अनुलोम विलोम प्राणायाम – योग का प्रमुख अंग

योग शारीरिक और श्वास क्रिया के व्यायाम का मिश्रण है। यह व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जिसका उद्देश्य लचीलापन बढ़ाना और ध्यान के साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि करना है। यह एक बड़ी गलत धारणा है कि योग, व्यायाम का एक रूप है जो सिर्फ वजन कम करने और फिट दिखने के लिए है और इसके लिए आपको असुविधाजनक स्थिति बनाने पड़ेंगे। हालांकि, यह एक मिथ्या विचार है, जिसके तथ्य आपको जरूर जानना चहिए।

योग, शारीरिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों का एक मिश्रण है जो शरीर को भीतर से मजबूत और स्वस्थ बनाता है। योग के पॉश्चर और आसन 1000 साल पहले अस्तित्व में आए थे। ये सभी पॉश्चर और आसन शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्राचीन आसनों को मुद्रा के रूप में समझा जा सकता है, जो शरीर के भीतर की ऊर्जा को बाहर निकलने से रोकती है, साथ ही पूरे शरीर में प्रवाहित करती है। हालांकि,आज जो आसन दिखाई देते हैं, वे पिछले 50 वर्षों में विकसित हुए थे। हिन्दू ग्रथों के अनुसार, योग की सांस लेने की तकनीक का विकास लगभग पहली शताब्दी में हुआ था। इस प्रकार एक नई सांस लेने की पद्धति प्रचलित हुई, जिसे अनुलोम विलोम के नाम से जाना गया।

क्या है अनुलोम विलोम का श्वास प्रक्रिया

अनुलोम विलोम संस्कृत शब्द हैं, जिनमें अनुलोम का अर्थ सीधा और विलोम का मतलब उल्टा होता है। सीधा का मतलब नाक का दायां छिद्र और उल्टा का मतलब नाक का बायां छिद्र। अनुलोम विलोम में जब दाएं छिद्र से सांस लिया जाता है तब बाएं छिद्र से निकाला जाता है, और जब बाएं छिद्र से सांस लेते हैं तब दाएं छिद्र से निकाला जाता है।
जब नियमित रूप से अनुलोम विलोम किया जाता है तो ये वैकल्पिक श्वास पद्धति शरीर के भीतर के दोष को संतुलित करने में मदद करती है। ये दोष मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक विशेषताओं का एक कमाल का संयोजन है। ये ऊर्जा पूरे शरीर में पाई जाती हैं, जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है। ये ऊर्जा हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के कार्य के प्राथमिक कारणों में से एक है। शरीर में तीन दोष हैं, जिनका नाम वात, पित्त और कफ है। इन तीनों दोषों का एक अलग महत्व है जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

इन दोषों में से किसी में असंतुलन आ जाए, तो ये अनेक बीमारियों को आमंत्रित करता है। अनुलोम विलोम इन दोषों को संतुलित करने के लिए सबसे सरल और आसान तरीकों में से एक है। क्या आप अपने शरीर के दोष के बारे में जानना चाहते हैं, तो यहां विस्तार से जानें।

अनुलोम विलोम के स्वास्थ्य लाभ

अनुलोम विलोम- एक बुनियादी श्वास तकनीक है, जो सबसे प्रचलित प्राणायाम में से एक है। यह सबसे सरल और सबसे अच्छी सांस लेने वाली तकनीक है जो फेफड़ों के बेहतर कामकाज, श्वसन समस्याओं, मूड में सुधार, तनाव को कम करने, हार्मोन को सामान्य करने के लिए अद्भुत काम करता है।

नीचे अनुलोम विलोम के कुछ और लाभ दिए गए हैं

– सुबह जल्दी उठकर सांस लेने की इस तकनीक का अभ्यास करने से आपके दिन की शानदार और सकारात्मक शुरुआत होती है।

– सोने से पहले इस तकनीक का अभ्यास करने से तनाव कम होता है, आपके दिमाग को आराम मिलता है, और नींद बहुत ही अच्छी आती है।

– अनुलोम विलोम नर्वस सिस्टम को आराम देकर, शांत और संतुलित करने में मदद करता है।

– अगर आप सिर दर्द से परेशान हैं तो दवाओं पर आश्रित ना हों, बल्कि अनुलोम विलोम को अपने जीवन में लाएं। ये दिमाग को शांत कर सिरदर्द में राहत देता है।

– बारी बारी से दाएं और बाएं नथुने से सांस लेने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

– नर्वस सिस्टम को आराम देने के साथ यह मन को शांत करने में मदद करता है और चिंता और बेचैनी को कम करता है।

– अनुलोम विलोम श्वसन, हृदय और मस्तिष्क प्रणालियों को लाभ पहुंचाता है।

– श्वास की ये तकनीक आपके शरीर के चक्रों को भी ठीक करने और संतुलित करने में मदद करती है।

– यह हृदय, या धमनियों में रुकावट को दूर करने में भी मदद करता है, साथ ही इसका नियमित अभ्यास ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है और शरीर में सही प्रकार से खून का संचार करता है।

– आंखों की सेहत ऑक्सीजन की आपूर्ति पर निर्भर करती है। अनुलोम विलोम करने से ऑक्सीजन की सही मात्रा शरीर में पहुंचती है, जो ना सिर्फ आंखों को अच्छा बनाता है, बल्कि श्वसन प्रणाली को भी अच्छा बनाती है।

अनुलोम विलोम करने की विधि/प्रक्रिया

अनुलोम विलोम किसी भी आयु वर्ग के लोगों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि यह सुरक्षित और सुविधाजनक दोनों है। नीचे अनुलोम-विलोम करने की सही प्रक्रिया है। अनुलोम विलोम का अभ्यास करते समय एक बात का ध्यान रखना चाहिए की खाने और इस प्रक्रिया के बीच तकरीबन 3-4 घंटे का अंतर होना चाहिए।

इस श्वास विधि को शुरू करने से पहले आप सुखासन या पद्मासन में बैठ सकते हैं।

अपनी पीठ को सीधा और कंधों को रिलेक्स रखें।

पूरी श्वास प्रक्रिया के लिए केवल दाहिने हाथ का उपयोग किया जाना चाहिए, और आपके बाएं हाथ को वायु मुद्रा में रखा जाना चाहिए।

हमेशा अपने बाएं नथुने से शुरू करें, और अपने चेहरे पर एक मुस्कान बनाए रखें।

अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को बंद करें और धीरे से साँस लेते हुए अपने फेफड़ों को भरें।

अब दाएं नथुने को छोड़ दें और अनामिका अंगुली से बाएं नथुने को बंद करें।

अब अपने दाहिने नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अब इसी प्रक्रिया को दूसरे नथुनों के साथ करें और दाएं नथुने से सांस लेकर बाएं से छोड़े।

जब तक आप सहज हों तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। यह 5 मिनट तक भी चल सकता है।

आप इसे पूरे दिन में 60 बार भी कर सकते हैं।

अनुलोम विलोम आसन

अनुलोम विलोम श्वास प्रक्रिया के दौरान, प्राण को सभी तीनों नसों में मिलाया जाता है। ये तीन नाड़ियां हैं इड़ा नाड़ी, जो कि बांयी नाक है, सुषुम्ना नाड़ी जो कि नाक का मध्य भाग है, और पिंगला नाडी जो दाहिनी नाक है। बाएं और दाएं नाक के अन्य नाम चंद्र नाड़ी और सूर्य नाड़ी भी है। चंद्रमा और सूर्य की शक्ति दुनिया की सबसे मजबूत शक्तियों और ऊर्जाओं में से एक है। अनुलोम विलोम की मदद से ये ऊर्जा हमारे शरीर के भीतर संतुलित हो सकती है। इन ऊर्जाओं के साथ, एनाबोलिज़्म और कैटाबोलिज़्म भी बनाए रखा जाता है जो शरीर के मेटाबोलिज्म को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इड़ा नाड़ी, सुषुम्ना नाडी, और पिंगला नाड़ी मूलाधार चक्र से शुरू होकर आज्ञा चक्र में मिलती हैं। तीनों नाड़ियां अनुलोम विलोम प्राणायाम की मदद से शुद्ध की जाती हैं।

अनुलोम विलोम व्यायाम का समय और आवृत्ति

यह प्राणायाम 5 से 10 मिनट तक किया जा सकता है। हालांकि, एक शुरुआत के रूप में 1-2 मिनट के साथ शुरू करने की कोशिश करते हैं।

इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आपको संख्या के बजाय सांस पर ध्यान देना है। श्वास धीमा और प्रभावशाली होना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में इसे जबरदस्ती और तेज नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक और महत्वपूर्ण पहलू जिसे अनुलोम विलोम करते समय ध्यान में रखना आवश्यक है, वह यह है कि सांस छोड़ने में लगा समय, सांस लेने में लगे समय से अधिक होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए अनुलोम विलोम

कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वजन कम, सांस लेने की तकनीक से भी हो सकती है। जरुरी नहीं है कि आप पसीने से लतपत हो कर कड़ा व्यायाम करें तभी आपका वजन काम होगा। हालांकि, कार्डियो के अलावा, शांत और स्पष्ट दिमाग रख कर आसान तरीके से भी आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं।

ये मेटाबोलिज्म में भी सुधार करता है। बेहतर मेटाबोलिज्म सीधे वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। एक दिन में 15-20 मिनट के लिए अनुलोम विलोम सांस लेने से मेटाबोलिज्म में सुधार होता है और आप अनावश्यक चीजों को खाने से खुद को रोक सकते हैं। यह आसन पावर योगा या जिम जाने की तुलना में आसान है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आसान है और कोई भी इसे बहुत आसानी से कर सकता है।

आज महिलाओं के लिए पीसीओएस या पीसीओडी बड़ी चिंता का विषय है, 10 में से एक महिला को ये समस्या होती है। पीसीओएस के लक्षणों में से एक वजन बढ़ना है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं में अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ाता है। अनुलोम विलोम की श्वास तकनीक से हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है। साथ ही आयुर्वेद की सफाई तकनीक और अच्छे भोजन के सेवन से आप निश्चित रूप से वजन कम कर सकते हैं।

अनुलोम विलोम के लाभ

स्वास्थ्य लाभ के साथ अनुलोम विलोम एक अच्छी जीवन शैली को भी प्रोत्साहित करता है। धूप, प्रदूषण और रसायनों के संपर्क में आने से हमारी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। इस श्वास पद्धति से आपके शरीर में ऑक्सीजन प्रवाहित होती है, जिससे आपको त्वचा में कसाव लाने के साथ-साथ मनमोहक चमक मिलती है और यह काफी छोटा दिखता है। वजन घटाने, अच्छी त्वचा और अच्छे मूड के लिए एक स्वस्थ आंत और अच्छे पाचन की बहुत आवश्यकता होती है। योग, पाचन तंत्र को पटरी पर लाने में मदद करता है, आंत को नियंत्रित करता है और पूरी तरह से स्वास्थ्य महसूस कराता है। मानसिक स्वास्थ्य पर उनके लाभों के कारण श्वास व्यायाम को व्यापक रूप से लोकप्रिय बनाया गया है। यह चिंता और तनाव के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है, नींद के पैटर्न में सुधार करता है और आपके दिमाग को शांत करता है, जिससे आप तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हैं।

अनुलोम विलोम श्वास के दौरान सावधानियां

योग व्यायाम करके 100% लाभ पाने के लिए, यह सुनिश्चित करना जरुरी है कि आप आसन ठीक से करें। नीचे कुछ सावधानियों का पालन करना है।
– इस प्रक्रिया की शुरुआत धीरे-धीरे और आराम से करें। अगर आपको इसकी विधि अच्छे से आती है तो अवधि धीरे बढ़ाए। यदि आपको किसी प्रकार की असुविधा महसूस होती है, तो श्वास की अवधि कम करें।
– सांस लेने का समय सांस छोड़ने के समय से लम्बा नहीं होना चाहिए।
– अपने भोजन और अपने श्वास व्यायाम तकनीक के बीच 2-3 घंटे का अंतर रखें।

इस सांस पद्धति को करने के लिए हमेशा अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें, और अपना बायां हाथ वायु मुद्रा की स्थिति में होना चाहिए। इस तकनीक का अच्छे से पालन करना जरूरी होता है, क्योंकि दाहिना हाथ और नासिका क्रमशः अग्नि और सूर्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। जबकि दायी मध्यमा और अनामिका अंतरिक्ष और पृथ्वी जैसे तत्वों का प्रतिनिधित्व करती है। बांयी नासिका चंद्र का प्रतिनिधित्व करती है।

सूरज और आग के साथ संपर्क अच्छा है। इसी तरह, पृथ्वी, अंतरिक्ष और चंद्रमा की बातचीत अच्छी है। बाएं हाथ से अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने से ऊर्जा निष्क्रिय हो जाती है, इसलिए, आसन के दौरान दाहिने हाथ का उपयोग किया जाना चाहिए।

आसन सही प्रकार से करें, अपनी छाती खुली रखें और कंधे नीचे रखें। कोशिश करें कि आप झुकें नहीं, सीधे बैठें।

अनुलोम विलोम और नाड़ी शुद्धि प्राणायाम

अनुलोम विलोम और नाडी शुद्धि अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं। वे दोनों एक हद तक एक ही हैं, जैसा कि अनुलोम विलोम बारी बारी से दोनों नथुनों से की जाती है, जबकि नाड़ी शुद्धि प्राणायाम, नाड़ी को साफ करने में मदद है। हालांकि, नाड़ी शुद्धि प्राणायाम है, जबकि अनुलोम विलोम एक श्वास व्यायाम है।

नाड़ी शुद्धि का अभ्यास करने के लिए, आपको पहले 5 मिनट से अधिक के लिए अनुलोम विलोम का अभ्यास करना होगा। जैसा कि नाड़ी शुद्धी में सांस छोड़ने के बाद सांस रोकना शामिल है। यह ऊर्जा के प्रवाह के चारों ओर घूमता है।

निष्कर्ष

श्वास व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है और चिंता से निपटने में भी मदद करता है। बस आपको अपने लिए 15-20 मिनट निकालने होंगे। थोड़ा समय खुद के लिए व्यतीत करें, और तनाव, चिंता से मुक्त हो जाएं। श्वास की इस प्रक्रिया को करने के लिए धैर्य की जरूरत होती है। ये प्रक्रिया ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य कल्याण देता है।

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