योग निद्रा: यह कैसे काम करता है, लाभ, आसन, और बहुत कुछ

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योगनिद्रा का अनुवाद यौगिक निद्रा के रूप में होता है। यह आपको सोने या एक शक्तिशाली झपकी लेने में मदद कर सकता है, जिससे आपका तनाव और चिंता कम हो सकती है। पारंपरिक नींद की तुलना में यह अधिक प्रभावी है।

ऑनलाइन, आप 10 मिनट, 15 मिनट, 20 मिनट, या यहां तक कि 30 मिनट के लिए कई योग निद्रा निर्देशित ध्यान पा सकते हैं। सुनने के अलावा, आप बिना किसी विचार के मन की उस अवस्था को प्राप्त करने के लिए अन्य सभी चार इंद्रियों को योग निद्रा में समर्पित कर देंगे। सुनने की भावना वहाँ होगी, क्योंकि यह प्रक्रिया एक निर्देशित ध्यान के साथ अधिक लोकप्रिय है।

आइए समझते हैं कि योग निद्रा क्या है, इसके लाभ और यह कैसे काम करती है।

योग निद्रा क्या है?

जब आप योग निद्रा करते हैं, तो आप अपने मन की तरंगों को सोने के लिए निर्देशित करते हैं। यहां, आपकी सांस लेने से एक ट्रिगर रिलैक्सिंग रिस्पांस ट्रिगर होता है, जो आपके सिम्पैथेटिक और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है। यह आपके बाएँ और दाएँ मस्तिष्क को संतुलित करता है। मस्तिष्क अब बीटा से अल्फा में बदल जाता है। बीटा में दिमाग की कई गतिविधियां होती हैं, जबकि अल्फा अवस्था में दिमाग आराम की स्थिति में होता है।

जब आप अपने दिमाग की अल्फा अवस्था में होते हैं, तो आपके शरीर में सेरोटोनिन नामक हार्मोन रिलीज होता है। सेरोटोनिन आपको अपने मूड को नियंत्रित करने और शांत होने में मदद कर सकता है। अपने मस्तिष्क की अल्फ़ा स्थिति में ज़्यादा समय बिताने से आपको चिंता की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके मस्तिष्क की विश्राम अवस्था है।

आइए अधिक विवरण में गोता लगाएँ और समझें कि यह कैसे काम करता है।

योग निद्रा कैसे काम करती है

अल्फा अवस्था से, आप गहरी अल्फा और उच्च थीटा मस्तिष्क तरंगों की ओर बढ़ते हैं। वहां से स्वप्न अवस्था और REM निद्रा आती है। थीटा अवस्था में विचार मंद पड़ जाते हैं। वे प्रति सेकंड 4 से 8 विचार जितना कम जा सकते हैं।

जोन में प्रवेश करना

थीटा वेवलेंथ में, आप सबसे रचनात्मक और सीखने के लिए तैयार हैं। कलाकारों और बच्चों के दिमाग में अधिक थीटा गतिविधियाँ होने का खतरा होता है। आप यादृच्छिक चित्र भी देख सकते हैं या यादृच्छिक विचारों में जा सकते हैं। बहुत से लोग रंग देख सकते हैं, दर्शन कर सकते हैं या किसी को बात करते हुए भी सुन सकते हैं। यहीं पर आप अपने मस्तिष्क की शून्यता में प्रवेश करते हैं।

थीटा मस्तिष्क-तरंगों के बाद एक डेल्टा अवस्था होती है। यहां आपके विचार केवल 1 से 3.9 प्रति सेकंड के आसपास होंगे। यह वह अवस्था है जो आपके सिस्टम से कोर्टिसोल को हटाने में मदद करेगी, जो एक तनाव हार्मोन है।

कोमा में लोग इसी स्थिति में रहते हैं, और इससे उनके शरीर को खुद को ठीक करने का मौका मिलता है। रोजाना के आधार पर लोग थीटा और डेल्टा स्टेट में नियमित रूप से नहीं जा पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लोगों को खुद को रिफ्रेश करने का मौका नहीं मिल पाता है। जो लोग अवसाद से जूझते हैं और चिंता शायद ही कभी थीटा और डेल्टा अवस्थाओं को प्राप्त करते हैं और अक्सर बीटा और अल्फा अवस्थाओं में रहते हैं।

योग निद्रा और आपका मन

योगनिद्रा आपको अस्तित्व की और भी गहरी अवस्था में ले जाती है जो डेल्टा के बाद आती है। इस स्थिति को पारंपरिक नींद के माध्यम से नहीं पहुँचा जा सकता है। इस अवस्था में आपका मस्तिष्क किसी भी विचार से रहित होगा। आप जागे हुए होंगे, लेकिन आपकी चेतना बहुत कम होगी। यह समर्पण की स्थिति है जहां आपका शरीर आपकी चेतना से दूर होगा। यह जानना भी आवश्यक है कि योगनिद्रा करने वाले सभी लोग इस अवस्था तक नहीं पहुँच सकते। हालाँकि, इसे निरंतर अभ्यास से बदला जा सकता है।

एक बार जब आप इस अवस्था को प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको जाग्रत अवस्था में वापस निर्देशित किया जाएगा। जाग्रत अवस्था में भी आप उस शांति को महसूस करेंगे जो आपने अपनी नींद के चौथे चरण में प्राप्त की है। चूंकि आप सो नहीं रहे थे, आप भावनाओं और भावनाओं को याद रखने में सक्षम होंगे। आपका मन और चेतना इस अवस्था में अनुकूल होते हैं, और इसलिए, यह अधिक खुला होगा। यह धीरे-धीरे आपके दैनिक जीवन में भी आ जाएगा, जिससे आपको अपनी भावनाओं और विचार प्रक्रिया के साथ स्वतंत्रता की भावना मिलेगी। आपके जीवन में कम और कम ट्रिगर बचे रहेंगे।

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इसके अलावा, योग निद्रा ध्यान आपकी तीसरी आंख, आपकी भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान आकर्षित करेगा। यह स्थान आपकी पीनियल ग्रंथि के ठीक ऊपर होता है, और जब आप अपना ध्यान यहां लाते हैं तो यह ग्रंथि उत्तेजित हो जाती है। पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन रिलीज करता है, तनाव कम करता है, बेहतर नींद लेता है और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करता है। इस प्रकार, योग निद्रा आपको बीमारी से भी बचा सकती है और उपचार प्रक्रिया में मदद करती है।

यह इस तरह काम करता है, लेकिन आपको ऐसा क्यों करना चाहिए? खैर, योग निद्रा शुरू करने के कई कारण हो सकते हैं। योग निद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं।

योग निद्रा के लाभ

यहां योग निद्रा के सभी लाभ हैं

आपको सोने में मदद करता है, सोने से बेहतर!

हालांकि यह सोने की प्रक्रिया नहीं है, योगनिद्रा के कुछ मिनट आपको 3 घंटे की नियमित नींद के बराबर लाभ पहुंचा सकते हैं। जब आप अपने सत्र से बाहर आते हैं तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह रात में एक गतिविधि हो सकती है जो आपको सोने के लिए प्रेरित करेगी।

समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है

योग निद्रा आपको समग्र स्वास्थ्य में भी मदद करती है। यह डिप्रेशन को रोकने के लिए सिद्ध हो चुका है। महिलाओं में, यह अनियमित मासिक चक्र और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं में मदद कर सकता है। योग निद्रा आपको सर्जरी के बाद और पुराने दर्द को ठीक करने में भी मदद करती है। यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा। इससे मधुमेह से जुड़े आपके लक्षणों से राहत मिलने की संभावना है।

तनाव और चिंता कम करता है

यदि आप ध्यान के लाभों से परिचित हैं, तो वे सभी यहाँ भी लागू होते हैं। यह आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा और आपके दिमाग में शांति लाएगा। यह आपको मानसिक बकवास को साफ करने में मदद करेगा। यह आपकी और आपके आसपास के लोगों की मदद करेगा। नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करने से आपको तनाव और चिंता से मानसिक मुक्ति में मदद मिल सकती है क्योंकि विश्राम की प्रतिक्रिया और बेहतर तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली आपके मूड को बढ़ा सकती है।

योग निद्रा एक सरल प्रक्रिया है

निद्रा योग का एक और लाभ यह है कि अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है। साथ ही, यह 5 मिनट जितना छोटा या 30 मिनट जितना लंबा या इससे भी अधिक हो सकता है। यह आपकी सोने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। जब आप लेटे होते हैं तो यह प्रक्रिया अपने आप हो जाती है!

कोई गलत तरीका नहीं है

साथ ही, योग निद्रा करने का कोई गलत तरीका नहीं है। आप शवासन की मुद्रा में लेट जाएं और अपनी प्रक्रिया जारी रखें। हर बार जब आप योग निद्रा का अभ्यास करते हैं तो आप कई चीजों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी गलत नहीं हो सकता। आप सो भी सकते हैं। यह हमेशा एक जीत-जीत की स्थिति है।

अब जब हम जानते हैं कि योग निद्रा हमारी कई तरह से कैसे मदद कर सकती है, तो यह समय है कि हम योग निद्रा तक पहुंचने के लिए कुछ आवश्यक चरणों को देखें। यहां बताया गया है कि योग निद्रा कैसे करें।

योग निद्रा चरण

जैसा कि उल्लेख किया गया है, योग निद्रा एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आप शवासन में करते हैं, और आप ‘ प्रक्रिया के लिए कड़ी तैयारी नहीं करनी होगी। लेटने और शुरू करने के लिए बस एक आरामदायक जगह खोजें। यह फर्श, योग मैट या आपका बिस्तर हो सकता है। चलो गोता लगाएँ

  1. सबसे पहले, आपको एक स्पष्ट इरादा चुनने की जरूरत है। फिर अपनी पीठ के बल अपनी भुजाओं के बल लेट जाएं। शवासन की स्थिति लें, या जो भी आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
  2. अतिरिक्त सपोर्ट और आराम के लिए आप अपनी गर्दन या घुटनों के नीचे कुशन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
  3. अपनी आंखें बंद करो। इस बारे में तीन बार सोचें कि आप अपने मन में योग निद्रा से क्या हासिल करना चाहते हैं।
  4. कुछ गहरी साँसें लें और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
  5. एक के बाद एक अपने शरीर के अंगों पर ध्यान दें और उनमें जागरूकता लाएं। दायीं ओर से शुरू करें और फिर बायीं ओर जाएं। अपने शरीर के हर अंग को महसूस करें और उन्हें जल्दी से देखें।
  6. अपने पूरे शरीर में जागरूकता लाएं। अपने शरीर के बाएँ और दाएँ दोनों पक्षों के साथ जागरूकता की प्रक्रिया तब तक करते रहें जब तक आप आराम महसूस न करें।
  7. शांति और शांति को महसूस करें, वह शून्यता जो आपका मन महसूस करता है। अपने शरीर, श्वास और अपने आस-पास के स्थान के प्रति जागरूक रहें।
  8. एक बार फिर, अपने इरादे के बारे में सोचें और फिर अपने शरीर में वापस आ जाएं।
  9. एक बार जब आप कर लेते हैं, तो योग निद्रा की स्थिति से अपनी चेतना में वापस आने का समय आ गया है। गहरी सांस लें और जब आपका मन करे तब अपनी आंखें खोलें।

क्या सावासन ही एकमात्र आसन है जिसमें आप योग निद्रा कर सकते हैं? चलो पता करते हैं

सवासना: परम योग निद्रा आसन?

शवासन योग निद्रा में जाने के लिए अब तक की सबसे आरामदायक स्थिति है। यदि आप आसन से परिचित हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि क्यों। इसे शव मुद्रा कहा जाता है क्योंकि यह एक आराम की स्थिति है जिसे व्यक्ति लेट कर करता है। हालाँकि, ऐसे विकल्प उपलब्ध हैं जिन पर हम आगे चर्चा करेंगे।

जो लोग इससे परिचित नहीं हैं, उनके लिए यहां सवासन करने का तरीका बताया गया है:

  1. फर्श पर, चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, या आप इसे बिस्तर पर भी करना चुन सकते हैं।
  2. अपने पैरों को फैला कर रखें और हाथों को साइड में रखें। आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से इस तरह से आराम कर रही होनी चाहिए जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो।
  3. किसी भी तनाव से आराम करते हुए अपने घुटनों को दोनों तरफ से खुला रहने दें। आपका शरीर अब पूरी तरह से शिथिल हो जाना चाहिए, चटाई पर आराम करना चाहिए।

बहुत से लोग योग निद्रा के प्रभाव को गहरा करने के लिए कंबल का भी उपयोग करते हैं, जो पूरी तरह से वैकल्पिक है।

योग निद्रा के लिए एक और आसन

यदि आप घुटने या पीठ के निचले हिस्से में चोट से पीड़ित हैं, तो सावासन कुछ मामलों में असुविधाजनक हो सकता है। उसके लिए, आप अतिरिक्त सहायता के लिए अपने घुटनों के नीचे एक बोल्स्टर या कुशन का उपयोग कर सकते हैं।

यहां, आप सवासन से शुरुआत करें और फिर अपने घुटनों के नीचे बोल्स्टर को स्लाइड करें। इसी तरह आप अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आर्च या अपनी गर्दन के प्रति सचेत रहें।

निष्कर्ष

योग निद्रा योग और ध्यान के बीच एक उत्कृष्ट सेतु है। यह योग से एक आसन लेता है और ध्यान से ‘मन की शांति’ और ‘जागरूकता’ कारक जोड़ता है ताकि आपको दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ मिल सके। जैसा कि हमने देखा, योग निद्रा के कई लाभ हैं जिन्हें आप भूल नहीं सकते! यदि आपने पहले से नहीं किया है तो आज ही शुरू करें।

आप योग के साथ कल्याण कैसे लागू करते हैं? सही गाइड पाने के लिए हमारे ऑनलाइन थेरेपिस्ट से सलाह लें।

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