सुप्त बधा कोणासन से जुड़ी वह जानकारी जो आपके लिए जानना है जरूरी।

यह आसन गहरी शांति की भावना को प्रेरित करता है। यह एक हिप – ओपनिंग आसन के साथ – साथ एक रेस्टोरेटिव पोज भी है। यह एक सीधी-सादी मुद्रा है, जिसमें लगभग हर कोई महारत हासिल कर सकता है। रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज को झुकी हुई देवी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।

सुप्त बधा कोणासन क्या है?

सुप्त बधा कोणासन (Supta Baddha Konasana in hindi) एक झुकने वाला, पुनरावृत्ति आसन है, जिसमें कूल्हे और पैर की स्थिरता की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से आंतरिक जांघों और कमर की मांसपेशियों में। आसन शब्द संस्कृत के सुप्ता शब्द से आया है, जिसका अर्थ है आराम करना, बधा, जिसका अर्थ है बाध्य, कोना, जिसका अर्थ है कोण, और आसन, जिसका अर्थ है स्थिति या आसन।

इस आसन में बैठने की स्थिति से प्रवेश किया जा सकता है। जैसे ही इसके पैर पक्षों पर झुकते हैं, पैर के तलवे एक साथ खींचे जाते हैं। हाथों को शरीर के साथ शांति से जमीन पर रखा जाता हैं जबकि ऊपरी शरीर एक झुकी हुई मुद्रा में झुक हुआ होता है।

अंग्रेजी में इसे रिक्लाइनिंग बाइंडिंग एंगल पोज (reclining bound angle pose in hindi) या रिक्लाइनिंग गोडेस पोज (Reclined Goddess Pose in hindi) कहते हैं।

सुप्त बधा कोणासन आमतौर पर स्वाधिष्ठान (प्लीहा या त्रिक चक्र) को बढ़ावा देने के लिए होता है। नतीजतन, यह सरलता और दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। माना जाता है कि सुप्त बद्ध कोणासन इस चक्र को उत्तेजित करके आंतरिक स्वीकृति, एकाग्रता और दक्षता को प्रोत्साहित करता है।

सुप्त बद्ध कोणासन के फायदे

– यह मन को शांत करता है और सिरदर्द से राहत देता है।

– यह आसन तनाव से राहत देता है और डिप्रेशन को ठीक करता है।

– सुप्त बंध कोणासन का अभ्यास अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि, गुर्दे और मूत्राशय को सक्रिय करता है।

– इस आसान को नियमित करने से हृदय उत्तेजित होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।

– यदि आप हिप्स को शेप में लाना चाहते है तो सुप्त बंध कोणासन इसका अच्छा विकल्प है।

– सुप्त बंध कोणासन (Supta Baddha Konasana in hindi) मांसपेशियों में तनाव कम कर देता है और आपको थकावट और अनिद्रा से राहत देता है।

– सुप्त बंध कोणासन नए और कम अनुभवी लोगों को इस आसन का अभ्यास करना आसान होता है। यह ऊपरी पीठ, रीढ़ या सिर के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

– बधा कोणासन (बाउंड एंगल पोज), वृक्षासन (ट्री पोज), विरासन (हीरो पोज), और सुप्त पदंगुष्ठासन (सुप्त पदंगुष्ठासन) इस आसन के लिए कुछ प्रारंभिक पोज होते हैं।

सुप्त बद्ध कोणासन कैसे करें

अन्य योग आसनों की तरह सुप्त बधा कोणासन को भी हर सुबह किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके लिए सुबह उठना मुश्किल है तो यह आसन शाम को भी किया जा सकता है।

केवल यह सुनिश्चित करें कि भोजन और अभ्यास के दौरान कम से कम चार से छह घंटे का ब्रेक हो। यह आसन खाली पेट करना चाहिए।

सुप्त बधा कोणासन करने की विधि

– सांस छोड़ते हुए पहले अपने घुटनों के बल आराम करते हुए अपने शरीर को जमीन पर टिक न जाएं। श्रोणि के आधार को फैलाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी नितंबों को अपनी टेलबोन की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आप वापस फोरआर्म्स पर लेट न जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने सिर और गर्दन की रक्षा के लिए गद्दे को रोल करके अपने शरीर को पूरी तरह से जमीन पर गिरा दें।

– अपनी हथेलियों के माध्यम से ऊपर की जांघों को पकड़ें और अपनी जांघों को अपने धड़ की तरफ धकेलते हुए अपनी जांघों को बाहर की ओर मोड़ें। फिर, अपने हाथों को अपने जांघों को कूल्हों से घुटनों तक नीचे खिसकाते हुए अपने बाहरी घुटनों को अपने कंधों की ओर बढ़ाएं। इसके बाद, दोनों घुटनों से लेकर कमर तक, अपने सिर को अपनी आंतरिक जांघों से दूर खिसकाएं। कूल्हे के बिंदुओं को करीब धकेलें ताकि सामने की श्रोणि संकरी हो जाएं। अपने हाथों को अपने धड़ के दोनों ओर से 45 डिग्री के कोण पर कंक्रीट पर बाहों को फैलाकर रखें।

– इस स्थिति में सामान्य झुकाव आंतरिक जांघों और कमर को लंबा करने की उम्मीद में पैरों को नीचे जमीन पर लाना है। अपने घुटनों को नीचे धकेलने की कोशिश करना, खासकर अगर आपकी कमर सख्त है, तो इसका ठीक विपरीत प्रभाव होगा, आपकी कमर, साथ ही आपका पेट और निचली रीढ़ सख्त हो जाएगी। इसके बजाय, कल्पना करें कि आपके पैर आकाश की ओर बढ़ रहे हैं क्योंकि आप अपनी कमर को अपने श्रोणि के खिलाफ दबाने की कोशिश करते हैं। आपके घुटने जमीन में धंस जाएंगे।

– शुरूआत में इस स्थिति में एक मिनट के लिए रुकें। फिर इस समय को धीरे – धीरे पांच से दस मिनट तक बढ़ाएं।

– इसके बाद मलासन, गोमुखासन और पद्मासन सहित कुछ आसन किए जा सकते हैं।

एहतियाती उपाय

एक बार जब आप इस आसन को करना शुरू कर दें, तो निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें। यदि आपको पहले से ही नीचे दी गई कोई भी समस्या है तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।

– यदि आपको पेट और जांघ के बीच के हिस्से में चोट लगी है।

– पीठ के निचले हिस्से में दर्द है।

– कंधे में चोट

– कूल्हे में चोट

– गर्भवती महिलाओं के लिए इस आसन को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। इस मुद्रा में होने पर उन्हें हर समय छाती और सिर को ऊंचा रखना चाहिए।

– जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें इस स्थिति से कम से कम आठ सप्ताह तक या जब तक कि उनकी श्रोणि की मांसपेशियां तंग न हों, इस स्थिति से बचना चाहिए।

उन्नत स्तर पर पोज वेरिएंट

कमर और भीतरी जांघ में सबसे अधिक खिंचाव पाने के लिए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। यदि आप अपने पैर से फर्श पर वर्गाकार रूप से दबाते हैं, तो आपका श्रोणि अपने आप ऊपर उठ जाएगा। चीजों को आसान बनाने के लिए, आप अपने श्रोणि के नीचे एक ब्लॉक या तकिया रखें। आपने पैरों के तलवों को आपस में खींचकर जमीन में दबा देना चाहिए।

अपनी मुद्रा को बेहतर करें

इस पोजिशन में आप अपने हाथों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सांस लें और बाजुओं को एक दूसरे के समानांतर और जमीन से छत की ओर सीधा फैलाएं। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर और भी अधिक फैलाने के लिए दो बार आगे – पीछे करें। फिर सांस छोड़ें और ऊपरी भुजाओं को, हाथों को आकाश की ओर फैलाएं।

सुप्त बधा कोणासन के लाभ

सुप्त बधा कोणासन के निम्नलिखित फायदे हैं।

– जब आप इस आसन का अभ्यास करते हैं तो अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि, यकृत और मूत्राशय सभी सक्रिय हो जाते हैं।

– यह रक्त की आपूर्ति को भी बढ़ाता है और हृदय को मजबूत करता है।

– यह कमर, भीतरी जांघों और कोहनी को फैलाता है।

– यह तनाव को कम करने के साथ – साथ मध्यम अवसाद को कम करने में मदद करता है।

– यह मांसपेशियों के तनाव को कम करके कमजोरी और अनिद्रा को दूर करता है। यह दिमाग को आराम देने में भी मदद करता है।

– यह तंत्रिका तंत्र को कम तनावग्रस्त होने में मदद करता है।

– भीतरी जांघ और कमर की मांसपेशियों को फैलाता है।

– इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

– यह पाचन और प्रजनन प्रणाली को शांत करके चिड़चिड़ापन, आंत्र सिंड्रोम, गर्भपात, मासिक धर्म की अनियमितता, मूत्र संबंधी समस्याओं, रजोनिवृत्ति, अन्य बीमारियों का इलाज करता है।

– यह सिरदर्द के इलाज में मदद करता है।

– यह आसन कूल्हों को खोलता है और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है।

सुप्त बधा कोणासन के पीछे का विज्ञान

यह एक बेहद ही सुंदर आसन है, और एक बार जब आप इसके अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह बेहद सरल भी हो जाता है। यह गहन विश्राम को प्रोत्साहित करता है, और आप क्षण भर में आराम और कायाकल्प महसूस करेंगे। सुप्त बधा कोणासन आपके शरीर को भी फैलाता है, विशेष रूप से आपकी आंतरिक जांघों को। नतीजतन, निचले पेट में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, और प्रजनन और पाचन प्रक्रियाओं पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। यह कंधों और कॉलरबोन को भी फैलाता है, जिससे वे पीठ के ऊपरी हिस्से को सहारा देने में पूरी तरह सक्षम हो जाते हैं।

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