बॉडी स्कैन मैडिटेशन के अभ्यास के कुछ कमाल के लाभ

बॉडी स्कैन मेडिटेशन क्या है? और यह कैसे जागरूकता बढ़ाने में हमारी मदद करता है

बॉडी स्कैन मेडिटेशन हमारे शरीर की जागरूकता को जगाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। यह तब अस्तित्व में आया जब हमारे शरीर को हमारे ध्यान की आवश्यकता थी। ये शरीर के शारीरिक और मानसिक दर्द को व्यक्त करने का तरीका है। सिरदर्द, और बाकी प्रकार के दर्द आपके जीवन में तनाव के कुछ उदाहरण हैं। इससे बचने के हमें हमारे शरीर की इंद्रियों पर ध्यान देने के लिए इस तकनीक का उपयोग करने की जरुरत होती है। इस तकनीक के दौरान, लोगों ने सिर से पैर तक शरीर के हर हिस्से को महसूस करना शुरू कर दिया।

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हमें बॉडी स्कैन मेडिटेशन क्यों करना चाहिए? और इसका क्या प्रभाव है

कई विशेषज्ञों का मानना है कि यह शरीर हमारा नहीं है; इसके बजाय, यह धरती माता का है। यह पौधों और खनिजों की एक संतति से बना है जो सूर्य और बारिश से आता है। हालांकि, हम अपने शरीर को खुद का समझ कर इसे तकलीफ देते रहते हैं। हम जो चाहे खा रहे हैं, बिना किसी हलचल के लंबे समय तक बैठे रहना। रात को देर तक जागना और अपने स्मार्टफोन से अपनी आंखों को बिना हिलाए फिल्में देखना।

विशेषज्ञों का मानना है कि हमारे शरीर के प्रति सतर्क रहने में थोड़ा समय लगाकर हम प्रकृति जैसे सूर्य, बारिश और पृथ्वी के साथ संबंध बना सकते हैं। अपने आप से संबंध बनाकर, हम उस प्राकृतिक स्रोत के साथ एक नया बंधन स्थापित कर सकते हैं, जहां से हम आते हैं। यह शरीर-मन का सम्बन्ध हमें अधिक ग्राउंडेड, मजबूत और अधिक आरामदायक महसूस कराता है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन और इसके फायदे

बॉडी स्कैन मेडिटेशन हमारे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है? इस प्रकार के मेडिटेशन से जुड़े कुछ लाभ इस प्रकार हैं।

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अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ा कर संसार की अव्यवस्था का सामना करें

कई अध्ययनों में, यह पाया गया है कि जो लोग बॉडी स्कैन का अभ्यास एक आत्म-देखभाल के उदेश्य से करते हैं, वे बड़े स्तर की शांति और सुकून का अनुभव करते हैं। ऐसे लोग अपने विचारों और भावनाओं की प्रतिक्रिया नहीं देते, बल्कि दूसरों की बातें सुनते और समझते हैं। ये ध्यान क्रिया आपको खुद की भावनाओं और विचारों को समझने की कोशिश करते हैं। 

हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में, हम भावनाओं से प्रभावित रहते हैं और कभी-कभी खो भी जाते हैं। यह बॉडी स्कैन अभ्यास आपको अज्ञात भावना महसूस करने पर उसका कारण समझने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको उन भावनाओं और विचारों को दूर करने में मदद करती है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपके शरीर पर प्रभाव को आराम

कई अध्ययनों का मानना है कि बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को अधिक सक्रिय करता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। परिणामस्वरूप, यदि आप उस पल को महसूस कर रहे हैं तो यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह की ध्यान प्रक्रिया आपको भविष्य में तनाव से निपटने के लिए भी तैयार करती है।

बेहतर नींद

सोने किसे अच्छा नहीं लगता है? लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है, स्वस्थ नींद का कारण क्या है? यह कहा जाता है कि जब हम उठते हैं कोर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) पहला हॉर्मोन है, जो शरीर पैदा करता है और हमारे हार्मोन को ट्रिगर करते हैं, जिससे हम दिन-प्रतिदिन के कामों में लग जाते हैं। हालांकि, हमारे कोर्टिसोल के स्तर में पूरे दिन बदलाव होता रहता है, और इस स्तर को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। चीजें  तब और ज्यादा ख़राब  हो जाती हैं, जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है और हमारा शेड्यूल बिगड़ जाता है। तनाव हमारे शरीर का मुख्य अपराधी है जो नींद और स्वास्थ्य नुकसान पहुंचाता है। तनाव एक साइलेंट किलर की तरह है। इस प्रकार, यह हमारी नींद और हमारी जीवन शैली को सुधार कर हम अपने जीवन में होने वाली गड़बड़ी को ठीक कर सकते हैं।

अपने शरीर की देखभाल करने के लिए आपको प्रशिक्षित करता है

सेल्फ-केयर मेडिटेशन स्कैन के और भी कई लाभ हैं। यह आपके शरीर को ध्यान से सुनने और उसके अनुसार प्रतिक्रिया करने के लिए आपके दिमाग को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, इस तकनीक का नियमित अभ्यास आपको खुद के भावनाओं और जरूरतों को सुनने समझने में सक्षम बनाता है। इसलिए अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर और मन का सम्मान करें।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन किस प्रकार से करें।

अब, बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास किस प्रकार से करना है, इसके चरणों के बारे में जानते हैं। 

बॉडी स्कैन मेडिटेशन शुरू करने से पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं को एक तरफ रख दें। फिर बिना किसी व्याकुलता के आराम से बैठने की जगह ढूंढें। जितना संभव हो सीधा बैठने का प्रयास करें, अपनी आंख बंद करें, और धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने शरीर पर लाएं। अपने शरीर के वजन को महसूस करें। अब दस गहरी सांसें रुक-रुक कर लें और अपनी सांस के हलन चलन पर ध्यान दें। 

प्रत्येक सांस के साथ आपको फर्श को छूना है और फर्श पर पैर छूते समय आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं, उसे नोटिस करें और सांस बाहर छोड़ते हुए अपना ध्यान बाएं पैर के तलवे पर ले जाएं। इस तरह पेडू, निचले पीठ और पेट, कंधे, और उंगलियों और हाथ सहित, सिर से पैर तक पूरी जागरूकता के साथ सभी भावनाओं को नोटिस करें। अब, शरीर के भीतर और बाहर सांस लेते हुए, मन को जागृत करें और जागरूकता के क्षेत्र में आगे बढ़ें। इसमें विचार, भावना, संवेदना, ध्वनि, शांति और मौन शामिल हो सकते हैं।  जो भी आपके दिमाग और मन में आता है उसे ना ही झटकने का प्रयास करें न ही कोई प्रतिक्रिया दें, बस अपनी सांस क्रिया पर ध्यान देने की कोशिश करते रहें। इस प्रक्रिया में कम से कम 20 सेकंड तक बने रहें।  अब धीरे-धीरे, अपने ध्यान को अपने शरीर के एक भाग से हटाए और इसे दूसरे शरीर के दूसरे भाग पर केंद्रित करें। कुछ लोग इस सांस छोड़ने और लेने की प्रक्रिया को बहुत लाभदायक मानते हैं, और इस से शरीर को काफी आराम भी मिलता है। अंत में अपना ध्यान से निकले और अपने दैनिक परिवेश में वापस आएं।

आदतें भाग्य का निर्माण करती हैं

बॉडी स्कैन मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको तुरंत परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन इस अभ्यास में लगातार बने रहने और इसे नियमित रूप से करने से आपके शरीर पर बहुत कमाल का प्रभाव पड़ सकता है, उदाहरण के लिए 

बेहतर फोकस 

सकारात्मक भावना और करुणा में वृद्धि

दिन के अवांछित और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की क्षमता बढ़ती है

किसी भी विशिष्ट लक्ष्य से बचें

आप अपने विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए इस बॉडी स्कैन मेडिटेशन को आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव, आराम या बेहतर नींद को कम करना। हालांकि, याद रखें, यह उस तरह से काम नहीं करेगा जैसा कि आप सोच रहे हैं। परिणामस्वरूप, मेडिटेशन का मुख्य सार खो जाएगा, और आप निराश हो सकते हैं। इसलिए ऐसे लक्ष्यों से बचें, और केवल अपने शरीर के बारे में जानने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

उपसंहार

इसमें कोई संदेह नहीं है, असंख्य लाभों के साथ मेडिटेशन एक महान तकनीक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सही है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इस दुनिया में कुछ भी आदर्श और पूर्ण नहीं है, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न हो। सब कुछ लाभ और हानि के साथ आता है। हां, यह आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में उपयोगी हो सकता है, लेकिन अगर हम अपने दर्द पर अतिरिक्त ध्यान दें कभी-कभी यह चिंता और व्यग्रता को और अधिक बढ़ा सकता है। तो इस तरह के चिकित्सीय ध्यान के लिए जाने से पहले, खुद को समझे और खुद के लिए निर्णय लें कि क्या ये आपके लिए अच्छा है या नहीं।

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