त्रिकोणासन (Triangle Pose)- महत्व, लाभ और विविधताएं जानिये

त्रिकोणासन (Triangle Pose) एक स्थायी योग मुद्रा है जिसमें ऊर्जा, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसमें दोनों बाहों और पैर को फैलाया जाता है। इस स्थिति में एक पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होता है। इसमें एक हाथ जमीन की ओर और दूसरा आकाश की ओर होता है, क्योंकि इसमें ऊपरी शरीर का भाग आगे के पैर की ओर झुकता है।

त्रिकोणासन का अर्थ

“त्रिकोणासन” (Triangle Pose) एक संस्कृत शब्द है, जो “त्रिकोण” और “आसन” शब्दों से बना है, जिसमें त्रिकोण शब्द “त्रिकोण” को और मुद्रा शब्द “आसन” के रूप में संदर्भित करता है। इस आसन के मुद्रा में त्रिकोण बनता है, इसलिए इस आसन को त्रिकोणासन के रूप में पहचाना जाता है। यह मुद्रा फिटनेस और सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आसन मांसपेशियों में खिंचाव और जैविक प्रक्रियाओं में सुधार करने में सहायता करता है। इस आसन में जिस तरह शरीर को फैलाया जाता है, उससे त्रिभुज जैसी आकृति बनती है।

त्रिकोणासन (Triangle Pose) के कई रूप हैं:

इसमें एक हाथ मुख्य पैर को चारों ओर से लपेटता है और पीछे की ओर विपरीत भुजा की कलाई को बद्ध त्रिकोणासन (बाध्य त्रिकोण मुद्रा) में पकड़ता है।

परिवृत्त त्रिकोणासन (परिक्रमा त्रिकोण मुद्रा) में कमर के ऊपरी भाग के शरीर को मोड़ते है और विपरीत भुजा को जमीन की और ले जाते हैं।

त्रिकोणासन आसनों के समूह को दिया जाने वाला एक नाम है, जो एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि स्वाधिष्ठान चक्र त्रिकोणासन से प्रेरित होता है, जो कि प्रेरणा, संतुष्टि और आनन्द प्रदान करता है।

त्रिकोणासन करने का तरीका:

– आसन करने से पहले पूरे शरीर का वार्म अप अवश्य करें। इस आसन में धीरे-धीरे झुकें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।

– अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों को आराम से साढ़े तीन से चार फिट की दूरी पर दूर-दूर रखें।

दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को 15 डिग्री अंदर की ओर रखें।

अपने बाएं पैर के आर्च के मध्य को अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र में साथ रखें।

अपने पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें।

गहरी सांस लें और जब सांस छोड़ें तो अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे की तरफ मोड़ें, कमर को सीधा रखें और अपने बाएं हाथ को हवा में उठायें क्योंकि आपका दाहिना हाथ जमीन की तरफ होगा। दोनों हाथों को सीधी रेखा में बनाए रखें।

अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर अपने घुटने, टखने, या सतह पर रखें, जितना आप कमर को मोड़ सकें, उस हिसाब से देखें। अपने बाएं हाथ को छत की तरफ फैलाएं, अपने कंधों के शीर्ष को समानांतर रखें। सिर के रुख को तटस्थ बनाए रखें या इसे हल्का बाईं ओर झुकाएं। अब अपनी बाईं हथेली को देखें।

सुनिश्चित करें कि शरीर पीछे या आगे की बजाय आड़ा मुड़ा हुआ हो।

जहां तक संभव हो स्ट्रेच करें और स्थिर गति बनाए रखें। लंबी और गहरी सांसें लेते रहें। प्रत्येक सांस को छोड़ने के साथ शरीर को अधिक से अधिक आराम दें।

मुद्रा को सीधा करें अपनी पोजीशन को सामान्य करें।

अब शरीर के दूसरी तरफ इसी प्रक्रिया को आगे बढ़ाएं।

त्रिभुज आसन करने के रूप और तरीके:

निर्देश:

त्रिकोणासन (Triangle Pose) को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसमें प्रवेश करना आसान है, क्योंकि आपके पैर पहले से ही सही जगह पर हैं। इसमें आपको अपनी स्थिति को विस्तृत या संकीर्ण करने की आवश्यकता नहीं होती है।

• अपना दाहिना हाथ अपनी पिंडली या टखने पर रखें और उसे नीचे करें। यदि आप में लचीलापन अधिक है, तो अपने दाहिने हाथ को फर्श पर अंदर या दाहिने पैर पर लाएं। वह विकल्प चुनें, जो आपको सबसे स्वाभाविक लगे।

• जब आप अपनी छाती खोलते हैं और अपने बाएं कंधे को अपनी गर्तिका में रखते हुए अपनी बाएं हाथ की उंगलियों को छत की ओर खीचेंगे, तो बायां कंधा ऊपर टिक जायेगा।

• अपनी पीठ को मोड़कर अपनी बाएं हाथ की उंगलियों को देखें। यदि इससे आपके गर्दन में दर्द होता है, तो सिर को तटस्थ रखना ही उचित है।

• अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचना जारी रखें, अपने दाहिने कूल्हे की क्रीज को चौड़ा करें।

• हाइपरएक्सटेंशन से बचने के लिए, अपने दाहिने घुटने को थोड़ा नरम करें (इसे माइक्रोबेंड कहा जाता है)।

• इस स्थिति में कम से कम 5 बार गहरी सांसें लेने तक रुकें।

• फिर बायें पैर को आगे लाते हुए इस मुद्रा को दोहराएं।

आम त्रुटियां

अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाने के लिए अपने दाहिने घुटने को नहीं मोड़ें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखना ज्यादा जरूरी है। इसके अलावा एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने फर्श पर एक ब्लॉक रखें। अपने हाथ को सीधे अपने घुटने पर रखने से बचें, क्योंकि इससे जोड़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। सुनिश्चित करें कि बाएं पैर का कोण दाहिनी एड़ी के साथ संरेखित है।

यह योग मुद्रा पहली बार में चुनौतीपूर्ण लगने पर हार न मानें। मुद्रा को संशोधित कर, इसे वापस चुनौती देने के लिए विचार करें और जब तक आप इसमें महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक प्रयास करें।

क्या आपको बदलाव की जरूरत है?

ऐसा करने से आपको अपनी छाती को खोलने में मदद मिलती है। इसके लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पैर से ऊपर ले जाएं, जब तक कि यह सीधे आपके घुटने पर न जाने लगे।

त्रिभुज मुद्रा करने के लाभ:

• त्रिकोणासन एक योग मुद्रा है, जो आपके पैरों, टखनों और घुटनों को मजबूत करती है।
• यह आसन आपके पाचन के लिए फायदेमंद है।
• त्रिकोणासन आपकी छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है।
• यह शक्ति, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
• यह आसन जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है।
• इसका उपयोग तनाव दूर करने के लिए किया जा सकता है।
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए इस मुद्रा की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह वसा जलाने में मदद करता है।
• यह संतुलन और फोकस के सुधार में सहायता करता है।
• त्रिकोणासन योग मुद्रा है, जो मानसिक और शारीरिक संतुलन में सुधार करती है।

त्रिभुज मुद्रा करते समय सावधानियां:

• अगर आपको माइग्रेन है तो त्रिकोणासन करने से बचें।

• यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप अपनी बाहें नहीं उठायें।

• यदि आप दस्त से जूझ रहे हैं, तो इस आसन को बिलकुल भी न करें।

• अगर आपके घुटने, पीठ या गर्दन में चोट है, तो त्रिकोणासन करने से बचें।

• अगर आपको गर्दन में दर्द हो तो अपनी गर्दन को स्ट्रेच न करें। अंगूठे को ऊपर की ओर देखने के बजाय, आगे देखते हुए अपनी गर्दन को आराम दें।

• यदि आपकी पीठ, कोर, जांघों या टखने में हाल ही में या गंभीर चोट लगी है, तो इस मुद्रा को न करें।

समाप्ति नोट:

अगर आपको गर्दन में दर्द है तो इस आसन को न करें। यदि आप इस आसन को करने के प्रति आश्वस्त नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इन अभ्यासों को करें।

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