ध्यान संगीत – दिमागीपन शांत करने वाला संगीत

हम सभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित (mindfulness meditation music) करने और तनाव, भ्रम और अप्रत्याशितता से भरी दुनिया में जीवन को देखने के तरीके खोज रहे हैं। जिस तरह से हम तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, उसे किसी चीज को नकल करने का कौशल कहा जाता है। हम सभी को रणनीतियों को देख उसके मुताबिक काम करना है, लेकिन उनमें से कई मूल समस्याओं को ठीक करने के बजाय उसे तीव्र करते हैं। हममें से कई लोग वास्तव में अपने कॉपिंग स्किल का ऑटोपायलट मोड पर उपयोग करते हैं, और खास बात यह है कि हम इस बात से अनजान होते हैं कि हम ऐसा कर रहे हैं। ऐसे में तनाव से जुड़ी अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए हम किसी को दोष देने, इनकार करने, व्यस्त कार्यक्रम, भोजन, ड्रग्स या शराब का सहारा ले सकते हैं।

क्या आपने उन आदतों को बदलने के लिए संगीत का उपयोग करने पर विचार किया है? जीवन की चुनौतियों का सामना करने के तरीकों में से आपके टूलबॉक्स में संगीत एक अच्छा उपकरण है। जब आप संगीत और माइंडफुलनेस (mindfulness meditation music) को मिलाते हैं, तो आप चिकित्सीय प्रभावों के लिए अधिक जगह बना सकते हैं और संगीत के माध्यम से माइंडफुलनेस हासिल कर सकते हैं।

संगीत लय और सामंजस्य से बना है, जो हमारे दैनिक जीवन में पाया जा सकता है। विभिन्न ध्वनियों को सुनकर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। पक्षियों के चहकने की आवाज़ कुछ लोगों के लिए आराम ला सकती है, जबकि यह दूसरों को परेशान कर सकती है। न केवल ध्वनियां और प्रतिमान हमें प्रभावित करते हैं, बल्कि आयतन पर भी व्यापक प्रभाव पड़ सकता है। मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर विभिन्न प्रकार के संगीत, ध्वनियों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया देने के तरीके पर ध्यान दें।

माइंडफुलनेस रिलेक्सिंग म्यूजिक क्या है?

(फिलॉसफी एंड प्रैक्टिस ऑफ यूनिवर्सल लव) (mindfulness music) माइंडफुलनेस म्यूजिक (mindfulness relaxing music) में हमारी सोच को मजबूती से बदलने से लेकर मूड को ठीक करने और ब्रह्मांड के साथ मिलकर आराम पहुंचाने की क्षमता है। यह ध्यान से अलग नहीं है। ध्यान संगीत तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, हमें बेहतर नींद में मदद करता है, और कई सकारात्मकता के साथ मस्तिष्क को फिर से इसमें शामिल करता है। एक नाइट क्लब में, आप भिक्षुओं और योगियों के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं की अनुशंसित सूची में नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको यह करना पड़ सकता है। यदि आप पूरी तरह से संगीत में खो गए हैं, तो आपको बिना किसी कठोर प्रशिक्षण के निर्वाण का स्वाद मिलता है।

संगीत और ध्यान दोनों का उद्देश्य हमारे भीतर एक मजबूत और आशावादी मानसिक बदलाव को प्रेरित करना है। कई लोगों के लिए, संगीत दुनिया को बदलने वाले अनुभव का एक भरोसेमंद स्रोत है, और हम इसके लिए उसी कारण से आकर्षित होते हैं, जैसे कि ध्यान करने वाले इसके लिए तैयार होते हैं। संगीत और ध्यान दोनों हमें अपने निरंतर और कभी-कभी अप्रिय मानसिक बातचीत का अंत डालकर हमारी भावनाओं का गहरा और अधिक सकारात्मक अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और हमें वर्तमान क्षण को पूरी तरह से और सार्थक रूप से रहने की अनुमति देते हैं। ये दोनों कारक मानव भलाई और खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (meditation music) संगीत में कई तनाव-राहत और समग्र स्वास्थ्य लाभ हैं। यह वास्तविक प्रयास किए बिना आपके शरीर क्रिया विज्ञान को शांत करने में आपकी मदद कर सकता है, जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। विश्राम के लिए माइंडफुलनेस संगीत आपके रक्तचाप को कम करने, सांस लेने की गति को धीमा करने और तनाव से संबंधित अन्य परिवर्तनों का कारण बनकर आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन संगीत कैसे काम करता है?

कुछ क्षण ठहरें, सांस लें और सोचें कि संगीत (mindfulness meditation music) ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। क्या आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं, जो नियमित रूप से संगीत सुनता है? क्या यह जैज है? या कंट्री? या शायद रॉक और पॉप? क्या कोई संगीत रिकॉर्ड किया गया है? ड्राइव करने और डांस करने के दौरान आपको किस तरह का संगीत पसंद आता है? क्या यह आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकता है? क्या आप गा सकते हैं या कोई इंस्ट्रूमेंट बजा सकते हैं? आप अपने परिवेश में किस तरह का संगीत सुनते हैं (शायद ऐसा संगीत जो आपके भाई-बहन या जीवनसाथी को पसंद हो)?

अब संगीत के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करें। क्या यह घुटन या प्रसन्नता का स्रोत है? क्या आप कभी संगीत से अलग महसूस करते हैं? जब आपके पास कोई काम नहीं होता है, तो क्या आप आराम के लिए संगीत की ओर रुख करते हैं? क्या आपके फ़ोन में बहुत सारा संगीत है जिसे आप कभी नहीं बजाते हैं?चाहे आप बार-बार संगीत सुनते हों या कभी-कभार, ध्यान करने वाला संगीत मननशील संगीत सुनने से आपको आराम करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं, यह कैसे करना है :

सबसे पहले, आपको सुनने के लिए किसी संगीत का चयन करना होगा। इसका अर्थ है कि वह संगीत चुनना, जिसे आप सुनना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको शास्त्रीय संगीत पसंद नहीं है, तो उसे न चुनें। आप जो संगीत चुनते हैं, वह आपके लिए जाना पहचाना या कोई अनजान संगीत भी हो सकता है। यह एक मजेदार प्रयोग हो सकता है यदि आप इस बार जो कुछ अलग महसूस करते हैं, तो अभी इसके विपरीत का चयन करें। आप एक अलग लय के साथ संगीत की तलाश कर सकते हैं और उम्मीद के मुताबिक कोई गीत नहीं, क्योंकि यह आपको विचलित करेगा और आपके चेतन मन को जोड़ेगा, जो आपके दिमाग का हिस्सा है, जिसे हम धीमा करना चाहते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें अपने पैरों को क्रॉस कर बैठना चाहिए या मेडिटेशन मैट का उपयोग करना चाहिए, लेकिन सच्चाई यह है कि आप जो भी आसन करना चाहते हैं, वह आपके लिए सबसे स्वाभाविक है। कुछ लोग लेटने की कोशिश नहीं करते क्योंकि इस तरह से उन्हें जल्दी नींद आ जाती है। यहां आपको यह देखने की जरूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

अब अपनी आंखें बंद कर लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, और एक बार सांस लेने और अपने आप को जमीन पर ले जाने के बाद एक बार अपनी स्थिति में पहुंच जाएं – चाहे आप कहीं भी हों या आपके आसपास क्या हो रहा है। धीरे से अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने के बाद, अपने मुंह से गहराई से सांस छोड़ें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खड़े हैं, बैठे हैं, चल रहे हैं, या लेटे हुए हैं, अपने शरीर पर ध्यान दें और देखें कि कैसा महसूस होता है। अपने कंधों, पेट और यहां तक कि चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने दें। बस किसी भी भौतिक वस्तुओं पर ध्यान दें, जो आपके शरीर (फर्श, सोफे या चप्पल) के साथ-साथ आपके शरीर में किसी भी संवेदी धारणा (तनाव) के संपर्क में है।

अब सामान्य रुप से केवल सुनें। यदि आपको बाहरी शोर पर ध्यान केंद्रित करने या उसे अवरुद्ध करने की आवश्यकता है, तो हैडफ़ोन या ईयरबड का उपयोग करें। अपने ईमेल की जांच किए बिना या एक ही समय में अपनी इंस्टाग्राम कहानी को अपडेट किए बिना अपने आप को सिर्फ संगीत सुनने की अनुमति दें। यदि आंखें बंद करने से मदद मिलती है, तो ऐसा करें, अगर यह मुश्किल है, तो शायद आपको एक ब्रेक की सख्त जरूरत है!
यदि आप खुद को अन्य चीजों के बारे में या संगीत के बारे में चिंतित पाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने दिमाग को वर्तमान क्षण, संगीत की ध्वनि और अपने शरीर में आने वाली भावनाओं को वापस लाएं। गीत को वास्तव में महसूस करने का प्रयास करें।

अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में सचेत करने की अनुमति दें, जिसे आप खुद को पहचानने या आलोचना करने के बिना देखते हैं। संगीत के प्रकार, विभिन्न उपकरणों की आवाज़ और वॉल्यूम में बदलाव पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रिक गिटार के कंपन को अपनी छाती पर महसूस करना। अपनी जागरूकता के माध्यम से किसी भी विचार को आगे बढ़ने दें, फिर धीरे से गीत पर अपना ध्यान आकर्षित करें।

इसके बारे में सोचें। प्रतिबिंबित करें। कुछ गहरी सांसें लेते हुए अपने शरीर, श्वास और मन की जांच करें। क्या ऐसा कुछ है जो अलग लगता है? क्या आपने संगीत सुनने के बाद कोई बदलाव देखा है? क्या आप अब अधिक सहज महसूस करते हैं? अगर आपने जो नया चुना है वह सही नहीं लगता है (यानी, धीमा, कम इंस्ट्रूमेंट, लैडर)?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन संगीत की सराहना करने के लिए सरल तकनीक

माइंडफुलनेस म्यूज़िक (meditation music mindfulness music) थैरेपी भी सबसे आम तनाव प्रबंधन विधियों में से एक है, और यह दिमाग को आराम और शरीर को तत्काल लाभ प्रदान करता है, साथ ही समय के साथ इसमें तनाव सहिष्णुता विकसित करने की क्षमता भी है। जैसे-जैसे संगीत के माध्यम से विचारशीलता प्राप्त होती है, दोनों के सकारात्मक प्रभाव बढ़ जाते हैं, और आप तनाव से ज्यादा राहत पाते हैं।

माइंडफुलनेस म्यूजिक थैरेपी कई लोगों के लिए खासकर जो मेडिटेशन के लिए नए हैं या जो पूरी तरह से जानकार हैं, उनके लिए अन्य प्रकार के ध्यान की तुलना में सरल और अधिक आसान और शांत हो सकती है। मन की शांति के लिए संगीत, जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक तनाव से राहत देने वाला तरीका है जो हर कोई कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं, तो विश्राम के लिए माइंडफुलनेस संगीत आपको बेहतर तनाव से निपटने में मदद करेगा। लाइव शो या कंसर्ट में भाग लें और देखें कि कहीं मौजूद रहना कितना आसान या कठिन है। आप इस बात को लेकर सचेत हो सकते हैं कि आपका मन लगातार कहीं घूम रहा है या आप इस कंसर्ट में पूरी तरह से डूब सकते हैं। बस चीजों पर नजर रखें। अब आप 5 मिनट के लिए एक तरफ बैठ जाएं, अपने हेडफ़ोन को लगाएं और आराम पहुंचाने वाला एक संगीत सुनें। आराम से बैठें या लेटें, अपनी आंखें बंद करें और केवल गाना सुनने पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें। इसमें भटकाव सामान्य है। ध्यान से चुने गए गीत पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

अपने आस-पास की शांति (mindfulness calming music) पर ध्यान दें। जब आप अपनी कार में अकेले हों तो कुछ मिनट शांति से खुली रोशनी में बैठें और महसूस करें कि आप क्या देख रहे हैं। क्या वहां ट्रैफिक चल रहा है, पक्षी चहक रहे हैं, या लोग पैदल चल रहे हैं? क्या ये अलग-अलग ध्वनियां आपको तनाव या आराम महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं? ध्वनियों और अपनी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखें।

नए संगीत की खोज करें- वहां लय, बिट्स और गीत आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं

हमारे रोजमर्रा के जीवन में, हम संगीत, ध्वनियां और लय खोजने के विभिन्न तरीके खोजते हैं। यह ध्वनि और संगीत का उपयोग एक कठिन और शांत मोड के रूप में करना मुश्किल बनाता है, जब तक कि हम पूरी तरह से जानते नहीं हैं कि विभिन्न ध्वनियां हमें कैसे प्रभावित करती हैं। अपने साथ और अपने आस-पास की ध्वनियों के साथ समय बिताएं। आपको वह आरामदायक संगीत मिलेगा जिसकी आप खोज कर रहे थे।

निष्कर्ष

संगीत का मस्तिष्क के गहरे भावनात्मक क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है। ध्यान एक व्यक्ति को कुल भावनात्मक अनुभव करने में मदद करता है। ध्यान में संगीत माइंडफुलनेस संगीत, हालांकि, संगीत के लिए हमारी भावनात्मक अभिव्यक्ति को प्रसारित करने की बजाय, हमें सिखाया जाता है कि कैसे मन को शांत करें और छिपी और दमित भावनाओं को सतह पर लाने की अनुमति दें। हम भावनाओं को दबाए बिना, एक शांत, विचारशील स्थिति में उभरने की अनुमति देते हैं या उन में फंस जाते हैं। विचारों, यादों और आघात को पूरी तरह से खुद को एक सुरक्षित स्थान पर व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। इससे भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है, नकारात्मक भावनाएं दूर होती हैं।

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