भस्त्रिका प्राणायाम: लाभ, श्वास पैटर्न, और बहुत कुछ

भस्त्रिका का अर्थ है जिसे आप शुद्धिकरण श्वास कहेंगे। यह डायफ्राम का उपयोग करते हुए तेजी से और बलपूर्वक साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया है। कपालभाति के साथ, यह प्राणायाम की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है जो आपको अन्य ‘क्रिया’ के लिए तैयार करने में मदद करती है। आइए इसके बारे में और जानें।

फिर आप भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करते हैं? इस प्रक्रिया के क्या लाभ हैं, और क्या भस्त्रिका प्राणायाम की बात आने पर कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए? हम इस सब पर चर्चा करने वाले हैं। इतना ही नहीं, बल्कि हम उन विभिन्न विविधताओं पर भी चर्चा करने वाले हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। तो आगे की हलचल के बिना, चलिए सीधे गोता लगाते हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम क्या है?

प्यार से योगिक ‘आग की सांस’ कहा जाता है, भस्त्रिका प्राणायाम आपके सिस्टम में ऑक्सीजन को बढ़ावा देने में आपकी मदद करता है। एक नियमित दिन में, आपको अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी जब आपका दिल शारीरिक गतिविधि या जिम सत्र के बाद तेजी से धड़कता है। भस्त्रिका प्राणायाम के साथ, आप इसे अपने शरीर के बिना पहले स्थान पर एक ज़ोरदार मांसपेशियों की गतिविधि के बिना प्राप्त कर सकते हैं।

यह आपकी मदद कैसे करेगा? अतिरिक्त ऑक्सीजन के साथ, शरीर को ऊर्जा के साथ-साथ चयापचय दर में भी बढ़ावा मिलेगा। जैसा कि हमने पहले बताया, यह आपको अन्य साँस लेने के व्यायाम, योग मुद्रा और अन्य गतिविधियों के लिए भी तैयार करने में सक्षम बनाता है। बहुत से लोग इसे एक सफाई प्रक्रिया के रूप में उपयोग करते हैं, क्योंकि जबरन साँस छोड़ना आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर धकेल देगा।

इसलिए, इसका उपयोग तैयारी या वार्मिंग अप या स्वच्छ ऊर्जा को बढ़ावा देने के रूप में किया जा सकता है यदि आप यही चाहते हैं।

यह कपालभाति से अलग है क्योंकि इसमें सांस लेने और छोड़ने दोनों पर जोर दिया जाता है। कपालभाति प्रमुख रूप से साँस छोड़ने पर जोर देकर निष्क्रिय श्वास पर निर्भर करती है। कपालभाति में उदर की दीवार के माध्यम से साँस छोड़ना होता है, जिसमें भस्त्रिका प्राणायाम, श्वास ‘छाती’ के माध्यम से किया जाता है।

भस्त्रिका प्राणायाम के चरण

अब, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, यहाँ, हम सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधि पर चर्चा करेंगे। यहां भस्त्रिका प्राणायाम करने के चरण दिए गए हैं।

1. वज्रासन की मुद्रा में फर्श या चटाई पर पालथी मारकर बैठ जाएं </ए>।</ली>
2. आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि किसी भी प्राणायाम गतिविधि को सीधे और सीधे रीढ़ की हड्डी में बैठकर करें, क्योंकि यह एक उचित डायाफ्रामिक गति के लिए जगह बनाएगा।
3. अपनी बाहों को अपने कंधों के पास रखें, हाथों को मुट्ठियों में बांधें।
4. अब, गहरी सांस लें और अपनी मुट्ठियां खोलते हुए अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
5. ज़बरदस्ती साँस छोड़ें, अपनी बाहों को वापस अपने कंधों के पास नीचे लाएँ, और उसी समय अपनी मुट्ठियाँ बंद कर लें।

यह चक्र 20 सांसों तक जारी रहना चाहिए। अब आपकी हथेलियों को जांघों पर टिका देने और कुछ सामान्य सांसें लेने का समय आ गया है। आप जितने चाहें उतने राउंड कर सकते हैं, लेकिन दो और राउंड का सुझाव दिया जाता है।

यह बात है! जब आप ‘शुद्ध’ करना चाहते हैं या ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं तो आपको बस इतना करना है। अब जब आप जानते हैं कि इसे कैसे किया जाता है, तो चलिए भस्त्रिका प्राणायाम करने के फायदों के बारे में जानते हैं।

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भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

ऊपर बताए गए स्पष्ट लोगों के अलावा, भस्त्रिका प्राणायाम के कई लाभ हैं। यहां हमने उन सभी प्रमुख लोगों की सूची बनाई है जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

1. भस्त्रिका प्राणायाम आपके पूरे शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में आपकी मदद करता है।
2. यह न केवल आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके दिमाग को शांत करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
3. भस्त्रिका प्राणायाम आपके पेट और कोर को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा। यह आपको उन मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।
4. यह आपके रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है, जो इसे आपके अंगों और ऊतकों तक ले जाएगा।
5. यदि आपके फेफड़ों में अतिरिक्त कफ है, तो यह आपको इसे साफ करने में मदद करेगा।
6. भस्त्रिका प्राणायाम का आपके श्वसन और पाचन तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
7. यह उन लोगों के लिए इंसुलिन के स्राव में भी मदद कर सकता है जिन्हें मधुमेह है।
8. भस्त्रिका प्राणायाम कफ दोष से संबंधित सभी रोगों में आपकी मदद करेगा।
9. यदि आप एक एथलीट हैं, तो यह आपके फेफड़ों को सहारा देने में मदद कर सकता है।
10. यह वजन घटाने, रक्तचाप कम करने और यहां तक कि तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में भी मदद कर सकता है।
11. ध्यान की तरह ही, यह मन की चंचलता को कम करने में मदद कर सकता है। कई लोग कुंडलिनी जगाने के लिए भी इसका इस्तेमाल करते हैं।

अब जब आप भस्त्रिका प्राणायाम के लाभों के बारे में जान गए हैं तो आइए इस विधि के कुछ रूपों के बारे में जानें। यहाँ भस्त्रिका प्राणायाम के प्रकार हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम के प्रकार

भस्त्रिका प्राणायाम तीन प्रकार के होते हैं।

1. तेज गति भस्त्रिका प्राणायाम

तेज गति का अनुवाद ‘तेज गति’ के रूप में होता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार के भस्त्रिका प्राणायाम में सांस बहुत तेज होती है। आपको उच्च श्वसन दर माना जाता है। सांस लेने की आवाज हिसिंग होगी।

आमतौर पर तेज गति भस्त्रिका प्राणायाम में श्वसन दर लगभग 232/मिनट 3 से 4 श्वास प्रति सेकंड होगी। इस प्रकार के भस्त्रिका प्राणायाम को उच्च रक्तचाप, कमर दर्द, हर्निया और यहां तक कि हृदय रोगों में भी मदद करने के लिए कहा जाता है। लेकिन अगर गति आपके लिए बहुत अधिक है, तो आप नीचे सूचीबद्ध अन्य विविधताओं को आजमा सकते हैं।

2. मध्यम गति भस्त्रिका प्राणायाम

मध्यम गति का अर्थ है मध्यम गति का भस्त्रिका प्राणायाम। यहां, श्वसन दर 1 सांस प्रति सेकंड या 60 विषम सांस प्रति मिनट तक कम हो जाएगी। जो लोग लंबे समय से कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें यह समान लगेगा। इस प्रकार के भस्त्रिका प्राणायाम के साथ हिसिंग ध्वनि भी तुलनात्मक रूप से कम होगी।

3. सामान्य गति भस्त्रिका प्राणायाम

जैसा कि उल्लेख किया गया है, यदि कुछ लोगों के लिए अन्य प्रकार के भस्त्रिका प्राणायाम का पालन करना कठिन है, तो वे भस्त्रिका प्राणायाम के इस धीमी गति वाले संस्करण को आजमा सकते हैं। खासतौर पर जो लोग दिल की बीमारी, बुढ़ापा, ब्लड प्रेशर या कमजोर श्वसन तंत्र से पीड़ित हैं, उन्हें इससे फायदा हो सकता है। श्वसन दर हर दो सेकंड में 1 सांस होगी। यह एक अच्छा भस्त्रिका शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम भी हो सकता है।

भस्त्रिका प्राणायाम सावधानियां

भस्त्रिका प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए? जब भस्त्रिका प्राणायाम की बात आती है तो कुछ सावधानियां हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। वे यहाँ हैं।

भस्त्रिका का अभ्यास भोजन के बाद नहीं करना चाहिए।
यदि मतली की भावना है, तो आपको रुक जाना चाहिए।
यदि आपको बुखार है या आपको लगता है कि आपके शरीर का तापमान बढ़ रहा है, तो आपको भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास बंद कर देना चाहिए।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों और शुरुआती लोगों को धीमी गति वाली भस्त्रिका का सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

निष्कर्ष

अब, आपको भस्त्रिका प्राणायाम के बारे में जानने की आवश्यकता है। यह एक सुबह की दिनचर्या हो सकती है जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाने और इसे पूरे दिन बनाए रखने में मदद करेगी, या आप इसे अपने वर्कआउट रूटीन के लिए वार्म-अप के रूप में उपयोग कर सकते हैं। भस्त्रिका प्राणायाम के कुछ दौर के बाद, आप भी गर्माहट महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सभी सावधानियों को ध्यान में रखते हैं और अभ्यास से सही लाभ प्राप्त करते हैं। आपको कामयाबी मिले।