नींद के लिए संगीत सुकून और आराम दिलाने में मदद करता है

स्लीप म्यूजिक (नींद के लिए संगीत) क्या है?

स्लिप म्यूजिक के कई लाभ हैं। जब हम सोने जाते हैं। तब हमारे दिमाग में कई बातें घूमती रहती है। काम के स्ट्रेस से लेकर घर परिवार के टेंशन तथा विभिन्न प्रकार के नकरात्मक चीजें दिमाग में चलती रहती है। इससे तनाव ज्यादा बढ़ जाता है। इस स्थिति से बाहर लाने में संगीत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार व्यक्ति का दिमाग सोते समय शोर के प्रति अति संवेदनशील होता हैं। सोने के समय संगीत को सुनना उस माहौल को ठीक करने का काम करता है। एक तरह से यह कहा जा सकता है कि संगीत सोने के लिए एक मेडिसिन की तरह काम करता है।

कौन सा संगीत नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ है?

संगीत सुनने वाले पर यह ज्यादा निर्भर करता है कि किस प्रकार की संगीत उनके नींद के लिए बेहतर हो सकती है। लोग अपने प्लेलिस्ट में उसी प्रकार के गीत को संग्रह करते हैं, जो उन्हें  सुकून की नींद दे सकें। आमतौर पर नींद के लिए शांति की जरूरत होती है। ऐसे में कर्णप्रिय संगीत सबसे अच्छा होता है। संगीत 60 से 100 बीपीएम तक बजाना हार्ट के लिए आरामदेह होता है। अध्ययन के अनुसार  आरामदायक नींद व मन में शांति प्रदान करने के लिए रेस्टिंग हार्ट रेंज 60 से 80 बीपीएम के बीच होना चाहिए। दिमाग को अक्सर शोर व तेज साउंड वाले संगीत अच्छे नहीं लगते। दिमाग को हल्के आवाज व मीठा संगीत ज्यादा भाता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए प्लेलिस्ट में उसके पसंद के गाने नहीं मिलते वे ऑनलाइन म्यूजिक पर अपनी पसंद चुन सकते हैं। उस पर वह आसानी से शास्त्रीय संगीत, पियानो, सोलो पीसेज तथा कर्णप्रिय गीत सर्च कर सकते हैं।

संगीत से उपचार

प्रमाणित संगीत चिकित्सक एक व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संगीत सुनने की सलाह देते हैं। कई रिसर्चों के अनुसार मानसिक स्ट्रेस से गुजर रहे लोगों के लिए संगीत ने एक रेमेडी का काम किया है। संगीत सुनने के साथ इसे बनाना भी काफी लाभदायक होता है।

संगीत और स्वास्थ्य से विज्ञान का विकास

अनुसंधान से पता चलता है कि नेचुरल साउंड शरीर में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करके नींद और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। रिकॉर्डेड साउंड और नेचुरल साउंड का प्रभाव एक जैसा ही हो सकता है।

नींद के लिए मशहूर संगीत

– शास्त्रीय संगीत

– चिल आउट एंड एम्बिएंट

– समकालीन शास्त्रीय

– मेडिटेशन म्यूजिक और नेचुरल साउंड

–  वर्ल्ड म्यूजिक

क्या स्लीप म्यूजिक काम करता है?

एक अध्ययन के अनुसार जो वयस्क सोने के लिए 45 मिनट तक संगीत सुनते हैं। उनकी नींद बेहतर होती है। रात में सोते समय संगीत सुनने का काफी फायदा होता है। जब आप सोने के लिए बेड पर जाते हैं, कुछ समय बाद आप विभिन्न कारणों के चलते करवट बदलते रहते हैं। ऐसे में संगीत सुनना आपको सकून देता है। रिसर्च के अनुसार सोने के समय संगीत सुनने से नींद 6 से 13 मिनट में ही लग जाती है।  दूसरी ओर बिना संगीत के सोने वाले लोग 27 से 69 मिनट लेट सो पाते है।

सोने से पहले संगीत बजाने से नींद जल्दी आती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन यह आपकी नींद की कार्यक्षमता में भी सुधार कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में केवल एक लॉग की तरह लेटने के बजाय बिस्तर पर सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह कहा जाता है कि बेहतर नींद की दक्षता रात में अधिक सुसंगत आराम और कम जागने के बराबर होती है।

संगीत को कैसे बनाएंगे स्लीप हाइजिन का हिस्सा

जब तक आपको सोने में मदद करने के लिए सही संगीत नहीं मिलती है, तब तक आप इसे अपनी प्लेलिस्ट सूची में नहीं जोड़ सकते हैं। अच्छी नींद लेने के लिए अपनी दिनचर्या में म्यूजिक सुनने की एक आदत बनानी चाहिए। इसे आदत बनाएं – दिनचर्या की बात करें तो सोने के लिए एक विशेष समय का पालन करना बहुत अच्छा होता है। आप शाम के लिए कुछ योजनाएं बनाएं, जो आपके शरीर को बिस्तर पर पूरी तरह आराम पहुंचाएं और इसके लिए पर्याप्त समय भी हों। इसमें संगीत को शामिल करना बेहतर होता है।

संगीत को कैसे बनाएंगे स्लीप हाइजिन का हिस्सा

जब तक आपको सोने में मदद करने के लिए सही संगीत नहीं मिलती है, तब तक आप इसे अपनी प्लेलिस्ट सूची में नहीं जोड़ सकते हैं। अच्छी नींद लेने के लिए अपनी दिनचर्या में म्यूजिक सुनने की एक आदत बनानी चाहिए। इसे आदत बनाएं – दिनचर्या की बात करें तो सोने के लिए एक विशेष समय का पालन करना बहुत अच्छा होता है। आप शाम के लिए कुछ योजनाएं बनाएं, जो आपके शरीर को बिस्तर पर पूरी तरह आराम पहुंचाएं और इसके लिए पर्याप्त समय भी हों। इसमें संगीत को शामिल करना बेहतर होता है।

आनंददायक गीत

इसका कोई लिखित नियम नहीं है कि संगीत नींद के लिए उबाऊ होता है। यदि सोते समय आपके पसंद का प्लेलिस्ट काम नहीं करता है, तब मिक्स म्यूजिक प्लेलिस्ट बनाने का प्रयास करें। जो आपको आराम दे सकें। कुछ लोगों को तेज धुन वाला संगीत राहत दिलाता है। वहीं कुछ लोगों को कम धुन वाले संगीत राहत प्रदान करते हैं।

कुछ गानों से बचें

हम सभी के पास ऐसे गाने होते हैं जो भावनाओं को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। सोने से पहले, आपको ऐसे संगीत की आवश्यकता होती है, जो सकारात्मक ऊर्जा दे। संगीत ऐसा न हो जिससे आपको परेशानी हो।

हेडफ़ोन से रहें सावधान

तेज आवाज में हेडफोन से संगीत सुनना काफी नुकसानदायक होता है। यह कान के अंदर मौजूद अंगों को खराब कर सकता है। परिणामस्वरूप कान से सुनने की शक्ति भी जा सकती है। सोते समय हेडफ़ोन का उपयोग करने की बजाय अपने कमरे में या बिस्तर के पास एक छोटा स्टीरियो या स्पीकर रखकर संगीत का आनंद ले सकते हैं।

आखिरी गीत

सुखदायक संगीत और धुन अद्भुत चीजें हैं। जो आपको कई अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकती हैं। यह मुख्य रूप से हृदय के गति को संतुलन में रखने का काम करता है। सही शैली का चयन, बिस्तर पर जाने से पहले सही गीत एक बाधा हो सकता है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप नींद के लिए संगीत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो इस पर विचार करना अधिक चुनौतीपूर्ण नहीं है।