सचेतन गतिविधियों का अभ्यास करने से क्या लाभ हैं?

सचेतन गतिविधियां (माइंडफुलनेस एक्टिविटी) क्या हैं?

सचेतन गतिविधियों का पालन करने के बहुत ही सरल तरीके हैं। इनमें से कुछ हैं:

1. विवरण पर ध्यान दें

यह आपाधापी 1. विवरण पर ध्यान देंभरी जिंदगी जो हम जी रहे हैं, उसकी गति को कम करना मुश्किल है। महत्वपूर्ण विवरण पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल है, अपने आसपास होने वाली छोटी-छोटी चीजों को जाने दें। शांत होकर बैठने के लिए समय निकालने की कोशिश करें और अपने आस-पास हो रही चीजों को संजोएं। अपने द्वारा की जाने वाली छोटी-छोटी चीजों का अनुभव करें, चाहे वह केवल खाना ही क्यों न हो।

2. मौजूदा पल में रहें

अपने अंदर एक स्वीकार करने वाला स्वभाव लाएं। अपनी इंद्रियों को मजबूत करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। जीवन के सरल सुख में आनंद की खोज करना शुरू करें। अपने आस-पास मौजूद चीजों को देखने के सर्वोत्तम तरीकों को सामने लाएं।

3. स्वीकृति ही उपाय है

आपके आस-पास के लोगों के लिए आपके पास जितना प्यार है, वह कुछ ऐसा है जिसे आपको खुद पर भी लागू करना चाहिए। अपनी कमियों और कमजोरियों को स्वीकार करने की कोशिश करें और उनसे सीखने की कोशिश करें। आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ काम में लें।

4. व्यायाम श्वास तकनीक

जब आपके मन में नकारात्मक विचार आएं, तो बैठकर कोशिश करें और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, अपनी श्वास के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें। एक साथ सांस लेने और छोड़ने के आधार पर आगे और पीछे की गिनती करते हुए गहरी सांसें लें। यह आपको तुरंत शांत करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा।

साधारण के अलावा, कुछ विशेष सचेतन गतिविधियां हैं, जिनके प्रति समर्पित होकर और बहुत ज्यादा ध्यान देकर दैनिक जीवन में आगे बढ़ा जा सकता है। ये सचेतन गतिविधि के सबसे बेहतर अभ्यास हैं, जिनकी पालना संरचित और सर्वोत्तम परिणामों के लिए की जाती है।

1. शरीर अवलोकन ध्यान (स्कैनिंग बॉडी मेडिटेशन)

फर्श पर लेट जाएं, छत की ओर मुंह करके पैरों को फैलाएं और हाथों को अपनी तरफ करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपना सारा ध्यान अपने शरीर के हर हिस्से पर केंद्रित करें। यह प्रक्रिया आपको धीरे-धीरे और चौकस होकर करनी चाहिए। आप या तो इस प्रक्रिया को सिर से पैर तक शुरू कर सकते हैं या आप पैर से सिर तक शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़ी किसी भी तरह की संवेदनाओं और भावनाओं को देखना शुरू करें।

2. बैठकर ध्यान

इस सचेतन गतिविधि को करते समय अपने विचारों का आभासी वातावरण बनाने का प्रयास करें। एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को फर्श पर और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें और अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान देना शुरू करें। किसी भी शारीरिक संवेदना को अपने ध्यान में बाधा न बनने दें और इस प्रकार अपने विचारों के माध्यम से एक विशद अनुभव बनाएं।

3. भ्रमण ध्यान

किसी शांत जगह पर दस से पंद्रह मिनट तक सीधी सैर करें। अपने आस-पास हो रहे अनुभव और चीजों पर ध्यान दें। संगीत सुनने या फोन पर बात करने के बजाय यहां विवरण पर ध्यान दें। सुखद वातावरण में सूक्ष्म गति से आप अपने मन में चल रहे विचारों को आसानी से समझ सकते हैं। आप इस अभ्यास को सुबह जल्दी या बगीचे में करने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि आपको कुदरत का साथ और शांत वातावरण मिल सके, साथ ही यातायात कम होने से व्यवधान भी न पड़े।

सचेतन गतिविधियों के लाभ

सचेतन गतिविधियों का अभ्यास वर्षों से बहुत सारे लोगों ने किया है। सचेतन का अभ्यास करने से मानसिक और शारीरिक विभिन्न प्रकार के विकार दूर होते हैं। कुछ अवस्थाएं, जहां सचेतन व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:

– तनाव

– चिंता

– दर्द

– अवसाद

– अनिद्रा

– उच्च रक्तचाप

अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि सचेतन आपके दिमाग और आपके आस-पास होने वाली गतिविधियों के बीच संतुलन बनाने में आपकी मदद कर सकता है। सचेतन ध्यान आप में विभिन्न विशेषताओं को विकसित करने में मदद कर सकता है। :

– फोकस और ध्यान अवधि की गुणवत्ता

– नियमित नींद

– मधुमेह पर नियंत्रण

– चिंता और तनाव का स्तर कम कम करना

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार सचेतन गतिविधियों (माइंडफुलनेस एक्टिविटी) का अभ्यास करना चाहिए?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की सचेतन गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं। सरल तरीकों की मदद से सरल सचेतन गतिविधियों का अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अपनी इंद्रियों से जुडऩा और विषय को नियंत्रण में रखना मददगार हो सकता है।

हालांकि, जब संरचित सचेतन गतिविधियों की बात आती हैं, तो आपको एक दिनचर्या निर्धारित करने और रुकावटों और विकर्षणों को छोडऩे की कोशिश करने पर ध्यान देना होगा। इस प्रकार की सचेतन गतिविधियों का सबसे अच्छा अभ्यास सुबह या देर रात के दौरान किया जा सकता है जब आपके पास हर समय अपने लिए हो। आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि के प्रकार के आधार पर हर दिन सचेतन के किसी भी अभ्यास का पालन किया जा सकता है। आप इसे तब भी रोक सकते हैं, जब आपको लगे कि आप अपनी एकाग्रता को नियंत्रित करने के पर्याप्त स्तर पर पहुंच गए हैं और जब आपको लगे कि आपको अपने व्यायाम पर वापस जाने की आवश्यकता है, तो फिर से कर सकते हैं। सचेतन गतिविधियों के विभिन्न रूप हैं और इस प्रकार हम उनका अभ्यास कैसे करते हैं, उस हिसाब से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

सचेतन गतिविधियों का सबसे अच्छा रूप क्या है: लघु या दीर्घ?

आप हर दिन सचेतन का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको एक आदत स्थापित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। कुछ हासिल करने की दिशा में लगातार प्रयास आपको विभिन्न अन्य उद्देश्यों के लिए भी प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

यह एक आम मिथक है, जहां लोग मानते हैं कि लंबे समय तक सचेतन की गतिविधियां बेहतर होती हैं, या यहां तक कि यह एक गलत गलत धारणा है, जब लोग मानते हैं कि लघु सचेतन व्यायाम उतने उपयोगी नहीं हैं। न तो कोई ज्यादा बेहतर है और न ही खराब। आपके मन में जो लक्ष्य है, उसके संबंध में दोनों के अपने फायदे हैं। सचेतन गतिविधियां की सहायता से आप अपने दिमाग को मौजूदा वक्त में ला सकते हो। सचेतन की एक एकल गतिविधि का चयन करने के बजाय आप दोनों का संयोजन चुन सकते हैं, ताकि इस अभ्यास से लाभ उठा सकें।

सचेतन गतिविधियों का अभ्यास करने के सामाजिक लाभ

सचेतन गतिविधियों का अभ्यास करना आसान है। ऊपर बताए गए फायदों के अलावा भी इसके कई लाभ हैं। सचेतन मुख्य सामाजिक और भावनात्मक कौशल से बना है, जिसमें आत्म-नियमन और आत्म-जागरूकता शामिल है। प्रत्येक मनुष्य में शामिल इस कौशल के साथ, एक व्यक्ति न केवल अपने विचारों और भावनाओं को पहचान सकता है, बल्कि उन्हें नियंत्रित भी कर सकता है और उन्हें सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

विभिन्न शोधों के अनुसार यह पता चला है कि सचेतन गतिविधियां और उनका अभ्यास आपके मस्तिष्क को इस तरह से बदल सकता है कि आप तनाव या चिंता पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकें। यह किसी भी प्रकार के विकार या चिंता से ग्रस्त लोगों की भी मदद कर सकता है।

अपने आप में कई लाभों के साथ सचेतन गतिविधियों का अभ्यास करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए आत्म-जागरूक होने और भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में सचेतन को शामिल करना थोड़ा थकाऊ हो सकता है और हो सकता है कि आपको यह याद न रहे कि वास्तव में आपके आस-पास क्या हो रहा है, लेकिन आप एक या अन्य सचेतन गतिविधियों का पालन करने के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं। आप इन चीजों को याद रखने में मदद के लिए अपने स्मार्टफोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप महसूस करेंगे कि यह हर दिन जागरूक रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

नियमित और लगातार प्रयासों के साथ अपने दैनिक जीवन में विभिन्न सचेतन गतिविधियों को शामिल करना शुरू करें। सचेतन से सीखने के लिए आगे बहुत कुछ है और इस प्रकार इस तरह की सचेतन गतिविधियों का पालन करने के लाभों को प्राप्त करें। आप या तो अपने जीवन को नीरस और सरल तरीके से जीने का विकल्प चुन सकते हैं या बस अनिश्चितता के साथ सहज हो सकते हैं या चिंता मुक्त और तनाव मुक्त जीवन शैली जी सकते हैं। आइए जानते हैं कि किन सचेतन गतिविधियों ने आपकी सबसे ज्यादा मदद की।