वज्रासन - एडमेंटाइन पोज़

मानव शरीर और मन की जबरदस्त संभावनाओं को समझने की खोज हमें योग की ओर ले जाती है। योग हमारे भीतर के जीवन स्रोत के साथ मन और शरीर को तालमेल बिठाने में मदद करता है। यह आपको प्रकृति द्वारा प्रदान की जाने वाली विशाल कृपा के प्रति ग्रहणशील होने के लिए तैयार करता है। आसन योग की सहायक नदियाँ हैं। ऐसा ही एक मूल आसन वज्रासन है। लोकप्रिय रूप से डायमंड पोज योग, एडमैन्टाइन पोज या थंडरबोल्ट के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर को हीरे की तरह मजबूत बनाता है।

आज हम देखेंगे कि कैसे यह साधारण सा दिखने वाला आसन आपके जीवन के अनुभव को बदल सकता है। नियमित अभ्यास से, आप अच्छे स्वास्थ्य और ज्ञान के धन का लाभ उठा सकते हैं जो प्राचीन योगियों ने हमें दिया था। आइए जीवन को जादुई तरीके से जिएं।

प्राचीन ज्ञान

जीवन का अनुभव प्रत्येक व्यक्ति की धारणा के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। चीजों को जैसी है वैसी ही देखने के लिए स्थिर मन जरूरी है। यदि अप्रशिक्षित छोड़ दिया जाए तो मन में अपनी दुनिया बनाने की शक्ति है। इसकी खोज योगियों ने भारतीय सभ्यता में बहुत पहले ही कर दी थी। मन एक सुपर परिष्कृत गैजेट है, इसके इष्टतम उपयोग के लिए उदात्त निपुणता की आवश्यकता है। मनुष्य अपने सबसे अच्छे रूप में तब होता है जब वह सुखद होता है। यह प्रसन्नता स्थिर मन का फल है। वज्रासन स्थिरता लाने और ग्रहणशीलता बढ़ाने का एक अभ्यास है। इसे ध्यान अभ्यास की ओर पहला कदम भी माना जा सकता है।

वज्रासन अर्थ

वज्रासन संस्कृत के दो शब्दों के मेल से बना है, वज्र का अर्थ हीरा या वज्र है और आसन का अर्थ है मुद्रा।

वज्रासन के फायदे

आइए देखते हैं वज्रासन के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर लाभ।

• शरीर को टोन करता है
• तनाव दूर करता है
• वजन घटाने में सहायक
• रक्त संचार बढ़ाता है
• मूत्र संबंधी समस्याओं में सहायक
• जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• पाचन में सुधार करता है और कब्ज को दूर करता है
• बेहतर पाचन अल्सर और अम्लता को रोकता है
• पीठ को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं और साइटिका में मदद करता है
• श्रोणि की मांसपेशियों को भी टोन करता है
• प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है
• फेफड़ों के अधिकतम उपयोग को बढ़ावा देता है

इसके अलावा, वज्रासन योग मुद्रा सबसे अच्छे लोगों में से एक है जब आप ध्यान की स्थिति में जाना चाहते हैं क्योंकि यह एक ईमानदार मुद्रा है।

किसी भी कार्य को सफलतापूर्वक करने के लिए, हमें कुशल अनुप्रयोग के साथ सही मात्रा में जानकारी की आवश्यकता होती है। उत्कृष्टता हमेशा ज्ञान और सही अभ्यास का अनुसरण करती है। अब जब हमने वज्रासन के लाभों के बारे में जान लिया है, तो आइए वज्रासन करने के चरणों को ध्यान से समझें।

वज्रासन के चरण

आगे बढ़ने से पहले आइए वज्रासन के स्टेप्स को समझ लें।

• चरण 1: फर्श पर या योगा मैट पर बैठ जाएं।
• चरण 2: अपने दोनों पैरों को फैला लें।
• चरण 3: अपने शरीर का वजन लें और बाईं ओर थोड़ा झुकें और अपने दाहिने पैर को घुटने से नीचे करें और दाएं कूल्हे के नीचे रखें।
• स्टेप 4: फिर अपने शरीर के वजन को दूसरी तरफ ले जाएं और अपने बाएं पैर को घुटने से नीचे करके बाएं कूल्हे के नीचे रखें। ध्यान रहे कि आपके पैर इस तरह मुड़े होने चाहिए कि आपके नितंब उनके ऊपर आराम से टिके रहें।
• चरण 5: अपने पैरों को इस प्रकार रखें कि दोनों पैरों के अंगूठे एक-दूसरे को स्पर्श करें।
• चरण 6: दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। दोनों हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। शरीर को सीधा रखें।
• चरण 7: अब गहरी सांसें लें।  आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है।
• चरण 8: अब अपनी आंखें बंद करें और सामान्य गति से सांस लेने का आनंद लें। वज्रासन योग मुद्रा की शुरुआत में पैर की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों के अभ्यास के बाद वज्रासन योग मुद्रा को आसानी से किया जा सकता है।
• स्टेप 9: तीन से पांच मिनट की वेट ट्रेनिंग लेने के बाद, उन्हें उसी क्रम में सीधा करें, जिस क्रम में आप घुटने टेक रहे थे और सामान्य मुद्रा में बैठ जाएं।

समय और अवधि

हालांकि किसी भी योग को मुख्य रूप से खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, भोजन के बाद वज्रासन एक अपवाद है। यह पाचन क्रिया में कारगर होता है। आप 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं और अभ्यास के साथ दिन में 30 मिनट तक कर सकते हैं।

समय और अवधि

• अगर आपको पीठ से जुड़ी कोई समस्या है जैसे डिस्क प्रोलैप्स या स्लिप डिस्क
• यदि आपको जकड़न से संबंधित समस्या है
• यदि आपको पैर, टखने और घुटने के जोड़ों से संबंधित समस्याएं हैं
• यदि आपको हर्निया, अल्सर, या आंतों की बीमारियों से संबंधित समस्याएं हैं
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है
• अगर आपको दिल की समस्या है
• यदि आप गर्भवती हैं

शुरुआती लोगों के लिए वज्रासन

यदि आप वजन या जकड़न की समस्या के कारण घुटने टेकने की स्थिति में बैठने में असमर्थ हैं, तो धीमी गति से करें। पैरों में अकड़न या दर्द महसूस होने पर पैरों को फैलाएं और उनकी मालिश करें। समय के साथ, निचले शरीर में ताकत विकसित होगी और ये चीजें हल हो जाएंगी। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

यह आसन वे लोग करते हैं जो लंबे समय से इसे करते आ रहे हैं।

वज्रासन में बैठें। पहले एक कोहनी के सहारे पीछे की ओर झुकें और दूसरी कोहनी के साथ आगे बढ़ें
अब कोहनियों का सहारा छोड़ते हुए सिर को वापस फर्श पर लाएं
इसके बाद अपनी पीठ पर आर्च बनाकर सिर के शीर्ष को फर्श की ओर लाएं
हाथों को जाँघों पर रखें

सुप्त वज्रासन के लाभों में से एक यह है कि यह ऊर्जा को मस्तिष्क की ओर अधिक बढ़ाता है, जो कि किसी भी आध्यात्मिक अभ्यास की मूल बातें हैं।

अब जब आप वज्रासन योग मुद्रा को पूरी तरह से समझ गए हैं, तो आप योग में एक समग्र यात्रा की कामना करते हैं। वज्रासन योग मुद्रा शरीर को मजबूत बनाने और मन पर ध्यान केंद्रित करने का एक संयोजन है। पहली नज़र में यह बहुत आसान है, लेकिन यह सुनिश्चित करना चुनौती है कि आपका मन और शरीर स्थिर है। जैसा कि योगी कहते हैं, बिल्कुल कुछ नहीं करने में जीवन भर का प्रयास और अभ्यास लगता है।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको दिन-प्रतिदिन के तनाव से निपटने के लिए काफी कुछ कौशल।

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