इमेजरी मेडिटेशन की इस सरल प्रक्रिया से अपने मन, मस्तिष्क और शरीर रखें स्वस्थ्य

गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन क्या है? (what is Guided Imagery Meditation?)

गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन (Guided Imagery Meditation) एक पुरानी माइंडफुल रिलैक्सेशन तकनीक (Mindful Relaxation Technique) है, जिसका इस्तेमाल लोग बातें करने और कल्पना करने के लिए करते हैं। यह मन और शरीर के बीच सामंजस्य बनाने के लिए शक्तिशाली तनाव प्रबंधन तकनीकों में से एक है। यह एक ऐसी विधि है जिसके माध्यम से आप अपने विचार की असाधारण शक्ति के साथ विशेष वांछित क्षण को जी सकते हैं। इससे आप अपने मन और मस्तिष्क को कुछ देर के लिए ही सही लेकिन शांत और सुखदायक वातावरण में लेकर जा सकते हैं। इमेजरी मेडिटेशन आपको भौतिक दुनिया में मौजूद सभी सांसारिक अव्यवस्था को छोड़ने की क्षमता देता है। काल्पनिक ध्यान (kalpanik dhyaan) के नियमित अभ्यास से आप मानसिक तौर पर अधिक सक्षम और काबिल बनते हैं।

इमेजरी मेडिटेशन कैसे काम करता है?(How Does Imagery Meditation Work?)

गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन (Guided Imagery Meditation) कोई रॉकेट साइंस नहीं है। यह जगह और स्थिति की परवाह किए बिना अभ्यास करने की आकर्षक तकनीकों में से एक है। इस तकनीक में, हमारा पूरा ध्यान एक विशेष परिदृश्य के विस्तार पर होना चाहिए, जहां आप समय बिताना चाहते है। जब आप कल्पना किए गए परिदृश्य के विवरण में जाते हैं, तो मन इसकी पूरी तस्वीर बनाता है, जिससे आपको सुखद अनुभूति होती है। उदाहरण के लिए, आप एक विशेष रूप से शांत जगह के बारे में सोच सकते हैं जैसे अंधेरी एकांत रात में शानदार नीले चंद्रमा के सामने कच्छ की सफेद जमी हुई रेत पर बैठना और अपना ध्यान उस क्षण पर ही केंद्रित करना है। संभव है कि आपके लिए इस बात पर विश्वास करना थोड़ा मुश्किल हो लेकिन यदि आप काल्पनिक मेडिटेशन (kalpnik Meditation) करते हैं, तो यकीन मानिए आप वास्तविकता और कल्पना के बीच अंतर नहीं कर पाएंगे। इस तरह, आप इस विजुअलाइजेशन तकनीक (Visualization technology) के माध्यम से कहीं भी, किसी भी चाहे गए स्थान पर जा सकते हैं।

काल्पनिक ध्यान कैसे करें?(How to Do Imagery Meditation?)

बेहद सरल, निर्देशित कल्पना ध्यान (nirdeshit kalpna dhyaan) के सबसे सरल रूपों में से एक है जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। नये लोग चाही गई वस्तु या स्थान पर महसूस करने के लिए एक विशिष्ट छवि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये चित्र किसी भी चीज से संबंधित हो सकते हैं, जिस व्यक्ति की आप प्रशंसा करते हैं, जिन स्थानों से आप प्यार करते हैं, या आप जिनके बहुत करीब हैं। इसके अलावा, आप संगीत की मदद भी ले सकते हैं। बस एक सेकंड के लिए कल्पना करना आपके जीवन को नया आकार दे सकता है।

काल्पनिक ध्यान के लाभ (Benefits of Imagery Meditation)

शोध के अनुसार, कल्पना निर्देशित ध्यान (kalpana nirdeshit dhyan) आपकी कई तरह से मदद कर सकता है, आइए इमेजरी मेडिटेशन के लाभ को और नजदीक से जानें।

तनाव को प्रबंधित करने में सहायक (Help Manage Stress)

निर्देशित कल्पना ध्यान तनाव से मुक्ति पाने के लिए उपयोगी साबित हो सकता है। यह सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग आप किसी विशेष स्थान की सकारात्मक, शांतिपूर्ण अनुभूति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। इससे आप अपने मौजूदा और अतीत की बुरी यादों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

एकाग्रता (Improved Focus)

आपके दिमाग में किसी विशिष्ट स्थान के विवरण का वर्णन करने के लिए बहुत अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आपको मस्तिष्क के उस क्षेत्र से परे जाने में मदद मिलती है जिससे आप अब तक परिचित नहीं हैं। काल्पनिक ध्यान (kalpanik dhyan) आपके मस्तिष्क की छुपी हुई क्षमताओं को बाहर लेकर आने का काम करता है।

इम्यूनिटी बूस्टर ( Boost Immunity)

आपका दिमाग और इम्युनिटी दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। इस प्रकार, निर्देशित ध्यान की विधि (Method of guided meditation) का उपयोग करके अपनी प्रतिरक्षात्मक शक्ति के विस्तार और मजबूती के बारे में सोचें। नियमित रूप से ऐसा करने पर आप पाएं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो रही है।

माइग्रेन और पुराने दर्द से राहत (Alleviate Migraine and Chronic Pain)

विजुअलाइजेशन मेडिटेशन (Visualization Meditation) आपके मस्तिष्क को परिवर्तित करने में मदद करता है, जिससे न्यूरो ट्रांसिटी नामक एक नए नेटवर्क के गठन में मदद मिलती है। अपनी पसंद के स्थान पर इस विधि का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क के साथ एक नया संबंध बना सकते हैं। इसलिए, यह माइग्रेन और पुराने दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।

डिप्रेशन कम करें (Curtail Depression)

अवसाद हमारे मन की एक स्थिति है, जिसमें हम अपने बारे में या किसी विशेष परिस्थिति या पुरानी खराब यादें हमें जकड़ लेती है। काल्पनिक ध्यान में हम अवसाद की परिस्थितियों को उलटने का कार्य करते है। इमेजरी मेडिटेशन (Imagery meditation in hindi) डिप्रेशन के कुछ सबसे अच्छे और सफल उपायों में से एक हो सकता है।

हीलिंग के लिए गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन (Guided Imagery Meditation for Healing)

कई विद्वानों और ध्यान विशेषज्ञों का मानना है कि ध्यान आपके मन और शरीर की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। मन और मस्तिष्क के बीच मध्यस्थता न केवल इसे सार्थक बनाती है, बल्कि हमें एक प्राकृतिक उपचार तंत्र भी प्रदान करती है। कई बीमारियां तनावग्रस्त और असंतुलित दिमाग से शुरू होती हैं। लेकिन, मन और शरीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करके हम शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को बेहतर कर सकते हैं।

काल्पनिक ध्यान (kalpanik dhyan) को तनाव से छुटकारा पाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना गया है। इसके प्रभावी होने का एक बड़ा कारण यह भी है कि यह एक आरामदायक और सुखद ध्यान अभ्यास है। केवल एक चीज जो आपको करनी है वह है ध्यान केंद्रित।

कल्पना ध्यान के प्रकार और विधि (Types and Methods of Imagination Meditation)

कल्पना ध्यान एक आसान और सुखद अनुभव देने वाला मेडिटेशन है, इमेजरी मेडिटेशन के प्रकार (Types of Imagery Meditation) की बात करें तो उन्हें अपनी उपयोग के अनुसार कुछ विशेष नाम के साथ पहचाना जाता है। आइए काल्पनिक ध्यान के प्रकारों (Types of imaginary meditation) के बारे में अधिक जानें।

रंग व्यायाम (Color Exercise)

किसी भी नकारात्मक भावना से छुटकारा पाने के लिए रंग व्यायाम  (Color Exercise) एक आसान तकनीक है। रंग अभ्यास से शुरू करने के लिए, कुछ ऐसा सोचें जिसे आप अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं। यह कुछ भी हो सकता है आपकी विशिष्ट भावना या अनुभूति। अपनी आंखें बंद रखें, आरामदायक अवस्था में अपनी आंखों के सामने उस रंग को महसूस करें जो आपको शांति देता है। उसकी छवि की गहराई में जाने का प्रयास करें उस लम्हें काे जीने का प्रयास करें। उस रंग को अपने विचार में धारण करते हुए, एक गहरी साँस लें जैसे कि यह आपके शरीर में सिर से पैर तक दौड़ रहा है। धीरे – धीरे विजुअलाइजेशन मेडिटेशन इन हिंदी (Visualization Meditation in Hindi) के साथ इस प्रक्रिया को जारी रखें और प्रत्येक सांस के साथ सभी अवांछित भावनाओं को बाहर निकाल दें। लंबे समय तक इसका अभ्यास करने से आप अपने अंदर शांति का अनुभव करेंगे।

करुणा ध्यान(Compassion Meditation)

इस अभ्यास को दया ध्यान (Compassion Meditation in hindi) के रूप में भी जाना जाता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह अभ्यास आपको अपने और दूसरों के प्रति करुणा की भावना उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम शुरू करने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें और बंद आंखों के साथ आराम की स्थिति में बैठें। एक बार जब आप बैठे ताे इसका अभ्यास कर लें तब कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप एक सहज प्राकृतिक लय नहीं पा लेते, तब तक धीरे – धीरे सांस लेना और छोड़ना जारी रखें।

अब, एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिस पर आप अपनी करुणा या दया लुटाना चाहते हैं। यह कोई भी हो सकता है, आपका प्रिय व्यक्ति, मित्र या कोई भी अन्य जिसके प्रति आप अपना आभार व्यक्त करना चाहते हैं। उन्हें अपनी कल्पना में स्पष्ट रूप से उभारने का प्रयास करें। उस छवि को अपने विचारों में स्थान दें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। इमेजरी मेडिटेशन(imaginary meditation in hindi) करते समय इस बात का ध्यान रखें कि भावना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के प्रति परिवर्तित होती रहती है। अब, उस भावना पर ध्यान दें, जिसे आप आगे बढ़ाना चाहते हैं शांति, सौहार्द, खुशी, रोमांच, प्रेम या करूणा आप किसी भी भावना का चुनाव कर सकते हैं। अंत में, इस भावना को एक सुनहरी रोशनी के रूप में देखें जो आपके दिल से उनके दिल तक फैली हुई है।

गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन (Guided Imagery Meditation)

यह ध्यान काल्पनिक ध्यान का अभ्यास (Imaginary meditation practice) करने के लिए एक तीसरी विधि है। इसमें, आप अपनी पसंद के किसी भी दृश्य या छवि की कल्पना कर सकते हैं जो आपको तनाव या भय से निपटने में अथवा आराम देने में मदद कर सकता है। यह आपकी मनोदशा को बेहतर करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

काल्पनिक ध्यान करने के लिए सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति का चुनाव करें फिर अपनी आंखें बंद करके एक लय के साथ शुरू करें। ऐसी जगह की कल्पना करें, जहां आप शांति की भावना का अनुभव कर सकें। अपनी कल्पना में स्वाद जोड़ने के लिए अपनी पांचों इंद्रियों का उपयोग करें। जैसे आप क्या सुनते हैं, क्या महसूस करते हैं, देखते हैं, या सूंघते हैं? जैसे ही आप कल्पना की गहराई में प्रवेश करते हैं, आपको अपने सारे मौजूदा दुख तकलीफ से आजादी मिल जाती है।

कम शब्दों में (The Last Word)

निर्देशित ध्यान तकनीक (Guided meditation technique) की मदद से आप अपने दिमाग को खुश रखने का कार्य कर सकते हैं। आप एक शांतिपूर्ण परिवेश या किसी विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और मन का जबरदस्त उपयोग कर भौतिक रूप से अधिक नजदीक लेकर जाने का कार्य कर सकते हैं। हालांकि, यह आसानी से नहीं होगा और पहली बार में अजीब लग सकता है। लेकिन लगातार अभ्यास से आप इमेजरी मेडिटेशन की तकनीक (Guided meditation technique in hindi) में माहिर हो सकते हैं।