सरल और प्रभावी तकनीकों के साथ स्व-प्रेम का अभ्यास करना

अवसादग्रस्तता की भावनाओं और आत्म-संदेह से भस्म होना अविश्वसनीय रूप से आसान है। अपर्याप्तता और भेद्यता की ऐसी भावनाओं के नीचे हमेशा एक अधिक गहरा सत्य होता है: हम स्नेह के योग्य नहीं महसूस करते हैं। सामाजिक मूल्य हमें सिखाते हैं कि हम सभी हमेशा “उच्च” होने की आकांक्षा रखते हैं। यह पतला, स्वस्थ, धनवान और होशियार होने का अनुवाद करता है – आपको यह विचार मिलता है। हमें शायद ही कभी सिखाया जाता है कि हम अपनी वर्तमान स्थिति में पर्याप्त हैं।

हम अपने मूल्य पर भी संदेह कर सकते हैं, जो दुखद है।

“जब मेरे भीतर का आलोचक कानाफूसी करने लगता है कि मैं कभी प्रतिस्पर्धी या संतुष्ट नहीं हो पाऊंगा, तो मेरी यौगिक संवेदनशीलता मुझे वह सब कुछ रोकने के लिए कहती है जो मैं कर रहा हूं, आराम करो और सांस लो। कभी-कभी, मैं आइसक्रीम के लिए जाता हूं और चार चांद लगाना चाहता हूं। हालांकि, नकारात्मक खरगोश छेद बना रहता है, और बदलाव का समय अभी भी लंबा है।”

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम स्वयं को प्रदान कर सकते हैं और आत्म-प्रेम प्रदर्शित कर सकते हैं। हम उत्थान कविताएँ पढ़ सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, प्रकृति में लंबी सैर कर सकते हैं, या किसी मित्र (या चिकित्सक) से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। व्यक्तियों के रूप में, हमें मार्गदर्शन के लिए अपने अभ्यास को भी देखना चाहिए। निजी तौर पर, आत्म-प्रेम पर ध्यान सीखना आपको अपने दिल से फिर से जुड़ने में मदद करता है—आपको याद दिलाता है कि आप प्यार के लायक हैं, खासकर अपने आप से।

स्व-प्रेम ध्यान आपको अपने बारे में प्रामाणिक और खुला होने में सक्षम बनाता है। अपने विचारों और इच्छाओं को आगे बढ़ाने के बजाय उन्हें स्वीकार करना ही प्रेम का कार्य है। जब आप अपने दिल और दिमाग से ध्यान करते हैं, तो आप अपने चारों ओर एक करुणामय वातावरण बनाने में सक्षम होते हैं जिसमें आप बिना किसी निर्णय के कुछ भी महसूस कर सकते हैं। इस समय के दौरान, इस समय चीजों को जाने देना महत्वपूर्ण है ताकि आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसके लिए आप खुद को दंडित न करें। वास्तव में, अपने आप को जीवित रहने और साँस लेने इंसान की तरह बने रहने का आग्रह करना। जैसे ही आप वर्तमान क्षण को त्याग देते हैं और अपनी भावनाओं (चाहे सकारात्मक या बुरी) को अपने मन से आगे निकलने की अनुमति देते हैं, आप इस देखभाल कक्ष के अनुभव से खुद को फिसलते हुए महसूस कर सकते हैं।

ध्यान आपको सिखाता है कि भावनाएँ स्थायी नहीं होतीं; वे समय के साथ गुजर जाते हैं। जब आप एक कदम पीछे हटते हैं और उन्हें पारित करने की अनुमति देते हैं, तो आप देखते हैं कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अयोग्यता की हर भावना केवल क्षणभंगुर है।

इसलिए, अपने बारे में आलोचनात्मक होने और आत्म-संदेह और आत्म-प्रेम की कमी से सामना होने पर मानक “पर्याप्त नहीं” कहानी में गिरने के बजाय, एक गहरी सांस लें और इस ध्यान का उपयोग स्वयं को समझाने के लिए करें कि आप स्वयं के योग्य हैं प्यार और करुणा।

दिन-प्रतिदिन की भावनाओं से निपटने में महारत हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन मानव मन पर्वतीय उपलब्धि हासिल करने में सक्षम है। ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप कहीं भी आज़मा सकते हैं और आत्म-प्रेम व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ उत्थान कविता पढ़ने में व्यस्त करें, अपने आप को मालिश के साथ लाड़ प्यार करें और शांत प्रकृति के सार को महसूस करके थोड़ा टहलें।

मध्यस्थता पर समय बिताएं जो आपको अपने आप से गहरे स्तर पर जुड़ने में मदद करेगा। यह आपको अपने साथ वास्तविक और कोमल होने का मौका देगा। प्रकृति में बैठकर अपने विचारों और भावनाओं को देखना भी एक प्रकार का प्रेम है। कहीं मौन में बैठें और अपने दिल की सुनने की कोशिश करें, और देखें कि यह बिना किसी निर्णय के क्या कहता है। यह आपको अपने प्रति अधिक दयालु होने और अपने आत्म-प्रेम को सिखाने की अनुमति देगा।

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क्या आप याद कर सकते हैं जब आपने पहली बार अपने बारे में बुरा महसूस किया था? जैसे मेरे साथ क्या गलत है, मैं हमेशा गलतियाँ कर रहा हूँ, और जो कुछ भी हो रहा है, वह सब मेरी गलती है।

यह उन लोगों के लिए विचारों की विशिष्ट धारा है जो आत्म-प्रेम को केवल उस दिन के लिए एक पुरस्कार के रूप में मानते हैं जिसमें वे वह व्यक्ति बनना चाहते हैं जो वे बनना चाहते हैं। इस तरह के व्यवहार का तात्पर्य है कि आपका आत्म-प्रेम केवल सफलता और असफलता का विषय है।

तो, सच्चा आत्म-प्रेम और क्या है? ध्यान कैसे होता है?

स्व-प्रेम आपके शरीर के प्रत्येक भाग को बिना किसी निर्णय के स्वीकार कर रहा है। यह आपको सीधे आपके सच्चे स्व की ओर ले जाएगा और आपको क्षमा, करुणा और स्वीकृति का सही अर्थ सिखाएगा। और आपको शांति की अनुभूति दें। सच्चा आत्म-प्रेम सोचने के पुराने तरीके को छोड़ने और दुनिया की अनिश्चितता का अनुभव करने के लिए खुद को खोलने में सक्षम हो रहा है। जब आप अपने विचारों और मन को केवल अपने आप का एक अंश के रूप में पहचानने में सक्षम होंगे और अपने आप को इसके साथ नहीं जोड़ेंगे, उस दिन आप अपने सच्चे सार से मिलेंगे।

मन की उस स्थिति को प्राप्त करने के लिए ध्यान सबसे अच्छा तरीका है। ध्यान आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपका मन सिर्फ एक साफ नीला आकाश है और आपके विचार और भावनाएं बस हैं एक क्षणभंगुर बादल की तरह जो आता है और चला जाता है। यह आपको सिखाएगा कि मन का सच्चा सार केवल शांति, चमक और खुशी है। और अपने मन को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करें। यह ध्यान की शक्ति है। यह आपके दिमाग को इस तरह से बदल देगा जैसे बारिश पूरे वातावरण को बदल देती है।

यदि आप अपने स्वयं के प्रेम से अनभिज्ञ हैं तो आप दूसरों की देखभाल नहीं कर सकते। जब आप वास्तव में और बिना शर्त खुद से प्यार करते हैं, तो आप दुनिया के माध्यम से गहरी करुणा के साथ आगे बढ़ते हैं और देने के कार्य से खुशी और आनंद की गहरी भावना प्राप्त करते हैं।

इसलिए, आत्म-प्रेम केवल आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, बल्कि यह आपका ईंधन और नींव है जो आपको जीवन में आसानी से आगे बढ़ने में मदद करता है, और सब कुछ ठीक होने लगता है। यदि यह आत्म-प्रेम आपके जीवन में नहीं है, तो आपका सारा संसार अस्थिर और अनिश्चित होगा।

आत्म-प्रेम आपको अधिक लचीला बनाता है जिसके माध्यम से आप भविष्य में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं। अवसाद, चिंता, तनाव, और परिपूर्ण होने का प्रयास स्वयं को स्वीकार करने से स्वतः ही गायब हो जाएगा। आप।

ऑस्कर वाइल्ड ने एक बार कहा था, खुद से प्यार करना आजीवन रोमांस की शुरुआत है। यानी खुद से प्यार करना कोई मंजिल नहीं है, बल्कि यह जिंदगी भर का सफर है। और यहाँ कुछ तकनीकें और अभ्यास हैं जो इस यात्रा में आपकी मदद करेंगे।

आप हर चीज के अधिकेंद्र हैं
सब तुझसे शुरू और तुझ पर ही खत्म। आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके लिए कोई अन्य प्रजाति जिम्मेदार नहीं है। आप वही हैं जो अनंत काल के लिए स्वयं होने जा रहे हैं। इसलिए बेहतर है कि खुद से नफरत करने के बजाय खुद से प्यार करना शुरू कर दें।

आपके अलावा कोई भी आप में रुचि नहीं रखता है
यह जीवन का कटु सत्य है, पर यथार्थ है। आप में किसी और की दिलचस्पी नहीं है। आपकी भलाई, सुरक्षा, स्वास्थ्य, खुशी सब आपके हाथ में है। आपसे बेहतर इसकी देखभाल कोई और नहीं कर सकता। कोई नहीं जानता कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा। आपको सबसे ज्यादा क्या दुख होता है। इसलिए अपना निर्णय स्वयं करें और अपने स्वयं के नेता बनें।

प्यार आप में मौजूद है
दूसरों से प्यार सिर्फ एक छलावा है। आपसे बेहतर आपको कोई प्यार नहीं कर सकता। आपकी खुशी आपके हाथ में है। खुद से प्यार करना शाश्वत है और दूसरों से प्यार मांगना सिर्फ क्षणिक है। अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए और वह प्यार पाएं जो आप दूसरों में चाहते हैं।

अपनी खुद की आवाज ढूंढें
वे मेरे साथ ऐसा क्यों करेंगे? सिर्फ मैं ही क्यों? मेरे साथ कभी अच्छी चीजें क्यों नहीं होतीं? यह सब मानसिक बकवास है जिससे आपको अवगत होना चाहिए। हमारा दिमाग दोहरे व्यक्तित्व पर काम करता है। इसलिए, कभी-कभी हीन और श्रेष्ठ महसूस करना सामान्य है। आप अपने मन में खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसके बारे में जागरूक और सचेत होना आपको अधिक दयालु बनाता है। अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान दें और यह आपको कैसा महसूस कराता है, और उन सभी विचारों को त्यागें जो आपके लिए अपमानजनक हैं, और अपनी पूरी ऊर्जा को अपने मन में कुछ रचनात्मक बनाने के लिए निर्देशित करें।

अपने विश्वास पर टिके रहें
अपने स्वयं के मन और अपने वर्तमान विश्वास और मूल्यों का निरीक्षण करें। और सुनिश्चित करें कि आप किसी और के विश्वास को नहीं मानते हैं। जितना आपका अनुभव दूसरों की तरह कीमती है। हालाँकि, अपने स्वयं के विश्वास पर सवाल उठाएं, यदि वे आपकी इच्छानुसार आपकी सेवा कर रहे हैं, तो आपके पास उन्हें त्यागने की शक्ति है।

खुद के साथ अच्छा समय बिताएं
दूसरों की देखभाल करने से पहले, पहले अपनी अच्छी देखभाल करें। जैसे सब कुछ आपसे शुरू होता है और फिर यह दूसरों के पास जाता है। रोजाना व्यायाम करें, उचित नींद लें और अपने सामाजिक मेलजोल को बढ़ाएं। जब आप अपनी संपत्ति की देखभाल करते हैं, तो आप अपने आप को सकारात्मक और चुंबकीय ऊर्जा से घेर लेते हैं जो आपको और अधिक आकर्षक बनाती हैं।

अपनी स्वयं की सीमाएं निर्धारित करें
जीवन में, यह पता लगाना कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा, जीवन को एक विशेष दिशा देने के लिए आवश्यक है। डोरमैट की तरह व्यवहार किए जाने को कभी बर्दाश्त न करें। आपका अपना मूल्य है। इसलिए ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपके लिए सही हैं जो आपके स्वाभिमान और प्रतिष्ठा को अपना मानते हैं।

किसी चीज़ में विश्वास
विश्वास आत्म-प्रेम की नींव है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या मानते हैं, बस उस पर विश्वास रखें। आस्था आत्मा का द्वार है। जब आप किसी चीज में विश्वास करते हैं तो वह आपको उसकी सुंदरता के बारे में बताता है। यह आपको स्व-शिक्षण की यात्रा पर ले जाता है जो अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है जो आपको सही निर्णय लेने में मदद करता है।

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स्व-प्रेम ध्यान: भीतर की सारी शक्ति!

स्व-प्रेम तकनीक को व्यवहार में लाना आवश्यक है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आत्म-प्रेम की भावना पर ध्यान केंद्रित करना सीखें।

आरंभ करने के लिए, अपने परिवेश को समायोजित करें। आप या तो अपने पैरों के नीचे एक बोल्स्टर और अपने सिर के पीछे एक मुड़ा हुआ कंबल रखकर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, या आप एक बोल्स्टर या कुछ मुड़े हुए कंबलों पर आराम से झुक सकते हैं। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए दीवार के सहारे या कुर्सी पर बैठें।

लेटते समय शरीर के पिछले हिस्से और चटाई के बीच के बंधन को महसूस करें। बैठते समय, अपनी पीठ को लंबा करें, अपने कॉलरबोन को फैलाएं, और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें (हथेलियां ऊपर या नीचे की ओर हों)।

बैठने के बाद, अपनी आँखें बंद करें या अपना ध्यान नरम करें और अपनी सांस के प्रति जागरूक हों। इसे बदलने की कोशिश किए बिना अपनी सांस पर ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, किसी एक को बदलने का प्रयास किए बिना, ध्यान दें कि क्या आप तनावग्रस्त या शांत हैं।

अपनी नाक के माध्यम से, श्वास लें और फिर अपने दाँतों के माध्यम से साँस छोड़ें। गहरी सांस लेना जारी रखें और अपनी नाक से पूरी तरह से सांस छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने शरीर की स्थिति और अपने मन की गुणवत्ता के प्रति सचेत हो जाएं। आपका शरीर तनावग्रस्त कहाँ है? क्या आप मानसिक रूप से अकेला या बंद महसूस करते हैं? आपके मन को क्या हो गया है? क्या इसे घर की जरूरत है या यह सांस के अंदर आराम से है? क्या आपका मन शांत है या क्या आप चिंतित, नकारात्मक और संदेहास्पद महसूस करते हैं?

अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना जारी रखें और अपने मुँह से साँस छोड़ें और दोनों हाथों को अपने दिल पर रखें। इस बात पर विचार करें कि इस कोमल स्थान, स्वयं और अन्य प्रेम के इस स्थान पर अपना हाथ रखना कैसा लगता है।

जब आप अपनी नाक से सांस लेते और छोड़ते हैं तो अपनी सांस को अधिक तरल और सहज होने दें। अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा के प्रवाह के प्रति स्वयं को संवेदनशील बनाएं।

इस बात पर विचार करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप अपने सिर में बची हुई बुरी भावनाओं को छोड़ रहे हैं।

शेष अभ्यास के लिए अपना ध्यान अपनी नाड़ी पर केंद्रित करें। प्रत्येक श्वास पर “मैं योग्य हूं” और प्रत्येक श्वास पर “मैं पर्याप्त हूं” पर विचार करें। प्रत्येक श्वास को अपने शरीर में आत्म-प्रेम लाने की अनुमति दें और प्रत्येक साँस को बाहर निकालने के लिए जो अब आपकी मदद नहीं कर रहा है। कुछ क्षणों को गहरी सांस लेने दें और मानसिक रूप से इस मंत्र को दोहराएं। इस बात पर ध्यान दें कि इन शब्दों को अपने आप से बोलते समय आप कैसा महसूस करते हैं।

किसी भी समय, आपके मन का बहकना स्वीकार्य है। मन जन्म से ही भटकने वाला प्राणी है। बस अपना ध्यान अपनी सांस पर पुनर्निर्देशित करें। ध्यान दें कि आपकी भावनाएँ, चाहे सकारात्मक हों या नकारात्मक, आती हैं और जाती हैं, और वास्तव में उन्हें आकाश में बादलों की तरह उड़ने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

अब आईने के सामने खुद को देखें, अपनी आंखों को देखें। आप चीजों को कैसे देखते हैं? दर्द और दुःख में क्या अंतर है? प्यार और खुशी में क्या अंतर है? क्या उद्देश्य होना संभव है?

यदि आप अपने आप को आईने में देखते हैं, तो अपने आप से कहें, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ,” “मैं अद्भुत हूँ,” और “मैं खुशी का पात्र हूँ।” पहचानें कि इस समय आप जो छवि दर्पण में देख रहे हैं, वह उस छवि से भिन्न हो सकती है जिसे आप अगली बार देखने पर देखते हैं।

अभी अपने दिल में सांस लेने पर विचार करें और कल्पना करें कि प्यार आपके हाथों से निकलकर आपके दिल में बह रहा है।

इस प्रेम को अपने ह्रदय के केंद्र से अपने पूरे शरीर में गर्माहट और व्याप्त होने दें।

सुरक्षा की भावना महसूस करें और विश्राम महसूस करें क्योंकि यह आपकी छाती, गले और कानों में, आपके माध्यम से बाहर जाता है कंधे, हाथ और हाथ, और अंत में आपकी पसलियों, कूल्हों, श्रोणि, जांघों और पैरों के माध्यम से।

अपने आप को सिर से पाँव तक गर्मी की भावना से ढकने दें। यहां गहरी सांस लें और निश्चिंत रहें कि जरूरत पड़ने पर प्यार हमेशा आपके लिए है।

कुछ और लंबी, सचेत साँसें लें और जब आप तैयार हों तो धीरे से अपनी आँखें खोलें। इस ध्यान के दौरान कुछ पल बैठने से आपको जो विशेष अनुभूति हुई उसे पहचानें। यदि आपको अपने लिए पोषण स्थान बनाने की आवश्यकता है, तो इस अभ्यास, या किसी अन्य उपलब्ध संसाधन का संदर्भ लें।

यह अपने बारे में कुछ नया खोजने और अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों के अनुरूप बनने का एक अविश्वसनीय मौका है। आत्म-प्रेम को अपने साथ अपने रिश्ते को मजबूत करने की अनुमति दें और आपको अपने जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने की अनुमति दें।

स्व-प्रेम कोई विकल्प नहीं है, यह आपके लिए भीड़ से अलग दिखने का एकमात्र विकल्प है। इसलिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, जितना संभव हो उतना समय अपने साथ बिताएं, और इस तरह जीवन जिएं कि इस धरती पर केवल आप ही उपलब्ध हैं। इससे आपका आत्म-मूल्य बढ़ेगा और आपको दुनिया का साहसपूर्वक सामना करने का आत्मविश्वास भी मिलेगा।

हमारे ऑनलाइन थेरेपिस्ट से बात करें जो आपको आत्म-प्रेम का प्रबंधन करने में मदद करता है अपने व्यस्त जीवन में।