नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें?

नाड़ी शोधन की बात करें तो यह योग में एक प्राणायाम है, जिसका उद्देश्य नाड़ियों को शुद्ध करना। नाड़ियां हमारे शरीर की ऊर्जा चैनल हैं। शुद्ध नाड़ियां प्राण-जीवन बलों को शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से भ्रमण करने की अनुमति देती हैं, जो शरीर को एक शांत और आरामदायक स्थिति में लाती है।

प्राणायाम की बात करें तो यह दो शब्दों प्राण और आयाम से मिलकर बना है। प्राण शक्ति का का प्रवाह व्यक्ति को जीवन शक्ति प्रदान करता है। वहीं नाड़ी की बात करें तो इसका अर्थ होता है शक्ति का प्रवाह और शोधन का अर्थ है शुद्ध करना। ऐसे में इसका अर्थ उस अभ्यास से है, जिससे शरीर में मौजूद सभी नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है। नाड़ी शोधन शब्द का अर्थ प्रवाही चैनलों को साफ़ करना है, और इसका उद्देश्य ऊर्जा के संतुलन को बनाए रखना और नासिका मार्ग से हवा को नियंत्रित करना है।

नाड़ी और शोधन का शाब्दिक अनुवाद क्रमशः ऊर्जा चैनल और शुद्धिकरण है। नाड़ियां शरीर में शरीर में मौजूद ऊर्जा चैनल हैं, जो विभिन्न कारणों जैसे तनाव, शरीर में निर्मित विषाक्त पदार्थ, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, अनियमित नींद के पैटर्न और शारीरिक और मानसिक तनाव आदि के कारण अवरुद्ध हो जाती हैं। प्राणायाम और सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने और एक सामंजस्यपूर्ण और शांतिपूर्ण दिमाग पाने में मदद करती है।

वैकल्पिक श्वास नथुने

आमतौर पर, हम एक ही समय में दोनों नथुनों से सांस नहीं लेते हैं। एक बार में उनमें से एक 2 घंटे के लिए प्रभावी होता है। नाड़ी शोधन या अनुलोम विलोम सांस लेने की तकनीक हैं जो एक निरंतर समय के लिए एक नथुने से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इस तकनीक से ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह हार्मोन को संतुलित करने में भी उतना ही प्रभावी है। हमारा दिमाग एकीकृत हैं, जैसे कि हम कभी या तो अतीत की घटनाओं का महिमामंडन कर रहे होते हैं या भविष्य के बारे में सोच रहे हैं। मन में विचारों का एक जाल है, जो समय के साथ बड़ा और व्यस्त होता जाता है। हालांकि, सांस लेने और छोड़ने की तकनीक विचारों को दूर रखने में मदद करती है। जब भी आपका मन भटकता है, तो नाड़ी शोधन अतीत या भविष्य में होने के बजाय मन को वर्तमान में वापस लाने में मदद करता है। नाड़ी शोधन करते समय मन, सांस और नासिका पर केंद्रित रहता है। यह आपके दिमाग को विचारों से दूर रखने में मदद करता है और खुद से बातचीत की अंतहीन श्रृंखला को तोड़ता है। नाड़ी शोधन सुबह जल्दी या रात में बिस्तर पर जाने से पहले भी किया जा सकता है। वैसे दिन के अलग-अलग समय में इसे करने से शरीर पर विभिन्न प्रभाव पड़ते हैं। सुबह के दौरान नाड़ी शोधन दिन के लिए एक सकारात्मक स्थिति सेट करने में मदद करता है। जबकि, रात में यह शांतिपूर्ण नींद में मदद करता है।

नाड़ी प्राणायाम

पहला चरण– एक आरामदायक मुद्रा में बैठें और छाती को खुला रखने के लिए सीधे बैठें, कंधे चौड़े और रीढ़ की हड़्डी सीधी रखें। आप चाहें तो दूसरे आसन जैसे पद्मासन और वज्रासन में बैठकर भी कर सकते हैं।

दूसरा चरण – अपनी बायी हथेली को अपनी गोद में रखें और अपना दाहिना हाथ अपने सामने रखें।

तीसरा चरण – तर्जनी और अपनी दायी मध्य अंगुली को अपनी भौहों के बीच रखें। नाड़ी शोधन में जिन अंगुलियों से अभ्यास किया जाता है, वे अंगूठा और अनामिका हैं।

चौथा चरण -धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें और सहज रहें। इस दौरान शरीर आराम की स्थिति में लेकर आएं।

पांचवा चरण – दाहिनी नासिका को दाहिने अंगूठे से बंद करें और बायी नासिका से समान रूप से श्वास लें।

छठा चरण – अपनी अनामिका से, बायी नासिका को बंद करें। दोनों नासिका को बंद रखते हुए, थोड़ी देर के लिए सांस रोककर रखें।

सातवां चरण – दायी नासिका को खोलें और सांस को धीरे-धीरे और लगातार दायी ओर से छोड़ें।

आठवां चरण – अब दाहिनी तरफ से धीरे-धीरे श्वास लें और दोनों नासिका को अनामिका और अंगूठे से बंद करें।

नवां चरण – अब बायी नासिका को खोलें और बाईं ओर से सांस छोड़ें।

लगभग 5-10 चक्रों के पूर्ण चक्र को पूरा करने की कोशिश करें।

शुरुआत में, केवल सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। पारंपरिक नाड़ी शोधन में निश्चित समय पर सांस लेना, सांसों को रोके रखना और मंत्रों को दोहराना शामिल है।

नासिका से सांस लेने की तैयारी

इससे पहले कि आप प्राणायाम के लिए बैठें, अपने आसपास के क्षेत्र को शांत और स्वच्छ बनाने की कोशिश करें।

इसे एक बार में ही करने की कोशिश न करें। एक छोटी संख्या से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे श्वास चक्रों की संख्या बढ़ाएं।

अपने भोजन और प्राणायाम के बीच 2-3 घंटे का अंतर रखें।

अपनी मुद्रा सही रखें, अपनी छाती ओपन रखें और कंधे नीचे रखें। कोशिश करें कि आप न झुकें, सीधे और खड़े रहें।

नाड़ी शोधन के लाभ

• तनाव और चिंता को कम करता है
• तेज-तर्रार जीवनशैली और सोशल मीडिया के बढ़ता एक्सपोजर, तनाव और चिंता का सबब बन गया है। हालांकि, नाड़ी शोधन प्राणायाम और श्वास तकनीक अनुलोम-विलोम के साथ तनाव और चिंता को कम करें।
• ऑक्सीजन स्तर में बढ़ोतरी
• प्राणायाम में शामिल सांस लेने और सांस छोड़ने के साथ शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है।
• ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि से कई लाभ होते हैं : –
• मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

नाड़ी शोधन के कुछ और लाभ

• फेफड़े के कार्य और श्वसन कार्य में सुधार करता है
• प्राणायाम फेफड़ों और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है।
• कोई खेल गतिविधि या उच्च क्षमता वाली गतिविधियों में, एक स्वस्थ श्वसन क्रिया आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• हार्ट रेट कम करता है
• जैसे ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि के कई लाभ हैं, हृदय गति कम होने के भी कई लाभ हैं, जैसे
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार
• जीवन काल में सुधार करता है
• डाइजेस्टिव सिस्टम दुरुस्त करता है
• ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और फेफड़ों को ठीक रखता है
• नाड़ी शोधन कफ संबंधी विकारों को भी दूर करता है।
• नाड़ी शोधन का मुख्य उद्देश्य शरीर में ऊर्जा का वहन करने वाली सारी नाड़ियों का शुद्धिकरण कर पूरे शरीर का पोषण करना है।
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक शांत दृष्टिकोण

अन्य लाभ हैं –

• यह सिरदर्द कम करता है
• गैस्ट्रिक की समस्या से निजात मिलती है।
• यह शरीर से विषाक्त और अवांछित पदार्थों को हटाने में मदद करता है
• मधुमेह को रोकता है
• दमकती त्वचा

आप अब सुस्त त्वचा को अलविदा कह सकते हैं और बार-बार ब्यूटी पार्लर जाने के एपने अंतहीन दुष्चक्र को समाप्त कर सकते हैं। आप एक ब्यूटी जैकपॉट- नाडी शोधन पर ध्यान दें। प्राणायाम त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान चमक भी देता है। आयुर्वेद की सलाह के अनुसार अपने दोष के मुताबिक भोजन करने से आपको चमकीली और अच्छी त्वचा मिल सकती है।

नाड़ी शोधन के दौरान सावधानी

जो पहली बार नाड़ी शोधन का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें यह समझने की जरूरत है कि उनके सांस लेने और छोड़ने का समय सामान्य होना चहिए।

कोशिश करना चाहिए की जितना समय हम सांस लेने में लगाते हैं, उससे दोगुना समय सांस छोड़ने में लगाना चाहिए।

सांस धीमी स्थिर और लगातार होनी चाहिए

इस बात का ध्यान रखें कि अभ्यास घर के शुद्ध वातावरण में ही करें।

नाड़ी शोधन और अनुलोम विलोम के बीच अंतर

नाडी शोधन- जहां तक हो सके अपनी सांस को रोककर रखने की जरूरत है।
अनुलोम विलोम -सांस को रोके रखने की जरूरत नहीं।

बाईं ओर से सांस ली जाती है, सांस को रोककर रखा जाता है और दायीं ओर से बाहर निकाला जाता है। दूसरा दौर इसके विपरीत है।

हवा बाईं ओर से सांस ली जाती है और दाई नासिका से बाहर निकाली जाती है।

क्या नाडी शोधन एक श्वास तकनीक या प्राणायाम है

अनुलोम विलोम एक सांस लेने की तकनीक है, जबकि नाड़ी शोधन को योग में प्राणायाम माना जाता है।

प्राणायाम का अर्थ है प्राण का विस्तार जिसका अर्थ है जीवन शक्ति। यह जीवन शक्ति को बनाए रखने और ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करने के लिए शरीर की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। हर दिन प्राणायाम का अभ्यास करने से आध्यात्मिकता में सुधार होता है और संपूर्ण कल्याण में वृद्धि होती है।

निष्कर्ष

नाड़ी शोधन आपके व्यस्त दिमाग के लिए एक रेड सिग्नल है। यह एक चेतावनी है कि इसे जितनी जल्दी हो सके रोकने की जरूरत है। प्राणायाम के समय आप जो ध्यान लगाते हैं वह आपकी सभी गतिविधियों में हो जाता है। नाड़ी शोधन आपको भविष्य और अतीत में रहने के बजाय वर्तमान में बने रहने में मदद करता है|

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