माइंडफुलनेस हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए आपके दैनिक जीवन के लिए पांच अभ्यास

माइंडफुलनेस आपकी एक स्थिति में मौजूद रहने की बुनियादी क्षमता है, चाहे वह शारीरिक और मानसिक रूप से हो। यह एक अभ्यास है जहां आपको अपने परिवेश, विचारों के साथ-साथ आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना सिखाया जाता है। आप इस मन: स्थिति में अत्यधिक सक्रिय या प्रतिक्रियाशील नहीं हो सकते। आइए अवधारणा का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए विस्तार से समझें।

दिमागीपन क्या है?

माइंडफुल मेडिटेशन आपको मानसिक रूप से प्रशिक्षित करता है और एक ऐसा तरीका अपनाता है जो आपको अपने विचारों को धीमा करना और नकारात्मकता को दूर करना सिखाता है। यह तन और मन दोनों को संतुलित करता है। माइंडफुल मेडिटेशन ध्यान के अभ्यास को जोड़ती है जिसमें अब पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना और अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करना शामिल है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको स्वयं को खोजने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सामान्य रूप से सचेतन ध्यान में शरीर और आत्मा के बारे में जागरूकता प्राप्त करने के लिए गहरी साँस लेना शामिल है। माइंडफुल मेडिटेशन के अभ्यास के लिए प्रॉप्स और तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, आपको इस ध्यान अभ्यास को शुरू करने के लिए तीन से पांच मिनट तक आराम से बैठना है और अपने लिए एक निर्णय-मुक्त मानसिकता बनाना है।

दिमागीपन शब्द जैसा सुझाव देता है, शब्द का अर्थ बहुत सरल है। यह दर्शाता है कि मन किस प्रकार पूरी तरह से इस बात पर ध्यान दे रहा है कि क्या हो रहा है और आप क्या कर रहे हैं और अपने मन की भटकन से बच रहे हैं। इस दुनिया में बहुत सी चीजें चल रही हैं, केवल एक ही विचार पर टिके रहना या यहां तक कि ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। हमारा दिमाग अपना फोकस खोने के लिए बाध्य है। आप बस जुनूनी चीजों में खो जाना शुरू कर सकते हैं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना भी नहीं चाहते हैं। और यह अंत में आपको बिना किसी कारण के चिंतित और तनावग्रस्त बना सकता है। बौद्ध धर्म में माइंडफुलनेस बुनियादी मानवीय क्षमता है जो आपको चित्त की स्थिति में पूरी तरह से मौजूद रहने में मदद करती है। यह आपको एकाग्र महसूस कराता है और आपको अपने परिवेश में सक्रिय बनाता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी मानसिक स्थिति में कहाँ चले जाते हैं। दिमागीपन आपको उन विचारों पर वापस ला सकती है जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। दिमागीपन ध्यान लिखने और शब्द की सटीक परिभाषा लाने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप हमेशा इसे आजमा सकते हैं और अपने लिए परिणाम देख सकते हैं।

माइंडफुल मेडिटेशन के बारे में शीर्ष तथ्य क्या हैं?

माइंडफुल मेडिटेशन एक ऐसा गुण है जो महिलाओं के पास पहले से ही है, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपको बनाना सीखना है, आपको बस यह सीखना है कि इसे कैसे एक्सेस किया जाए। माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सिद्ध तकनीकों के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, चल रहे हैं, सो रहे हैं या शांति से बैठे हैं। हम अपने दैनिक कार्यक्रम में थोड़े-थोड़े अंतराल के साथ शुरुआत कर सकते हैं। योग या खेल आपको अपने विचारों को समझने और ध्यान का पालन करने के लिए एक मानसिकता बनाने में मदद कर सकते हैं।

दिमागीपन ध्यान हमें निर्णय स्थगित करने का समय देता है और इस प्रकार प्राकृतिक जिज्ञासा को मुक्त करता है। माइंडफुलनेस के बारे में कुछ निश्चित तथ्य निम्नलिखित हैं

1. दिमागीपन सभी आकारों, आकारों और रूपों में जाती है। यह कुछ विदेशी नहीं है, यह सब कुछ है जो हम पहले से ही हैं।
2. हम सरल अभ्यासों के साथ जन्मजात गुणों के साथ सचेतनता विकसित कर सकते हैं जो हमें और हमारे प्रियजनों को लाभ के साथ प्रदर्शित की जाती हैं।
3. दिमागीपन बदलाव नहीं करती है। यह आपको समाधान खोजने में मदद करता है कि आप कौन बन गए हैं और आप अपने आप में सर्वश्रेष्ठ कैसे हो सकते हैं।
4. माइंडफुलनेस आपको परिवर्तन में मदद कर सकती है।
5. यह जीने का तरीका है। माइंडफुलनेस आपकी हर चीज की परवाह करने के बारे में जागरूक होने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको स्वास्थ्य, खुशी और रिश्तों के सकारात्मक लाभों का अनुभव करा सकता है।

जब आप सचेतनता और ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप उन चीज़ों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आपके आस-पास की चीज़ों के बारे में कुछ करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

माइंडफुलनेस हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए आपके दैनिक जीवन के लिए पांच अभ्यास

1. जागो और एक उद्देश्य के साथ शुरुआत करो

प्रेरणा इरादे से आती है। अगर आपका इरादा हर रोज उठकर काम पर जाने का है तो आप निश्चित रूप से इसे करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। मन के दृष्टिकोण से, आपको उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे आप हर दिन प्राप्त करना चाहते हैं और आप वह प्राप्त करेंगे जो सर्वोत्तम कार्यों को सामने लाता है।

एक इरादा निर्धारित करें और इस प्रकार, मूल प्रेरणा आपको हर दिन जागने और अपने उद्देश्य के लिए काम करना शुरू करने के लिए अपनी इच्छा को मजबूत करने में मदद करेगी।

जब आप सोकर उठें तो निम्नलिखित अभ्यास से शुरुआत करें।

आराम की मुद्रा में बैठें और अपने अंतर्मन से संवाद करें।
तीन लंबी गहरी सांसें लें और शरीर को अपने आप में समा जाने दें। बस अंदर और बाहर लय का पालन करें और ध्यान दें कि आपका शरीर जाग गया है।
अपने आज के उद्देश्य के बारे में अपने आप से बात करें और इसके चारों ओर अपनी ऊर्जा का निर्माण शुरू करें।
दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।
दिन के दौरान सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उस काम के बारे में जाँचते रहें जो आपको करना है और आप कितनी दूर तक पहुँच चुके हैं।

2. आप जो भी भोजन ग्रहण करते हैं उसके प्रति आभार व्यक्त करें

भोजन करने का अर्थ केवल ऊर्जा प्राप्त करना या अपने शरीर को जीवित रखना नहीं होना चाहिए। भोजन करना सबसे आनंददायक गतिविधि है और आपको इसका आनंद लेना चाहिए जिससे यह एक सचेतन शरीर की ओर ले जाता है। गतिविधि में मन लगाकर शामिल होना शुरू करें और आप देखेंगे कि कैसे खाना एक समृद्ध अनुभव में बदल सकता है। इस गतिविधि पर ध्यान देने से हमें अपने शरीर के लिए संतुष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और इस तरह इसे भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से पोषित किया जा सकता है।

निम्नलिखित अभ्यासों को अपने दैनिक जीवन में आजमाएं और आप देखेंगे कि आप अपने द्वारा खाए गए भोजन के प्रति अपना आभार कैसे व्यक्त कर सकते हैं।

खाने से पहले सांस अंदर और बाहर लें, थोड़ा रुकें और अपने आप को शांत और रचित होने की अनुमति देते हुए अपनी इंद्रियों को धीमा करें।
अपने शरीर को सुनें और स्वाद और सुगंध के माध्यम से शारीरिक संवेदना के बारे में जागरूकता लाएं।
अपनी भूख और शरीर की आवश्यकता के अनुसार ही भोजन करें। यह सरल अभ्यास आपको अपने शरीर को उसके वास्तविक आकार में लाने में मदद कर सकता है।
शांति से खाएं और धीरे-धीरे और लगातार अपने भोजन का आनंद लें। इससे आपको खाना बहुत आसानी से पचाने में भी मदद मिल सकती है।
आप जो प्यार करते हैं उसे खाएं। डाइनिंग रूम में नकारात्मकता न लाएं। वह खाएं जो आपका शरीर वास्तव में पसंद करता है और इस प्रकार, वह खाएं जो एक सचेत विकल्प है।

3. अपने मस्तिष्क को कई विरामों के साथ रिवायर करें

रिसर्च कहती है कि हमारे दिमाग का 95% हिस्सा ऑटोपायलट पर काम करता है। और ध्यान की अवधारणा इसके ठीक विपरीत है। अगर आपको लगता है कि दिमाग अपने आप काम करता है, तो माइंडफुल थिंकिंग आपको सबसे पहले दिमाग और उसके कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती है। दिमागीपन जानबूझकर कार्रवाई, इच्छाशक्ति और निर्णय लेने में सक्षम बनाता है। लेकिन इस नियंत्रण से गुजरने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

क्रियाओं को नियंत्रित करने में अपने दिमाग को संतुलित करने के लिए आरंभ करने के लिए यहां अभ्यासों की एक सूची दी गई है।

आप जो भी गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं उसे याद न करने के लिए अपना दिमाग लगाएं। आप वास्तव में जो करना चाहते हैं उसे करने का एक तरीका खोजने में मदद करने के लिए एक अलार्म, एक स्टिकी नोट या केवल एक रिमाइंडर लगाएं।
अपने दिमाग को उन चीजों से तरोताजा करें जो आपको सबसे ज्यादा ट्रिगर करती हैं। अपने ट्रिगर बिंदुओं को अधिक से अधिक नियंत्रित करने का प्रयास करें और किसी दिन यह आपको ट्रिगर करना बंद भी कर सकता है।
विचार और जीवन शैली में अंतर लाने के लिए नए पैटर्न और आदतें बनाना शुरू करें।

4. फिटनेस के जरिए अपने दिमाग और मांसपेशियों को सक्रिय करें

बाइक चलाएं, दौड़ें, वजन उठाएं या कार्डियो के साथ थोड़ा पसीना बहाएं। इन सभी अभ्यासों में एक चीज समान है, वह है आपके दिमाग को शांत करने और अपने विचारों को एक ही लक्ष्य पर केंद्रित करने की क्षमता। ये सभी कसरत सत्र आपके दिल को पंप कर सकते हैं और आपके शरीर में कोशिकाओं को मज़बूत कर सकते हैं।

स्वस्थ और चमकदार कसरत सत्र शुरू करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं।

अपना लक्ष्य क्रिस्टल बनाओ। अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और उस एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपना अभ्यास शुरू करें।
वार्म-अप एक्सरसाइज से शुरुआत करें। हल्का दौड़ना या सिर्फ स्ट्रेचिंग करना आपको अपने दिमाग को सक्रिय करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।
एक लय बनाएं जो सुसंगत हो और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार काम करे। आपके मूड, दिमाग और सांस के बीच समन्वय यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।
कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें। कसरत करना शुरू करें और अपने अगले सत्र को पिछले वाले से बेहतर बनाएं।
जब आप सत्र से बाहर निकलना शुरू करते हैं, तो शांत रहें और धीमी और स्थिर गति से खुद को शांत करें।

5. ड्राइविंग के साथ अपने दिमाग को शांत करें

यह भारी ट्रैफिक ड्राइविंग या रोड रेज को ओवरराइड करने के बारे में नहीं है। यहां मुख्य लक्ष्य आपके दिमाग में शांति लाना है। जितना खराब ट्रैफिक, उतना ज्यादा तनाव। इस प्रकार, यदि आप ट्रैफ़िक में ड्राइव करना चाह रहे हैं, तो शायद यह सही विकल्प नहीं है। एक शांतिपूर्ण खिंचाव बनाएँ। शायद एक ऐसी सड़क की तलाश करें जो आपको सुखदायक स्पर्श दे।

यहां एक सरल अभ्यास है जिसे आप पहिया के पीछे बैठते समय देख सकते हैं।
गहरी साँस लेना। अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरें और अपने शरीर को अपने दिल को उत्तेजित करें ताकि चारों ओर खुशियों का एहसास हो। अपने बढ़े हुए तनाव को धीरे-धीरे कम करें।
आपको क्या चाहिए और सरल संगीत के माध्यम से संवाद करने का प्रयास करें और समझें कि आप अपने आप को राहत और शांति कैसे ला सकते हैं।
अपने आप को वह सब दें जो आपको चाहिए। अपनी रगों में दौड़ रहे तनाव को कम करें। कोशिश करें और तनाव को कम करें और अपने शरीर को आवश्यकतानुसार समायोजित करें
चारों ओर देखें और अपना सुरक्षित स्थान बनाने का प्रयास करें। संभावना है कि आप अपने आस-पास बहुत सारे लोगों को देखेंगे और चिंतित होंगे, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई किसी न किसी से गुजर रहा है। आपको यहां केवल इतना करना है कि अपने मन को शांत और शांत करने का प्रयास करें। यह वास्तव में आपको सुरक्षित महसूस कराएगा।
एक गहरी सांस लें और आप देखेंगे कि कुछ आसान कदम आपकी मदद कर सकते हैं [p आप अपना मूड बदल सकते हैं। जब आप ट्रैफ़िक को बढ़ते हुए देखते हैं, तो संवाद करने का प्रयास करें, और जब प्रवाह जारी रहता है, तो चारों ओर देखने का प्रयास करें और जीवन की गति को स्वीकार करें।

माइंडफुलनेस के साथ शुरू किया गया आराम कभी-कभी डराने वाला और बहुत आसान भी लग सकता है, लेकिन पल में मौजूद रहना एक बहुत ही उपयोगी विशेषता है और आपको ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का पालन नहीं करते हैं, तो आप हमेशा इसके साथ शुरुआत कर सकते हैं और जब भी आप आत्म-नियंत्रण में महसूस करें, इसे कर सकते हैं। इस प्रकार, आप सचेतनता के चमत्कार का अनुभव कर सकते हैं।