ध्यान, जिसमें आप व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं करते हैं, लेकिन इसे गंभीर माइग्रेन, तीव्र अवसाद और यहां तक कि टूटे हुए दिल का उपचार करने में भी मददगार पाया गया है। उपचारात्मक ध्यान से उपजी शांति रक्तचाप को कम करती है, चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को ठीक करती है और हृदय गति, श्वास और मस्तिष्क की तरंगों को बढ़ाती है। जब शरीर को आराम करने के लिए एक मौन संदेश मिलता है, तो मांसपेशियों से तनाव और जकड़न दूर हो जाती है।
शरीर का उपचारात्मक ध्यान मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करता है जो कि एकाग्रता, काम करने की स्मृति, सीखने की क्षमता और आने वाले वक्त में सोच को बेहतर बनाते हैं। स्व-उपचारात्मक ध्यान लगातार मिलने वाली शांति के असर पर आधारित है। शांति की यह शारीरिक प्रतिक्रिया सांस पर ध्यान केंद्रित करने, भावनाओं से बचने और एक शब्द या वाक्यांश- एक मंत्र को दोहराने से प्रेरित होती है।
ध्वनि उपचारात्मक ध्यान को सीखना मुश्किल नहीं है। इसे कैसे करें यह जानने के लिए किसी विशेषज्ञ के साथ 50 सत्र लेने की जरूरत नहीं है। यह ठीक वैसे ही है जैसे पियानो सीखना, यह एक कौशल है, इसलिए आपको कुछ समय निकालना होगा और अभ्यास करना होगा। लोग धीरे-धीरे इन ध्यानपूर्ण, गहन आरामदायक स्थिति में आने की क्षमता हासिल कर लेते हैं। वे दिन पर दिन ज्यादा धैर्यवान होते जाते हैं, क्योंकि वे दिनभर में कई बार ध्यान करते हैं।
क्या मेडिटेशन आपके शरीर को स्वस्थ कर सकता है?
उपचारात्मक ध्यान (हीलिंग मेडिटेशन) उन लोगों की मदद कर सकता है, जो पुराने दर्द या अन्य चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं, इससे वे अपने शरीर और दिमाग को बेहतर स्थिति में महसूस करते हैं। कुछ लोग दावा करते हैं कि ऊर्जा उपचारात्मक ध्यान ने उन्हें बहुत बेहतर परिणाम दिए हैं, जबकि अन्य लोग केवल तनाव से राहत पाने में ही आनंद लेते हैं, जो कि शांति से बैठने और मन को एकाग्र करने से आती है। दिल के उपचार के लिए प्राय: कल्पनाओं का सहारा लिया जाता है।
कैसे खुद को स्वस्थ रखें ?
क्या आप जानते हैं कि हमारी भावनाओं का हमारे शरीर पर तत्काल प्रभाव पड़ता है? जिस तरह से हम अंदर से महसूस करते हैं, उससे पता चलता है कि हम बाहर से कैसा महसूस करते हैं। यही कारण है कि आपने पाया होगा कि जब कुछ लोग लंबे समय से तनाव में होते हैं या उदास होते हैं, तो उनकी सेहत बहुत बिगड़ने लगती है। बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है तनाव। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य जीवन शैली संबंधी बीमारियां इसी वजह से होती है। ध्यान करने से मन शांत और सहज हो जाता है। ध्यान मन और शरीर दोनों में तनाव से राहत दिलाता है। जैसा कि आप जानते हैं, ध्यान और उपचार साथ-साथ चलते हैं। मन को स्थिर रखते हुए भावनाओं को नियंत्रित किया जाता है और परिणाम शरीर में दिखाई देने लगता है। हम रोग-मुक्त और स्थिर हो जाते हैं। यह ध्यान की उपचार शक्ति है।
श्री श्री रविशंकर के अनुसार, हम अपने फेफड़ों की कुल क्षमता का 30% ही काम में लेते हैं, जबकि शरीर में अशुद्धियों का 90 % हवा द्वारा हटा दिया जाता है। जब आप अपनी सांस पर ध्यान देते हैं, तो इसमें उपचार की बहुत बड़ी शक्ति होती है। उपचारात्मक ध्यान और प्राणायाम आपकी बीमारी को जड़ से मिटाने में मदद करेगा।
कौन हर समय शांत और सहज नहीं रहना चाहेगा? बस का इंतजार करना, ट्रैफिक जाम में फंसना या बॉस की हिदायत हर वक्त सुनते रहना, ये सब वे स्थितियां हैं, जो जल्दी से आपका संतुलन बिगाड़ सकती हैं। जरूरी है कि आप अपनी शांति और अंदरूनी शक्ति को बनाए रखें। इस स्थिति में आध्यात्मिक उपचार ध्यान बहुत मददगार है।
आत्म उपचारात्मक ध्यान एक प्रभावी स्ट्रेस रिलीवर है यानी तनाव दूर करने वाला है। इसके दैनिक अभ्यास से भीतर बसा तनाव दूर होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप मन शांत, मुक्त और आरामदायक स्थिति में आ जाता है। यदि आप इस मानसिकता में हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करेंगे। यहां अधिक एकाग्रता ज्यादा होती है और परिणाम बेहतर मिलते हैं।
भावनाओं पर काबू पाना किसी फिल्म को देखने जितना आसान है?
नए अध्ययनों के अनुसार चक्र उपचारात्मक ध्यान आपके दिमाग को ठीक करने और आपकी मनोदशा में सुधार करने की क्षमता रखता है। कुछ मिनट का ध्यान तुरंत आपके मन को अच्छा कर देगा। आप अपनी भावनाओं और अभिव्यक्तियों को इतनी तेजी से बदल सकते हैं कि लोग आपको पागल समझ सकते हैं, लेकिन जब तक आप शांत और खुश हैं, कौन परवाह करता है, है ना?
शारीरिक उपचारात्मक ध्यान इंटरपर्सनल थैरेपी के रूप में काम आने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक उपचार के रूप में भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
रोजाना अभ्यास करने वाले दावा करते हैं कि लगातार अभ्यास से आप धीरे-धीरे इस पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि जीवन में होने वाली घटनाएं आपको अप्रभावित छोड़कर गुजरती हैं। और चाहे वह दुर्घटना हो या दूसरों के साथ विवाद, आप इसे बंद कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
तो क्यों चिंतित होते हैं, जब आप अपने सभी मसलों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में ध्यान देते हैं, बड़ी या छोटी? बस सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। उस आंतरिक शांति को पाइए!
उपचारात्मक ध्यान दिमाग को बदल सकता है, दिमाग शरीर को बदल सकता है
ऊर्जा उपचारात्मक ध्यान का असर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर पड़ सकता है, जो रक्तचाप, श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करता है। ये शारीरिक पैरामीटर हैं , जो तनाव और अवसाद की भावनाओं के साथ-साथ चलते हैं, जब वे खराब तरीके से प्रबंधित होते हैं।
तनाव और चिंता हृदय की विफलता, उच्च रक्तचाप, पेट की समस्याओं, यौन रोग और अनिद्रा सहित बीमारियों की एक विस्तृत शृंखला से संबंधित हैं। कई तरह के ध्यान, जिनमें सचेतन (माइंडफुलनेस) ध्यान, विश्राम ध्यान, निर्देशित ध्यान और भ्रमण (वॉकिंग) ध्यान आदि शामिल हैं।
खुद की देखभाल
आत्म उपचारात्मक ध्यान आपके मन, शरीर और आत्मा की देखभाल करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। चक्र उपचारात्मक ध्यान न केवल हमारे जीवन में मूल्य लाता है, बल्कि एक प्राकृतिक उपचार उपकरण के रूप में भी कार्य करता है। कई बीमारियां मन में उत्पन्न होती हैं और एक असंतुलित या तनावग्रस्त दिमाग की वजह से शरीर के कमजोर हिस्सों में फैल जाती हैं। हम मन के साथ बातचीत करके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करते हैं और इसे बाधित करने वाली उत्तेजनाओं पर बेहतर नियंत्रण करना सीखते हैं।
उपचारात्मक ध्यान के फायदे
रोजाना उपचारात्मक ध्यान करने से आपको आरामदायक स्थिति में आने, ज्यादा ध्यान केंद्रित करने और खुद के विचारों और विचार प्रक्रियाओं को बेहतर तरीके से समझने में मदद करेगा। उपचारात्मक शक्ति ध्यान का उपयोग रचनात्मकता को बढ़ावा देने, पुराने दर्द से राहत देने, सिरदर्द का इलाज करने और यहां तक कि कुछ व्यक्तियों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया गया है।
फोकस बढ़ाना
अधिकांश लोग अपनी आंखें बंद करके ध्यान करते हैं, जबकि कई शुरुआती पाते हैं कि एक केंद्र बिंदु, जैसे कि मोमबत्ती पर फोकस करना फायदेमंद है। अगर आप लौ पर ध्यान देते हैं, तो यह आपके दिमाग को शांत करने के लिए थोड़ा आसान रहेगा।
ध्यान का अभ्यास करने वाले नए लोग भी बाहरी विचारों, जैसे कि चिंताओं, कार्य सूचियों और बेतरतीब यादों से घिरे होते हैं, जो लगातार मन से गुजरती हैं। उनसे लड़ने के बजाय, उन्हें देखें क्योंकि वे आपके दिमाग में आती हैं और उन्हें स्थानांतरित करने की अनुमति दें। ध्यान का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए एक मंत्र कहें।
शुरुआती लोगों के लिए उपचारात्मक ध्यान के कुछ तरीके
शुरुआती लोग जो ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए श्वसन ध्यान (ब्रीदिंग मेडिटेशन) और उपचारात्मक ध्यान विशेष रूप से सहायक होता है। बस अपने पेट से गहरी सांस लें, श्वसन ध्यान में अपना सारा ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करते हुए अपनी नाक से सांस लेते हुए, और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
उपचारात्मक ध्यान सक्रिय रूप से आपके शरीर से तनाव को दूर करने की कल्पना करता है, यह आपके सिर के शीर्ष से शुरू होता है और धीरे-धीरे आपके पैर की उंगलियों के नीचे अपना काम करता है।
ध्यान के सक्रिय तरीके
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान सीखने का एक अच्छा तरीका यह है कि सैर के लिए जाएं। तरीका यह है कि हरेक कदम पर पूरे ध्यान से नजर रखी जाएं, केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना। अपने पैरों की लयबद्ध गति के साथ-साथ अपने पैरों के नीचे की जमीन को भी महसूस करना। भ्रमण ध्यान (वॉकिंग मेडिटेशन) आपको सभी बेतरतीब विचारों को हटाने में मदद करता है और आपको शांति की भावना देता है।
ताई ची और कीगोंग (दोनों पारंपरिक चीनी चिकित्सा), साथ ही योग, ध्यान के अन्य सक्रिय तरीके हैं।
ध्यान आपको जीवनशैली निर्धारित करने में मदद करता है
संतुलित भोजन, दैनिक व्यायाम और पर्याप्त नींद से ध्यान के फायदे बढ़ाए जा सकते हैं। प्राकृतिक माहौल में घूमना, धूप में बाहर निकलना, अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना और सकारात्मक मानसिकता रखने से आप सभी को बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
सभी के लिए ध्यान और उपचार के तरीके
-विराम लीजिए – 20 मिनट का उपचारात्मक ध्यान भी मन और शरीर की मदद कर सकता है। चक्र ध्यान को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, यह कुछ वैसे ही है जैसे अपने दांतों को ब्रश करना और स्नान करना। फिर दोपहर के भोजन से पहले, दिन की दूसरे आधे हिस्से के लिए खुद को फिर से सक्रिय करने के लिए कुछ मिनटों के लिए आत्म उपचारात्मक ध्यान करने की कोशिश करें।
-अपने करीबी लोगों के साथ ध्यान करना – जब आप परेशान होते हैं तो स्वभाविक रूप से अपने सबसे अच्छे दोस्त को सब कह देना चाहते हैं। ऐसा करें, लेकिन ध्यान करना न भूलें। बात करना केवल उपचारात्मक प्रक्रिया में सुधार कर सकता है। आप अपने स्पीकर फोन का उपयोग एक निर्देशित ध्यान के लिए भी कर सकते हैं, ताकि आप और आपका मित्र एक साथ ध्यान कर सकें।
-जगह ढूंढना – आप कहीं भी आत्म उपचारात्मक ध्यान कर सकते हैं, जहां आप बहुत सहज महसूस करते हैं, अपनी कार में (जब ड्राइविंग न कर रहे हों), घर पर, काम पर या किसी बगीचे में। बस कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और आराम करें!
निष्कर्ष
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान शरीर में मन और तनाव को कम करने का एक आदर्श तरीका है। दिल के उपचारात्मक ध्यान की सफलता की एक वजह यह भी है कि आप इसे करते समय आराम से बैठ सकते हैं। अब आपको केवल ध्यान पर केंद्रित करने की कोशिश करनी है।