हॉट योग के 26 योग और उनको करने की विधि

हॉट योगा ( Hot Yoga ) में 26 आसन योग और 2 प्राणायाम अभ्यास शामिल हैं, जो कभी नहीं बदलते हैं। इस योग में तापमान का ध्यान रखा जाता है। हॉट योग अभ्यास को 40 डिग्री सेल्सियस (105 डिग्री फारेनहाइट) तक गर्म कमरे में किया जाता है।

लोग हॉट योग इसलिए करते हैं, ताकि योग और प्राणायाम शरीर में अधिक गहराई तक असर दिखाए, यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। विशेष रूप से 262, जो 26 आसन और 2 सांस लेने के व्यायाम होते हैं, को हॉट योग के रूप में वर्णित किया जाता है। इस योग में अधिकांश स्थितियां दो बार होती हैं और आमतौर पर मुद्रा के आधार पर 6 से 60 सेकंड लगते हैं।

हॉट योग में सांस का अभ्यास

हॉट योग में नाक से अंदर और बाहर सांस लेना योग की अन्य सभी सामान्य शैलियों की तरह ही है, लेकिन इस मुद्रा में सांस लेने का सही तरीका इस प्रकार है।

– मानक श्वास – (सांस लेना और सांस छोडऩा) अंदर और बाहर। आप कभी भी फेफड़ों को पूरी तरह से खाली नहीं करते।

– 80 – 20 श्वास – आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हैं और अपनी नाक के माध्यम से केवल 20 प्रतिशत हवा को अपनी मुद्रा में आने देते हैं, क्योंकि आपकी मुद्रा को मजबूत रखने के लिए फेफड़ों में हवा की आवश्यकता होती है। यह मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी में होता है

– सांस छोड़ना – जब आप इस स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप पूरी सांस के साथ शुरू करते हैं और पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं।

हॉट योग पोज (Hot Yoga Poses)

हॉट योग के 26 पोज हैं। नीचे शुरुआती लोगों के लिए हॉट योगासन हैं, जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ करने, अंग के विषहरण में सुधार, मानसिक विश्राम और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेंगे।

हाफ मून पोज (अर्ध चंद्रासन)

अगली स्थिति हाफ मून पोज यानी अर्ध चंद्रासन है। हॉट योग में स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच शब्द योग की अन्य शैलियों से अलग है।
– यह स्थिति पेट और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पाचन अंगों को उत्तेजित करती है।

ऑकवर्ड पोज (उत्कटासन)

हॉट योग की अगली मुद्रा अजीब मुद्रा या उत्कटासन है। इस स्थिति को कभी – कभी अन्य योग सीरीज में कुर्सी मुद्रा कहा जाता है और यह निचले शरीर को मजबूत करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण बढ़ाता है।

ईगल पोज (गरुड़ासन)

इसे गरुड़ासन बैलेंस या ईगल पोज बैलेंस कह सकते हैं। यह एकमात्र ऐसी स्थिति है, जो शरीर के सभी प्रमुख जोड़ों में मजबूती, खिंचाव और अधिक लचीलापन प्रदान करती है।

स्टैंडिंग हेड टू नी पोज (दंडायमान जनुशिरासन)

दंडायमान जनुशिरासन, जिसे सिर से घुटने तक खड़े होने की मुद्रा (स्टैंडिंग हेड टू नी पोज) के रूप में भी जाना जाता है, एक कठिन संतुलन मुद्रा है, जो पूरे शरीर को संलग्न करती है। खासतौर पर इस आसन से एकाग्रता बढ़ती है और टांगों, कोर और बांहों में खिंचाव आता है।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा में धीरे-धीरे काम करें। यह कोई दौड़ नहीं है और आपका उद्देश्य चोट हासिल करना नहीं है।

स्टैंडिंग बो - पुलिंग पोज (दंडायमान-धनुरासन)

दंडायमान – धनुरासन या स्थायी धनुष – पुलिंग मुद्रा में संतुलन के साथ जारी रहना है। यह मुद्रा शक्ति और लचीलेपन के साथ – साथ जागरूकता और साहस को बहुत बढ़ाती है। इसके अलावा, विक्रम शैली इस मुद्रा को केवल एक के रूप में बढ़ावा देती है, जिसका पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह पर प्रभाव पड़ता है। योग के अन्य रूपों में एक बहुत ही समान स्थिति को सिखाया और अभ्यास किया जाता है, जिसे नर्तक की मुद्रा का नाम दिया गया है।

बैलेंसिंग स्टिक पोज (तुलादंडासन)

तुलादंडासन या बैलेंसिंग क्लिपिंग, इस योग क्रम में अगली मुद्रा है। यह परिसंचरण को भी बढ़ाती है, एक बार फिर संतुलन, समर्पण और मूल शक्ति (विशेषकर हृदय और मस्तिष्क) की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा आमतौर पर योद्धा 3 नामक अन्य योग शैलियों में प्रयोग की जाती है।

स्टैंडिंग सेपरेट लेग स्ट्रेचिंग पोज (दंडायमान-विभक्तपद-पश्चिमोत्तानासन)

दंडायमान-विभक्तपद-पश्चिमोत्तानासन, जिसे स्टैंडिंग सेपरेट लेग स्ट्रेचिंग पोज के रूप में भी जाना जाता है, संतुलन से ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है। यह मुद्रा विशेष रूप से पैरों, रीढ़ की मांसपेशियों और साइटिक तंत्रिका को फैलाती है। ऐसा माना जाता है कि यह पेट के अंगों और उनसे जुड़े कार्यों को बेहतर ढंग से करने में मदद करता है।

त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

हॉट योग सीरीज में अगला पोज त्रिकोणासन या ट्रायंगल पोज है, जो शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत, पुष्ट और विस्तारित करता है। कूल्हे, पैर और कोर इस मुद्रा का फोकस होंगे। त्रिभुज मुद्रा का हॉट योग संस्करण अन्य शैलियों में आपको जो मिलेगा, उससे काफी अलग है। अन्य योग कक्षाओं में इस मुद्रा को एक्सटेंडेड साइड एंगल के रूप में जाना जाता है और यह आपकी साइड बॉडी के लिए एक शानदार स्ट्रेच है।

ट्री पोज (ताड़ासन)

हॉट योग में ट्री पोज या ताड़ासन, आपको पुनर्संतुलन में मदद करता है। यह मुद्रा में सुधार करते हुए टखनों, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करता है।

टो स्टैंड पोज (पदंगुष्ठासन)

पदंगुष्ठासन यानी पैर की अंगुली से की जाने वाली यह मुद्रा स्थायी शृंखला में अंतिम मुद्रा है। यह मुद्रा टखनों, घुटनों और कूल्हों में गति की सीमा को बढ़ाते हुए पैरों को मजबूती देता है। यह मानसिक सहनशक्ति और एकाग्रता में सुधार भी करता है।

कॉर्प्स पोज (शवासन)

हॉट योगा 26 आसनों में हर किसी का पसंदीदा योगासन शवासन है, खड़े और बैठकर किए जाने वाले आसनों की शृंखला के बीच में आता है।

विंड रीमूविंग पोज (पवनमुक्तासन)

बैठने की शृंखला (पवनमुक्तासन) में जाने से पहले पीठ के बल लेटकर अपने शरीर ढीला छोड़ें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों की मदद से छाती तक लाएं। यह आसन स्मूद स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए अच्छा होता है। यह पॉजिशन कूल्हे के कोर और लचीलेपन को भी बढ़ाती है। अन्य योग शैलियों में घुटनों से छाती तक परिवर्तन का अभ्यास किया जाता है।

जागते रहना

अपने दिमाग को केंद्रित करने शरीर को ऊर्जा देने और अपने पैरों को फैलाने के लिए हॉट योगा में बैठना बहुत अच्छा है। यह मुद्रा अधिक केंद्रित दृष्टिकोण के लिए आदर्श है। सिर से घुटने की मुद्रा बदलाव का प्रतिनिधित्व करती है, जिसे अक्सर अन्य योग शैलियों में अभ्यास किया जाता है।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

एक अच्छा कोबरा पोज या भुजंगासन, सभी को पसंद होता है। यह मुद्रा पीठ दर्द को रोक सकती है, जो कोर को स्ट्रेच करने और मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है।

लोकस्ट पोज (सलभासन या शलभासन)

सलभासन या लोकस्ट पोज रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है। जो मजबूत होती है क्योंकि यह फैलती है। दरअसल इसमें पूरा शरीर शामिल होता है। यह आसन मांसपेशियां, कूल्हों और पैरों को टोन करता है।

फुल लोकस्ट पोज (पूर्ण सलभासनद या पूर्ण शलभासन)

फुल लोकस्ट पोज (पूर्ण सलभासन) पिछली मुद्रा के आधार पर मध्य शरीर में काम करता है।

धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुष मुद्रा या धनुरासन एक अच्छी स्थिति है, जो आपकी छाती और कंधों के माध्यम से खुलती है और बैकबेंड के साथ जारी रहती है। यह आसन रीढ़ की प्रकृति को पुष्ट करके उसकी गतिशीलता को बढ़ाती है।

फिक्स्ड फर्म पोज (सुप्त वज्रासन)

यदि आप कुछ बैकबेंड को छोड़ते हैं, तो आप आगे एक निश्चित स्थिति (सुप्त वज्रासन) कर रहे होंगे। आप इस आसन से अपने पैरों, घुटने के जोड़, टखनों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को स्ट्रेच करें। इस मुद्रा का एक वैकल्पिक संस्करण है, जिसका उपयोग योग के अन्य रूपों में किया जाता है।

अर्द्ध-कूर्मासन (हाफ टॉरटॉइज पोज)

हॉट योग में आधा कछुआ अद्भुत तरीके से आराम देने वाला आसन है। इस मुद्रा से आपको गर्दन और कंधों में आराम मिलेगा। योग के अन्य रूपों में इसे अक्सर बाल मुद्रा कहा जाता है।

ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)

कैमल पोज एक और बैकबेंड पोज है। यह उष्ट्रासन के नाम से भी जाना जाता है। इसमे आपको अपनी छाती और ठुड्डी को ऊपर रखना होता है, पीछे की ओर देखना है, श्वास लेना और छोड़ना है, इसे दोहराना है। इस मुद्रा से मांसपेशियां और कंधे मजबूत होते हैं।

खरगोश मुद्रा (ससंगासन)

रैबिट पोज, जिसे ससंगासन के नाम से भी जाना जाता है, एक उत्कृष्ट बैकबेंड रिलीज है। आपको अपने सिर पर कम वजन रखने की जरूरत है, पेट और कूल्हे पर वजन लें। इष्टतम लाभ प्रदान करने के लिए सिर से घुटने की मुद्रा को स्ट्रेचिंग पोज (जनुशिरासन और पश्चिमोत्तानासन) के साथ जोड़ा जाता है। आपको बीच – बीच में उंगलियों, कोहनियों को चेहरे पर पेट के पास रखते हुए अच्छी पकड़ रखने की जरूरत है। इस मुद्रा को योग के अन्य रूपों में सिर से घुटने तक की मुद्रा भी कहा जाता है।

ब्लोइंग इन फर्म (वज्रासन)

हॉट योग क्रम का समापन घुटना टेककर और प्राणायाम अभ्यास के साथ होता है। यह विशेष रूप से वज्रासन में कपालभाती श्वास का उपयोग है। आपको रीढ़ को सीधा रखना होगा, पेट को आराम देना चाहिए, श्वास को निष्क्रिय तरह से लेना और छोड़ते समय सक्रिय होना चाहिए।

हॉट योग के लाभ (Benefits of hot Yoga)

यदि आप अपनी बनावट में बदलाव चाहते हैं और तनाव कम करके आकर्षक लगना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि हॉट योग आराम और स्वास्थ्य दोनों में सुधार करता है। जब इस योग को सही ढंग से किया जाता है, तो हॉट योग आपको विभिन्न लाभ प्रदान करता है, जिनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं।

– अनुकूलन क्षमता बढ़ाता है
– आंतरिक अंग उत्तेजित होते हैं
– ताजा रक्त ले जाने से परिसंचरण में वृद्धि होती है
– पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकता है
– पाचन तंत्र को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है
– एकाग्रता बढ़ाता है
– दिमाग को साफ करने में मदद करता है
– गठिया के उपचार में सहायता
– इम्यून सिस्टम डिटॉक्सिफायर

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