मेटा मेडिटेशन के लाभ और विधि, जानें कैसे करें लव काइंडनेस मेडिटेशन की शुरुआत

मेडिटेशन आपके दिमाग को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें फिर से र्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करने की कला है। भागदौड़ भरी जीवन शैली के कारण मेडिटेशन की लोकप्रियता दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है, क्योंकि ज्यादातर लोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों का फायदा उठा रहे हैं। मेडिटेशन के लाभाें(benefits of meditation) को देखते हुए लोग इसे अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना रहे हैं। आज कई लोग तो मेडिटेशन अपने तनाव को कम करने और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए भी करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मेडिटेशन के कई प्रकारों में प्रेम और दया भी एक मेडिटेशन तकनीक है। आज यहां हम आपको मेटा मेडिटेशन(metta meditation) या प्रेम – दया ध्यान(Love kindness meditation) के फायदे बताएंगे, जिनका उपयोग करके आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ अपनी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में भी कई फायदे देखेंगे।

प्रेम-दया ध्यान क्या है?(what is Love-kindness Meditation)

संस्कृत और उत्तरी भारत में बोली जाने वाली पाली भाषा में “मेटा” का अर्थ है सकारात्मक ऊर्जा और दूसरों के प्रति दया। इस अभ्यास को प्रेम-कृपा अर्थात् प्रेम दया ध्यान के रूप में भी जाना जाता है। इसे ही मेटा मेडिटेशन(Metta Meditation) भी कहते हैं। यह निस्वार्थ प्यार, आपसी भाईचारा और आत्म ज्ञान पर केंद्रित है। दया – प्रेम ध्यान का उद्देश्य दयालुता, सौम्यता, सद्भावना और अपने और दूसरों के प्रति गर्मजोशी की भावनाएं विकसित करना है। इसकी कोई नियम और शर्तें नहीं हैं। दया – प्रेम ध्यान में हमारे आसपास के सभी जीवित प्राणी शामिल हैं। जब आप लविंग एडं काइंड मेडिटेशन(Loving-kindness Meditation) के माध्यम से किसी को प्यार को देते हैं तो कोई उम्मीद नहीं करते। यह आदर्श और शुद्ध प्रेम व दया है, जो सभी में निहित है। कृतज्ञता, करुणा और सहानुभूति सार्वभौमिक मानवीय भावनाएं हैं, जिन्हें हम सभी जानते हैं। मेटा मेडिटेशन(meta Meditation) में, हम खुद से प्यार करना शुरू करते हैं। यदि हम इस बिना शर्त प्यार और स्वीकृति को मापते हैं तो हम दूसरों को यह प्यार और दया नहीं दे सकते। इसलिए, हम पहले उन लोगों को शामिल करते हैं जो हमारे लिए खास हैं और धीरे – धीरे अन्य सभी प्राणियों को शामिल किया जाता हैं। जब देखने और ध्यान के चरण आपके अनुभव में शामिल हो जाते हैं तो परिणामस्वरूप आपके अंदर प्रेम और करुणा की भावना पैदा होने लगती है। दयालुता एक ऐसा शब्द है जिसके कई अलग – अलग अर्थ हैं। दयालुता मेडिटेशन के कई फायदे हैं, जिनमें स्वास्थ्य में सुधार और भावनात्मक बुद्धिमत्ता शामिल है। मेटा मेडिटेशन का अभ्यास(Practising Loving-kindness Meditation) व्यावहारिक रूप से विभिन्न मानसिक अवस्थाओं एवं तनावग्रस्त जीवन में आने वाली समस्याओं के लिए एक सराहनीय औषधि है।

दया – प्रेम ध्यान का अभ्यास (Practising Loving-kindness Meditation)

दया – प्रेम ध्यान या मेटा मेडिटेशन हमें देखभाल, चिंता, दोस्ती, कोमलता, प्रेम, दया, अपने और दूसरों के लिए गर्मजोशी की भावना का अभ्यास करने में मदद करता है। लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास मन और हृदय को कोमल बनाने में मदद करता है। यह मेडिटेशन हमें शुद्ध प्रेम, देखभाल, स्नेह और दया की भावना से रुबरु करवाता है। मेटा ध्यान का उद्देश्य बिना किसी अपेक्षा के प्रेम और भाईचारे का विस्तार करना है। प्रेम और देखभाल एक निस्वार्थ स्थान से आते हैं, जहां सद्भाव की भावना है और कोई दायित्व नहीं है या इसके बदले आप कुछ भी नहीं पाना चाहते है। यह हमारे रिश्तों, दोस्ती, बंधन या दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, आदि पर फोकस नहीं करता है।

लव काइंडनेस मेडिटेशन(Love-kindness Meditation) की तकनीक काफी सरल है। आपको खुद के लिए समय निकालना होगा, भले ही यह सिर्फ 7 से 10 मिनट हो। अपनी आंखें बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, थोड़ा खिंचाव महसूस करें और कुछ गहरी सांस लें। इस मेडिटेशन में आंतरिक शांति, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की स्थिति में होने का विचार करें। आप जिस तरह से हैं, वैसा ही महसूस करने की कल्पना करें, खुद का आनंद लें और हर दिन प्रभु को अपनी तरफ से धन्यवाद दें। आंतरिक शांति की भावना पर ध्यान केंद्रित करें और विश्वास करें कि आप तनाव को दूर और स्नेह की भावनाओं को महसूस कर रहे हैं।

इस मेडिटेशन के शुरुआती चरण में हमें अपनी बाधाओं को तोड़कर स्वयं काे महसूस करना है। इस कार्य में जब आप मास्टर हो जाते हैं तो आप अपग्रेड कर सकते हैं कि हम दूसरों के प्रति कैसा महसूस करते हैं। लव काइंडनेस मेडिटेशन के अभ्यास के लिए एक आरामदायक स्थान का चुनाव करें और खुद को एक आरामदायक स्थिति में लेकर आएं। लव काइंडनेस मेडिटेशन साधना का एक उद्देश्य अपने बारे में अच्छा महसूस करना है। अब अपनी छाती, अपने दिल, अपने केंद्र के पास के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। गहराई से सांस लें, इसे अपने दिल, अपने केंद्र से महसूस करें और प्रयास करें कि वे सभी अनुभव आपके अंदर ठीक गहराई से हो रहे हो।

जब आप गहराई से सांस लेते है तो इसका अहसास आपके दिल और भावनाओं तक महसूस होना चाहिए। हालांकि ऐसा करते हुए कई बार आपका दिमाग किसी और जगह पर भटक सकता है या कोई अन्य भावना उत्पन्न कर सकता है। मानसिक रुकावट या सुन्नता, आत्म – निर्णय, आत्म – घृणा आदि के किसी भी क्षेत्र को देखने और महसूस करने की कोशिश न करें। अब इन सभी को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी पुरानी यादों और पुराने बुरे अनुभवों को पीछे  छोड़ना होगा।

जब आप अंदर और बाहर सांस लेना जारी रखते हैं तो पारंपरिक मेटा प्रार्थना(Metta Prayer) के मंत्रों का उपयोग करें या अपने लिए कुछ बेहतर पॉजिटिव शब्दों या लाइनों का निर्माण करें। उन्हें जोर से कहें या बस उनके बारे में कई बार सोचें। आप खुद को आश्वस्त करने वाले शब्द दोहरा सकते हैं।

सबसे पहले आप पूरी तरह भौतिक, भावनात्मक और आंतरिक शांति का अनुभव करने की कल्पना करें। अपने लिए प्यार महसूस करने की कल्पना करें, अपने आप को धन्यवाद दें कि यह जाने कि आप जैसे हैं वैसे ही सही हैं। आंतरिक शांति की इस भावना पर ध्यान दें और कल्पना करें कि आप तनाव को दूर कर रहे हैं और प्यार की भावनाओं में सांस ले रहे हैं। कुछ पल के लिए उस अहसास में डूब जाइए। यदि आपका ध्यान किसी और चीज पर जाता है, तो धीरे – धीरे उसे प्यार भरी सकारात्मक भावनाओं की ओर दाेबारा खींचकर लाएं और शांतिपूर्ण मुस्कान के साथ आत्म अवलाेकन करें।

इस मेडिटेशन के दाैरान अपनी जिंदगी के अन्य महत्वपूर्ण लोगों को अपने ध्यान में शामिल करें। एक – एक करके और आंतरिक शांति के साथ कल्पना करें। फिर दोस्तों और परिवार, फिर पड़ोसियों और परिचितों, यहां तक कि दुनिया भर के लोगों की कल्पना करें। आप इनके प्रति प्यार की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप उन लोगों को भी शामिल कर सकते हैं, जिनके साथ आपका मनमुटाव रहा हो, कोई ऐसा व्यक्ति जिसके प्रति आप नाराजगी या गुस्सा महसूस करते हैं। इससे आप उसे क्षमा करके मन की मैल और नकरात्मक विचारों से आंतरिक शांति पा सकते है।

ज्यादा तकनीकी बातों में जाने की बजाय, यहां हम समझेंगे कि चिंता से कैसे निपटें।

मेटा प्रार्थना क्या है((Metta Prayer)

मेटा मेडिटेशन या प्रेम – दया ध्यान(prem daya dhyan) एक बुनियादी लेकिन गहरा आसन है। इसके लिए आपको सबसे पहले अपने आप से शुरूआत करनी होगी, फिर धीरे – धीरे अपने आशीर्वाद को बाहर की ओर बढ़ाएं, अंत में न केवल अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए नहीं, बल्कि पूरे ब्रह्मांड और हमारे दुश्मनों सहित सभी प्राणियों के लिए अपने अंदर प्रेम और दया को बढ़ाएं। इस बौद्ध मेटा मैडिटेशन(meta Meditation in hindi) में कई विविधताएं और अनुवाद हैं, लेकिन इसका सार महत्वपूर्ण है। यह कहा जाता है कि अगर हम सभी इस प्रार्थना को सप्ताह में कम से कम एक बार विश्वास के साथ करते हैं, तो दुनिया बहुत अलग हो सकती है। आइए आपको कुछ मेटा प्रार्थनाएं बताते हैं।

मेटा प्रार्थनाएं(Metta Prayers in hindi)

– प्रेम – दया ध्यान मेरे दिल को प्यार से भर देता है। मुझे खुद से प्यार है। मैं खुश हूं। मैं ठीक हो सकता हूं। मैं शांत हो सकता हूं। मैं इन आड़ंबरों से मुक्त हो सकता हूं।

– मेरे आसपास के सभी लोग और प्राणी खुश रहें। वे शांतिपूर्ण रहें। वे स्वतंत्र हो कर अपना जीवन जीये।

– मेरा शहर, मेरा राज्य, देश, महाद्वीप, गोलार्ध और पृथ्वी के सभी नागरिकों को खुश और संतुष्ट रहना चाहिए। वे अच्छी तरह से हो सकता है, वे शांतिपूर्ण और स्वतंत्र रहें।

– मेरे सभी दोस्त खुश रहें। वे अच्छे और स्वस्थ रहें।

– मेरे सभी दुश्मन खुश रहें। वे स्वस्थ रहें। वे शांति से रहें।

– यदि मैंने किसी को, जाने – अनजाने में, विचार, शब्द या कर्म से, किसी तरह की कोई चोट पहुंचाई हो तो मैं क्षमा मांगता हूं।

– मैं अपनी क्षमा का विस्तार किसी ऐसे व्यक्ति से करता हूं, जिसने मुझे नुकसान पहुंचाया है, चाहे जानबूझकर या अनजाने में, विचार, अभिव्यक्ति या भौतिक रूप से, लेकिन मैं उसे माफ करता हूं।

– सभी प्राणी हर जगह संतुष्ट रहे, चाहे मेरे निकट या दूर, ज्ञात या अज्ञात। वे अच्छे और स्वस्थ रहें और शांतिपूर्ण जीवन व्यतीत करें।

क्या प्रेम दया ध्यान काम करता है?(Does Love-kindness Meditation Work?)

आपको अपने आप और साथ ही दूसरों पर भी ध्यान देना है। लेकिन यह उतना आसान नहीं, मेटा मेडिटेशन अभ्यास(Metta Meditation Practice) नियमित रूप से आपके समर्पण की मांग करता है। कभी – कभी यह मुश्किल हो सकता है और यहां तक कि प्रतिरोध का नेतृत्व भी कर सकता है, क्योंकि एक औसत व्यक्ति किसी को प्यार देने या प्राप्त करने के उस स्तर का उपयोग कभी नहीं करता है। सवालाें के जवाब के लिए, मेटा मेडिटेशन(Metta Meditation in hindi) के कई लाभ हैं। कुछ प्रकाशित अध्ययनों में बताया गया है कि प्रेमपूर्ण दया ध्यान तकनीक किसी व्यक्ति की सामाजिक चिंता, क्रोध, वैवाहिक संघर्ष को प्रबंधित करने और दीर्घकालिक देखभाल के तनाव से निपटने में उपयोगी हो सकती है। एक अन्य शोध में कहा गया है कि प्यार पर ध्यान देने से भावनात्मकता और सहानुभूति की भावना को बढ़ावा देने और नकारात्मकता को कम करने के लिए मानसिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, सिर्फ 7 मिनट लव काइंडनेस मेडिटेशन(Love-kindness Meditation in hindi) करने से लाेग एक – दूसरे से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकते है। यह आपको प्रियजनों और अजनबियों के प्रति बेहतर दृष्टिकोण रखने के लिए प्रेरित करता है। इससे पता चलता है कि एक साधारण मेटा मेडिटेशन करने से हम अपने आस – पास के लोगों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास(Love-kindness Meditation Practice) करते समय इस बात का ध्यान रखें कि हमें इसके बदले में किसी भी तरह से लाभ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसलिए यदि आपने लव काइंडनेस मेडिटेशन करने का निर्णय ले लिया हैं, तो आपको अपने दिन से कुछ मिनट निकालने होंगे और बदले में आपको शांति का अहसास होगा।

प्रेम दया ध्यान के लाभ (Benefits of Love-kindness Meditation)

लव काइंडनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से व्यक्ति में सकारात्मकता का विस्तार होता है और नकारात्मक भावनाएं कम होती है। यहां तक कि यदि आप इस मेडिटेशन का अभ्यास यदि सप्ताह में 5 दिन या उससे भी कम करते हैं तब भी आप अपने लव काइंडनेस मेडिटेशन(Love-kindness Meditation in hindi) से प्यार, खुशी, आशा, संतोष, रुचि, कृतज्ञता आदि को बढ़ा सकते हैं। ये सकारात्मक भावनाएं आपको अपने संसाधनों को बढ़ाने के लिए प्रेरित करती हैं। उदाहरण के लिए आप जीवन में अपने उद्देश्य के प्रति आगे बढ़ेगें, मनाेस्थिति में सुधार हाेगा और सामाजिक समर्थन में बढ़ाेतरी हाेगी। इससे स्वास्थ्य में भी व्यापक सुधार आएगा और अवसाद कम होंगे। आइए विस्तार से लव काइंडनेस मेडिटेशन के फायदे(Benefits of kindness meditation) जानें।

सामाजिक दायरे में बढ़ोत्तरी (Increase in sociality)

ध्यान हमारी गंभीर शारीरिक और मानसिक बीमारियों का हल नहीं हो सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह उन बीमारियों के होने की आशंका को कम करता है। एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में, लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास (Love-kindness Meditation Practice in hindi)करने वाले व्यक्तियों में अधिक सकारात्मक भावनाएं पायी जाती है। इसी के साथ वे खुद को दूसरों की अपेक्षा लोगों से अधिक बेहतर ढंग से जोड़ पाते हैं। यहीं वजह हैं कि इससे सामाजिक दायरे में भी बढ़ाेतरी हाेती है।

माइग्रेन को कम करता है(Reduces migraine)

मेटा मेडिटेशन का एक छोटा सत्र माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है और पुराने माइग्रेन से जुड़ें भावनात्मक तनाव से राहत दिला सकता है।

पुराने दर्द को कम करता है(Reduces chronic pain)

पीठ दर्द या गठिया दर्द या किसी अन्य पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए लव काइंडनेस मेडिटेशन बेहद लाभकारी और उपयोगी हो सकता है। लव काइंडनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से क्रोध, अवसाद और मनोवैज्ञानिक समस्याओं में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

सहानुभूति और भावनात्मकता में बढ़ोत्तरी (Increase in empathy and emotionality)

सहानुभूति और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को नियमित या साप्ताहिक आधार पर लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके सक्रिय और मजबूत किया जा सकता है। कहा जाता है कि मेटा मेडिटेशन(Metta Meditation) आपके साइकोफिजियोलॉजी को बढ़ावा देता है और आपको मानसिक तौर पर अधिक लचीला बनाता है।

बेहतर करें श्वास प्रक्रिया(Better breathing)

अध्ययनों के अनुसार, केवल 7 से 10 मिनट का लव काइंडनेस मेडिटेशन((Love-kindness Meditation) आपको तुरंत शांत कर देता है। ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करने लगती है और आपकी सांस स्थिर हो जाती है। आपके सांस पैटर्न में सुधार होता है, जिससे आपको मानसिक और शारीरिक थकान से निपटने में सहायता मिलती है।

उम्र की वृद्धि को रोकें(Stop aging)

लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास(Love-kindness Meditation Practice in hindi) करने के बाद आपको उन एंटी एजिंग क्रीम या फेस लिफ्टिंग की जरूरत नहीं होगी, जिनका आप उपयोग करते हैं। मेटा मेडिटेशन आपके तनाव हार्मोन को कम करता है, जिससे आपकी त्वचा चमकती है और आपमें निखार आता है। जब आप नियमित रूप से लव काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं तो आपको अपनी महंगी एंटी – एजिंग क्रीम कम उपयोगी और त्वचा विशेषज्ञ की महंगी सलाह लेने की जरुरत नहीं पड़ती है।

सहायता में सहभागी बनें(Be more helpful)

लव काइंडनेस मेडिटेशन आपको पारस्परिक आशावादी दृष्टिकोण के साथ – साथ आपकी भावनाओं में भी सुधार करने में मदद करता है। जब आप शांत और तनाव – मुक्त होते हैं, तो आप दूसरों की मदद करने के लिए अधिक सहज होते हैं। लव काइंडनेस मेडिटेशन(Love-kindness Meditation) आपको उन लोगों के प्रति अधिक उदार बनाने में मदद करेगा, जिन्हें आपकी सहायता की आवश्यकता है।

करुणा और दया को बढ़ाता है (Increases Compassion and Kindness)

लव काइंडनेस मेडिटेशन का उद्देश्य आप के प्यार भरे पक्ष को सामने लाना है। आपको इस पर लगाम लगाने की अपेक्षा इसे गले लगाना चाहिए। इससे संकट में अन्य लोगों के प्रति आपकी सहानुभूति बढ़ती है। इतना ही नहीं, बल्कि यह दुःख में दूसरों की मदद करने और सकारात्मक दृष्टिकोण से जरूरतमंद लोगों काे देखने के लिए आपकी प्रतिक्रिया को भी बढ़ाता है।

पक्षपाती की भावना काे कम करें(Decreases Your Bias-ness Towards Other People)

मेटा मेडिटेशन के स्तर हैं और जब आप तीसरे स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आपको महसूस होगा कि हर कोई आपके लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने प्रियजन या बाहरी व्यक्ति के बीच कोई पक्षपात नहीं करते हैं।

सेल्फ-लव को बढ़ाएं( Self-Criticism is Minimized, and Self-Love is Promoted)

क्या आप आत्म – आलोचना या आत्म ग्लानी से पीड़ित हैं? साथ ही, क्या आप वही हैं जो अपनी देखभाल नहीं करते हैं? जो लोग आत्म केंद्रित होते हैं उनके लिए लव काइंडनेस मेडिटेशन किसी वरदान की तरह हो सकता है। इसकी सहायता से आप आत्म ग्लानी और आत्म आलोचना से बाहर निकल सकते हैं।

लव काइंडनेस मेडिटेशन का कम समय का अभ्यास भी कारगर

7 से 10 मिनट तक चलने वाला लव काइंडनेस मेडिटेशन भी आपके लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। मेटा मेडिटेशन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है, कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका अभ्यास कितनी देर कर रहे हैं या आप इसे कब करते हैं, लव काइंडनेस मेडिटेशन का कम समय का अभ्यास भी आपको लाभांवित कर सकता है।

आशावादी बनाएं (Even a Small Dose is Powerful)

लव काइंडनेस मेडिटेशन त्वरित संतुष्टि के साथ दीर्घकालिक प्रभाव छोड़ता है। प्रतिदिन मेटा मेडिटेशन करने में बिताए गए कुछ मिनट आपकी आशावादी भावनाओं को सकारात्मक रूप से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कम शब्दों में (In Shorts)

लव काइंडनेस मेडिटेशन या प्रेम दया ध्यान व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक तौर पर मजबूत बनाने के साथ ही मौलिक रूप से अधिक जिम्मेदार बनाने का काम करता है। लव काइंडनेस मेडिटेशन को हम मेटा मेडिटेशन के नाम से भी जानते हैं। इस ध्यान अभ्यास का मूल काम आपको भीतर से स्वयं को स्वीकार करने की प्रवृत्ति देना है। यह आपको अपने प्रति अधिक जिम्मेदार और अशावादी बनाने का काम करता है। जब आप अपने प्रति जागरूक हो जाते हैं तो आपको दूसरों के साथ जुड़ने और उनके लिए कुछ कर गुजरने की प्रेरणा भी मिलती है। कम शब्दों में कहें तो लव काइंडनेस मेडिटेशन आपको शरीरिक और मानसिक रूप से सक्षम बनाने के साथ ही अधिक बेहतर इंसान बनाने का काम भी करता है।

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