विन्यास योग: आप सभी को पता होना चाहिए - आसन, अनुक्रम, और बहुत कुछ

विनयसा योग आसनों का एक क्रम है जिसे आप एक-एक करके करते हैं, और यही वह योग है जो इसे अद्वितीय प्रकार के योगों में से एक बनाता है। क्योंकि आप एक आसन से दूसरे आसन में एक निरंतर गति में जाते हैं, इसे प्रवाह योग या विनयसा प्रवाह योग भी कहा जाता है।

आज हम बात करेंगे कि विनयसा योग के लिए कौन से आसन और उनके क्रम का पालन करना चाहिए। यह हठ योग से कैसे भिन्न है, और विन्यास योग के कुछ लाभ क्या हैं। तो मिले रहें।

विनयसा योग क्या है?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, विनयसा योग एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में सीधे जा रहा है। हमेशा विशिष्ट पोज़ और अनुक्रमों का प्रवाह होता है जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपके द्वारा संदर्भित स्रोतों के आधार पर, ये क्रम एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं।

कई लोग अष्टांग योग और विनयसा योग को एक ही मानते हैं। अब, दोनों प्रकार के योगों के कुछ तत्व समान हैं, लेकिन स्रोत की परवाह किए बिना अष्टांग योग में हर समय एक निश्चित क्रम होता है। दूसरी ओर, विनयसा योग एक शिक्षक से दूसरे शिक्षक में भिन्न हो सकता है।

एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में संक्रमण आपके श्वास के साथ स्थिर और समन्वित होता है। जब आप विशिष्ट आसन कर रहे हों तो आप श्वास लेते और छोड़ते हैं। इससे आपको लगेगा कि आपका शरीर आपके सांस लेने के पैटर्न के साथ ‘बह रहा’ है। विनयसा योग का एक तेज-तर्रार संस्करण भी है जिसे पावर विनयसा योग कहा जाता है। कुछ मामलों में, उन्हें प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण माना जाता है।

विनयसा प्रवाह योग के लक्षण

विनयसा योग आपके श्वास पैटर्न का उपयोग करके अगले आसन को आपके वर्तमान आसन से जोड़ देगा। यही विशेषता इसे योग का प्रवाह बनाती है। यहां, आप योग के अन्य रूपों की तरह दूसरे आसन में जाने के लिए आसन नहीं तोड़ेंगे।

उन दो आसनों के बीच होने वाली हलचल को ‘संक्रमण’ कहते हैं। कभी-कभी इन्हें बीच-बीच की मुद्रा भी कहा जा सकता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो विनयसा योग संक्रमण उतना आसान नहीं होगा जितना आप चाहते हैं। यह एक ऐसा कौशल है जो समय के साथ विकसित होता है क्योंकि आप इसका अधिक से अधिक अभ्यास करते हैं।

आसनों के बीच ये परिवर्तन या संचलन आपकी श्वास के तुल्यकालन के साथ किए जाते हैं। सांस अंदर लेना या छोड़ना आंदोलन शुरू करेगा।

अपनी नाक के माध्यम से एक लय में सांस लेना और छोड़ना विनयसा प्रवाह योग की सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली श्वास तकनीकों में से एक है। यह आराम महसूस करने में मदद करता है। इस तकनीक को उज्जयी सांस कहा जाता है।

कभी-कभी विनयसा योग आपको गर्माहट का एहसास कराएगा और यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह आपके आराम के लिए बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। इन गतिविधियों से उत्पन्न गर्मी आपके हृदय गति को बढ़ा सकती है, जो आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद करती है। विनयसा योग के कुछ और लाभ यहां दिए गए हैं।

विन्यास योग के लाभ

1. विनयसा योग आसन आपकी मांसपेशियों और लचीलेपन में आपकी मदद कर सकते हैं। यह कसरत के रूप में काम कर सकता है और साथ ही, आपके संतुलन और लचीलेपन में आपकी मदद कर सकता है।
2. जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह एक अच्छी कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है। आप अपने वर्कआउट से पहले अपने वार्म-अप में शामिल कर सकते हैं, या यह आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपकी पूरी कसरत हो सकती है। यह आपके शरीर की सबसे प्रमुख मांसपेशियों पर काम करता है।
3. लचीलेपन के साथ, यह आपको उस तरह से आगे बढ़ने में मदद करेगा जैसा आप पहले कभी नहीं कर सकते थे। जैसे अपने पैर की उंगलियों को छूना। यह आपके शरीर की अधिक गति के लिए जगह बनाएगा। हालाँकि, लचीलेपन की बात आने पर इसे धीमा करें, क्योंकि चोट लगने की संभावना है।
4. विनयसा योग आपको अपने मन को शांत करने और शांति लाने में मदद कर सकता है। एक ध्यान प्रक्रिया की तरह, यह आपके श्वास द्वारा स्थिर शरीर आंदोलनों की परिणति है। इससे आपको मानसिक बकवास को दूर करने में मदद मिलेगी।
5. एक शांत दिमाग और कम चिंता के साथ, आप बेहतर नींद ले पाएंगे। विन्यास योग मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। इससे नींद का चक्र बेहतर होगा।
6. विनयसा योग नकारात्मक विचारों को दूर करने और भावनात्मक स्थिरता का अनुभव करने में मदद करता है। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाने से आपको स्थितियों पर एक वस्तुपरक नज़र डालने में मदद मिलती है।
7. चूंकि विनयसा योग एक हृदय व्यायाम हो सकता है, यह आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद करेगा। जो लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं कर सकते, उनके लिए यह वरदान है।
8. यह बेहतर पोस्चर में मदद करता है। अगर आप पूरे दिन अपने फोन या कंप्यूटर पर लगे रहते हैं, तो विनयसा योग आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। इससे रीढ़ और गर्दन की बेहतर स्थिति में मदद मिलेगी। यदि आपको पीठ दर्द है तो यह भी कम करेगा।
9. श्वास विन्यास योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं, तो यह आपको बेहतर सांस लेने में मदद करेगा।
10. विनयसा योग आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। यह एक पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास है जो आपको अपने शरीर को जगाने में मदद करता है।
11. विनयसा योग एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपका पहला कदम हो सकता है, और आपके शरीर को बेहतर ढंग से समझ सकता है। बाद में, आप अपने लक्ष्य हासिल करने के लिए स्वस्थ आदतों के साथ आगे बढ़ सकते हैं। </ली>
12. विनयसा योग वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अन्य जीवनशैली विकल्पों पर नज़र रखनी होगी। संक्षेप में, विनयसा योग आपको वजन कम करने में मदद करता है लेकिन अन्य प्रथाओं के साथ मिलकर।
13. गतिविधि से न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह आपको भावनात्मक खाने में भी मदद कर सकता है। इमोशनल ईटिंग वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। विनयसा योग आपको उस पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है।
14. ध्यान की तरह, विनयसा योग आपके ध्यान की अवधि में सुधार करता है और यहां तक कि आपके दिमाग को अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। इससे आपको अधिक मानसिक और शारीरिक स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
15. विनयसा योग आपको अपने शरीर के साथ सहज रहना सिखाएगा। आप अपने शरीर की छवि के बारे में कम जागरूक होंगे क्योंकि आपकी सीमाएँ निर्धारित करने के विकल्प हैं। आप सुरक्षा-प्रथम दृष्टिकोण के साथ जा सकते हैं और उन आसनों को छोड़ सकते हैं जो आपके लिए बहुत खतरनाक हैं। आप चाहें तो अपनी गति से भी उनसे संपर्क कर सकते हैं।

अब जबकि हमने आपको आश्वस्त कर लिया है कि विन्यास योग अद्भुत क्यों है, आइए विन्यास योग के आसनों और क्रमों की ओर बढ़ने से पहले इसे थोड़ा और समझें।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको दिन-प्रतिदिन के तनाव से निपटने के लिए कुछ कौशल से लैस कर सकता है।

हठ बनाम विनयसा योग: वे कैसे भिन्न हैं?

क्योंकि वे कई समान पोज़ साझा करते हैं, लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि हठ योग और विनयसा योग में क्या अंतर है। आइए इसकी चर्चा करें।

आप जो सबसे बड़ा अंतर पहचान सकते हैं वह दोनों योग प्रकारों की गति है। हठ योग विन्यास योग की तुलना में बहुत धीमी गति से किया जाता है। जबकि विनयसा योग हठ योग की तुलना में अधिक श्वास नियंत्रण की मांग करता है।

जैसा कि विनयसा योग आसनों के माध्यम से प्रवाहित होता है और मुद्राएँ जल्दी बदल जाती हैं; इसलिए विनयसा योग में खिंचाव और लचीलेपन को ज्यादा नहीं छुआ जाता है। हठ योग में खिंचाव और लचीलापन दो महत्वपूर्ण घटक हैं।

दूसरी ओर, विनयसा योग एक कार्डियोवैस्कुलर कसरत है।

हठ और विनयसा योग के बीच चयन कैसे करें?

यदि आप योग के लिए नए हैं और लंबे समय तक योग आसन करने के तरीके से परिचित नहीं हैं, तो हठ योग आपके लिए हो सकता है आप।

यदि आपके पास फिटनेस का अच्छा स्तर है, कार्डियो और अपनी मांसपेशियों की ताकत पर काम करना चाहते हैं, विनयसा योग आपके लिए है।

उन लोगों के लिए जो एक तेज़-तर्रार कसरत चाहते हैं जो उन्हें चुनौती दे सके, विनयसा योग बेहतर हो सकता है। दूसरी तरफ, यदि धीमी गति आपकी चीज है, तो हठ योग करें।

विनयसा योग आसन

सही अनुक्रम के साथ, विनयसा योग की सैकड़ों मुद्राएँ हैं जिन्हें आप अपनी प्रक्रिया में एकीकृत कर सकते हैं। हालाँकि, हम कुछ शुरुआती विनयसा योग पोज़ और कुछ मध्यवर्ती पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यहां कुछ सबसे लोकप्रिय विनयसा योग मुद्राएं और उन्हें करने का तरीका बताया गया है।

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार बारह चरणों या बारह आसनों का एक क्रम है। वे एक विशेष क्रम में किए जाते हैं जैसा कि नीचे दिखाया गया है। विन्यास योग में जाने के लिए सूर्य नमस्कार अब तक का सबसे लोकप्रिय तरीका है। अधिक सूर्य नमस्कार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।

2. बिदालासन (बिल्ली-गाय आसन)

कैट-काउ पोज़ दो पोज़ का मिश्रण है। जैसा कि नीचे दिखाया गया है आप एक गाय की मुद्रा से शुरू करें। अपनी ठुड्डी और छाती को हवा में रखें और अपना चेहरा छत की ओर रखें।

कैट पोज़ में, अपने पेट को वापस अपनी रीढ़ की हड्डी पर लाएँ और नीचे दिखाए अनुसार पीठ को छत की ओर गोल करें। यह एक बिल्ली की तरह दिखना चाहिए जो अपनी पीठ खींचती है।

3. वशिष्ठासन (साइड-प्लैंक)

यहां आप अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए और अपने शरीर को एक तरफ रखते हुए अपने आसन को संतुलित करें। ऊपरी भुजा को जहाँ तक हो सके फैलाना चाहिए और ऊपरी पैर हवा में हो सकता है या दूसरे पैर पर आराम कर सकता है। अपने चेहरे को ऊपर वाले हाथ की तरफ रखें।

4. उत्तानासन (आगे खड़े होना)

आप अपने घुटनों को फैलाकर जितना हो सके आगे की ओर झुकें। जितना हो सके अपने हाथों को नीचे लाएं। अभ्यास से आप अपनी हथेलियों को एड़ियों के पीछे फर्श पर रख सकते हैं।

5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों का उपयोग करके हवा में उठाएं जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। पीठ को पीछे की ओर झुकाकर रखें और अपनी भुजाओं को यथासंभव सीधा रखें। अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखें और दृष्टि को थोड़ा पीछे की ओर रखें।

6. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता)

जितना हो सके अपने सिर को नीचे रखें। अपने शरीर का भार अपने हाथों और पैरों पर डालें। बाहों को आगे की ओर फैलाना चाहिए और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस विनयसा योग मुद्रा की बेहतर समझ के लिए नीचे दी गई छवि देखें।

7. उर्ध्व मुख संवासन (उर्ध्वमुखी कुत्ता)

भुजंगासन की तरह ही पेट के बल लेट जाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। अपने पैरों को सीधा और पंजों को बाहर की ओर फैलाकर रखें। भुजाओं पर अपना भार डालते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाकर सीधे देखें। मुद्रा की बेहतर समझ के लिए नीचे दी गई तस्वीर देखें।

8. चतुरंग दंडासन (लो प्लैंक)

यह प्रदर्शन करने के लिए कठिन पोज़ में से एक है। अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और अपने शरीर को हवा में सहारा दें। यह फर्श के समानांतर होना चाहिए, लेकिन इसे छूना नहीं चाहिए। अपने हाथों को पीछे, अपने श्रोणि के पास, अपने शरीर के बगल में रखें।

9. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

अपने पैरों को एक साथ रखें और पंजों को छूते हुए और एड़ी को अलग रखें। अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से डालें। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और फैलाएं और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं। यह एक बुनियादी खड़ी मुद्रा है जहाँ आप अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा करने की कोशिश करेंगे। यहाँ एक उदाहरण है।

10. सवासना (शव मुद्रा)

यदि आप योग से थोड़ा भी परिचित हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि शवासन क्या है। अपने पैरों को आराम से फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपनी तरफ आराम से रखें और आंखें बंद रखें। होशपूर्वक, अपने शरीर में किसी भी तनाव का पता लगाएं और सांस से तनाव को दूर करने का प्रयास करें।

विन्यासा प्रवाह अनुक्रम / विन्यासा क्रमा

क्रमा का अनुवाद अनुक्रम या कुछ चीजों को करने के चरणों में किया जाता है। इनमें से पहला संदर्भ वैदिक काल में वापस जाता है।

ऐसे हजारों संयोजन हैं जिन्हें आप विनयसा योग के साथ पोज़ और क्रम बदलने के साथ आज़मा सकते हैं। यहां हम उनमें से दो पर चर्चा करेंगे। एक शुरुआती के लिए और दूसरा इसका थोड़ा उन्नत संस्करण होगा, मध्यवर्ती स्तर पर। शुरुआत करते हैं नौसिखियों से।

शुरुआती लोगों के लिए विनयसा योग

इसे मैट पर किया जाता है और आप सवासन से शुरुआत करेंगे। उसके बाद, आप नीचे दिए गए क्रम का अनुसरण कर सकते हैं।

1. झुके हुए पैरों के साथ सावासन

अपने घुटनों को मोड़ें जैसा कि आप नीचे चित्र में देख सकते हैं।

2. पवनमुक्तासन

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पेट को दबाते हुए उन्हें अपनी छाती के पास रखें। अंदर और बाहर सांस लेना। अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी से छूने की कोशिश करें।

3. सुप्त ताड़ासन

अपने पैरों को छोड़ दें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग मैट पर लेट जाने दें। अब अपनी भुजाओं को उठाएं और उन्हें अपनी एड़ी के ऊपर उठाएं जैसे कि आप लेटकर हस्तासन कर रहे हैं। अपने हाथों से अपने कानों को छूते हुए उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखें।

4. पाद संचालनासन

अपने पैरों को हवा में उठाएं और अपनी पीठ को फर्श पर रखते हुए साइकिल चलाने की गति बनाएं।

5. Chakra Padasana

इसमें आपके पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना शामिल है। ज्यादातर बार, आप एक पैर के लिए एक दिशा में 10 बार घुमाते हैं। जब तक आप चाहें इसे दोनों पैरों से दोहरा सकते हैं।

6. पवनमुक्तासन

चरण 2 में बताए अनुसार पवनमुक्तासन दोहराएं।

7. अर्ध आनंद बालासन

हाफ बेबी पोज़ कहा जाता है, आप अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने एक पैर को अपने कूल्हे से उठाते हैं और इसे अपने हाथ की मदद से समकोण पर पकड़ते हैं जैसा कि नीचे दिखाया गया है।

आप अपने दैनिक योग की आदत को अपने जीवन में कैसे लागू करते हैं? सही गाइड पाने के लिए हमारे ऑनलाइन थेरेपिस्ट से संपर्क करें।

इंटरमीडिएट विनयसा योग अनुक्रम

1. ताड़ासन

जैसा कि ऊपर वर्णित है, विनयसा आसन के तहत ताड़ासन करें। यहाँ संदर्भ के लिए एक छवि है।

2. उज्जायी प्राणायाम

इसे महासागर श्वास के रूप में भी जाना जाता है। उज्जायी श्वास में, लंबी सांस लेने के लिए आप अपने गले के पिछले हिस्से को सिकोड़ने या सिकोड़ने की कोशिश करेंगे। यह लंबी और गहरी सांस लेने और छोड़ने दोनों के द्वारा किया जाता है। इसे पहले क्रॉस-लेग्ड पोजीशन के साथ करने की कोशिश करें और एक बार जब आप इससे परिचित हो जाएं, तो आप इसे अपने विनयसा फ्लो योग के दौरान उपयोग कर सकते हैं।

3. उर्ध्व हस्तासन

ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। नजर भी ऊपर होगी। यहां बताया गया है कि इसे कैसे करना है।

4. पार्श्व भंगा (पाम ट्री पोज़ साइड बेंड)

जैसा कि नाम से पता चलता है, आप उर्ध्व हस्तासन रखें और अपने कूल्हों से एक तरफ झुकें। याद रखें कि अपने हाथों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी उंगली को आपस में मिला कर रखें जैसा कि नीचे दी गई छवि में दिखाया गया है।

5. पार्श्व उर्ध्व हस्तासन

पिछली मुद्रा से, अपने हाथों को जोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ और एक सलामी बनाएँ। इसे अपवर्ड सैल्यूट साइड बेंड पोज भी कहा जाता है।

6. साइड बेंड पोज

इसी स्थिति में रहते हुए अपने एक हाथ को नीचे लाएं और दूसरे हाथ को जितना हो सके उतना तानें। नीचे दी गई छवि देखें।

7. ताड़ासन

ताड़ासन में वापस आएं, इस विनयसा योग क्रम में पहला कदम।

8. अनुवित्तासन (स्टैंडिंग बैक बेंड)

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस आसन में आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। इस छवि को आपकी मदद करने दें।

शक्ति विनयसा

पावर विनयसा फ्लो योग योग की एक मजबूत, ऊर्जावान शैली है, जहां सांस लेने को आपकी गतिविधियों से जोड़ा जाता है। इसमें एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में तरल रूप से स्थानांतरण भी शामिल है। हॉट योगा की तरह ही योग की यह शैली भी एक हीटिड स्टूडियो में सिखाई जाती है। यह इसे एक शारीरिक व्यायाम बनाता है जो तीव्र और पुनरोद्धार करने वाला होता है। एक सत्र में, आप ताकत, लचीलापन, संतुलन, एरोबिक, और शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति को जोड़ सकते हैं।

जैसा कि आपका शरीर समय के साथ आंदोलनों के अनुकूल होता है, आप अपनी शक्ति विनयसा योग से अधिकतम प्राप्त करने के लिए अपनी तीव्रता को बदल सकते हैं।

पावर विनयसा योग के कई फायदे हैं। यह आपको बेहतर ऑक्सीजनेशन और ब्लड सर्कुलेशन में मदद करेगा। यह आपकी नाड़ी की दर को भी कम करेगा क्योंकि आपका हृदय धीमी गति से अधिक रक्त पंप करने के लिए पर्याप्त मजबूत होगा। यह आपके फेफड़ों की श्वसन दक्षता में भी सुधार करता है। चूंकि यह विनयसा योग का एक उच्च तीव्रता वाला रूप है, यह आपको कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। पावर विनयसा योग आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है और दर्द सहने में आपकी मदद कर सकता है। अंतिम लेकिन कम नहीं, यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण और वजन घटाने में आपकी मदद करेगा।

समाप्ति नोट

अंत में, विनयसा योग पारंपरिक योग मुद्राओं और उच्च तीव्रता, तेज गति वाले वर्कआउट की आधुनिक आवश्यकता का एक सही मिश्रण है। नौसिखियों के लिए आजमाने के लिए यह एक अच्छा कदम है। हालांकि, कई बार इससे एक या दो चोटें लग सकती हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप इसे सही गाइड से सीख रहे हैं। आप अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार विनयसा क्रमा या दृश्यों के कई संयोजन आज़मा सकते हैं। विनयसा योग को आजमाने का एक अच्छा अनुभव है।

क्या विन्यास योग के कोई नुकसान हैं? जानने के लिए किसी विशेषज्ञ थेरेपिस्ट से बात करें।