ध्यान और आराम के लिए संगीत

यदि आप एक समय में काफी काम करते हैं तो शायद आप अक्सर तनाव या परेशानीपूर्ण स्थिति में हो सकते हैं। ऐसे में संगीत आपके लिए राहत भरा हो सकता है। संगीत तनाव से राहत दिलाने का काम करता है। यह आराम का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि इसे विभिन्न तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। अपनी आंखें बंद करके तनाव से राहत देने वाला संगीत (relaxing music for stress) सुनना अच्छा तरीका माना जाता है। संगीत से उपचार (music for healing and relaxation) करने से तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है। साथ ही मन को शांत किया जा सकता है। यदि आप ध्यान की दुनिया में नए हैं तो आपको ध्यान और विश्राम के लिए कुछ अच्छे संगीत का आनंद लेने की आवश्यकता होगी।

संगीत ध्यान के लिए सबसे पहले एक आरामदायक स्थान का चयन करें। इसके बाद अपने कानों में हेडफोन लगाएं। इसी के साथ आप अपने संगीत ध्यान यात्रा की शुरुआत कर सकते है। संगीत चिकित्सा स्वास्थ्य या कार्यात्मक परिणामों को बेहतर बनाने के लिए ध्वनियों का उपयोग है।

दिमाग के लिए सबसे सुकून देने वाला संगीत

वर्तमान में भागदौड़ की जिंदगी ने लोगों के जीवन को बौना बना दिया है। काम की व्यस्तता बढ़ने से तनाव भी बहुत ज्यादा बढ़ गया है। अपने को स्थापित करने में व्यक्ति दिन-रात मेहनत करता है। इस प्रकार की तनाव भरे लाइफ में (relaxing music while working) और कुछ नही सुझता सिवाय संगीत के। संगीत ही एक ऐसी विधा है, जो तनाव और चिंता से भरे जीवन से व्यक्ति को बाहर निकालती है। कभी खत्म न होने की गतिविधियों के कारण दिमाग में स्ट्रेस घर कर जाता है, जिससे व्यक्ति चिड़-चिड़ा हो जाता है। साथ ही बहुत जल्द क्रोधित भी हो जाता है। मन को सुकून देने वाला संगीत (relaxing mood music) हमारे लिए केवल मनोरंजन का साधन नहीं, बल्कि यह हमारे तनाव से भरे जीवन में एक सकरात्मक ऊर्जा का संचार करने का काम करता है। तनाव दूर करने के साथ यह प्रभावी तरीके से ध्यान केंद्रित करने (music for meditation and relaxation) में सहायक है। संगीत के कई प्रकार है। कुछ प्रकार के संगीत सीखने में सहायता करती हैं। वहीं अन्य संगीत की शैलियां हानि पहुंचाने वाले शोर को कम करने में मदद करती हैं। 

आपको अपनी प्रोडक्टिविटी बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो आपको क्या सुनना चाहिए, इसकी जानकारी जरूरी है। संगीत की विभिन्न शैलियां आपकी उत्पादकता को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाएंगी।

सुकून देने वाला संगीत सुनना (stress reducing music) तनाव को दूर करने का अच्छा और नया तरीका है। हालांकि आराम के लिए मौन संगीत हमारे हृदय गति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार तनाव हार्मोन के स्तर को करने का काम करता है।

सामान्य तौर पर धीमी गति वाला संगीत आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके दिमाग को शांत करने (most relaxing music) में मदद करता है। विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक आवाज जैसे बहता पानी या चहकते पक्षी  एक समान शांत प्रभाव डालते हैं।

अपनी ऊर्जा की उत्पादकता और मनोदशा को बढ़ाने के लिए शांत आरामदेह संगीत बहुत लाभदायक होता है। इस संगीत में लंबे तार और लय होते हैं, जिससे आपको आराम से सांस लेने में कोई दिककत नहीं होती है।

स्वप्निल संगीत प्रकृति की कोमल ध्वनियों के पूरक हैं। आरामदेह संगीत में पियानों, गिटार और बिजली के पवन वाद्ययंत्र शामिल हैं। यह सबसे अच्छा आराम संगीत है। जो तनाव प्रबंधन (music for stress relief) के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

यह आध्यात्मिक संतुष्टि के साथ मन की शांति प्रदान करता है। यह शास्त्रीय संगीत के साथ वाद्य संगीत को प्रभावी ढंग से जोड़ती है। भारतीय शास्त्रीय संगीत मन को शांत करने में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है। साथ ही अक्सर इसका उपयोग ध्यान के लिए भी किया जाता है। यह शांत करने वाला संगीत आपके मूड (relaxing mood music) को ठीक करता है। साथ ही एक सुखद अनुभव प्रदान करता है।

भावपूर्ण और मन को शांत करने वाले संगीत में ध्वनिक गिटार, ट्रान्स बीट्स और प्रकृति की विभिन्न ध्वनियां शामिल हैं। इसमें एक शांत और समकालीन अनुभव है।

ध्यान जीवन को संगीतमय बना सकता है वहीं संगीत गहरी आंतरिक शांति की भावना ला सकता है।

तनावग्रस्त दिमाग को शांत कैसे करें?

इस अभ्यास प्रकिया में व्यक्ति को गहरी सांस अंदर और बाहर ले जाने की जरूरत होती है। इस प्रक्रिया में सांस छोड़ने से पहले इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखना चाहिए। आराम करने का एक तरीका सांस लेने का व्यायाम करना होता है। आराम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह चिंता, अवसाद और अनिद्रा की स्थिति में भी (soothing relaxation) मदद कर सकता है। ध्यान करने से मन, शरीर दोनों को शांति मिलती है। जब आप आराम करते हैं, इस दौरान आपका शरीर भी प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियां कम तनावपूर्ण और अधिक शिथिल हो सकती है।

आराम करने के कई तरीके हैं। कुछ तरीके आपके दिमाग को आराम देने के लिए और कुछ आपके शरीर को आराम देने के लिए बनाए गए हैं। कई विश्राम विधियां मन और शरीर दोनों पर काम करती है।

यहां आपकी आराम के लिए कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

– सुबह संगीत सुनना (morning relaxing music) मन को आराम पहुंचाता है।

– धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। आराम के लिए सांस लेने के दूसरे तरीके भी आजमा सकते हैं।

– गर्म पानी के टब में एंजॉय करें।

– तनाव से राहत के लिए संगीत सुनें।

आराम के लिए संगीत का अभ्यास करना जरूरी है। चिंता को शांत करने के लिए संगीत सुनने का मतलब अपना ध्यान अपने दिमाग को वर्तमन क्षण में ले जाना है।

शरीर को सुकून देने वाला संगीत

ध्यान और आराम के लिए संगीत (deep meditation music) जरूर सुनना चाहिए। साथ ही आप घर पर किताबों और वीडियो के साथ भी ऐसा, कर सकते हैं या आप किसी कक्षा में भी जा सकते हैं।

प्रोग्रेसिव मांसपेशी आराम एक अच्छा विकल्प है। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना और शिथिल करना इस प्रक्रिया का हिस्सा है। प्रगतिशील मांसपेशी आरामदायक होने के साथ चिंता और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

टहलने तथा अन्य खेल गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालने से भी आपको आराम करने में भी मदद मिलेगी।

मालिश करवाएं या किसी से अपनी पीठ की मालिश करने को कहें।

कोई गर्म पेय लें, जिसमें अल्कोहल या कैफीन न हो। आप हर्बल चाय या गर्म दूध ले सकते हैं।

निष्कर्ष

आपको अपनी खुद की संगीत प्राथमिकताओं की तलाश करने का भी प्रयास करना चाहिए। कई अध्ययनों में यह बात साबित हो चुकी है कि अपनी मनपसंद संगीत सुनकर आपको काफी सुखदाय अनुभूति होती है। अध्ययन के अनुसार अपनी पसंदीदा संगीत को सुनने से आपका मूड बेहतर (most relaxing music) होगा और आपकी उत्पादकता बढ़ेगी। काम करते समय कौन सा संगीत सुनना है यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता है। अध्ययनों के अनुसार यदि आप उपचार और आराम (music for healing and relaxation) के लिए संगीत सुनते हैं तो आपको अपना काम तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको बेहतर आइडियाज भी आएंगे। आराम पहुंचाने वाला संगीत आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।