पांच अभ्यास आपके दैनिक जीवन के लिए जो आपको सचेतन (Mindfulness) हासिल करने में मदद करेंगे।

सचेतन, आपकी मूल शारीरिक और मानसिक क्षमता की योग्यता है। यह एक अभ्यास है जहां आपको अपने परिवेश, विचारों के साथ-साथ आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना सिखाया जाता है। इस मनःस्थिति में आप अत्यधिक सक्रिय या प्रतिक्रियाशील नहीं हो सकते हैं। आइए इस अवधारणा से बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए इसे विस्तार से समझें।

विषयसूची:

  • माइंडफुलनेस क्या है?
  • सचेत ध्यान के बारे में शीर्ष तथ्य क्या हैं?
  • आपके दैनिक जीवन के लिए पाँच अभ्यास जो आपको दिमागीपन हासिल करने में मदद करेंगे
  • उठो और एक उद्देश्य के साथ शुरू करो
  • आपके द्वारा खाए जाने वाले हर कौर के प्रति आभार व्यक्त करें
  • अपने मस्तिष्क को कई विरामों के साथ पुन: तारित करें
  • फिटनेस के माध्यम से अपने दिमाग और मांसपेशियों को सक्रिय करें
  • ड्राइविंग के समय खुद को शांत करें

माइंडफुलनेस क्या है?

सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) का अभ्यास आपको मानसिक रूप से सक्षम बनाता है, जिससे आपको अपने विचारों को धीमा करने और नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है। यह मन और शरीर दोनों को संतुलित करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करने वाले ध्यान के बीच के अभ्यास को जोड़ना है। इसमें कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जो आपको अपनी अंतरात्मा की खोज में मदद करती है। शरीर और आत्मा के बारे में जागरूकता प्राप्त करने के लिए सामान्य ध्यान में गहरी सांस लेना शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfulness Meditation) या सचेतन ध्यान के अभ्यास के लिए किसी खास तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इस ध्यान के अभ्यास को शुरू करने के लिए आपको केवल तीन से पांच मिनट का समय निकालना है और आराम से ध्यान कर एक निर्णय-मुक्त मानसिकता बनाना है। 

जैसा कि माइंडफुलनेस शब्द से पता चलता है, कि यह ध्यान अपने दिमाग को भटकने से बचाने के लिए है। इस दुनिया में बहुत सी चीजें चल रही हैं, लेकिन एक ही विचार पर टिके रहना या उस पर एकाग्र रहना भी मुश्किल हो जाता है। हमारा मन निरंतर भटकता रहता है, जो किसी भी विचार में खो जाता है। कभी-कभी वह उन विचारों में चला जाता है जिन पर आप ध्यान भी नहीं देना चाहते हैं। आपको बिना किसी कारण के चिंतित और तनावग्रस्त बना सकता है। बौद्ध धर्म में सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) आपके मन को भटकने से रोकने और स्थित रखने में बुनियादी मानवीय क्षमता को बढ़ाता है। यह ध्यान आपको एकाग्र महसूस कराता है और आपको अपने परिवेश में सक्रिय बनाता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी मानसिक स्थिति में विचारों के साथ कहां चले गए हैं, यह ध्यान आपको उन विचारों पर वापस ला सकता है जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) को लिखना और इस शब्द की सटीक परिभाषा निकालना थोड़ा कठिन है, लेकिन आप इसे नियमित तौर पर आजमा सकते हैं और खुद में सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) के बारे में शीर्ष तथ्य क्या हैं?

सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) एक ऐसा गुण है, जो आपके पास पहले से होता है। इसे तो बस कैसे एक्सेस किया जाए यह सीखना होता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए जो तरीके सिद्ध हो चुके हैं उन तकनीकों के माध्यम से अपनी एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं। फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, घूम रहे हैं, सो रहे हैं या शांति से बैठे हैं। इसे हम अपने दैनिक कार्यक्रम में छोटे-छोटे विराम लगाकर शुरु कर सकते हैं। योग और ध्यान आपको अपने विचारों को आदर्श बनाने और ध्यान का पालन करने की मानसिकता बनाने में मदद करता है। 

सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) हमारे द्वारा लिए गए निर्णय को स्थगित करने और प्राकृतिक जिज्ञासा को दूर करने का समय देता है। माइंडफुलनेस के बारे में कुछ निश्चित तथ्य निम्नलिखित हैं:

सचेतन सभी आकार और रूपों में पाया जाता है। इसमें कुछ भी नया नहीं है, इसमें वही सब है जिसे हम पहले से जानते और समझते हैं। 

हम सरल तरीकों के साथ सहज गुणों द्वारा सचेतन को खुद में पैदा कर सकते हैं जो कि स्वयं में और हमारे प्रियजनों के लिए लाभदायक होता हैं।

सचेतन कोई बदलाव नहीं करता है,  बल्कि यह आपको समाधान खोजने में मदद करता है कि आप कौन हैं? और आप अपने आप में सर्वश्रेष्ठ कैसे हो सकते हैं?

 माइंडफुलनेस आपके जीवन में परिवर्तन के लिए मदद करती है।

माइंडफुलनेस आपको जीने का तरीका सिखाती है यह आपको खुद की देखभाल करने के लिए जागरूक होने में मदद करती है। यह आपको स्वास्थ्य, खुशी और रिश्तों के सकारात्मक लाभों का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है।

जब आप सचेतन और ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप उन चीजों को समझना शुरू कर सकते हैं जो आपको कुछ करने में आपकी सहायता कर सकती है।

आपके दैनिक जीवन के लिए पांच अभ्यास जो आपको सचेतन हासिल करने में मदद करेंगे

1. उठो और एक उद्देश्य से शुरू करो

प्रेरणा इरादों से आती है। यदि आपका इरादा हर दिन उठकर काम पर जाने का है, तो आप निश्चित रूप से इसे करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। मन के दृष्टिकोण से, आपको उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जिसे आप हर दिन प्राप्त करना चाहते हैं फिर आपको वही मिलेगा जो आप चाहते हैं। 

आप एक इरादा निर्धारित करें और अपनी प्रारंभिक प्रेरणा को हर दिन जगाने और अपने उद्देश्य के लिए काम करना शुरू करें, यह आपकी इच्छा को मजबूत करने में मदद करती है। 

जब आप सोकर उठें तो इन निम्नलिखित अभ्यास से शुरुआत करें।

आराम की मुद्रा में बैठें और अपनी अंतरात्मा से संवाद करें।

 तीन बार लंबी और गहरी सांस लें और शरीर को अपने आप में बसने दें। अंदरूनी और बाहरी लय पर ध्यान दें और महसूस करें कि किस तरह आपका शरीर जाग रहा है।

अपने आप से आज के उद्देश्य के बारे में बात करें और इसके इर्द-गिर्द अपनी ऊर्जा का निर्माण शुरू करें।

दिन के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।

स्वयं को नियंत्रित रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप जिस काम को कर रहे हैं उसमे आप कितनी दूर तक पहुँच चुके है।

2. आपके द्वारा खाए जाने वाले हर कौर के प्रति आभार व्यक्त करें

भोजन करना सबसे अधिक आनंददायक गतिविधि है, इसलिए आपको इसका आनंद लेना चाहिए। क्योंकि आपका उद्देश्य भोजन करके केवल ऊर्जा प्राप्त करने या अपने शरीर को जीवित रखने के लिए नहीं होना चाहिए बल्कि यह इस प्रकार होना चाहिए कि आपका आहार आपको सचेतन शक्ति की ओर ले जाएं। रोज की ध्यान गतिविधि में मन लगाकर शामिल हो जाएं स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार लें फिर आप देखंगे कि आपका आहार आपके मनोदशा को एक समृद्ध अनुभव में बदल सकता है। इससे आपको अपने शरीर में संतुष्टि का अनुभव होगा और इसके पोषक तत्वों की प्रचुरता से आपको पोषण मिलेगा। 

रोजमर्रा की जिंदगी में इन निम्नलिखित अभ्यासों को आजमाएं और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रति अपनी कृतज्ञता व्यक्त करें –

खाने से पहले सांस लें और फिर छोड़ें, एक विराम लें और अपने आप को शांत रखते हुए अपनी इंद्रियों को काबू करें।

अपने शरीर की सुनें, स्वाद और सुगंध के माध्यम से शारीरिक संवेदना के बारे में जागरूकता लाएं।

अपनी भूख और शरीर की आवश्यकता के अनुसार खाएं। यह सरल अभ्यास आपके शरीर को उसके वास्तविक आकार में लाने में आपकी मदद करता है।

शांति से खाएं, धीरे-धीरे और स्थिर रूप से अपने भोजन का आनंद लें। यह आपके भोजन को आसानी से पचाने में भी मदद करता है।

आप जो पसंद करते हैं उसे खाएं। भोजन कक्ष में नकारात्मकता न लाएं। वह नहीं खाएं जो आपका शरीर पसंद करता है बल्कि वह खाएं जो आपको शांति प्रदान करे।

3. अपने दिमाग को कई विरामों के साथ रिवायर करें

शोध के अनुसार हमारे दिमाग का 95% हिस्सा ऑटोपायलट की तरह काम करता है। जबकि सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) की अवधारणा इसके ठीक विपरीत है। अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग अपने आप काम रहा है, तो सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) आपके दिमाग के कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है।  

सचेतन आपके द्वारा किये जा रहे कार्यों में इच्छाशक्ति बढ़ाता है और आपको निर्णय लेने में सक्षम बनाता है। लेकिन इस नियंत्रण को पाने के लिए निरंतर अभ्यास करना होगा। क्रियाओं और दिमाग को नियंत्रित करने और संतुलित करने के लिए इन अभ्यासों की सूची पर गौर करें –

सभी गतिविधि को सामान रूप से करें, गतिविधि कहीं चूक न जाएं उसके लिए अपना दिमाग लगाएं की मुझे सभी प्रिक्रिया करना है। आप जो करना चाहते हैं उसे नियमित तौर पर करने के लिए अलार्म, स्टिकी नोट या केवल एक रिमाइंडर लगाइए।

 उन चीजों से अपने दिमाग को तरोताजा करें जो आपको सबसे ज्यादा उत्साहित करती हैं। अपने ट्रिगर पॉइंट्स को नियंत्रित करने का प्रयास करें और कभी किसी दिन यह ट्रिगर करना बंद कर दें तो घबराएं नहीं। 

 विचार और जीवन शैली में अंतर लाने के लिए नए तरीके और आदत बनाना शुरू करें। 

4. फिटनेस के माध्यम से अपने दिमाग और मांसपेशियों को सक्रिय करें

नियमित तौर पर साइकिल चलाएं, दौड़ें, वजन उठाएं या कार्डियो के साथ थोड़ा पसीना बहाएं। इन अभ्यासों को करने से आपको दिमाग शांत करने और अपने विचारों को एक ही लक्ष्य पर केंद्रित करने में सहयता मिलेगी। ये सभी कसरत सत्र आपके दिल की रक्त प्रवाह क्षमता को बढ़ाते हैं और आपके शरीर में कोशिकाओं को मजबूत करते हैं।

स्वस्थ और असरदार कसरत सत्र शुरू करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं।

अपने लक्ष्य को आसान बनाएं। अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और उस एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपना अभ्यास शुरू करें।

 वार्म-अप से शुरुआत करें। हल्का दौड़ना या सिर्फ स्ट्रेचिंग करना आपके दिमाग को सक्रिय करने की प्रक्रिया शुरू करने में आपकी मदद करता है।

 एक ऐसी लय बनाएं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार काम करें। आपका मूड, दिमाग और सांस लेने के बीच समन्वय एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।

कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें। वर्कआउट करना शुरू करें और अपने अगले सत्र को पिछले सत्र से बेहतर बनाएं।

  जब आप अभ्यास सत्र से बाहर निकलना शुरू करते हैं, तो धीमी और स्थिर गति से अपने आप को शांत करें।

5. चारों ओर ड्राइविंग करके अपने दिमाग को शांत करें

यह प्रक्रिया भारी ट्रैफिक में ड्राइविंग या रोडवेज को खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसका मुख्य लक्ष्य अपने मन को शांत करना है। आप जानते ही हैं कि ट्रैफिक जितना ज्यादा होगा तनाव उतना ही ज्यादा होगा। आप ट्रैफिक में गाड़ी चलाना चाह रहे हैं, तो यह आपके लिए सही विकल्प नहीं होगा। शांतिपूर्ण माहौल बनाने के लिए ऐसी सड़क की तलाश करें, जो आपको आराम दें।

 इसमें सरल अभ्यास यह है की आप पहियो को पीछे जाते समय देख सकते हैं।

गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन भरें और अपने शरीर को और अपने दिल को उत्तेजित करें, ताकि चारों ओर खुशियों को महसूस कर सकें। अब देखेंगे की आपका बढ़ा हुआ तनाव धीरे-धीरे कम होगा।

आपको क्या चाहिए संगीत के माध्यम से संवाद करने का प्रयास करें और समझें कि आप अपने लिए राहत और शांति कैसे ला सकते हैं।

 अपने आप को वह सब दें जो आपको चाहिए। अपनी नसों में चल रहे तनाव को कम करने की कोशिश करें अपने शरीर को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

चारों ओर देखें और एक सुरक्षित स्थान बनाने का प्रयास करें। संभावना है कि आप अपने आस-पास बहुत से लोगों को देखेंगे और चिंतित हो जाएंगे, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई किसी न किसी परिस्थिति से गुजर रहा है। यहां बस आप अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें। यह आपको सुरक्षित महसूस कराएगा।

 जब आप ट्रैफ़िक को बढ़ते हुए देखें, तो खुद से संवाद करने का प्रयास करें, फिर चारों ओर देखने का प्रयास करें, एक लम्बी गहरी सांस लें और जीवन की गति को स्वीकार करें, फिर आप देखेंगे कि सब कुछ शांत हो रहा है 

माइंडफुलनेस के साथ शुरू किया गया आरामदायक और बहुत आसान होता है। सचेतन की अवस्था में मौजूद रहना एक बहुत ही उपयोगी विशेषता है और यह आपको जीवन की ऊंचाइयों को प्राप्त करने में मदद करता है। अगर आप हर दिन सचेतन ध्यान (Mindfulness Meditation) का पालन करते हैं, तो आप इसे कभी भी शुरू कर सकते हैं, जब आपका मन आत्म-नियंत्रण में हो तो इसे करें। इस प्रकार, आप माइंडफुलनेस के चमत्कार का अनुभव कर सकते हैं।