धनुष मुद्रा धनुरासन – जानें उपाय, लाभ और बहुत कुछ।

जैसा कि हम जानते हैं कि प्राचीन ऋषियों ने योग को उसका सही स्वरूप देने के लिए अपने आस-पास की चीजों से प्रेरणा ली थी, उन्होंने मानव रीढ़ को लचीलापन देने और इसकी उम्र बढ़ाने के तरीकों और साधनों की खोज की। धनुरासन योग या धनुष मुद्रा योग पीठ को घुमाव देने वाला आसन है। यह मानव शरीर के सुचारू कार्य के लिए रीढ़ और उसके आसपास के सभी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों और कंकाल से संबंधित प्रणाली)और न्यूरोवस्कुलर सिस्टम (तंत्रिका और रक्त वाहिकाओं से संबंधित प्रणाली) का अभ्यास करता है।

यदि आप कुछ समय के लिए ध्यान की कोशिश करते हैं, तो आप इस बात से सहमत होंगे कि आपको अलग-अलग अनुभव होते हैं। कभी-कभी खूब आनंद की प्राप्ति होती है, तो कभी-कभी ज्यादा आनंद नहीं मिलता। स्थिर शरीर और शांत मन की मदद के बिना ध्यान संभव नहीं है। स्ट्रेचिंग या वार्म-अप सत्र करने से आप ध्यान का बेहतर अनुभव कर सकेंगे। दरअसल सभी आसन इसी लक्ष्य के लिए बनाए गए हैं। शरीर को फिट और ठीक रखना आसन का सिर्फ एक और प्रभाव है। धनुरासन योग या धनुष योग एक ऐसा योगासन है, जो लचीलेपन को सुधारने और ध्यान के अनुभवों को बढ़ाने में मदद करता है।

प्राचीन ज्ञान

रीढ़ को जिंदगी वाला पेड़ माना जाता है। आत्मज्ञान के साधकों के लिए इसका बहुत महत्व है। कुदरती ऊर्जा को अच्छी तरह से ग्रहण कर पाने के लिए स्वस्थ रीढ़ का बहुत महत्व है। शरीर के इस हिस्से के महत्व को समझते हुए इस आसन को इस तरह बनाया गया है जिससे यह ज्यादा बेहतर कार्य कर सकें।

धनुरासन मुद्रा का मतलब

धनुरासन दो संस्कृत शब्दों का एक संयोजन है, एक है धनु, जिसका मतलब है धनुष और आसन का अर्थ आसन ही है, इसलिए मूल रूप से इसका अर्थ हुआ धनुष आसन योग।

धनुरासन के लाभ

आइए देखते हैं धनुष मुद्रा के लाभ

– चिंता और तनाव को कम करता है
– आपके कंधों को खोलता है, सख्त कंधों को राहत देता है
– बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है
– कोर मजबूत बनाता है
– गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है
– सुस्ती दूर करता है
– वजन घटाने में कारगर
– पाचन और भूख को बढ़ाता है
– अपच, गठिया और जठरांत्र संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है
– कब्ज को ठीक करता है
– रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
– पीठ दर्द से राहत दिलाता है और पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है
– टखनों, जांघों, कमर, छाती और पेट के अंगों को मजबूत करता है
– मासिक धर्म विकार को ठीक करता है
– गुर्दे और यकृत के कार्य में सुधार करता है
– अंग विन्यास में सुधार करता है
– फेफड़े की कार्यक्षमता और अस्थमा में सुधार होता है
– प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है
– अग्नाशय और मधुमेह के कार्य में सुधार करता है|

अब जब हमने धनुष मुद्रा के फायदों के बारे में जान लिया है, तो हम एक कदम आगे बढ़ते हैं और उस ज्ञान को लागू करने का प्रयास करते हैं, जो हमने धनुरासन मुद्रा के बारे में एकत्र किया है। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें, हम आपको एक-एक करके इसके सभी चरणों के बारे में बता रहे हैं, ताकि आप व्यावहारिक रूप से इस आसन का अनुभव कर सकें। हम पूरे शरीर का व्यायाम करने जा रहे हैं। सब्र, सहज और स्थिरता जरूरी है। याद रखें आपके शरीर में संचार की एक प्रक्रिया है। आपको बस अपने दिमाग को तैयार करना है और यह समझने के लिए थोड़ी जागरूकता हासिल करनी है कि आपका शरीर क्या कह रहा है। अगर आपको लगता है कि आपका शरीर ना कह रहा है, तो जबरदस्ती न करें।

धनुरासन मुद्रा के चरण

धनुरासन योग शुरू करने से पहले आइए इसके लिए सांस लेने के तरीके को समझें। शरीर को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और इस मुद्रा को बनाए रखते हुए सामान्य रूप से सांस लें। प्रारंभ की स्थिति में लौटने पर गहरी सांस छोड़ें।

चरण 1. सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों और कूल्हों को भी इसी सीध में रखें। अपने हाथों को अपने शरीर के ठीक पास रखें।
चरण 2. अपने घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ें।
चरण 3. सांस लें और अपनी छाती को एक कोबरा की तरह उठाएं और अपने पैरों को ऊपर की तरफ करें और खींचें। जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी बांहें और जांघों में खिंचाव होगा और आप इसे महसूस करेंगे।
चरण 4. 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, लंबी और गहरी सांस लें
चरण 5. धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को वापस नीचे जमीन पर लाएं, एड़ियों पर अपनी पकड़ छोड़ें और अपने हाथों को बगल में रखें। इससे धनुरासन मुद्रा का एक सेट पूरा होता है। आप इसे अपने मुताबिक दोहरा भी सकते हैं।

समय और अवधि

इस आसन से आपको अधिकतम लाभ तब मिलेगा जब आप इसे 15 से 30 सेकंड में करेंगे। ध्यान रखें कि धनुष मुद्रा की स्थिति में केवल श्रोणि (पेल्विस) और पेट ही जमीन पर होने चाहिए। इस आसन को 4 से 5 बार करना चाहिए।

जैसा कि धनुरासन योग में आपका पाचन तंत्र शामिल है, यह बहुत जरूरी है कि आप धनुष मुद्रा योग का प्रयास करते समय खाली पेट रहें। भोजन करने और धनुरासन करने के बीच 3-4 घंटे का अंतर होना चाहिए। शरीर का अग्रभाग, जैसे छाती, पेट, क्वाड्रिसेप्स इस आसन के दौरान फैलते और खींचते हैं, इसका विस्तार आपके फेफड़ों को भी विस्तार लेने के लिए जगह देता है। यह बेहतर और गहरी सांसों में योगदान देता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। इस तरह यह फेफड़ों की बहुत सारी समस्याएं दूर होती हैं, जैसे कि अस्थमा।

ध्यान रखें

-जब धनुष मुद्रा में योग करें, तो कोहनियों को झुकाने से बचें। शरीर के ऊपरी और निचले दोनों भागों में पूर्ण खिंचाव महसूस करें।
-अंगों की सही स्थिति के बारे में पता होना चाहिए।

विशेषज्ञ की सलाह लें

– अगर आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं
– अगर आप कमर दर्द से पीड़ित हैं
– अगर आप सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित हैं
-अगर आप हर्निया या पेट की सर्जरी से पीड़ित हैं
-अगर आप गर्भवती हैं या पीरियड्स में हैं
– अगर आपको दिल की समस्या है

शुरुआती लोगों के लिए धनुरासन

योग विशेषज्ञ की देखरेख में आसन करें। जितना हो सके उतना ही करें। अपनी क्षमताओं से परे मत जाइए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले सरल और सहज आसन करने की कोशिश करें और जब आप सांस लेने के तरीके सहित मूल चीजें में महारत हासिल कर लें, केवल तब ही मुश्किल आसान का अभ्यास करें। याद रखें, योग सिर्फ आपको सिक्स पैक देने और छरहरा दिखाने के लिए नहीं है, बल्कि यह इससे कहीं अधिक है। इसका उद्देश्य व्यायाम से कहीं ज्यादा है। यह मुख्य रूप से आपको एक खुशहाल, संपूर्ण, रोग मुक्त और दीर्घ जीवन देने के साथ ही मुक्ति प्रदान करने के लिए है।

पूर्ण धनुरासन, लंबे समय से अभ्यास करने वालों के लिए

चरण 1. सीधे अपने पेट के बल लेटें
चरण 2. दोनों घुटनों को मोड़ें। दोनों पैरों को हाथों से पकड़ें
चरण 3. छाती और जांघों को ऊपर उठाएं। फिर पैरों को सिर के पास खींचें। कोहनियों को ऊपर की ओर रखें
चरण 4. सांसों को रोककर रखें और जब तक आरामदायक स्थिति में हो तब तक पूरी धनुष स्थिति को बनाए रखें
चरण 5. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पैरों को छोड़ें, वापस मूल स्थिति में आ जाएं
चरण 6. पूरे शरीर को आराम दें

अब जब आप धनुरासन मुद्रा को पूरी तरह से समझ गए हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और इसे आजमाएं। हम सभी आनंद का अनुभव करने के लिए हैं और कम से कम समुद्र की एक बूंद के हकदार तो हैं ही, अपने जीवन में योग को शामिल करें। धनुरासन योग संपूर्ण शरीर में खिंचाव पैदा करने वाला और उसे मजबूत बनाने वाला आसन है। यदि इसे लंबे समय तक किया जाए, तो यह समग्र मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को लचीला बना देगा। इन दिनों हम में से अधिकतर लोग थकाऊ जीवनशैली अपना रहे हैं, ऐसे में धनुष मुद्रा योग एक वरदान की तरह है। आशा है कि आप इस आसन के लाभों को प्राप्त करेंगे और फिट रहेंगे।

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