शरीर को स्ट्रेच करने के लिए मकरासन से बेहतर कुछ नहीं

इस आसन में व्यक्ति जमीन पर लेटकर अपने हाथ सिर के पीछे की ओर करते हुए प्राणायाम करते हैं। हथेलियों को ठोड़ी के नीचे, कोहनी पर, या सीधे फर्श पर रखा जा सकता है। टाँगों को जितना आवश्यक हो उतना फैला देना चाहिए, पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। पूरा शरीर विश्राम की स्थिति में होना चाहिए। अंग्रेजी में मकरासन को अक्सर क्रोकोडाइल पोजिशन के नाम से जाना जाता है।

मकरासन एक झुकनेवाला योग आसन है जो त्रिक चक्र को उत्तेजित करते हुए शरीर को राहत देता है। इसका उपयोग माइंडफुलनेस या प्राणायाम के लिए भी किया जा सकता है। इसका नाम संस्कृत शब्द मकर से लिया गया है, जिसका अर्थ है मगरमच्छ जैसी स्थिति।

मकरासन क्या है?

मगरमच्छ मुद्रा, या मकरासन, एक ध्यान आसन है। मकर एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ मगरमच्छ से है। वैसे मकर हवाओं की देव भगवान वरुण का वाहक है, और मकर राशि के ज्योतिषीय चिह्न से जुड़ा है। तनाव पर काबू पाने और शांत मानसिक स्थिति प्राप्त करने के लिए मकरासन (Makarasan in hindi) एक महत्वपूर्ण मुद्रा है। जो साधक थकावट, उच्च रक्तचाप, चिंता, साथ ही अन्य चिकित्सा समस्याओं से जूझते हैं, उनके लिए मकरासन बेहद फायदेमंद हो सकता है।

स्वाधिष्ठान चक्र को मकरासन द्वारा ध्यान के अनुभव में खोला जा सकता है। इस सब के परिणाम स्वरूप कुंडलिनी शक्ति चक्र में अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होने के लिए स्वतंत्र हो जाती है। मकरासन गहरे ध्यान या प्राणायाम की विस्तारित अवधि में शामिल होने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह एक प्रवण मुद्रा है जिसके लिए न्यूनतम शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

मकरासन कैसे करें?

मकरासन, जिसे क्रोकोडाइल पोज के रूप में भी जाना जाता है, एक सुखदायक अभ्यास मॉडल है। यह पीठ और कंधे की समस्याओं के लिए आदर्श है। मुद्रा पानी में आराम करने वाले मगरमच्छ का प्रतिनिधित्व करती है, जिसका चेहरा और गर्दन पानी की सतह के ऊपर होता है। मकरासन योग सत्र को समाप्त करने का एक सही तरीका है, क्योंकि यह कुछ योग आसनों द्वारा बनाए गए दबाव से राहत देता है।

क्रोकोडाइल पोज (Makarasan in hindi) एक शुरुआती ध्यान मुद्रा है जो पूरे शरीर को आराम देकर अन्य योग स्थितियों या व्यायाम से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करती है। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को तनाव मुक्त करेंगे और अपनी छाती और कंधों को आराम देते हुए अपने पेट के बल लेटकर अपनी छाती और कंधों को ढीला करेंगे। यह तनाव को दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है।

इस योग मुद्रा को किसी योगा अभ्यास को समाप्त करने के लिए बेहतरीन माना जाता है।

मकरासन करने की विधि

क्रोकोडाइल पोज (crocodile position in hindi) को करने के लिए आपको एक सपाट जगह की आवश्यकता होती है। एक कालीन बोर्ड, एक कसरत चटाई, या योगा मेट पर बैठना अच्छा है।

अपने घुटनों पर संतुलन बनाकर वज्र मुद्रा बनाकर शुरू करें। अपने हाथों को अपने बगल में लगाएं ताकि आपकी हथेलियां योग मैट के संपर्क में हों। अपने पैरों को अपने पीछे इस हद तक फैलाएं कि आपके पैरों की एड़ियां योग मैट से संपर्क करें।

शरीर को जितना हो सकें फर्श के करीब ले जाएं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के पंजों को जमीन से टच कराएं।

फिर, फर्श पर, अपने कूल्हों, पेट, छाती और कंधों को नीचे करें। अपने घुटनों को अपनी बाहों में टिकाए रखें और आपके हाथ नीचे की ओर हों।

अपनी बाहों को चटाई के सामने रखें। अपनी भौंहों को सुरक्षा प्रदान करने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सामने मोड़ें।

अपने हाथों को फर्श पर रखें और चाहें तो अपने चेहरे को चटाई से दबाएं। पैरों का विस्तार करने और पीठ को समतल करने के लिए, पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।

अपने आप से सवाल करने और अपनी निचली रीढ़ (उर्ध्व मुख संवासना) का विस्तार करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर मुंह करके उठाएं। इससे छाती ढीली होगी और कंधे और पीठ दर्द से राहत मिलेगी। यह पीठ के निचले हिस्से की स्थिरता को भी बढ़ाएगा।

आसन को पूरा करने के लिए अपने मूल बिंदु पर लौटें। छाती को धीरे – धीरे नीचे करें यदि वह ऊपर उठ गई हो। कंधे के दर्द से बचने के लिए हाथों को सुरक्षित तरीके से मोड़ें।

बदलाव और संशोधन

क्रोकोडाइल पोज (crocodile position in hindi) नए या शुरू करने वाले लोगों की मुद्रा है, इससे आपकी पीठ को आराम मिलता है। यह उन लोगों के लिए बेहतरीन है जिन्होंने हाल ही में किसी तरह का व्यायाम या योग शुरू किया है। यह योग आपको अपने अभ्यास के अंत में शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।

होरिजोन्टल पोट में यदि आप हाथों को अपनी उंगलियों के सहारे से नहीं उठा सकते हैं, तो अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर एक पल में एक सेंटीमीटर ऊपर उठकर, अपने कंधों तक पहुंचने का प्रयास करें। यदि आपके संतुलन में सुधार होता है, तो आप अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठा सकते हैं जब तक कि आपको अपनी निचली रीढ़ में एक मजबूत खिंचाव महसूस न हो।

यह चुनौतीपूर्ण है

यदि आप मकरासन को अधिक समय से कर रहे हैं और इसे अगले स्तर तक लेकर जाना चाहते हैं, तो यह आपके लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आप मकरासन को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं तो आप जब मकरासन की स्थिति में अपने नीचले हिस्से को बेहतर करने के लिए ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं तो उसी समय अपने पैरों को ऊपर उठाने पर विचार करें। जबकि आपके पैर, छाती और माथा ऊपर उठे हुए हैं, आपका पेट, कूल्हे और ऊपरी जांघ फर्श से टकरा सकती है। इसके लिए संतुलन और बहुमुखी प्रतिभा की आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप आराम और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए एक और अधिक जटिल मुद्रा पर जाने के लिए तैयार हो जाते हैं तो आप कोबरा मुद्रा के लिए तैयारी कर सकते हैं। यह मुद्रा मगरमच्छ मुद्रा की तुलना अधिक जटिल है, लेकिन यह नीचे की ओर लेटने के बजाय रीढ़ को बढ़ाने के लिए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए सही है।

मकरासन के बाद धनुरासन भी अपने आप में एक कठिन मुद्रा है। इसे एक योगा मेट पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। पैरों को मोड़कर अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। धीरे – धीरे अपनी छाती और पैरों को योगा मेट से हटा लें। मगरमच्छ मुद्रा की तरह, आप देखेंगे कि यह आसन पीठ के निचले हिस्से में वजन डालता है, लेकिन यह आपकी छाती और कंधों को भी मजबूत करेगा।

सावधानियां और सुरक्षा

क्रोकोडाइल पोज (crocodile position) को एक शुरुआती – अनुकूल योग मुद्रा का लेबल दिया गया है। हालांकि इससे आराम मिलना चाहिए, लेकिन अगर इस आसन को करते समय दर्द महसूस होता है, तो इसे धीरे – धीरे और किसी विषेषज्ञ की सलाह पर करें।

मकरासन का अभ्यास गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होता है। मकरासन के लिए आपको अधिक उन्नत मॉडल में अपने दिल पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है।

यदि आपके सिर, पीठ, पेट, या कंधों में पहले से ही कुछ चोटें या समस्याएं हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह स्थिति आपके लिए उपयुक्त है, एक चिकित्सक से परामर्श करें। इसी तरह, यदि आपका अभी – अभी ऑपरेशन हुआ है, तो इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करने से पहले किसी चिकित्सक की सलाह लें।

मकरासन के लाभ

मगरमच्छ की मुद्रा रीढ़ के विभिन्न वर्गों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। पीठ में जितना कम तनाव महसूस होता है, खिंचाव उतना ही लंबा होता है। हम अपने निचले शरीर से इतने सारे दैनिक कार्य लेते हैं लेकिन कभी इस क्षेत्र पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना सुखदायक हो सकता है। पीठ दर्द के रोगी, विशेषकर जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, उन्हें इस आसन से आराम मिल सकता है। पीठ की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए इस आसन को मददगार माना जाता है। क्रोकोडाइल पोज रीढ़ की हड्डी को शांत करके और उस स्थिति में संग्रहीत तनाव को मुक्त करके शरीर को आराम देता है। एक सही मुद्रा बनाए रखना अक्सर ऊपरी शरीर को कूल्हों के साथ संरेखित करता है। यह कूल्हे के दबाव या जलन को दूर करने के लिए जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है। क्रोकोडाइल पोज छाती और कंधों को तब तक अनलॉक करता है जब तक कि छाती सतह से ऊपर न उठ जाए। खिंचाव आपकी बाहों और पैरों में भी महसूस किया जा सकता है। यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अक्सर अपने ऊपरी शरीर का उपयोग नहीं करते हैं।

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