बॉडी स्कैन मेडिटेशन के अभ्यास के कुछ बेहतरीन फायदे

बॉडी स्कैन मेडिटेशन हमारे शरीर के बारे में जागरूकता जगाने के लिए योगिक और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। यह तब अस्तित्व में आया जब हमारे शरीर को हमारे ध्यान की जरूरत थी। जब हमारा शरीर शारीरिक और भावनात्मक दर्द व्यक्त कर रहा था, सिरदर्द, सभी प्रकार के दर्द, और दिल की धड़कन तनाव से संबंधित बीमारियों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। तभी लोग हमारे शरीर की इंद्रियों पर ध्यान देने के लिए इस तकनीक का इस्तेमाल करने लगे। इस तकनीक के दौरान लोगों ने आपके सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक शरीर के हर हिस्से को महसूस करना शुरू कर दिया।

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हमें बॉडी स्कैन मेडिटेशन क्यों करना चाहिए? और इसके निहितार्थ?

अनेक विशेषज्ञ मानते हैं कि यह शरीर हमारा नहीं है; इसके बजाय, यह धरती माता का है। यह सूरज और बारिश से पौधों और खनिजों की एक पीढ़ी से बना है। हालाँकि, हम अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे यह हमारा है। हम जो चाहें खा रहे हैं। बिना किसी हलचल के लंबे समय तक बैठे रहना। देर रात तक फिल्में देखना और अपने स्मार्टफोन से आंखें हटाए बिना शराब पीना।

उस गति के लिए हम यह भी भूल जाते हैं कि हमारे शरीर का अस्तित्व है। विशेषज्ञों का मानना है कि अपने शरीर के प्रति सचेत होने के लिए थोड़ा सा समय निकालकर हम सूर्य, वर्षा और पृथ्वी से जुड़ सकते हैं। अपने आप से जुड़कर, हम उस स्रोत के साथ एक बिल्कुल नया बंधन स्थापित कर सकते हैं, जहां से हम आए हैं। यह शरीर-मन का संबंध हमें अधिक जमीन से जुड़ा, मजबूत और अधिक तनावमुक्त महसूस कराता है।

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बॉडी स्कैन ध्यान और इसके लाभ

बॉडी स्कैन मेडिटेशन हमारे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है? इस प्रकार के ध्यान से जुड़े कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।

आत्म-जागरूकता में सुधार करें और आपको सांसारिक अव्यवस्था से मुक्त करें

आत्म-जागरूकता में सुधार करें और आपको सांसारिक अव्यवस्था से मुक्त करें

आपके शरीर पर आराम प्रभाव

कई अध्ययनों का मानना है कि बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की अधिक सक्रियता की ओर जाता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। नतीजतन, यदि आप उस समय महसूस कर रहे हैं तो यह तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस तरह की मध्यस्थता आपको भविष्य में तनाव से निपटने के लिए भी तैयार करती है।

बेहतर नींद

ऐसा कहा जाता है कि कोर्टिसोल (ए स्ट्रेस हार्मोन) पहला है जो शरीर तब पैदा करता है जब हम जागते हैं और हमारे हार्मोन को ट्रिगर करते हैं ताकि हम नियमित रूप से रोज़मर्रा के काम कर सकें। हालांकि, हमारे कोर्टिसोल के स्तर को पूरे दिन में एक कठिन स्तर पर ले जाना पड़ता है। चीजों को बदतर बनाने के लिए, यदि हमारी नींद का पैटर्न तालमेल से बाहर है, तो हमारे शेड्यूल के भी तालमेल से बाहर होने की संभावना है। तनाव मुख्य अपराधी है जो हमारी शांतिपूर्ण नींद और दिन को बर्बाद कर देता है। यह एक साइलेंट किलर है। इस प्रकार, यह हमारी नींद और हमारी जीवन शैली के कारण होने वाली गड़बड़ी को दूर करने के लिए आवश्यक है।

इस प्रकार, स्वस्थ नींद का एक प्रमुख घटक पूरे दिन हमारे तनाव के स्तर को संतुलित और कम करना है- सचेत रूप से और नियमित रूप से शरीर-मन के ध्यान का अभ्यास करना। यह हमारे शरीर को होमियोस्टेसिस में वापस लाने में मदद करता है।

शरीर की आत्म-देखभाल के लिए आपको प्रशिक्षित करें

स्व-देखभाल एक और लाभ है जो शरीर स्कैन ध्यान आपके शरीर पर कर सकता है। यह आपके दिमाग को आपके शरीर को ध्यान से सुनने और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करने के लिए एक धार देता है। इसके अलावा, इस तकनीक का नियमित अभ्यास आपको अपने स्वयं के अनुभव की परवाह करने, सुनने में सक्षम बनाता है

अपने ज्ञान के लिए, और अपने शरीर के साथ बड़ी जिज्ञासा और सम्मान के साथ व्यवहार करें।

गाइड टू प्रैक्टिस बॉडी स्कैन मेडिटेशन

अब, बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए बुनियादी चरणों को देखते हैं।

शुरू करने से पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक सामान को मौन में एक तरफ रख दें। फिर बिना किसी विचलित हुए आराम से बैठने की जगह ढूंढें। अगर हो जाए तो सीधे बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने शरीर पर लाएं। अपने शरीर के वजन को महसूस करें। अब रुक-रुक कर दस गहरी सांसें लें और अपने फेफड़ों को भरने और छोड़ने की अनुभूति को महसूस करें।

अगला, प्रत्येक श्वास के साथ, उस अनुभूति पर ध्यान दें जिसे आप महसूस करते हैं जब पैर फर्श को छूते हैं, और साँस छोड़ते हुए, अपना ध्यान बाएं पैर के तल पर ले जाएँ। इस तरह, सिर से पैर तक, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से और पेट, कंधे, और उंगलियों और हाथ सहित सभी संवेदनाओं को पूरी जागरूकता के साथ देखें।

अब, शरीर के अंदर और बाहर आने वाली सांस के साथ वर्तमान में रहें, और जो कुछ भी उत्पन्न होता है उसके प्रति जाग्रत हों और जागरूकता के अपने क्षेत्र में प्रबल हों। इसमें विचार, भावना, संवेदना, ध्वनि, शांति और मौन शामिल हो सकते हैं। अपनी ओर से बिना किसी प्रतिक्रिया के बस अपनी पहुंच के भीतर जो कुछ भी आता है उसके साथ रहें। इसके अलावा, उस संवेदना के साथ कम से कम 20 सेकंड से एक मिनट तक रहें।

अब धीरे-धीरे, अपने ध्यान को अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से हटा दें और इसे शरीर के दूसरे हिस्से पर पुनर्निर्देशित करें। कुछ लोग इस अभ्यास को सांस लेने और छोड़ने में मददगार पाते हैं और अपने शरीर को आराम और आराम से पाते हैं।

अंत में, अपना ध्यान छोड़ें और अपने दैनिक परिवेश में वापस आएं।

आदतें भाग्य का निर्माण करती हैं

बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास आपको तत्काल परिणाम नहीं देगा, लेकिन इस अभ्यास में लगातार बने रहने और इसे नियमित रूप से करने से आपके शरीर पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है:

बेहतर फोकस
करुणा में वृद्धि और सकारात्मक भावनाओं का प्रवाह।
नकारात्मक और दिन-प्रतिदिन की अवांछित भावनाओं से निपटने की शक्तिशाली क्षमता

किसी खास लक्ष्य से बचें

आप अपने विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए इस बॉडी स्कैन मेडिटेशन को आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव कम करना, आराम करना या बेहतर नींद लेना। हालाँकि, याद रखें, यह उस तरह काम नहीं करेगा क्योंकि आपका पूरा ध्यान आपके लक्ष्य पर होगा न कि आपकी संवेदना पर। नतीजतन, मध्यस्थता का मुख्य सार खो जाएगा, और आप निराश हो सकते हैं। इसलिए ऐसे लक्ष्यों से बचें और केवल अपने शरीर के बारे में सीखने पर ध्यान दें।

आख़िरी शब्द

इसमें कोई संदेह नहीं है कि मेडिटेशन असंख्य लाभों वाली एक बेहतरीन तकनीक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एकदम सही है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। इस दुनिया में कुछ भी आदर्श नहीं है, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न हो। हर चीज अपने फायदे और नुकसान के साथ आती है। हां, यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में उपयोगी हो सकता है, लेकिन अगर हम दर्द पर अतिरिक्त ध्यान दें तो कभी-कभी यह चिंता को बढ़ा सकता है। इसलिए इस तरह के चिकित्सीय ध्यान के लिए जाने से पहले, पहले अपने जज बनें और फिर तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और इसलिए नहीं कि आपसे ज्यादा शक्तिशाली कुछ भी नहीं है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपको स्वस्थ होने में कैसे मदद करता है? इसे हमारे ऑनलाइन चिकित्सक से सीखें।