अवसाद पर काबू पाने के लिए ध्यान

अवसाद के लिए सर्वोत्तम प्रकार का ध्यान

ध्यान, जो भारत में सदियों से प्रचलित है, अब दुनिया भर में लोकप्रिय है, क्योंकि यह अवसाद के लिए एक चिकित्सीय विकल्प के रूप में आशाजनक परिणाम दिखा रहा है। ध्यान के सैकड़ों अलग-अलग रूप हैं, जिनका उद्देश्य बढ़ी हुई चेतना की स्थिति को प्राप्त करना है। अपने विचारों को नियंत्रित करने के तरीके सीखने में समय, प्रयास और दृढ़ संकल्प कोई मजाक नहीं है।

आपको यह पता होना चाहिए कि अवसाद के लिए एक निर्देशित ध्यान शुरू करने का मतलब यह नहीं है कि आप अवसाद के लिए अपनी दवाएं या अन्य चिकित्सा लेना बंद कर दें। अवसाद के लिए ध्यान की बात करें तो विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अवसाद के उपचार में लाभकारी दिखाया गया है। फिर भी, यह केवल एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, न कि इसके बदले में। यानी आप दवाओं को छोड़ केवल मेडिटेशन का इस्तेमाल न शुरू कर दें।

कई लोगों ने महसूस किया कि नकारात्मक लोगों की बजाय सकारात्मक छवियों पर ध्यान केंद्रित करने से उन्हें आराम करने में मदद मिलती है। एक व्यक्ति आपको विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी थैरेपी के माध्यम से गाइड कर सकता है, या आप ऑनलाइन उपलब्ध कई रिकॉर्डिंग्स में से एक का उपयोग करके अपने सत्र को निर्देशित कर सकते हैं। चित्रों का उपयोग आपको दर्दनाक अनुभवों को याद करने के तरीके को बदलने के लिए भी किया जा सकता है।

क्या ध्यान अवसाद में मदद करता है?

अवसाद के लिए ध्यान (Meditation for Depression) के लाभों में बेहतर ध्यान और फोकस, आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में वृद्धि, तनाव और चिंता को कम करना और दयालुता आदि शामिल है।

1. एकाग्रता और जागरूकता में सुधार

अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfulness Meditation) आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो आपको अन्य गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

 

मस्तिष्क पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रभाव होते हैं, साथ ही माइंडफुलनेस और सूचना प्रसंस्करण के बीच संबंध भी होते हैं। अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको ध्यान केंद्रित करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा।

2. आत्म-सम्मान और आत्म-साक्षात्कार में सुधार

अवसाद के लिए निर्देशित ध्यान आपको शांत करने में मदद करता है, अधिक से अधिक आत्म-प्रतिबिंब के लिए अनुमति देता है, और स्वयं के लिए अच्छे गुणों की खोज में सहायता कर सकता है।

 

ध्यान अवसाद के साथ मदद करता है और निर्णय के बिना किसी के विचारों और भावनाओं का पता लगाने की क्षमता को बढ़ाकर आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर आत्म-सम्मान में सुधार करता है। सामाजिक चिंता पीड़ितों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन से लाभ मिल सकता है।

3. तनाव कम होता है

अवसाद को दूर करने के लिए ध्यान भी तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है।

 ध्यान के दौरान, एक मंत्र को दोहराना – जैसे कि एक शब्द या एक वाक्यांश – आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है, और अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने ध्यान को विचलित करने वाले विचारों को दूर कर सकते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का एक समान प्रभाव होता है, जिसमें आप चुपचाप अपने आप को एकाग्र रखने के लिए किसी शब्द या ध्वनि को दोहराते हैं और इस तरह कुल शांति और स्थिरता प्राप्त करते हैं।

4. अवसाद और चिंता का प्रबंधन

अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन मन को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे आप चिंतित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम कर देते हैं, जिससे अवसाद हो सकता है।

ध्यान चिंता, अवसाद और दर्द के साथ मदद करता है, लेकिन नशीली दवाओं के दुरुपयोग, नींद या वजन घटाने जैसे अन्य मुद्दों के साथ नहीं। 

स्तन कैंसर जैसी स्थितियों के इलाज के लिए ध्यान की सिफारिश नहीं की जाती है। यह सिर्फ सहायक उपचार का एक तरीका है जिसका उद्देश्य कैंसर के साथ आने वाले तनाव को कम करना है।

चिंता-उत्प्रेरण विचारों से ध्यान हटाने में मदद करने के लिए ध्यान वर्ग के दौरान सिखाई गई तकनीकों में विजुलाइजेशन भी है। बॉडी स्कैन भी एक ऐसी ही तकनीक है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन एक-एक करके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है। आप इसे लेटे हुए, बैठे हुए, या अन्य मुद्राओं में, या तो आंखें खुली या बंद के साथ कर सकते हैं, बहुत कुछ सांस की जागरूकता की तरह। जब आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तीव्रता से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शरीर की स्कैनिंग भावनाओं और संवेदनाओं के बेहतर अवलोकन के साथ-साथ कम लगातार तनाव प्रतिक्रियाओं से जुड़ी हुई लगती है।

ध्यान केवल सीखने के लिए नहीं, बल्कि मन को शांत करना भी सीखाता है!

5. नशे पर नियंत्रण रखें

दवा और अल्कोहल की लत से जुड़े मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को बदलने के लिए अवसाद के लिए ध्यान जरूरी है। इसके अतिरिक्त, अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने क्रैविंग्स के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा और उन्हें बेहतर नियंत्रण देगा।

यह ज्ञान अत्यंत मूल्यवान है, क्योंकि यह किसी को इसके शिकार हुए बिना लालच या तृष्णा की सवारी करने की अनुमति देता है।

माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का एक लाभकारी प्रभाव होता है, जो मस्तिष्क को खुशी महसूस करने के तरीके को नियंत्रित करने में मदद करता है और पदार्थ का उपयोग करने वाले लोगों को संभावित अवशेषों से बचने में मदद कर सकता है।

6. दर्द को संतुलित करना

शल्य चिकित्सा, तीव्र या पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद करने में भी ध्यान कारगर रहा है।

7. आपको अधिक देखभाल में मदद करता है

प्यार-दुलार पर ध्यान आपको अपने और दूसरों के लिए करुणा विकसित करने में मदद करेगा। यह मस्तिष्क के क्षेत्रों को बढ़ाता है, जो अन्य लोगों की भावनाओं का पता लगाता है, नि:स्वार्थ कार्यों को प्रोत्साहित करता है और नकारात्मक रूढ़ियों को बढ़ावा देने वाले निहित या अवचेतन पूर्वाग्रह को कम करता है।

 

अपने मन में किसी प्रिय व्यक्ति की कल्पना करें और उन्हें प्यार-दुलार का ध्यान शुरू करने के लिए खुशी की कामना करें। उसके बाद, आपको उस प्यार को अपने और अपने जीवन में आगे बढ़ाना चाहिए।

 

जैसा कि आप व्यक्ति को अपने दिमाग में रखते हैं, आप एक साधारण वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप चुपचाप अपने आप से दोहराते हैं, उदाहरण के लिए, “उस व्यक्ति को दुनिया के सभी आनंद और खुशी मिल सकती है”।

8. पूर्ण श्वास

कई विभिन्न प्रकार के ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, में आपको अपनी सांसों के बारे में पता होना चाहिए। मानसिक तैयारी में सहायता करने के लिए, अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपकी सांस पर केंद्रित है। सांस लेने में ध्यान का एक और नाम है माइंडफुल ब्रीदिंग।

दिन में कम से कम 15 मिनट सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ ही मूड में सुधार हो सकता है और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता कम हो सकती है। आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है।

बहुत से लोग अपने दैनिक दिनचर्या में सांस के ज्ञान को एकीकृत करने के तरीके ढूंढते हैं। यह बैठे, खड़े, या लेटते समय, आपकी आंखों के खुलने के साथ या बिना खोले किया जा सकता है।

ध्यान और अवसाद : निष्कर्ष

मेडिटेशन के कई प्रकार के स्वास्थ्य प्रभाव हैं, जिनमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शामिल हैं। यदि आप अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तनाव को दूर करना चाहते हैं, या नशे की लत, अवसाद या पुराने दर्द का सामना कर सकते हैं, तो आपको इसे आजमाना चाहिए और देखना चाहिए कि क्या यह आपके लिए सही है। हर कोई ध्यान करने के लिहाज से फिट नहीं है। यह एक ऐसा अनुशासन है जिसके लिए दैनिक फोकस और समय की आवश्यकता है। हालांकि, निष्कर्षों से यह साबित हुआ है कि ध्यान का कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। यह मुफ़्त भी है और कोई भी व्यक्ति इसे आराम से अपने घर में कर सकता है। तो कोशिश करने में हर्ज क्या है।