पीठ और लोअर बाॅडी का लचीलापन और मजबूती बनाए रखने के लिए करें कपोतासन (पिजन पोज)

Blog title

क्या आप निचले धड़ में तनाव महसूस कर रहे हैं? कूल्हों की मांसपेशियां सख्त होती हैं और आपको चलने में कठिनाई होती है। तब योग इसका समाधान हो सकता है। योग में कई प्रकार की श्रेणियां हैं जो शरीर के अंगों को विशेष रूप से उनकी बेहतरी के लिए लक्षित कर सकती हैं। हम हिप ओपनर्स के बारे में अध्ययन करने जा रहे हैं। शाब्दिक अर्थ पर मत जाओ। यह योगासन कूल्हे के लचीलेपन को व्यवस्थित करने में मदद करता हैं और हिप सॉकेट में फीमर की हड्डी के बाहरी घुमाव को बढ़ाते हैं। कुछ अन्य लॉजिक पोज, धड़ और पैरों को जोड़ने वाले मांसपेशी को लंबा करने में मदद करते हैं जो लगातार कुर्सी पर बैठे रहने के कारण छोटी हो जाती है। ऐसी ही एक योग तकनीक है पिजन पोज कपोतासन। यह सबसे प्रभावी हिप ओपनर तकनीकों में से एक है जो सामने और पीछे के पैर पर ध्यान केंद्रित करती है।

कबूतर मुद्रा एक पद राजकपोतासन (एक टांगों वाली राजा मुद्रा) का रूप है। कूल्हे संरेखण और दृष्टिकोण के संदर्भ में दो पोज के बीच एक प्रारंभिक समानता है। बाद की मुद्रा घुटने और त्रिकास्थि पर तनाव डालती है। यह महत्वपूर्ण है कि कूल्हों को धीरे – धीरे खोलें, गतिशीलता को सुचारू करें। यह अंततः आपके कूल्हों और निचली रीढ़ को संतुलित करेगा। जब आप चलते, बैठते या खड़े होते हैं तो यह कबूतर की स्थिति आपके लिए मददगार है। इससे शरीर की अकड़न दूर होगी। आइए कबूतर मुद्रा के महत्व के बारे में जानें।

कपोतासना मुद्रा का महत्व?

यह हिप ओपनर पोज निचले धड़ पर काम करता है। आगे की ओर झुकना जांघों, कमर, पीठ और कूल्हे को फैलाने में मदद करता है। यह बाहरी रोटेटर और बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है। यह आसन आपको सुखासन, पद्मासन और बैकबेंड जैसे कोबरा पोज या काउ पोज जैसे बैठने की मुद्राओं के लिए तैयार होने में मदद करता है। यह मुद्रा लंबी अवधि तक बैठने में मुद्रा के दुष्प्रभावों के लिए एक ट्रैंक्विलाइजर के रूप में कार्य करती है। कुछ योग विशेषज्ञों का दावा है कि यह आसन रीढ़ की हड्डी के आसपास रक्त परिसंचरण को सुचारू करके, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है। यह माध्यमिक यौन अंगों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को फैलाता है। आइए जानते हैं कबूतर मुद्रा की प्रक्रिया।

कबूतर मुद्रा कैसे करें?

कुछ लोगों को यह आसन कठिन लग सकता है। अगर आप आगे झुकने और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में सहज नहीं हैं तो आपको इससे बचना चाहिए। हालाँकि, यदि आप एक अनुभवी योग अभ्यासी हैं, तो नीचे की ओर मुंह करके मुद्रा बनाने पर आपको कबूतर की मुद्रा में आने में मदद मिल सकती है। सही मुद्रा के लिए अपने विशेषज्ञ से सलाह लें।

– अपनी उंगलियों को आगे की ओर बैठने की स्थिति में फर्श पर दबाएं। अपने दाहिने घुटने को संबंधित कलाई की ओर आगे लाएं। शरीर के प्रकार के आधार पर, घुटने की स्थिति कलाई के पीछे या कलाई के दोनों किनारों पर हो सकती है। अपने घुटनों के साथ आप जिस भी स्थिति में सहज हों, उसके साथ प्रयास करें। मुख्य उद्देश्य यह है कि बाहरी कूल्हे को वास्तव में घुटने को परेशान किए बिना आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

– दाएं टखने की स्थिति बाएं कूल्हे के सामने होगी। बायां पैर पीछे की ओर, पैर का अंगूठा नीचे की ओर और एड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए।

– पैरों को एक दूसरे की ओर खींचकर दोनों कूल्हों को कैंची की स्थिति में होना चाहिए। यदि आप सहज नहीं हैं, तो दाहिने नितंब के नीचे सहारा दें। गहरी सांस लें, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और रीढ़ को सीधा करें और नाभि को अंदर की ओर धकेलें और छाती को बाहर की ओर खोलें।

– धीरे – धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं और शरीर को फर्श की ओर झुकाएं। अपने ऊपरी धड़ को चटाई पर टिकाएं। इसे अपनी सुविधा के अनुसार 5 या अधिक बार करने का प्रयास करें। एक – एक सांस छोड़ते हुए, दाहिने कूल्हे पर तनाव महसूस करें।

– अंत में मुद्रा को छोड़ने के लिए, हाथों के सहारे पीछे की ओर धकेलें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पिछले बाएं पैर को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं और इसे अपने दाहिने पैर के साथ भी दोहराएं।

– शुरुआत करने वालों के लिए कुछ सुझाव। कुछ संशोधन और विविधताएं हैं जो शुरुआती लोगों की मदद कर सकती हैं। यह मुद्रा बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों के तीव्र खिंचाव के लिए कहती है। शुरुआत करने के लिए आप दाएं पैर को बाएं कूल्हे के करीब रख सकते हैं। यदि आप माथे को चटाई के स्तर तक मोड़ने में सक्षम नहीं हैं तो आप एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं और उस पर अपना सिर रख सकते हैं। ऐसा कहने के बाद, कभी भी इस मुद्रा को स्वयं करने का प्रयास न करें। शुरुआत में किसी विशेषज्ञ की मदद लें। योग विशेषज्ञों को बुलाएं और पता करें कि कौन सी विविधता आपको सूट करती है।

संशोधन और बदलाव

कपोतासन के संशोधन में बाजुओं को सीधा रखते हुए और छाती को उठाकर पीछे की ओर झुकना शामिल है। घुटनों को आगे की ओर मोड़कर बैठें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। समर्थन के लिए हाथ आपके कूल्हे की स्थिति के पीछे होना चाहिए। दाएं टखने को बाएं घुटने के ऊपर लाएं। पैर को पर्याप्त रूप से फ्लेक्स किया जाना चाहिए। बाएं पैर को कूल्हे के करीब फैलाएं। इसे पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है।

कपोतसाना मुद्रा के लाभ

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह हिप ओपनिंग पोज है, इससे कूल्हे की गतिशीलता में वृद्धि होगी। यह कूल्हे के स्तर को संतुलित करने और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अधिकांश योग मन को शांत करते हैं और यह भी ऐसा ही करता है। यह कूल्हे की मांसपेशियों और कूल्हे फ्लेक्सर्स के खिंचाव को लक्षित करता है। बैकबैंड और बैठने की स्थिति के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है। कुछ का यह भी मानना है कि यह मानसिक तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। आइए अब जानते हैं कि कब पिजन पोज का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

कपोतासन मुद्रा सावधानियां

कभी – कभी जानने से ज्यादा यह जानना जरूरी है कि योग मुद्रा का प्रयोग कब नहीं करना चाहिए। यह मुद्रा घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों और जोड़ों के बहुत अधिक तनाव की मांग करती है। इसलिए अपने घुटने को लेकर बहुत सतर्क रहें, किसी भी तरह की सनसनी या झुनझुनी महसूस होना इस मुद्रा को न करने का संकेत होना चाहिए। अगर घुटने में दर्द हो तो दाएं पैर को बाएं कूल्हे के करीब लाएं। किसी भी तरह का खिंचाव जिससे आपको दर्द हो, ऐसी स्थिति से बचना चाहिए। एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, सैक्रोइलाइटिस, गठिया या कटिस्नायुशूल जैसे सैक्रोइलियक जैसी परेशानियों में मुद्रा का उपयोग नहीं करना चाहिए। साथ ही गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए। चिकित्सा सहायता लें और अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

कबूतर मुद्रा एक प्रकार का आगे की ओर झुकना है। यह योगासन का एक वर्ग है। कबूतर मुद्रा के तीन संस्करण हैं और आगे बढ़ने के लिए पूर्व में महारत हासिल करनी होगी। यह संस्करण पहला चरण या शुरुआती चरण है। आखिरी वाला एक टांगों वाला राजा कबूतर मुद्रा है जो पूर्ण कबूतर मुद्रा है। आगे बढ़ने से पहले प्रत्येक स्थिति के साथ सहज होने पर समय व्यतीत करें। किसी भी योग मुद्रा को शुरू करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ से सलाह लेना न भूलें। योग से अधिक स्वास्थ्य लाभ तभी होते हैं जब इसे सही तरीके से किया जाएं।

आप यह भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं:-

मंडुकासन (मेंढक मुद्रा) क्या है?
मकरासन वास्तव में क्या दर्शाता है?
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) – महत्व, लाभ और विविधताएं

Talk to Online Therapist

View All

Continue With...

Chrome Chrome