ध्यान के बारे में सब कुछ: इसे कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं?

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ध्यान क्या है?

ध्यान वास्तव में खुद को बेहतर समझने की एक तकनीक है, ध्यान आपकी आत्म-जागरूकता और चेतना की यात्रा है।

ध्यान में, आप मानसिक और भावनात्मक दोनों तरह की शांति प्राप्त करते हैं, जो आपको एक केंद्रित और चौकस स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है।

यदि आप अपनी चिंता और तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ध्यान आपका उत्तर हो सकता है। यह नकारात्मक विचारों को दूर भगाने में मदद करता है।

लेकिन इससे पहले कि हम लाभों की गहराई में जाएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ध्यान क्या है। चाहे आप पूरी तरह से शुरुआत कर रहे हों या कोई जो ध्यान की बेहतर समझ की तलाश में है, यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।

ध्यान की प्रक्रिया

ध्यान की प्रक्रिया जितनी जटिल लगती है उतनी है नहीं। यह एक सरल कार्य है जो आपको आराम करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

शुरुआती लोगों के लिए, धीमी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। समय की बहुत अधिक बाधाओं के बिना शुरुआत करने से आपको प्रक्रिया के लिए और अधिक अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी।

आप कहीं भी, कभी भी ध्यान कर सकते हैं और वह भी बिना किसी विशेष प्रकार के उपकरणों के। ध्यान की पहुंच आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगी।

जब तक आप इसे आदत बनाने की प्रक्रिया में हैं, आप कितने समय तक ध्यान करते हैं, यह कोई मुद्दा नहीं है। दिन में कम से कम एक बार ध्यान करने से आपको इसके साथ नियमित रहने में मदद मिलेगी। तो, ध्यान की प्रक्रिया क्या है?

ध्यान इतना शक्तिशाली क्यों है? विशेषज्ञ थेरेपिस्ट से परामर्श करके द्वारा दिलचस्प बातें जानें।

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चरण 1: अपना स्थान खोजें

ऐसी जगह ढूंढें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज हों। शांत, बेहतर।

चरण 2: समय अवधि तय करें

5 मिनट, 10 मिनट, एक घंटा। यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या पहले टाइमर हैं, तो छोटी अवधि चुनें।

चरण 3: एक आरामदायक स्थिति लेना

ध्यान करने की स्थिति लेते समय अपने शरीर को सुनें। आप किसी कुर्सी या चटाई पर बैठ सकते हैं। पैरों को खुला या क्रॉस करके। जब तक आप उस स्थिति में बैठने में सहज हैं तब तक सब अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति में लंबे समय तक स्थिर रह सकते हैं।

चरण 4: अपनी श्वास को महसूस करें

यकीनन ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। अपने आप को श्वास लेते और छोड़ते हुए महसूस करें, जैसे हवा अंदर और बाहर जाती है।

चरण 5: अपने विचारों से अवगत रहें

हमारा मानव मन जितना अस्थिर है, मन दूसरे विचारों में भटक जाएगा। जब आप महसूस करें कि आप अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो बस अपना ध्यान वापस ले लें।

चरण 6: इसे आराम से लें

अपने आप पर कठोर मत बनो। आपके दिमाग के लिए अपना ध्यान अन्य चीजों पर स्थानांतरित करना स्वाभाविक है। इसके बारे में चिंतित होने के बजाय, इसे दयालुता और समझ के साथ वापस लाएं।

चरण 7: इसे समाप्त करना

जब आप सत्र समाप्त करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलने का समय आ गया है (यदि वे बंद हैं), और परिवेश में ले जाएं। आप जिस वातावरण में हैं, उस पर ध्यान दें। ध्यान के बाद आप क्या सोच रहे हैं और आप क्या महसूस करते हैं, इस पर भी विचार करने का समय आ गया है।

This is the easiest way to meditate at home or the place of your preference. However, we will understand the types of meditation as we go by. For now, let’s understand why meditation is helpful for us, and what benefits it will bring to your life.

ध्यान के लाभ: हम ध्यान क्यों करते हैं?

ध्यान आपको अपने दिमाग में एक आरामदायक जगह बनाने में मदद करेगा। यह आपकी समस्याओं का पूरी तरह से इलाज होने का दावा नहीं कर रहा है लेकिन यह बहुत सी चीजों में मदद कर सकता है।

जैसा कि हमने ऊपर बताया, यह निश्चित रूप से आपकी चिंता दूर करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। इसके अलावा, ध्यान के दीर्घकालिक लाभ भी हैं।

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ये लाभ न केवल आपको एक हाथ की दूरी पर मन की शांति पाने में मदद करते हैं, बल्कि आपके जीवन को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

ध्यान आपको अपनी भावनाओं को बिना जज किए बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा। आप पहले से कहीं ज्यादा खुद को जानने के करीब होंगे।

हालांकि, यह आपका विहंगम अवलोकन है। आइए विस्तार से देखें कि ध्यान कैसे हमारे जीवन को बदलने में मदद करता है।

यहाँ आपको ध्यान क्यों करना चाहिए

एक बार फिर, जब आप अपने दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल करते हैं तो इसके कई दीर्घकालिक लाभ होते हैं। थोड़े से धैर्य और समर्पण से आप अपने मन में बहुत सारे सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। इससे भी बढ़कर, यह आपको स्वयं के प्रति दयालु होना भी सिखाता है जो स्वयं को खोजने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

जब आप बाहरी शोर को साफ करते हैं, तो आप अपने आप के करीब आने के लिए बाध्य होते हैं। पहला और ध्यान का सबसे बड़ा लाभ बेहतर आत्म-जागरूकता, आत्म-समझ होगी। यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, या समस्या का पता नहीं लगा पा रहे हैं, तो ध्यान मदद कर सकता है!

ध्यान आपको कुछ हानिकारक विचारों के बारे में बताएगा। आपकी जानकारी के बिना, कुछ ऐसे विचार हो सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं जो आपको चोट पहुँचा सकते हैं। जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए इनसे छुटकारा पाना आवश्यक है। इतना ही नहीं, बल्कि यह उनसे निपटने के तरीके खोजने में भी मदद कर सकता है।

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कम तनाव और चिंता

सभी का सबसे प्रसिद्ध लाभ, ध्यान और दिमागीपन आपको चिंता और तनाव से लड़ने में मदद करेगा। ये दोनों आधुनिक जीवन में सर्वव्यापी हैं। तनाव और चिंता बढ़ने से हमारे शरीर में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं। नींद में गड़बड़ी, उच्च रक्तचाप और थकान बढ़े हुए तनाव के सामान्य परिणाम हैं।

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ध्यान तनाव के हानिकारक प्रभावों और चिंता से बचने में आपकी मदद करेगा। चिंता विकार से पीड़ित लोगों को ध्यान से लाभ पाया गया है। यह तनाव और चिंता के प्रबंधन में भी मदद करता है जो किसी भी प्रकार के दर्द से प्रेरित होता है। संक्षेप में, यह आपके व्यापक कल्याण के लिए एक उपकरण है।

यह सब तनाव कम करने के बारे में नहीं है। जब आप खुद को बेहतर तरीके से जानते हैं और कुछ तरीकों से खुद को समझते हैं, तो यह आपको स्थितियों के प्रति एक नया नजरिया विकसित करने में मदद करेगा। यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो ध्यान आपको एक नया मुकाम हासिल करने में मदद करेगा।

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नए दृष्टिकोण के साथ, नए समाधान आ सकते हैं। इस प्रकार, ध्यान आपकी तनावपूर्ण स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा। स्थिति के बेहतर प्रबंधन से बेहतर निर्णय होंगे और अंतत: सफलता मिलेगी।

सरल और प्रभावी तकनीकों के साथ आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।

ध्यान आपके दर्द को स्वस्थ रूप से सहन करने में आपकी मदद करता है। जो लोग ध्यान करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में दर्द के प्रति कम संवेदनशीलता दिखाते हैं जो नहीं करते हैं। दर्द के अनुभव के आधार पर निर्णय लेने के बजाय ध्यान आपको वस्तुनिष्ठ निर्णय लेने में मदद करता है जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं।

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साथ ही, यह अब तक के सबसे बड़े गुण, धैर्य को प्राप्त करने में मदद करता है। धैर्य जीवन में अवसरों के अनेक द्वारों की कुंजी है। चूंकि ध्यान आपको वर्तमान क्षण से जोड़ने में मदद करता है, यह आपको स्थिति के अनुसार सही समय पर धैर्य रखने के मूल्य को समझने में मदद करता है।

आधुनिक समय में, एक नियमित मनुष्य के ध्यान देने की अवधि की अक्सर आलोचना की जाती है। दृश्य सामग्री और हर जानकारी के एक क्लिक दूर होने के साथ, सूचना प्रतिधारण और फ़ोकस ने एक हिट ले ली है। ध्यान आपको इसे वापस पाने में मदद करेगा। यह आपको जानकारी लेने और सीखने के एक अनुकूलित तरीके की ओर ले जाएगा।

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फोकस अनुपात में वृद्धि से आपको अपने परिवेश को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद मिलेगी। एक केंद्रित दिमाग हमेशा आपको हर 5 सेकंड में इधर-उधर भटकने वाले दिमाग से ज्यादा हासिल करने में मदद करेगा। ध्यान के बारे में सबसे अच्छी बात है, आप 5 मिनट का समय दे सकते हैं, और यह आपका ध्यान बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है अवधि और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहुत अधिक है!

अपने साथ समय बिताने और वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने से आपको विचारों की कुछ स्पष्टता प्राप्त होगी। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, वस्तुनिष्ठता महत्वपूर्ण निर्णय लेने की कुंजी है, और ध्यान निश्चित रूप से आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

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मानसिक-शोर या मानसिक-बकबक को कभी-कभी बंदर-मन भी कहा जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आपके दिमाग में बिखरे हुए विचारों की स्थिति है। आधुनिक जीवन और इसकी परतें आपके मन में बहुत सारी आवाजें और संघर्ष ला सकती हैं, इसे ढेर सारे विकल्पों के साथ अव्यवस्थित कर सकती हैं। ध्यान आपको यह सब सुलझाने में मदद करेगा।

अब जब आप लाभों को जान गए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए कुछ ध्यान तकनीकों को जानने का समय आ गया है।

शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान डराने वाला हो सकता है। वे हमेशा जानते हैं कि ध्यान क्या है और इसे कैसे करना है, फिर भी जब प्रतिबद्ध होने की बात आती है तो कुछ बाधाएं आती हैं।

यदि आप भी उन शुरुआती लोगों में से एक हैं जो ध्यान में अभी-अभी प्रवेश कर रहे हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ बेहतरीन तकनीकें हैं।

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शुरुआती लोगों के लिए यहां तीन सर्वोत्तम ध्यान तकनीकें हैं। आप बिना किसी चिंता के इनमें से किसी एक के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि आपको पहले अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं को समझना चाहिए और उसका पालन करना चाहिए। लंबे समय में, सुविधा की जीत होगी।

शुरुआत करने वालों के लिए अनुकूल ध्यान की कुछ सर्वोत्तम तकनीकें हैं:

यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह नवागंतुकों के लिए एक आशीर्वाद है। जब आप यह महसूस करना शुरू कर रहे हों कि ध्यान क्या है, तो 1 मिनट का ध्यान आपका पहला सही कदम है। इसमें खड़े होना और अपने पैरों पर बैठना, अपने शरीर को स्कैन करना और अपनी श्वास से जुड़ना शामिल है।

आसान शब्दों में कहें तो ऐसी मुद्रा लें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और अपनी सांसों पर ध्यान देकर ध्यान की शुरुआत करें। अंदर और बाहर।

10 मिनट का ध्यान थोड़ा लंबा संस्करण है। यहां हम सांस लेने के अलावा अपने पोस्चर, आसपास के माहौल और विचारों पर भी ध्यान देंगे। जैसे-जैसे समय-अवधि अधिक होगी, हमारे विचारों के पास भटकने के लिए पर्याप्त समय होगा, एक मिनट के ध्यान की तुलना में जहां हम केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यहां, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हमारा आसन सीधा-सीधा हो लेकिन कठोर न हो। आपको अपने आसपास के बारे में खुद को जागरूक करने की जरूरत है। चाहे आप कुर्सी पर बैठे हों या चटाई पर, आपके पैर जमीन को छू रहे हैं या नहीं, इत्यादि। विचार करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आपके विचार हैं। कुछ सांसों के बाद आपका दिमाग दूसरी चीजों के बारे में सोचने लगेगा। यही वह समय है जब आपको इन विचारों को नोट करने की आवश्यकता है और अपना ध्यान वापस श्वास पर लाने की आवश्यकता है।

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यह आपके द्वारा आजमाए जा सकने वाले सभी शुरुआती ध्यानों में सबसे लंबा है। 15 मिनट में, इसमें ऊपर वर्णित दो तकनीकों के सभी तत्व होते हैं। अब, ध्यान के भावनात्मक पहलू में गोता लगाने का समय आ गया है। जब आप एक निश्चित समय के लिए श्वास और अपने शरीर को नोटिस करते हैं, तो आपको भावनाओं का उछाल महसूस होने की संभावना होती है।

साथ ही कुछ शारीरिक कष्ट भी हो सकते हैं। अपने आप को बहुत अधिक धक्का दिए बिना, यह समय उन भावनाओं, भावनाओं और असुविधाओं को स्वीकार करने का है जो आप महसूस कर रहे हैं। अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए यह स्वीकृति आवश्यक है। यह आपको स्वयं को और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से जानने के लिए केवल एक कदम और करीब ले जाएगा।

यहीं से आप शुरुआत कर सकते हैं। लेकिन ध्यान के कई अन्य प्रकार या ‘शैलियाँ’ हैं जिन पर आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक नज़र डालनी चाहिए:

इससे पहले कि आप गोता लगाएँ, यह जानना ज़रूरी है कि आपके लिए सबसे उपयुक्त ध्यान क्या है।

आपके लिए किस प्रकार का ध्यान है, यह जानने से आपको गतिविधि से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

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यह सूची आपके लिए है यदि आप अभी ध्यान करना शुरू ही कर रहे हैं और नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, आप किसी एक को चुन सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या वह आपके लिए सही प्रकार का ध्यान है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि नीचे बताए गए ध्यान के अलावा और भी कई प्रकार के ध्यान हैं। इस सूची में हमने उनमें से अधिकांश के सार को समेटने का प्रयास किया है।

यहां आपके लिए ध्यान के प्रकार हैं।

यह ध्यान का सबसे प्रसिद्ध प्रकार होगा। माइंडफुलनेस ध्यान बौद्ध शिक्षाओं से आता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आप अपने दिमाग से गुजरने वाले विचारों पर ध्यान देते हैं।

हालाँकि, विचारों को आंकना महत्वपूर्ण नहीं है। ध्यानपूर्ण ध्यान का लक्ष्य उनका निरीक्षण करना और दोहराए जाने वाले पैटर्न को देखना है। इससे आपको एकाग्रता और जागरूकता में मदद मिलेगी।

यह ध्यान का सबसे लोकप्रिय प्रकार है क्योंकि इसमें आपको मार्गदर्शन करने के लिए किसी विशेष गाइड या शिक्षक की आवश्यकता नहीं होगी।

पूर्वी संस्कृति में आध्यात्मिक ध्यान अधिक प्रमुख है, जो कि पश्चिम में लोकप्रिय दिमागीपन ध्यान के विपरीत है।

आध्यात्मिक ध्यान में, आप अपने आस-पास की चुप्पी पर ध्यान देते हैं और एक उच्च इकाई से जुड़ने का प्रयास करते हैं। आपकी उच्च इकाई ईश्वर हो सकती है, या केवल ब्रह्मांड ही हो सकती है।

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आध्यात्मिक ध्यान के कुछ रूपों में आवश्यक तेलों का भी उपयोग किया जाता है। इसे घर या मंदिर (किसी भी पूजा स्थल) पर किया जा सकता है। जो लोग मौन से प्यार करते हैं, उनके लिए यह सबसे अच्छा प्रकार का ध्यान है।

जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, पाँच इंद्रियाँ हैं जिनका हम उपयोग करते हैं। दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्वाद और स्पर्श। केंद्रित ध्यान इन इंद्रियों के बारे में है।

आप ध्यान केंद्रित करने के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों तत्वों का उपयोग कर सकते हैं। माला की माला, घडि़याल और मोमबत्ती की ज्वाला उसके लिए लोकप्रिय तत्व हैं। आप अपनी श्वास पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिसे एक आंतरिक कारक माना जाएगा।

यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रकार का ध्यान है जिन्हें अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है। कुछ के लिए, यह शुरुआत में ध्यान का एक कठिन प्रकार हो सकता है

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार के ध्यान में गति शामिल होती है। आप बस वहां जाते हैं जहां आंदोलन आपका मार्गदर्शन करते हैं। अगर आपको एक जगह बैठने के बजाय घूमना फिरना पसंद है तो यह आपके लिए है।

ज्यादातर लोग इसे योग समझ लेते हैं, जो पूरी तरह सच नहीं है। मूवमेंट मेडिटेशन में टहलना, बागवानी, या ऐसी कोई भी चीज़ शामिल हो सकती है जिसमें तरल पदार्थ, कोमल गति शामिल हो।

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ध्यान के अन्य प्रकारों से थोड़ा अलग, यह क्रियाओं, गतिविधियों में शांति पाने के बारे में है। कभी-कभी विचार विचलित हो सकते हैं, लेकिन यह स्वीकार्य है।

मंत्र एक दोहराव वाली ध्वनि है जिसका उपयोग आप अपने मन को क्षणभंगुर विचारों से मुक्त करने के लिए कर सकते हैं। यह हिंदू (ध्यान के रूप में) और बौद्ध संस्कृतियों दोनों में प्रमुख है, जहाँ आप अक्सर लोगों को ध्यान करते समय मंत्रों का जाप करते हुए पाते हैं।

यह एक शब्द, वाक्यांश या ‘ओम’ जैसी सरल ध्वनि हो सकती है, जो आपके श्वास पैटर्न को एकीकृत करने में भी मदद करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे जोर से बोला जाए या कानाफूसी की तरह। मंत्र आपको अपने पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाने में मदद करेगा।

लोग मंत्र ध्यान का आनंद लेते हैं क्योंकि यह उन्हें काफी आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और यह ध्यान के अन्य रूपों की तुलना में कम शांत होता है।

मन्त्र साधना से एक बहुत निकट का ध्यान, भावातीत ध्यान भी आपको ‘क्षेत्र’ में लाने के लिए एक मंत्र का उपयोग करता है। सामान्यतः ध्यान का अभ्यास दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए किया जाता है।

यह एक शिक्षक या एक गुरु द्वारा सिखाया जाता है, उनमें से प्रत्येक अपने लिए विशिष्ट एक अलग मंत्र का उपयोग कर सकता है। इस पद्धति को पश्चिम में कई मशहूर हस्तियों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। बहुत से लोग इसे एक गैर-धार्मिक ध्यान तकनीक मानते हैं जो तनाव कम करने और आत्म-विकास में मदद करती है

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ऐसा माना जाता है कि भावातीत ध्यान उन लोगों के लिए है जो ध्यान के प्रति गंभीर हैं और लंबे समय तक इसे करते रहते हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस तकनीक का इस्तेमाल आपके शरीर से तनाव दूर करने और आपको आराम महसूस कराने के लिए किया जाता है। इसे बॉडी स्कैन मेडिटेशन भी कहते हैं।

कभी-कभी, आप धीरे-धीरे अपने मांसपेशियों के समूह को कस लेंगे और फिर पूरे शरीर में धीरे-धीरे तनाव मुक्त कर देंगे। वैकल्पिक रूप से, आप तनाव से राहत देते हुए अपने शरीर से बहने वाली एक लहर की कल्पना भी कर सकते हैं।

इस प्रकार का ध्यान सोने से ठीक पहले किया जाना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इससे आपको तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

प्रेम-कृपा ध्यान अपने आप को स्वयं से और दूसरों से प्रेम और दया प्राप्त करने के लिए खोलने के बारे में है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो कुछ गुस्सा और नाराजगी महसूस कर रहे हैं।

प्रेम-कृपा ध्यान में, आप स्वीकृति, करुणा और दयालुता की भावनाओं को मजबूत करते हैं। यह आपके दोस्तों और आपके करीबी लोगों के प्यार और शुभकामनाओं को समझने में आपकी मदद करता है।

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यह केवल प्राप्त करने के बारे में नहीं है। इसमें दूसरों की भलाई की कामना करना और उनसे प्राप्त होने वाली करुणा का प्रतिफल देना भी शामिल है।

उन लोगों के लिए जो अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, आत्मविश्वास महसूस करने और प्रक्रिया में आंतरिक शांति पाने के इच्छुक हैं, यह प्रकार है।

विज़ुअलाइज़ेशन विधि में, आप एक शांत और सकारात्मक दृश्यों या छवि की कल्पना करेंगे। फिर यह आपकी सभी इंद्रियों के साथ उस स्थान पर रहने की कोशिश करने के बारे में है। आप अपने खुशहाल स्थान में जितने चाहें उतने विवरण भर सकते हैं।

दृश्य ध्यान के कुछ रूप फोकस और प्रेरणा के साथ आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की कल्पना करने को भी बढ़ावा देते हैं।

ये व्यापक रूप से ज्ञात प्रकार के ध्यान हैं जिनका आप सामना करेंगे। हालाँकि, बौद्ध, चीनी और अन्य संस्कृतियों में कुछ अन्य प्रकार हैं। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए:

टिप्पणियां – इसमें आपके मन को विचलित करने वाली चीज़ों के बारे में नोट्स लेना शामिल है।

  • कुशल करुणा – इसमें आपका ध्यान किसी विशिष्ट व्यक्ति से प्राप्त होने वाले प्यार पर ध्यान केंद्रित करना और यह समझना शामिल है कि आप अपने दिल में क्या महसूस करते हैं।
  • चिंतन – इसमें विशिष्ट प्रश्नों पर चिंतन करना और यह समझना शामिल है कि उत्तर आपको कैसा महसूस कराते हैं। उदाहरण: आज आपको क्या बेचैन कर रहा है?
  • ज़ेन ध्यान – पल में होना, अपने पेट से सांस लेना। एक बौद्ध तकनीक।
  • ताओवादी शून्यता – इसमें किसी विचार के आने पर उसका अनुसरण नहीं करना, और किसी भावना या भावना को नहीं लेना शामिल है।
  • योग – ध्यान के लिए योग का उपयोग करना, जैसे कुंडलिनी योग या शवासन (शव विश्राम मुद्रा)
  • विपश्यना – अस्तित्व के कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और उन पर विचार करना। वे पहलू आपके द्वारा महसूस किया जाने वाला तनाव, दर्द, खालीपन या असंतोष हो सकते हैं।
  • चक्र – मुख्य चक्रों को संरेखित रखने का लक्ष्य रखें। उन्हें आपके शरीर के लिए ऊर्जा का केंद्र माना जाता है।
  • चीगोंग – योग के समान एक चीनी पद्धति, जिसका उपयोग आपके मध्याह्न (ऊर्जा मार्ग) के माध्यम से ऊर्जा का दोहन करने के लिए किया जाता है।

अब जब आप अधिकांश प्रकारों से परिचित हैं, तो हमारे पास आपके साथ साझा करने के लिए कुछ टिप्स और तरकीबें हैं, यदि आप अभी ध्यान की दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं।

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ध्यान जटिल नहीं है।

अगर देने के लिए केवल एक टिप होती, तो वह यही होती। हालाँकि, हमारे पास कई हैं और हम उन्हें आपके साथ नीचे साझा करेंगे।

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लेकिन हां, ध्यान कोई रॉकेट साइंस नहीं है और शुरुआती लोगों के लिए भी यह बहुत आसान है।

नीचे दिए गए टिप्स आपको रोजाना ध्यान करने की आदत विकसित करने और एक अनुशासन बनाने में मदद करेंगे।

जी हां, कोई भी ध्यान कर सकता है और हम इसे साबित करने वाले हैं। यहाँ हर दिन अभ्यास करने के सर्वोत्तम सुझाव दिए गए हैं:

  1. खुले दिमाग से मदद मिलेगी
    शुरू करने से पहले ही, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ध्यान एक ही बार में सब कुछ ठीक नहीं कर देगा। यह दीर्घकालिक लाभों के साथ एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। धैर्य ही कुंजी है।
  2. अपनी घड़ियां ठीक करें
    अब, एक आदत विकसित करने के लिए, प्रतिदिन एक ही समय पर ध्यान करने का प्रयास करें। एक समय तय करें और उस पर टिके रहें।
  3. आप ध्यान कहाँ लगाते हैं
    समय के साथ-साथ जिस स्थान पर आप ध्यान करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप सबसे अधिक आरामदायक हों और आपको परेशान न किया जाए।
  4. इसे जल्दी मत करो
    जब आप शुरू करते हैं तो ध्यान में सीधे कूदना हमेशा संभव नहीं होता है। अपने दिमाग को साफ करने के लिए खुद को कुछ समय दें। कोई बात नहीं। शुरू करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
  5. अभी भी रहना सीखें
    यह वह हिस्सा है जिसके साथ शुरुआती सबसे ज्यादा संघर्ष करते हैं। कोशिश करें कि ज्यादा न हिलें और न ही ज्यादा हिलें। हालांकि अपने प्रति कठोर होना उचित नहीं है। यहां ट्रिक यह है कि आप जिस स्थिति के साथ सबसे अधिक सहज हैं, उससे शुरुआत करें।
  6. साँस लेना याद रखें
    ध्यान का मूल विचार सांस लेने के इर्द-गिर्द घूमता है, और सांस लेना ही इसे आसान बनाता है। यहां तक कि जब मन भटकता है या विचार उठता है, तो केवल श्वास पर वापस आना याद रखें। आप जाने के लिए तैयार हैं।
  7. जाने देना सीखें
    अपने आप पर सहज रहें। स्वाभाविक रूप से, आपका मन अन्य विचारों के साथ टहलेगा। उस पर खुद को कोसें नहीं। बस धीरे से सांस लेते हुए वापस आएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
  8. भावनाओं पर ध्यान दें
    अपने प्रति कठोर होने के बजाय, अपने पास आने वाले विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें। किसी दिन आप खुश महसूस करेंगे, तो किसी दिन यह कम होगा। दोनों संभव हैं और दोनों पैकेज का हिस्सा हैं। यह अंततः आपको आत्म-देखभाल की ओर ले जाएगा।
  9. इसे धीरे से बंद करें
    एक बार जब आप कर लें, तो अपनी आंखों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और आसपास के वातावरण को देखें। आप जिस वातावरण में हैं, उसके साथ धीरे-धीरे संपर्क में रहें। यह धीमापन आपको अपने सत्र को एक बार में जल्दबाजी में समाप्त करने के बजाय, इस क्षण में थोड़ा और अधिक रहने में मदद करेगा।
  10. रूटीन पर टिके रहने की कोशिश करें
    भले ही एक सत्र के बाद आपका मन न लगे, फिर भी अगले दिन वापस आने का प्रयास करें। मेडिटेशन के काम करने के लिए एक रूटीन बनाना जरूरी है। क्या तुम्हें पता था? दीर्घकालीन ध्यान के लाभ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अवकाश के समान हैं। हार मत मानो।

आशा है कि ये टिप्स आपको रोजाना ध्यान करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास अभी भी ध्यान के बारे में कुछ प्रश्न हैं, तो आप यहाँ जाएँ:

    1. मुझे कितना ध्यान करना चाहिए?ध्यान के लिए कोई विशेष समय सीमा नहीं है। पांच मिनट भी करें तो अच्छा है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
    2. क्या मुझे गहरी सांस लेनी चाहिए या तेज?आपको ऐसी गति से सांस लेनी चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। गति के बारे में चिंता न करें।
    3. क्या मैं ध्यान करते समय हिल-डुल सकता हूं?जितना संभव हो उतना स्थिर रहने की कोशिश करें। लेकिन अगर बहुत ज्यादा बेचैनी या खुजली हो, तो आप इसमें शामिल हो सकते हैं। कोई चिंता नहीं।
    4. ध्यान करते समय, क्या मेरी आंखें खुली या बंद होनी चाहिए?फिर से, देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अगर आपकी आंखें खुली हैं, तो कोशिश करें कि किसी खास चीज पर फोकस न करें और उन्हें धीरे से खुला रखें। यदि आप उन्हें बंद करते हैं, तो उन्हें तनाव में न रखें।
    5. क्या मुझे अकेले या समूह में ध्यान करना चाहिए?दोनों महान हैं। एक समूह बेहद सहायक या बेहद परेशान करने वाला हो सकता है। देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
    6. ध्यान करने का सबसे अच्छा समय क्या है?आप अपने दिन में से जो भी समय निकाल सकते हैं, वह काम करता है। आपके द्वारा तय किए गए समय पर टिके रहने का प्रयास करें।
    7. क्या मुझे एक विशिष्ट प्रकार के ध्यान पर टिके रहने की आवश्यकता है?नहीं, चुनने के लिए कई प्रकार के ध्यान हैं, और आप अपने ध्यान से जो कुछ भी चाहते हैं वह तय करेगा कि आप किस शैली के साथ जाएंगे . जब तक आपको लगता है कि यह काम कर रहा है, आप इसे बदल सकते हैं, मिला सकते हैं और मैच कर सकते हैं।
    8. क्या मैं ध्यान करते हुए चल सकता हूं?हां, आप कर सकते हैं। आंदोलन ध्यान अपने आप में एक प्रकार है। जब तक यह आपकी मदद करता है, आप कर सकते हैं।
    9. ध्यान करते समय विचारों को कैसे रोकें?सच्चाई यह है कि आप नहीं कर सकते। हालाँकि, आप अपना ध्यान वापस श्वास पर लाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि विचार उठ रहे हैं तो अपने प्रति कठोर न हों। ध्यान का संपूर्ण लक्ष्य स्वयं को बेहतर तरीके से जानना है।
    10. विज़ुअलाइज़ करना कैसे बंद करें?जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने कुछ विचारों की कल्पना करेंगे। विज़ुअलाइज़ करना आपके ध्यान का एक हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर यह आपको विचलित करता है, तो कोशिश करें कि उन्हें बहुत ज्यादा नियंत्रित न करें। इसे स्वीकार करें और सांस लेते रहें।
    11. मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सही ध्यान कर रहा हूँ?यदि आप अपने परिणामों से खुश नहीं हैं, तो अपनी शैली बदलने का प्रयास करें। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं कर रहे हैं और ध्यान ‘सही’ महसूस करने में समय ले सकता है।
    12. क्या मैं ध्यान करते समय संगीत सुन सकता हूं?आप ऐसा संगीत सुन सकते हैं जो आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करता है। हालाँकि, मौन कई लोगों द्वारा सबसे अधिक पसंद किया जाता है।
    13. अगर दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए?शुरुआत में सीधे बैठने से कमर या अन्य मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं या अपनी स्थिति के साथ तब तक प्रयोग कर सकते हैं जब तक यह सही न लगे।
    14. क्या विशिष्ट स्थितियों के लिए विशिष्ट ध्यान हैं?जैसा कि पहले कहा गया है, ध्यान किसी भी चीज़ का त्वरित समाधान नहीं है। जो आपको शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, उसके साथ जाएं। हालांकि, ऊपर सूचीबद्ध विशिष्ट परिणामों के लिए विशिष्ट ध्यान हैं।
    15. यदि कुछ दिनों के बाद मुझे ध्यान करना कठिन लगे तो मैं क्या करूँ?किसी भी आदत की तरह, ध्यान को आदत में विकसित होने में समय लगता है। आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और दिन-ब-दिन ध्यान करने के लिए वापस आएं। समय के साथ, यह आसान होने की संभावना है। ऊपर बताए गए टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग करें।

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