श्रेष्ठ ध्यान का अभ्यास मंत्र या शब्दों की श्रृंखला का उपयोग करके किया जा सकता है जो व्यक्ति को ध्यान करने के लिए उपयुक्त है।

इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए है जो ध्यान के प्रति गंभीर हैं और दैनिक आधार पर निरंतर अभ्यास करते हैं।

गतिशील ध्यान (Movement Meditation)

गतिशील ध्यान (Movement Meditation), ध्यान का एक शारीरिक रूप से सक्रिय रूप है। दूसरे शब्दों में, आप कह सकते हैं कि इस प्रकार का ध्यान योग है। गतिशील ध्यान के कई प्रकार हैं। आप इस प्रकार के योग ध्यान का अभ्यास बगीचे में टहलकर, दर्द, तनाव और अवसाद को दूर करने के लिए योग के विभिन्न आसनों को आजमाकर कर सकते हैं। यह ध्यान के सक्रिय रूपों (types of movement meditation) में से एक है। यह तकनीक उन लोगों के लिए सबसे अच्छी ध्यान तकनीकों में से एक है, जो गतिशीलता का आनंद लेते हैं और सक्रिय रहते हैं।

आध्यात्मिक ध्यान (Spiritual Meditation)

आध्यात्मिक ध्यान (Spiritual Meditation) आमतौर पर अधिकांश धर्मों का हिस्सा है। यह उन प्रार्थनाओं के समान है, जो मौन में की जाती है और इसके माध्यम से आप खुद को भगवान के करीब महसूस कर सकते हैं। आध्यात्मिक ध्यान के माध्यम से आप अपने भीतर जबरदस्त शांति पा सकते हैं। ऐसे में आप आत्मा के काफी करीब होते हैं। आप पूजा के स्थान पर आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं और यह उन लोगों के लिए फायदेमंद होगा, जो खुद को आध्यात्मिक तरीके से पूरी तरह ढालना चाहते हैं।

प्रगतिशील विश्राम/बॉडी स्कैन मेडिटेशन

इस प्रकार के ध्यान अभ्यास से शरीर से तनाव कम होता है और आपके शरीर को आराम मिलता है। दूसरे शब्दों में इसे बॉडी स्कैन मेडिटेशन के नाम से भी जाना जाता है। इन मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों का अभ्यास वह व्यक्ति कर सकता है, जो नियमित रूप से ध्यान भी कर रहा हो। प्रगतिशील विश्राम की कुछ तकनीकों (different types of meditation techniques) में अपनी मांसपेशियों को कसने और फिर उन्हें राहत देने की जरूरत होती है। प्रगतिशील विश्राम, विश्राम और शांति की सामान्यीकृत भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकता है। कुछ लोग इस प्रकार के ध्यान का उपयोग नींद में मदद पाने के लिए करते हैं, क्योंकि यह शरीर को धीमी गति से ही सही, लेकिन लगातार आराम देता है।

प्रेम-कृपा ध्यान

ध्यान की प्रेम-कृपा तकनीक का उपयोग भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, चाहे वह क्रोध ही क्यों न हो। ध्यान की इस पद्धति का अभ्यास हमारे मन को प्रेम और दया के साथ, यहां तक कि शत्रु के प्रति और यहां तक कि तनाव के स्रोत तक, लयबद्ध करने के उद्देश्य से किया जाता है।

यह ध्यान उन व्यक्तियों के लिए अच्छा हो सकता है जिनमें क्रोध और आक्रोश की भावनाएं हैं, क्योंकि यह करुणा और दया को बढ़ावा देता है।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के प्रकार

विभिन्न प्रकार के ध्यान के लिए, जब आप ध्यान की शुरूआत करना चाहते हैं, तो शुरुआत करने वाले लोगों के लिए ध्यान (best type of meditation for beginners) के सबसे आसान प्रकार निम्नलिखित हैं। आइए इनके बारे में जानते हैं…

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

मंत्र ध्यान

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

ये ध्यान के कुछ प्रकार (types of meditation for beginners) हैं, जो सीखने में आसान होते हैं और एक शुरुआत करने वाले के रूप में हर दिन इसका अभ्यास करना चाहिए। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अर्थ है अतीत के बारे में पछतावे और भविष्य के बारे में सोचे बिना अपने जीवन का अवलोकन करना। अन्य प्रकार के ध्यान (kinds of meditation practices) की तुलना में इसका अभ्यास करना आसान है।

मंत्र ध्यान वह प्रकार है जिसका हम जाने या अनजाने में एक अनुष्ठान के रूप में पालन करते हैं। किसी मंत्र या केवल एक शब्द पर ध्यान करना आसान होता है, क्योंकि जैसे ही आप किसी एक वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं तो आपको इसे कहने में आसानी होती है। इसलिए यह कई प्रकार की सबसे लोकप्रिय ध्यान शैलियों में से एक है।

हर किसी को अपने शरीर की चिंता होती है और तनावपूर्ण दिन के बाद सभी को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। दर्द से राहत पाने के लिए आप इस ध्यान पद्धति को अपनाकर दर्द, तनाव और अपेक्षाकृत व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ये सबसे आसान प्रकार के ध्यान या निर्देशित ध्यान के प्रकार (types of guided meditation) हैं, जिन्हें अन्य लोगों की तुलना में एक शुरुआत करने वाले के रूप में नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है। जब भी आप ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, तो लंबे समय तक ध्यान करना मुश्किल होता है, लेकिन नियमित व्यायाम और ध्यान की दिनचर्या का पालन करके आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

ध्यान के लाभ

यहां हम ध्यान के प्रकारों (different types of meditation) के बारे में पहले ही बता चुके हैं। हर किसी के लिए ध्यान के तरीके अलग-अलग होते हैं, लेकिन सभी तरह के ध्यान के फायदे लगभग एक जैसे ही होते हैं। अब हम विभिन्न प्रकार के ध्यान के लाभों (Meditation Benifts) के बारे में जानेंगे।

ध्यान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके डिप्रेशन पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकता है। प्रमुख प्रकार की ध्यान तकनीकें आपको अपने जीवन में एक लक्ष्य चुनने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आपको जीवन में एक अलग रूप दे सकता है।

जब आप ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आपकी एकाग्रता शक्ति दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है। स्थिति को पेश करना और अपने आस-पास चल रही चीजों पर ध्यान देना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। माइंडफुलनेस मेडिटेशन (mindfulness meditation) का अभ्यास करके आप अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित कर सकते हैं। यहां हम सभी प्रकार के ध्यान से होने वाले फायदों के बारे में जानेंगे।

आइए जानते हैं, विभिन्न प्रकार के ध्यान के क्या फायदे हैं….

– तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक कौशल बनाता है

– वर्तमान स्थिति पर आपका ध्यान बढ़ाता है

– आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है

– आपकी रचनात्मकता को बढ़ाता है

– जीवन के पहलू को बदल देता है

– आपके लिए एक सकारात्मक परिवेश बनाता है

– आपके जुनून और सहनशीलता को बढ़ाता है

– आप अच्छी नींद ले सकते हैं

– आप बिना किसी दुष्प्रभाव के दर्द और तनाव को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं

तो, हम यह कह सकते हैं कि ध्यान का दैनिक अभ्यास आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है और विभिन्न प्रकार के ध्यान आपको कुछ रह की शारीरिक बीमारी को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। अगर किसी सर्वोतम ध्यान की बात करें तो, ध्यान के प्रकारों की सूची से ऐसा करना थोड़ा मुश्किल है। लेकिन विभिन्न प्रकार के ध्यान अभ्यासों से हम कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

विशेषज्ञों से परामर्श करने के साथ ही ध्यान और इसके प्रकारों पर उनके मार्गदर्शन से, आप विभिन्न तरह के ध्यान का अभ्यास जारी रख सकते हैं और यह आपके जीवन में सकारात्मक तरीके से एक अभूतपूर्व बदलाव लाएगा। बेहतर स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन के लिए ध्यान एक सरल तरीका है। किसी भी अन्य टैलेंट की तरह इसमें परफेक्ट होने में भी समय लगता है। अगर आप इसे करना चाहते हैं तो जल्द ही आपको अपने मुताबिक ध्यान की शैली मिल जाएगी, जिसका आप आसानी से अभ्यास कर सकते हैं।