योग की आसान मुद्रा है सुखासन, जानिए क्या है इसके फायदे

सुखासन (Sukhasana) जिसे आसान मुद्रा (Simple Pose) भी कहते हैं, बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा का एक सामान्य योग आसन है। इस आसन में ध्यान, प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, कपाल भांति आदि आसानी से किया जा सकता है। साथ ही भगवान के मंत्र जाप में लंबे समय तक इस आसन में बैठा जा सकता है। इस आसन को आराम से बैठने की मुद्रा के लिए डिजाइन किया गया है।

इस मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले चादर या योग मैट को बिछाकर अपने दोनों पैरों को सीधा लंबा कर बैठें। इसके बाद दायां पैर को बाएं जांघों के नीचे रखें तथा बाएं पैर को दाएं जांघों के नीचे रखें। इस प्रकार पैरों को क्रॉस करके रखा जाता है। इस दौरान अपनी रीढ़ तथा सिर को बिना तनाव के सीधी मुद्रा में रखें। इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहना लाभदायक होता है। संस्कृत में इस आसान मुद्रा को सुखासन कहा जाता है। इस आसन से कूल्हों तथा रीढ़ की समस्या में आराम मिलता है। यह आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है और शारीरिक और मानसिक थकावट को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि यह आसन आसान है। लेकिन आसन की यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग वाले लोगों के लिए कठिन हो जाती है। इस आसन के दौरान किसी प्रकार की समस्या न हो इसलिए इस मुद्रा को आसान बनाने के कई तरीके हैं। इसके आसन की मुद्रा में बदलाव करके इसे सहज बनाया जा सकता है। इस मुद्रा को करते समय बाजुओं को बाहर की ओर फैलाएं, ऊपरी शरीर को पैरों के सामने सपाट रखें। आरामदायक महसूस करने के लिए नितंबों के नीचे कंबल रखें।

सुखासन क्या है

सुखासन (Simple Pose) का अर्थ संस्कृत में “सरल मुद्रा” है। अष्टांग योग में सुखासन को सरल और सुखद आसनों में से एक माना गया है। यह संस्कृत के दो शब्द सुख और आसन से मिलकर बना है। यह आसन इसलिए भी आसान है, क्योंकि लोगों को बचपन से ही इस मुद्रा में बैठने का अभ्यास हो जाता है। सुखासन को करने के लिए स्वच्छ और शांत स्थानों का चयन करना चाहिए। सबसे पहले घर या उद्यान में एक योग मैट तथा चादर बिछाकर ताड़ासन की मुद्रा में खड़ा हो जाएं। उसके बाद दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को क्रॉस करते हुए बैठ जाएं। इस दौरान आपका दाहिना पैर बाएं जांघ के नीचे तथा बायां पैर दाएं जांघ के नीचे रखे। इस दौरान रीढ़ और सिर बिना किसी तनाव के सीधी होनी चाहिए।

जिसने भी इस योग (Yoga) का अभ्यास किया होगा, उन्हें भली भांति पता होता है कि सुखासन में किसी भी समय बैठना बहुत आसान होता है। सुखासन को विशिष्ट शारीरिक परिशोधन की आवश्यकता होती है। सुखासन एक स्थिर नींव वाली मुद्रा की तरह है जो मन को मौन में आराम करने के लिए एक शांत वातावरण प्रदान करती है।

सुखासन (Easy Pose) में अपने स्पाइनल कर्व्स को इतना ऊंचा उठाएं कि आपकी श्रोणि आगे की ओर झुक जाए। यह त्रिक कोण उत्पन्न करता है (लगभग 30 डिग्री आगे की ओर तिरछा) जो बाकी वक्रों को ठीक से काम करने में सक्षम बनाता है। यदि आप प्राणायाम (सांस लेने के अभ्यास) या ध्यान अभ्यास के लिए सुखासन (Sukhasana) में बैठना चाहते हैं तो भले ही आप बहुत सहज ही क्यों न हो, कंबल या मेडिटेशन कुशन पर बैठना फायदेमंद होता है।

सुखासन के मुद्रा के विभिन्न चरण

– इस आसन को शुरू करने से पहले एक अच्छे से योग मैट या चादर बिछाएं। इसके बाद एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और इसे क्रॉस करें। इस दौरान आप यह ध्यान रखें कि कौन सा पैर सामने है ताकि आप अगली बार अपने पैरों के क्रॉस को बदल सकें।

– यदि आपका घुटना आपके कूल्हे की हड्डियों के ऊपर से बाहर निकल रहा हो तो, सुखासन में लंबे समय तक ध्यान या प्राणायाम सत्र में न बैठें। इसके लिए आप अपने पैरों के नीचे दूसरा कंबल या तकिया लगाने की कोशिश करें।

– सुखासन को ध्यान की तैयारी में हमारे शरीर को केंद्र में रखने और आराम करने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है।

– जब आप अपनी हड्डियों को नीचे दबाते हैं और अपने शरीर को संतुलित रखते हैं, तो आप अपने शरीर के माध्यम से एक कोमल बदलाव महसूस कर सकते हैं।

सुखासन कैसे करें

सबसे पहले आप अपने पैरों को फैलाकर बैठें। इस दौरान बाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर की दाहिनी जांघ के नीचे रखें। इसी तरह दाहिने पैर को मोड़ें और बायीं जांघ के नीचे रखें। इस दौरान आपके पैरों का बाहरी किनारा फर्श पर टिका होना चाहिए। पीठ को तनाव मुक्त करके बैठे रहें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें। इस दौरान ध्यान की मुद्रा में होते हुए सांस को अपने शरीर के भीतर भरें और फिर सांस को बाहर निकाले। इस दौरान आपका पूरा सिस्टम शिथिल होना चाहिए।

इस पोजीशन में लगभग उतनी देर तक रहें जब तक आपको अच्छा व आराम महसूस हो। इस आसन के दौरान आप केवल यह सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को एक अलग क्रम और समय में ले जाएं। इस प्रक्रिया को सम और विषम में बांटकर कर सकते हैं।

सम वाले दिनों में अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर से क्रॉस करके करें और विषम वाले दिनों में अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ क्रॉस करके करें।

इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग पीठ के बल बैठने के आदि होते हैं। बिना सहायता के भी सीधे बैठने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह हमारी कोर मसल्स को मजबूत करता है और हमें पीठ दर्द और सूजन से बचाता है।

सुखासन के लाभ

सुखासन एक सामान्य योग (Yoga) आसन है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक ध्यानात्मक (Meditation) आसन है। इस अभ्यास को करने से शरीर में स्थिरता लाया जा सकता है। इस आसन का लाभ कमल या पद्मासन की स्थिति में भी प्राप्त किया जा सकता है। यह विश्राम और आनंद को दर्शाता है। सुखासन एक सरल आसन है, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं। सुखासन का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। यह शरीर की मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। दिन भर हम सब एक ही कुर्सी पर बैठे रहते हैं। ऐसे में इसके दुष्परिणाम से बचने के लिए हमें नियमित रूप से इस योगासन का अभ्यास करना चाहिए।

तनाव कम होता है

यह एक ध्यान (Meditation) मुद्रा है जो शरीर और दिमाग को सामंजस्य में रखने में मदद करता है। यह शरीर में हार्मोन असंतुलन को नियंत्रित करके आंतरिक अशांति, न्यूरोसिस और दबाव को समाप्त करता है।

दिमाग को आराम देता है

दिमाग को आराम देता है|

घुटनों और टखनों को लचीला बनाएं

यह टखनों और घुटनों को भी पर्याप्त लचीलापन प्रदान करता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद

यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सामंजस्य प्रदान करता है।

अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो लोगों को प्रभावित करती है

अवसाद एक मानसिक बीमारी है। इस योग से मस्तिष्क शांत होता है। इससे माइग्रेन, मिर्गी और अवसाद के उपचार में सहायता मिलती है।

सुखासन की खामियां

जिस तरह इस आसन के कई फायदे हैं, उसी तरह इसके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं।  इस सरल योग के कई शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं। स्लीप डिस्क या कूल्हे या घुटने पर पहले से चोट या दर्द हो तो उन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए।

सुखासन की सावधानियां

यदि आपको कूल्हे या घुटने की समस्या है, या जब दोनों में सूजन और दर्द दोनों हो, तो इस आसन से बचें। अगर आपको स्लिप डिस्क की समस्या हो तो इस आसन से दूर रहें। सुखासन (Sukhasana) एक ऐसा आसन है, जिसके नियमित अभ्यास से शरीर और दिमाग को मजबूत किया जा सकता है। इस आसन को आप बिना तनाव के लंबे समय तक आसानी से कर सकते हैं।

संबंधित पोस्ट पढ़ें:-

28 योग आसन आपको आज ही आजमाने चाहिए|
क्या शुरुआती लोग यिन योग का अभ्यास कर सकते हैं?
बिटिलासन – बेहतर प्रदर्शन के लिए टिप्स

Continue With...

Chrome Chrome