बच्चों के लिए योग-एक लाभदायक खेल है

बच्चों के लिए योग सबसे अच्छी चीज है, जो आप उन्हें सिखा सकते हैं। उनका युवा दिमाग हमेशा चीजों को जानने और सीखने के लिए तत्पर रहता है, वे जो कुछ भी करते हैं, वो बहुत ही प्यारा और रचनात्मक होता है, और यह स्वाभाविक रूप से समाज द्वारा उनके दिमाग को प्रभावित करने से पहले ही सामने आता है। वे न केवल खेलना, गाना, हिलना और नकल करना सीखते हैं, बल्कि वे प्रतीक्षा करना, मुड़ना और एक-दूसरे को देखकर भी सीखते हैं।
बाल योग एक ऐसी चीज है, जो उनके जिज्ञासु मन को कल्पनाएं करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे वे प्रकृति और उसके आसपास के वातावरण को महसूस करने और वास्तविक दुनिया के बारे में जान पाते हैं। बंदर का कूदना, खरगोश का कूदना, काम करने वाली गिलहरी, नाचते केकड़े, गायों का झुंड में चलना, मेंढक का कूदना, इनके बारे में सीखना और इनका अवलोकन करना बच्चों को जागरूक बनाता है, साथ ही उनमें भाषा, सुनने का कौशल और सहयोग की भावना भी विकसित होती है।

सिर हिलाना, पैर हिलाना, गाते समय हाथ हिलाना बच्चों को ताल, माधुर्य और चीजों को देखकर उन्हें रेखांकित करना सिखाता है। गुब्बारे में हवा भरना, भिनभिनाती मधुमक्खियां को देखना, कुत्तों का भौंकना व हांफना और उल्लुओं का शोर देखकर बच्चे योग में इस्तेमाल होने वाली सांस लेने की तकनीक के लिए तैयार होते हैं।
एक छोटा विश्राम व्यायाम या एक गतिविधि जो बच्चों को थोड़े समय के लिए अपनी आंखें बंद करने के लिए उत्साहित करती है, उन्हें शांत करती है और उन्हें ध्यान के लिए तैयार करती है। सामूहिक खेल, अभिनय गतिविधि और जो नहीं है, उस पर भरोसा करने जैसी गतिविधियों के जरिए बच्चों में समस्या का समाधान करने, उनके विचारों को परिष्कृत करने व आत्म-अनुशासन के कौशल को विकसित करने में मदद करता है।

बच्चों को किस उम्र में योग का अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए?

जब वे तीन 3 साल के होंं? या शायद 12 साल के?

योग कुछ ऐसी चीज है, जो आपको जीवन पर पकड़ और ताकत प्रदान करती है। तो अगर आप पूछें कि इसे शुरू करने का सही वक्त कौनसा है … 60 की उम्र में या कम उम्र में इसे किया जा सकता है? तो इसका जवाब शायद आपको पता होगा।

भारत में पारंपरिक रूप से बच्चे आठ बरस की उम्र से ही धार्मिक अभ्यास में लग जाते हैं। उन्हें सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार), नाड़ी शोधन प्राणायाम और गायत्री मंत्र से परिचय कराया जाता है।
हरेक पहलू से देखें तो योग शुरू करने के लिए सात की उम्र आमतौर पर एक जादुई उम्र मानी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे को बहुत सारी चीजें दी जाती हैं और योग उनमें से एक है। इसे सीखकर वह जीवन में कई चीजों को लेकर बुद्धिमानी से चुनाव कर सकता है। यदि माता-पिता या बुजुर्ग उन्हें यह विकल्प नहीं देते हैं, तो वे इस धारणा को मानने के लिए तैयार हो जाते हैं कि जो कुछ भी बताया जा रहा है या उनके सामने आ रहा है, इस दुनिया में वही सब कुछ है।
बच्चों को अपनी भावनाओं को संतुलित करने के लिए उपकरण देने, उनकी खुद की भावना को विकसित करने, उनकी नसों को शांत करने के साथ ही योग इस बात को भी सुनिश्चित करने का अंतिम तरीका है कि हमारी अगली पीढ़ी एक-दूसरे से अलग न हो जाए। कम उम्र में योग शुरू करने का कारण यह है कि बच्चे एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में विकसित हो सकते हैं और आने वाले वक्त में अपने मन और शरीर की समस्याओं को ठीक करने के लिए उन्हें परेशान होकर योग की शरण में आने की जरूरत नहीं पड़ेगी। योग का अभ्यास करने में देरी करना इस प्राचीन अभ्यास के लाभों को प्राप्त करने में देरी करना है।

योग मानवता के लिए एक उपहार है। वयस्कों के रूप में हम प्रतिदिन कई रूपों में तनाव और चिंता से लड़ते हैं। आज बच्चे भी हम बड़ों की तरह तनाव में हैं। बस वे कार लेकर ड्राइव या ड्रिंक के लिए नहीं निकलते, हैं ना? उन्हें भी स्कूलों और कॉलेजों में दिन-ब-दिन बढ़ती प्रतिस्पर्धा के साथ बने रहना होगा, साथियों के दबाव से निपटना होगा, शिक्षकों और माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा करना होगा, पाठ्येतर गतिविधियों में सक्रिय रहना होगा और युवावस्था के मुश्किल चरण से भी गुजरना होगा। एक बच्चे के रूप में, उसे भी बहुत कुछ संभालना होता है!

बच्चों को किस तरह का योग सीखना चाहिए?

माता-पिता और बुजुर्ग अक्सर सोचते हैं कि बच्चों के लिए योग आसान है, क्योंकि उम्र कम होने की वजह से वे लचीले होते हैं और कोई भी योग मुद्रा कर सकते हैं। लेकिन यह समझना चाहिए कि बच्चों के लिए योग के कुछ सरल रूप हैं, जो वे सात बरस की उम्र के बाद कर सकते हैं और यही उन्हें सिखाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए बच्चों को ‘पद्मासन’ नहीं सिखाना चाहिए, क्योंकि उनकी हड्डियां इस उम्र में कोमल और बढ़ती हुई होती हैं, ऐसे में एक ऐसी मुद्रा का अभ्यास करना, जो कंकाल तंत्र पर एक निश्चित मात्रा में तनाव डालती है, उनकी हड्डियों को मोड़ सकती है और उन्हें विकृत कर सकती है।

बच्चों के लिए योग कक्षाएं लेने वाले प्रशिक्षक और शिक्षक इस बात से अवगत हैं कि बच्चे के लिए किस प्रकार की योग मुद्रा ठीक है। जानने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, बच्चे और वयस्क, की आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुसार योग सिखाया जाता है। बच्चों को ऐसे अभ्यास नहीं सिखाने चाहिए, जो वयस्कों को सिखाए जाते हैं।

बच्चों के लिए योग का परिचय

नाद योग, जिसमें ध्वनियों का आधिपत्य है, या कह सकते हैं कि जिस योग में ध्वनियों का उपयोग किया गया हो, वे बच्चों को योग की दुनिया से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है। नाद योग किसी भी बच्चे के लिए योग की अपनी यात्रा शुरू करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। योग से कम उम्र से ही बच्चों के मन और शरीर का समुचित विकास होगा।

नाद योग के अलावा योग नमस्कार जैसे अभ्यास भी हैं, जिन्हें 6-7 साल की उम्र में सिखाया जा सकता है। उप-योग तकनीक भी सिखाई जा सकती है, और यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगी। बच्चे यह नहीं जानते, लेकिन उनके माता-पिता निश्चित रूप से योग का अभ्यास करने के लाभों को देखना शुरू कर सकते हैं।

यह दिखाई देगा कि यह बच्चों को क्षमता, लचीलेपन, ताकत और परिपक्वता के मामले में एक समूह में अलग कर सकता है; वे स्वाभाविक रूप से योग के उच्च रूपों का अनुसरण करेंगे। और जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनका योग भी बढ़ता जाना चाहिए।

बच्चों के लिए योग के लाभ

अपने मन, शरीर और आत्मा को शुद्ध करने वाली किसी चीज का अभ्यास उन सभी के लिए लाभकारी है, जो इसे करते हैं। बच्चों को योग मुद्राएं, प्राणायाम (श्वास तकनीक), मानस दर्शन (विजुअलाइजेशन), गहन विश्राम और ध्यान सिखाने से उनकी सीखने की क्षमता में सुधार होता है।
सात साल की उम्र बहुत ही कोमल उम्र होती है, जिसमें बच्चे अच्छी और बुरी आदतों को बहुत जल्दी पकड़ लेते हैं। यह देखा गया है कि शांत और आत्मविश्वासी बच्चे बेहतर सीखते हैं और अपनी दैनिक चुनौतियों का अधिक सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं। बच्चों के लिए सुबह का योग सबसे अच्छी गतिविधि है, जिसमें आप अपने बच्चे को शामिल कर सकते हैं। बच्चों के लिए योग के अन्य लाभ हैं-

– व्यायाम के प्रति आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।
– आत्मविश्वास पैदा होता है
– लचीलेपन, सहनशक्ति, संतुलन, चपलता और समन्वय में सुधार करता है
– ताकत और कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस बनाता है
– सकारात्मक संचार और सुनने के कौशल को बढ़ावा देता है
-आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम, करुणा और दूसरों के प्रति सम्मान को भी बढ़ावा देता है
– शरीर के उचित संतुलन पर जोर देता है, ताकि बच्चे चोट से बच सकें
– किसी समूह में या साथी के साथ काम करने के कौशल और अच्छे सामाजिक व्यवहार का निर्माण करता है
– प्रतिरक्षा प्रणाली का निरंतर विकास करके उसे मजबूत बनाता है
– रचनात्मक कल्पना और आत्म-अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करता है
– मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव और रचनात्मकता में सहायता करता है
– सात बरस या उससे ज्यादा की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त

बच्चों के लिए योग को आसान बनाने की तरकीबें

बच्चों के लिए दिन में पांच मिनट के योग से बेहतरीन शुरुआत की जा सकती है। बच्चों को शायद शांत बैठना और कुछ ऐसा करना पसंद नहीं है, जिसमें चुप रहना पड़े। वे लगातार सोफे से कॉफी टेबल और हर जगह अच्छी तरह से कूदना चाहते हैं। योग अनुशासन और शांति की भावना लाएगा। नीचे कुछ अद्भुत सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने बच्चे के लिए अपना सकते हैं।

1. आयु के अनुसार योग सिखाना

तीन साल का बच्चा बहुत फुर्तीला और बहुत उत्साहित रहता है, वहीं आठ साल का बच्चा शरारती होगा, अलग-अलग तरह के अनुभव होंगे उसके पास, जबकि एक 16 साल का बच्चा गंभीर और दबाव में रहने वाला होता है, इन तीनों आयु वर्गों में बड़ा फर्क होता है। ऐसे में आप अपने बच्चों को जो योग सिखाते हैं और अभ्यास कराते हैं, ध्यान रखें कि वह उनकी उम्र के अनुसार होना चाहिए।
छोटी बच्चे कहानियों, परियों की कहानियों और कल्पनाओं को पसंद करेंगे, इन्हें सुनाते हुए आप आसानी से एक योग से दूसरे योग में जा सकते हैं। स्कूली जीवन में प्रवेश करने वाले बच्चे भी आभासी चित्रण और कहानी का आनंद लेते हैं, लेकिन इस उम्र में वे अधिक समय तक मुद्रा धारण करने की क्षमता और ताकत भी विकसित कर लेते हैं, ऐसे में पांच से आठ साल के बच्चों के लिए थोड़ी मुश्किल योग मुद्रा का अभ्यास शुरू करवाया जा सकता है।

अब आते हैं कुछ बड़े बच्चे यानी नौ से बारह साल के बच्चे की ओर। वे बहुत जिज्ञासु प्रवृत्ति के होते हैं और नई चीजें सीखना पसंद करते हैं। वे इस बात से बेहद हैरान होते हैं कि उनका बचपन जा रहा है और उनके शरीर में लगातार बदलाव हो रहा है, इसलिए चक्र, तत्व या प्रकृति से संबंधित विषय उन्हें आकर्षित करने के लिए काफी अच्छे हैं। ये बच्चे योग द्वारा अपनी और अपने समुदाय की गहरी समझ सीखने के लिए बेताब होते हैं।

किशोर वर्ष वह उम्र होती है, जब बच्चों को कठोरता को कम करने के लिए बहुत अधिक ताकत, खिंचाव और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था के दौरान, योग अभ्यास एक वयस्क अभ्यास की तरह हो जाता है, क्योंकि किशोर अधिक जटिल मुद्राओं और योग के पहलुओं जैसे प्राणायाम श्वास और ध्यान तकनीकों को सीखना शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।

2.अभ्यास का उचित समय

छोटे बच्चे बदलते मौसम और दिन की ऊर्जा के प्रति अति संवेदनशील होते हैं, इसलिए माता-पिता को उनके साथ योग करने के सर्वोत्तम समय के बारे में विशेष ध्यान रखना चाहिए। उन्हें सुबह योग करने की सलाह दी जाती है, दोपहर में अभ्यास करना, जब वे थके हुए और उनींदे होते हैं, सबसे अच्छा समय नहीं होता है। योग को हमेशा सकारात्मक रूप में अनुभव किया जाना चाहिए, इसलिए सुबह होने के कुछ देर बाद एकदम सही है। इस वक्त आपके बच्चों के साथ-साथ आपमें भी ऊर्जा का स्तर अधिक होता है, इसलिए बाल आसन के काम और यहां तक कि उच्च-ऊर्जा सामग्री का प्रबंधन कर सकते हैं, जो उन्हें खुशहाल और तनाव मुक्त होने में मदद करेगा।

3. योगाभ्यास को मजेदार बनाना

संगीत केवल नृत्य और गायन तक ही सीमित नहीं है। आप योग करते हुए भी इसका लुत्फ उठा सकते हैं। कुछ चीजें जोड़कर आप बच्चों के योग अभ्यास के दौरान उनके अच्छे अनुभव को दस गुना बढ़ा सकते हैं। अपने बच्चे को उनकी उम्र के मुताबिक ‘योगिक’ बोल के साथ मजेदार संगीत सुनाते हुए आप उन्हें योग अभ्यास से ज्यादा बेहतर तरीके से जोड़ सकते हैं। संगीत आपके बच्चे के मिजाज को सही कर सकता है और उन्हें तनाव मुक्त कर सकता है, यह संगीत के प्रकार और आवाज पर भी निर्भर करता है।

आप बच्चों की सांस और गति समझाने के लिए पंख और स्कार्फ जैसी चीजों का उपयोग कर सकते हैं। बच्चे को अपनी हथेली पर रखने के लिए इनमें से एक चीज दें और उसे इसे उड़ाने के लिए कहें। यह मजेदार चुनौती खासतौर से छोटे बच्चों के लिए है, क्योंकि वे सबसे अधिक चकित होंगे और अपनी सांस को निर्देशित करने और नियंत्रित करने की कला में महारत हासिल करना शुरू कर देंगे।
एक और अद्भुत उदाहरण यह है कि बच्चे को घंटी को बजाए बिना चलने का अभ्यास करा सकते हैं। इसके लिए एक छोटी सी घंटी को पकड़कर उसके साथ घेरे के चारों ओर चलने की कहें।

4. आराम करें और ध्यान करें

एक या दो मिनट के लिए लेटना योग अभ्यास करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। जब आप बच्चों को ऐसा करने के लिए कहते हैं और उन्हें सात बौनों वाली एक खूबसूरत राजकुमारी की कहानी सुनाते हैं,
मतलबी महिला को एक जहरीले सेब के साथ लाना, और यह काफी होगा! लेकिन जब वे आपको चुपचाप सुनें, तो सुनिश्चित करें कि आप उनके धैर्य और प्रयासों के लिए उनकी प्रशंसा कर रहे हैं। छोटे बच्चों का यह मन होता है कि लेटते ही सो जाना है। उनके लिए बस लेटना और कुछ न करना एक मुश्किल काम है। इसके लिए बहुत प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

किशोरों को लंबे विश्राम अवधि की आवश्यकता हो सकती है। उनके ऐसा करना और शांत हो पाना आसान नहीं है, इसलिए अधिक गहन विश्राम तकनीक की जरूरत है। उन्हें योग निद्रा की कला सिखाएं, क्योंकि यह उन्हें शांत करने के लिए एकदम सही तरीका है। यह अभ्यास उन्हें अपने शरीर के बारे में जागरूक करेगा और उन्हें अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस करने की भी अनुमति देगा।
आप उन्हें शवासन या किसी भी आरामदायक स्थिति में लेटने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जिसे करने का उनका मन करता है। बीच-बीच में उन्हें याद दिलाते रहें कि यह विश्राम का समय है, न कि सोने का। आराम की कोमल प्रक्रिया शुरू करने के लिए उन्हें कुछ गहरी लंबी सांस लेनी है, जिसके लिए उनका मार्गदर्शन करें। उनके शरीर के उन हिस्सों को हिलाएं, जो आपको लगता है कि बहुत कठोर और तनावपूर्ण हैं।
आपके बच्चे की उम्र व उसकी ऊर्जा के स्तर के आधार पर आप उन्हें धीरे-धीरे उनके शवासन से बाहर ला सकते हैं। अगर आपको लगता है कि इस जादुई यात्रा को समाप्त करने के लिए उन्हें एक कहानी सुनानी जरूरी है, तो आप इसके साथ आगे बढ़ें; उन्हें पहाडिय़ों पर स्थित एक महल में ले जाएं, या बादलों के बीच में एक इंद्रधनुष के लिए उड़ान भरें या सींग वाले जानवर के साथ यात्रा करें, आप जितना चाहें उतना रचनात्मक हो सकते हैं।
आखिर में, जब आपको लगता है कि बच्चे तैयार हैं, तो आप धीरे-धीरे उन्हें अपनी छोटी-छोटी उंगलियों और पैर की उंगलियों को घुमाने, अपने अंगों को फैलाने, घुटनों को छाती में लगाने आदि का निर्देश देकर उन्हें आराम की स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं।
एक सुखद योग सत्र के बाद ध्यान करना शांतिदायक और आरामदायक हो सकता है, क्योंकि बच्चे खुद को उस असीम शांति को खोजने के लिए तैयार कर लेते हैं।
शुरुआत में मंत्रों का जाप और पाठ करने से बच्चों में एकाग्रत बढ़ती है और वे अपनी आवाज सुन पाते हैं।

5. Y.O.G.A. योगा

योग सत्र के बाद आपके बच्चे चाहे जितनी मस्ती करें, खेलें, बस याद रखें कि वह योग ही, जो उन्हें लाभ देगा। अपने बच्चों को छोटी उम्र से ही योग का अनुभव देना एक अविश्वसनीय उपहार है। यह हमेशा उनके नियमित दिन, कल्याण और सामान्य रूप से उनके जीवन में एक सकारात्मक पहलू जोड़ देगा।

बस अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, अपने बच्चों के साथ का आनंद लें, कोशिश करें कि वे भी आपकी उपस्थिति और मदद का आनंद लें। अंत में, अपने अनमोल रत्नों को संपूर्ण बनाने में मदद करें, जिसकी संभावना उनमें पहले से ही है।

निष्कर्ष

आज के समय में शहर के लगभग हर कोने में योग कक्षाएं देखने को मिल सकती हैं। नृत्य स्टूडियो, क्लब, सामुदायिक केंद्र, शिविर, कार्यशालाएं और निश्चित रूप से, योग स्टूडियो में योग सत्र आयोजित किए जाते हैं। स्कूल में या घर पर आपके बच्चे के जीवन में योग को शामिल करने के अन्य प्रभावी तरीकों के अलावा, इन्हें भी अतिरिक्त कक्षाओं के रूप में आजमाया जा सकता है। योग अभ्यास करने में सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या बड़े खाली स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। खेल के समय में, छात्र बैठकर या खड़े होकर 10-15 मिनट तक योग कर सकते हैं। सरल योग स्ट्रेच, आंखों के व्यायाम और गहरी सांस लेने से छात्रों को अपना ध्यान केंद्रित करने में और एकाग्र होने में मदद मिलती है। शिक्षक विज्ञान, शारीरिक शिक्षा (पी.ई.), स्वास्थ्य, नृत्य, संगीत, नाटक और दृश्य कला में योग के साथ अकादमिक संबंध बना सकते हैं। 7 साल की उम्र से आप अपने बच्चों को योग का अभ्यास करा सकते हैं; उन्हें इसकी आवश्यकता है !!!

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