योद्धा मुद्रा - लाभ के साथ बेहतर मुद्रा के लिए एक अंतर्दृष्टि

यदि आप अपने घरेलू अभ्यास के लिए खड़े होकर योग की मुद्राएं की एक आसान, स्फूर्तिदायक श्रृंखला की तलाश कर रहे हैं, तो निम्न योद्धाओं की मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक ​​कि अगर आप इन पदों के साथ सहज हैं, तो बहुत सी सूक्ष्म बारीकियां हैं जिन्हें आप अपने संरेखण में जोड़ सकते हैं और अपने पैरों और रीढ़ को मजबूत करते हुए और आगे और पीछे झुकने का अनुकूलन करते हुए उनमें से सबसे अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके पास जगह है, तो वार्म अप करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें। श्रृंखला की लंबाई को अनुकूलित करने के लिए, समय से पहले आकलन करें और उन सांसों की जांच करें जिन्हें आप प्रत्येक मुद्रा में रखना चाहते हैं। यदि आप जागरूक नहीं हैं तो प्रति आसन तीन सांसों से शुरू करें। अधिक कार्डियो-फ्रेंडली रूटीन के लिए प्रत्येक सांस पर एक नई मुद्रा पर स्विच करें।

Definition

वीरभद्र हिंदू देवता हैं। सना हिंदू पौराणिक कथाओं के एक शक्तिशाली योद्धा, वीरभद्र के बाद पहचाने जाने वाले पदों के संग्रह को संदर्भित करता है। यह नाम संस्कृत शब्द विरा से आया है, जिसका अर्थ है “नायक,” भद्र, जिसका अर्थ है “दोस्त,” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”। आसन को अंग्रेजी में “योद्धा मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है।

वीरभद्रासन का अर्थ क्या है?

वीरभद्र, एक शिव अवतार, ब्रह्मा के पुत्र दक्ष को हराने के लिए अवतरित हुए थे। दक्ष ने, लिपियों के अनुसार, अपनी बेटी सती के साथ शिव के रिश्ते को अस्वीकार कर दिया और उन्हें परिवार से निर्वासित कर दिया। सती अंत में खुद को मार डाला, हिंदू पौराणिक कथाओं में चित्रित कहानी के अनुसार। शिव ने वीरभद्र को पैदा किया – अपने दुःख में प्रतिशोध लेने के लिए एक महान योद्धा। इस प्रकार, इस योग मुद्रा का नाम एक महान पौराणिक योद्धा से लिया गया है।

लंज मुद्रा में शुरुआत करते हुए, आगे के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर और पीछे के पैर को 45 डिग्री के कोण पर, वीरभद्रासन स्थिति की जाती है। पैर चटाई की नोक के समानांतर होने चाहिए, और कंधे समतल और सीधे होने चाहिए।

आंतरिक शक्ति और नियंत्रण प्रदान करने के लिए, वीरभद्रासन अनुक्रम पदों को बढ़ाता है और कंधों, बाहों, रीढ़, जांघों, घुटनों और पीठ को मजबूत करता है। शरीर को सक्रिय करते समय उन्हें अक्सर संतुलन और बहुमुखी प्रतिभा के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

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यहाँ विविधताओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

वीरभद्रासन 1: इस आसन को एक लड़ाकू आसन के रूप में पहचाना जाता है और योग की अन्य शैलियों में एक मौलिक आसन है। यह अष्टांग योग के मुख्य अनुक्रम का हिस्सा है और योग के अन्य क्षेत्रों में एक मूलभूत आसन है। हाथों की हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हैं या परस्पर क्रिया कर रही हैं जबकि भुजाएँ ऊपर की ओर उठी हुई हैं।

वीरभद्रासन 2: अंग्रेजी में, इस मुद्रा को योद्धा दो के रूप में पहचाना जाता है, और यह एक योद्धा को अपने प्रतिद्वंद्वी को पहचानने और युद्ध की योजना बनाने को दर्शाता है। कंधे की ऊंचाई पर, भुजाओं को विपरीत दिशाओं में बढ़ाया जाता है, और फोकस को आगे की भुजा पर निर्देशित किया जाता है।

वीरभद्रासन 3: यह आसन, जिसे अंग्रेजी में योद्धा तीन या उड़ने वाले योद्धा के रूप में भी पहचाना जाता है, दुश्मन से लड़ने के लिए तेजी से दौड़ने वाले सैनिक का प्रतिनिधित्व करता है। शरीर वीरभद्रासन 1 की तरह ही हैं, हालांकि पिछला पैर सतह से उठा हुआ है, और हाथ, धड़ और पैर सभी फर्श के समानांतर हैं।

बद्ध वीरभद्रासन: यह आसन, जिसे अंग्रेजी में एक विनम्र योद्धा के रूप में भी पहचाना जाता है, भगवान को झुकना दर्शाता है। हाथों की हथेलियां ओवरलैप कर रही हैं और पीठ के पीछे आपस में जुड़ी हुई हैं। कंधे झुके हुए हैं और ऊपरी शरीर मुड़ा हुआ है जबकि आगे का पैर मुड़ा हुआ है। भुजाएँ सिर के शीर्ष तक पहुँचती हैं। यदि सिर का मुकुट सतह से नहीं मिलता है, तो ध्यान नीचे की ओर निर्देशित होना चाहिए।

पार्श्व/विपरीता वीरभद्रासन: यह आसन वीरभद्रासन 2 के समान है, लेकिन पिछले पैर पर आराम करने के बजाय, पिछला हाथ पीछे के पैर पर होता है, जबकि सामने वाला हाथ छत तक फैला होता है, जिससे पीछे की ओर मेहराब बनता है . ध्यान क्षितिज पर स्थिर रहता है। इसे अंग्रेजी में हैंड, ऑपोजिट या रिवर्स वॉरियर के नाम से जाना जाता है।

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हमें वारियर पोज़ क्यों करना चाहिए?

वीरभद्रासन I (योद्धा I)

योद्धा I/वीरभद्रासन का नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। यह जांघों, घुटनों और पैरों को मजबूत और टोनिंग करते हुए कूल्हे की स्थिरता में सुधार करता है। इस मुद्रा में गर्दन मुड़ जाती है, जबकि कोहनी और बाजू का शरीर ढीला हो जाता है, जिससे आप बैकबेंड के लिए तैयार हो जाते हैं।

वारियर I, इन सभी विभिन्न विशेषताओं के साथ भी महारत हासिल करने के लिए विभिन्न प्रकार के सामान्य उन्मुखीकरण संकेतों के साथ एक गतिशील मुद्रा है। यह सब ध्यान में रखते हुए और सांस पर ध्यान केंद्रित करना एक संतुलनकारी कार्य की तरह लग सकता है। और इसके अलावा, योद्धा मुद्रा, जिसका शीर्षक वीरभद्र के नाम पर रखा गया है, वह भयंकर योद्धा जो गर्व और अज्ञानता को पार करने के लिए हमारी आंतरिक शक्ति का प्रतिनिधित्व करता है। वारियर पोज़ आपको परीक्षा में डालते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में, वे आपको दृढ़ संकल्प, एकाग्रता, विश्वास और बहादुरी देते हैं।

इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी आगे की ओर मुड़ जाती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में एक उच्च वक्र या क्रंच बन जाता है। इसका समाधान करने के लिए, टेलबोन को नीचे दबाने के बजाय, पीठ के निचले हिस्से में ताकत बनाए रखने के लिए ‘पेट के गड्ढे को ऊपर उठाने’ का प्रयास करें।

वीरभद्रासन II (योद्धा II)

वारियर II को उच्च मात्रा में फिटनेस और संतुलन के साथ-साथ कूल्हे और ऊपरी शरीर के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह हमें स्थिरता और सुखा, या स्थिरता और सहजता के संतुलन के बारे में अधिक बताता है, जो योग आसन अभ्यास की मुख्य अवधारणाओं में से एक है। यह आपको आसनों में अपने पूरे शरीर का उपयोग करने और यह जानने की भी अनुमति देता है कि हम क्या नहीं देख सकते। इस स्थिति में पिछले हाथ को ऊपर उठा कर रखें और पिछले पैर के बाहरी किनारे को जमीन पर टिका दें।

आपके शरीर के घुटने और टखने के संतुलन को विकसित करना सीखने के लिए योद्धा II एक उत्कृष्ट मुद्रा है। इसके अलावा, यह आसन आपके कंधों, पैरों, टखनों और कमर को अच्छा खिंचाव प्रदान करता है। वारियर II का अभ्यास करते समय, यह देखने के लिए निगरानी करें कि क्या एड़ी घुटने और टखने के जोड़ को सहारा देने के लिए पैर की उंगलियों की तरह ही नुकीली है।

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