फोकस और उत्पादकता के लिए निर्देशित ध्यान

ध्यान केंद्रित न कर पाने की स्थिति में कैसे करें मेडिटेशन? क्या मेडिटेशन से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी?

ध्यान का उद्देश्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है। विडंबना यह है कि अपने दिमाग को भटकने से रोकने के लिए ध्यान किया जाता है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर पाते हैं तो कुछ और कोशिश करें, जैसे अपने दिमाग में एक ही तरह की आवाज को सुनने या किसी सुखकारी घटना को याद करने का प्रयास करें। आप अपने लिए क्या चुनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह लंबे समय तक काम करेगा और इससे आपको फायदा होगा। कई बार ऐसा होता है कि आप कुछ सोच रहे होते हैं और इसमें भी बाधाएं आती हैं। कई चीजें इसमें बाधक बनती है। ऐसे में जो चीजें बाधक बनती हैं, उन्हीं चीजों को करें। भले ही आप ध्यान न कर रहे हों, लेकिन ऐसा कर आप अंततः मन को इस हद तक शांत करने के उद्देश्य को प्राप्त कर लेंगे कि आप अपने विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं। यह नया अर्जित कौशल आपको उन सच्चे विचारों से अवगत कराने में सक्षम होगा जो आपके निर्णयों को रेखांकित करता है। हां,एक बात याद रखें कि अगर आप ध्यान करना चाहते हैं तो आपमें ऐसा करने की सच्ची इच्छा होनी चाहिए।

बिना किसी परेशानी के शांति और आराम से अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाएं। यदि आप अपने मन में सोचते रहते हैं, कि मैं अपनी सांसों पर ध्यान क्यों नहीं दे सकता?, मुझे कैसे भटकाया जा रहा है?, तब आपका दिमाग और मजबूत होगा। यह एक मजेदार प्रयास है और इससे जरिए आप  एंजॉय भी कर सकते हैं।

एक बात जान लें कि सांस पर एकाग्रता और ध्यान (meditation and focus) एक आनंदमय अनुभव है। हालांकि, हम नर्वस हो जाते हैं। नर्वस या उत्तेजित न हों। ऐसा नहीं है कि आप ही पहले व्यक्ति हैं, जिसे परेशानी हो रही है। आपसे पहले भी जिन लोगों ने ध्यान किया है, उन्हें भी इसी तरह की कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है। जिन्होंने इन कठिनाइयों को गंभीरता से नहीं लिया, उन्होंने प्रगति की और उन्हें लाभ हुआ। वहीं जिन लोगों ने ध्यान को गंभीरता से लिया, वे इस तरह की मानसिक प्रतिक्रियाओं से परेशानी उठानी पड़ी। हालांति उनकी स्थिति में, मन की जीत हुई। यही कारण है कि वे लोग आगे नहीं बढ़ पा रहे थे।

अपने ध्यान में आनंद लें। चिंता को खुद से दूर होने दें। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करेंगे, तो आपकी एकाग्रता में सुधार (concentration meditation) होगा।

मेडिटेशन और फोकस (ध्यान और एकाग्रता)

अगर आप अभ्यास शुरू करना चाहते हैं तो एक बात जान लें कि, जैसे-जैसे समय गुजरता जाएगा, सब आपके लिए आसान होता जाएगा। हालांकि आपको यहां एक बात ध्यान रखने की जरूरत है कि आपको ध्यान के अभ्यास की शुरूआत कम समय के साथ करने की जरूरत है। जैसे-जैसे आप अभ्यास के लिए अधिक अभ्यस्त होंगे, उसी के मुताबिक धीरे-धीरे समय की अवधि बढ़ाएं। इससे आपको किसी तरह की कोई परेशानी नहीं होगी। अगर आपको ध्यान भटकाव की समस्या या कोई परेशानी हो रही है, तो इससे बचने के लिए आपको किसी शांत जगह पर जाना होगा। ऊर्जा और ध्यान (energy and focus) के लिए निर्देशित ध्यान (guided meditation) के ये छोटे सेशन कभी भी और कहीं भी किए जा सकते हैं। शांतिपूर्ण वातावरण में ध्यान केंद्रित (focused meditation) करने के लिए निर्देशित ध्यान (guided meditation for focus) का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ध्यान करने के लिए आपको एक केंद्र बिंदु (focal point) का चयन करना होगा। किसी भी तरह के मेडिटेशन अभ्यास में अपनी सांसों पर ध्यान केन्द्रित करना ही पहला कदम होता है, ऐसे में अपने लिए किसी केंद्र बिंदू का चयन करना आपके लिए एक बेहतर विकल्प है। हालांकि इसके लिए आप कैंडल फोकस मेडिटेशन (candle focus meditation) का अभ्यास कर सकते हैं।

ध्यान (meditation and focus) करने के लिए पहले अपने लिए एक आरामदायक मुद्रा का चयन करें। अपने कुर्सी के किनारे पर सीधी मुद्रा में बैठें, अपनी श्रोणी की हड्डियों (pelvic bones) को सपोर्ट देते हुए पैरों को जमीन पर रखें। यदि आप जमीन पर बैठे हैं, तो खुद को ऊपर उठाने के लिए एक तकिया या ब्लॉक का उपयोग करें ताकि आपके पैर आरामदायक स्थिति में और आपकी रीढ़ सीधी रहें। पूरे शरीर को आराम दें। अपनी पीठ को आराम दें और अपने पेट से गहरी सांस लें। यदि आप चाहें तो अपने पैरों को क्रॉस कर सकते हैं, लेकिन यदि कोई दूसरी मुद्रा आपके लिए आरामदेह है तो आपको ऐसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है। ऐसा तबतक करें, जब तक कि बिना सोए आप पूरी तरह से रिलैक्स न हो जाएं। अब आपने जो लक्ष्य चुना है उस पर ध्यान दें। अपने केंद्र बिंदु की संवेदनाओं जैसे ध्वनि, चित्र, गंध, मोमबत्ती, दृष्टि और किसी खास वस्तु आदि पर पर ध्यान केन्द्रित करें। आप पूरी तरह इस समय के दौरान वहीं मौजूद रहें और इन चीजों को महसूस करें। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो हर बार सांस लेने और छोड़ने के दौरान अपने भीतर होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें।

यहां आपको एक बात ध्यान रखने की जरूरत है कि आपको अपने मन को शांत करना है। इसके लिए अपने मन में किसी बेकार के विचार या दूसरी बातों को न आने दें, जो आपकी ध्यान के भटकाव का कारण बने। कई बार ऐसा भी होता है कि हम ध्यान करने की कोशीश तो करते हैं, लेकिन मन में दिनचर्या या कार्यस्थल की बातें ही चलती रहती हैं, ऐसी स्थिति में आप ध्यान नहीं कर पाएंगे, क्योंकि इसके जरिए अंततः आपका मकसद अपने दिमाग को शांत करना होता है और बेकार की बातों के मन में आने से आपको ध्यान भटकाव की स्थिति का सामना करना पड़ सकता है।

ऐसा भी नहीं है कि इसमें आपको सफलता ही मिलेगी। कई बार आप असफल भी हो सकते हैं, लेकिन असफलता की चिंता कर परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप खुद को वर्तमान क्षण में नहीं ला पा रहे हैं, आपका दिमाग शांत नहीं हो पा रहा है, तो यह कतई न सोचें कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। इसके लिए आप इंतजार करें और वर्तमान में लौट जाएं। इसके बाद आप दुबारा इसके लिए प्रयास कर सकते हैं।

ऊर्जा और फोकस के लिए निर्देशित ध्यान के लिए टिप्स (guided meditation for energy and focus)

जब आप केंद्रित ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, तो खास कर पहली बार में ही यह उम्मीद न करें कि प्रत्येक सत्र आसान होगा। हालांकि इसके लिए आपको कुछ बिंदुओं पर ध्यान रखना होगा। यदि आप लंबी अवधि तक केंद्रित ध्यान करना चाहते हैं तो आपको बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे शुरू में ही बेहतर तरीके से करने की सोचते हैं तो ऐसा न हो पाने की स्थिति में आपको तनाव हो सकता है। इसके लिए आपको छोटे-छोटे सत्रों से शुरूआत करनी चाहिए। जो लोग शुरुआत कर रहे हैं उनके लिए शुरू में 5 मिनट का समय ही पर्याप्त है। इसके बाद धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। बेहतर फोकस के लिए ध्यान का यह रूप अभ्यास के साथ आसान और अधिक सफल हो जाता है। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न ध्यान तकनीकों का प्रयास करें। इस दौरान यदि आपको थकान का अनुभव होता है औऱ आप आगे नहीं करना चाहते तो आपके लिए ध्यान के किसी औऱ रूप को अपनाना बेहतर होगा। इसके लिए आप कैंडल फोकस मेडिटेशन (candle focus meditation) का चयन कर सकते हैं।

ध्यान के लिए सबसे महत्वपूर्ण है समय। अपने लिए सबसे सुविधाजनक समय चुनें। सुबह का ध्यान आपको दिन के दौरान तनावमुक्त और दिमागी रुप से चुस्त रहने में मदद करेगा। दूसरे लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम से निजात पाने और अपने परिवार और घरों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद ध्यान करना पसंद करते

निष्कर्ष

आपकी सफलता और नई चीजों को सीखने की इच्छा, सब कुछ आपकी एकाग्रता पर निर्भर करती है, चाहे आप एक खिलाड़ी हों या केवल मस्ती के लिए खेलते हों, कॉलेज के प्रोफेसर या अन्य अधिकारी या कर्मचारी हों, ध्यान और उत्पादकता के लिए निर्देशित (guided meditation for focus and productivity) ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक बेहतर माध्यम हो सकता है।