स्लीप मेडिटेशन का परिचय

स्लीप मेडिटेशन क्या है?

ध्यान हमें अपने विचारों में कम लीन रहना और इस समय अधिक सक्रिय होना सिखाता है। सोते समय विचारों में लीन होने की मन की प्रवृत्ति शायद सबसे खराब होती है, जब हम अचानक रुक जाते हैं और स्थिर हो जाते हैं।

नींद के लिए ध्यान एक निर्देशित अनुभव है जो अपने आप में एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में कार्य करता है, जो किसी को दिन को जाने देने के लिए प्रोत्साहित करता है – जो कुछ भी हुआ है और जो कुछ भी कहा गया है – शरीर को आराम करते समय मन को आराम देने के लिए।

स्लीप मेडिटेशन कैसे काम करता है?

स्लीप मेडिटेशन के लाभ:

स्लीप मेडिटेशन आराम करने की सीधी विधि से कुछ अधिक है। दैनिक शरीर के सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आइए अब हम स्लीप मेडिटेशन के कुछ दुर्लभ प्रभावों की जांच करें।

आपको एक अच्छी और स्वस्थ नींद प्रदान करता है:

स्लीप मेडिटेशन आराम करने की सीधी विधि से कुछ अधिक है। दैनिक शरीर के सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आइए अब हम स्लीप मेडिटेशन के कुछ दुर्लभ प्रभावों की जांच करें।

बूस्ट इम्यून फंक्शन:

स्लीप मेडिटेशन का एक और फायदा यह है कि यह इम्यून सिस्टम के फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के लिए प्रभावी है और इष्टतम कार्य के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया:

कौन लंबे समय तक जवान नहीं रहना चाहता? हम सब करते हैं! स्लीप मेडिटेशन इसे सक्षम बनाता है। क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि नींद की कमी के कारण आपके चेहरे पर झुर्रियां पड़ गई हैं? आप जानते हैं क्यों? नींद पूरी न होने के कारण ! जब आप रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका चेहरा तेजी से बूढ़ा होने लगता है। इस प्रकार, एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता होती है, और नींद की मध्यस्थता सबसे प्रभावी नींद उपाय है।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको दिन-प्रतिदिन के तनाव से निपटने के लिए कुछ कौशल से लैस कर सकता है।

कैंसर के साइड इफेक्ट का इलाज:

कई अध्ययनों से पता चला है कि स्लीप मेडिटेशन का कैंसर के दुष्प्रभावों के उपचार पर गहरा प्रभाव पड़ता है। नींद की गड़बड़ी कैंसर के उपचार का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इस प्रकार, नियमित रूप से स्लीप थेरेपी करने से नींद की गड़बड़ी से उबरने में मदद मिलती है।

नींद की कमी प्रतिक्रिया समय और संज्ञानात्मक कौशल को बाधित करती है। नतीजतन, आप कम सक्रिय हो जाते हैं और अपने और दूसरों के लिए अधिक खतरनाक हो जाते हैं। नतीजतन, स्लीप मेडिटेशन द्वारा स्लीप डिसऑर्डर का इलाज करना आवश्यक है।

स्लीप मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो स्लीप सेल को बहाल करने और सर्केडियन रिदम को फिर से स्थापित करने पर काम करती है। अब, आइए देखें कि एक सर्कैडियन पैटर्न कैसे काम करता है।

गहरी और शांतिपूर्ण नींद के लिए ध्यान

उस प्राप्ति में नींद असामान्य है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए केवल बिस्तर पर बैठकर ध्यान करने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। चूंकि चैन की नींद मुख्य रूप से आराम करने वाले दिमाग पर निर्भर करती है, योजना की शुरुआत आपकी मानसिकता से होनी चाहिए… दिन के दौरान। अक्सर, हमारी नींद की समस्या हमारे संज्ञानात्मक तंत्रों में अंतर्निहित होती है।

अपने शरीर के साथ एक बंधन बनाओ

शरीर के साथ एक अद्भुत बंधन बनाना और उसकी सारी ऊर्जाओं को व्यक्त करना भय और तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है।

कम रोशनी वाली जगह पर लेटकर और अपने पूरे शरीर को शांत करके शुरुआत करें। फिर, अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करने के लिए बॉडी स्कैन वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करें। अब पहचानें कि शरीर का प्रत्येक अंग कैसा महसूस करता है जब वह तनावग्रस्त, अवरुद्ध, कठोर या कोमल होता है। अगर ऐसा लगता है, तो अपने शरीर के उस हिस्से से संपर्क करें, उसे छोड़ दें और अगले हिस्से पर जाएं। लगातार ऐसा करने से आप आराम महसूस कर सकते हैं और अपनी नींद के समय को मजबूत कर सकते हैं।

अपने श्वास पैटर्न को बदलें:

यदि आप स्लीप मेडिटेशन की तलाश कर रहे हैं, तो अपने श्वास पैटर्न को बदल दें। यह आपके टेंशन जोन से अलग होने और आराम से सोने का तरीका स्थापित करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। इसमें बिना तनाव के ज्यादा से ज्यादा गहरी सांस लेने की कोशिश करें। यह श्वास पैटर्न आपके शरीर को फिर से ऑक्सीजन देने और आपके दिमाग को आराम देने में आपकी सहायता करेगा।

विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम:

चूंकि बॉडी स्कैन और सांस लेने के व्यायाम करने के बाद, विज़ुअलाइज़ेशन सिर से मुक्त होने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इस अभ्यास में एक शांत और प्यारे दृश्य की कल्पना करें जो आपको सुखदायक लगे और फिर उस पल को फिर से जीने के लिए वापस लौटें। यह आपके शरीर में एक निश्चित मात्रा में तनाव को दूर करने में आपकी सहायता करेगा। हालाँकि, ध्यान रखें कि जब आप इस अभ्यास को दूसरों की तुलना में करते हैं तो कुछ आपके लिए आसान प्रदर्शन करेंगे। इसलिए, यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं तो स्वयं पर अत्यधिक कठोर होने से बचें।

नींद और amp के लिए निर्देशित ध्यान; चिंता (अनिद्रा)

दिमाग को साफ करने के लिए गाइडेड मेडिटेशन एक और बेहतरीन तरीका है। यदि आपको एक योग्य और भरोसेमंद प्रशिक्षक या व्यवसायी मिले तो यह मदद करेगा जो ध्यान पद्धति के मूलभूत चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके। साथ ही, मैं आपको जीवन में ध्यान का सही अर्थ भी दिखाऊंगा।

अब, कुछ बेहतर निद्रा ध्यानों पर नजर डालते हैं।

बाइनॉरल बीट्स:a

यह ध्यान उन लोगों के लिए है जो अपने अंतर्ज्ञान से जुड़ना चाहते हैं। यह एक विशेष ध्वनि और तकनीक के उपयोग से पूरा किया जा सकता है जिसे बाइनॉरल बीट्स के रूप में जाना जाता है। यह थीटा ध्वनि है जो आपके दिमाग की सोचने की आदतों को प्रभावित करती है। और गहरी विश्राम और रात की आरामदायक नींद प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है। इस ध्यान के लिए, आपको कानों को ढकने वाले हेडसेट की आवश्यकता होगी।

आभार ध्यान:

आभार ध्यान आपको सिखाता है कि कैसे दूसरों के प्रति अधिक देखभाल और सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए। इस प्रकार अनावश्यक विचारों के अपने मन को साफ करके आपको गहरी और शांति से सोने की अनुमति मिलती है।

एकाग्रता ध्यान

यदि आप मन भटकने से जूझ रहे हैं, तो अपना ध्यान किसी एक विषय पर केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। इस तकनीक को एकाग्रता चिकित्सा के रूप में जाना जाता है।

यह दृष्टिकोण किसी एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने से शुरू होता है। शारीरिक, संवेदी, श्रव्य या भावनात्मक विषय सभी उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप एक झिलमिलाती रोशनी, समुद्र की आवाज़ का एक ऑडियो ट्रैक, एक मंत्र (जैसे “ओम” या “आह”), या एक शब्द, जैसे रंग बैंगनी या प्रेम की अवधारणा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप स्थिर श्वास पैटर्न बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इससे मदद मिलेगी।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

उद्देश्य आपके द्वारा चुने गए किसी भी विषय पर आपके दिमाग में एक निबंध लिखना नहीं है। माइंडफुलनेस या बॉडी स्कैन मेडिटेशन की तरह, अपने आस-पास का निरीक्षण करें और अपने दिमाग को आराम करने दें। यदि आपके विचार भटकते हैं, तो उन्हें नोटिस करें, अपनी इंद्रियों को अपनी सांसों पर वापस खींचें, और अपना ध्यान उस विषय पर केंद्रित करें जो हाथ में है।

माइंडफुलनेस और बॉडी स्कैन मेडिटेशन के तरीकों के लिए आपको वर्तमान क्षण में अपने मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) जर्नल में की गई एक रिपोर्ट के अनुसार, माइंडफुलनेस थेरेपी एक महत्वपूर्ण तरीका है वृद्ध लोगों के लिए अनिद्रा का इलाज करने के लिए।

इनमें से किसी एक तकनीक को शुरू करने के लिए अपनी आंखें बंद करें और होश को अपनी सांस तक ले जाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। शरीर के प्रत्येक भाग पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करें, सिर से पैर तक या पैर से सिर तक, और विचार करें कि प्रत्येक भाग कैसा दिखता है। गौर कीजिए कि आप किसकी भावनाओं को नोटिस कर रहे हैं। क्या आप किसी विशेष स्थान पर तनाव का अनुभव करते हैं? क्या आप पाते हैं कि आपका मन आवर्ती विषय पर लौटता रहता है?

लक्ष्य किसी एक विचार या भावना में लीन होना नहीं है बल्कि इसके अस्तित्व को स्वीकार करना है, विचार करें कि यह कैसा लगता है, और फिर जाने दें। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ आप देखेंगे कि यह आसान हो जाता है।

समाप्ति नोट

स्लीप मेडिटेशन आपके जीवन में शांति लाने और तर्कहीन भावनाओं को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। छोटे जीवन परिवर्तन अधिक अनुकूल परिणाम देंगे और आपके जीवन पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालेंगे। इसलिए, तुरंत कदम उठाएं और शांतिपूर्ण रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए स्लीप मेडिटेशन का अभ्यास शुरू करें।

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को जल्दी कैसे सुधार सकते हैं? जानने के लिए किसी विशेषज्ञ थेरेपिस्ट से सलाह लें।