शवासन (शव मुद्रा) कैसे करें और लाभ कैसे उठाएं?

शव का अर्थ होता है मृत (Corpse pose) अर्थात इस मुद्रा में शरीर शव के समान बना लेने के कारण ही इसे शवासन या सवासना योग कहा जाता है। खासतौर पर इस इस आसन का उपयोग योगसत्र को समाप्त करने के लिए किया जाता है। इसमें शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है औऱ इस कारण यह आसन शरीर के साथ ही मन और आत्मा को ताजगी और स्फूर्ति प्रदान करता है। सवासन को शवासन (Shavasana) भी कहा जाता है। लगभग हर योग परंपरा में, यह आसन अभ्यास का एक केंद्रीय घटक है और इसे अक्सर एक श्रृंखला के अंत में विश्राम और एकीकरण के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर कुछ कक्षाओं में कक्षा की शुरुआत में शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए किया जाता है, और तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए अक्सर शिवानंद और योग चिकित्सा दोनों मुद्राओं के बीच इसका अभ्यास किया जाता है।

यह शब्द संस्कृत के दो शब्दों से आया है, जिसमें शव का अर्थ है शरीर और आसन का मतलब है बैठना या मुद्रा। सवासना (Shavasana) क्या है अगर इसके बारे कहा जाए, तो इसमें एक शव की तरह जमीन पर लेटना होता है। इससे थकान दूर होती है और दिमाग शांत होता है। सवासना का सामान्य अंग्रेजी नाम शव मुद्रा (corpse pose) है।

सवासना क्या है?

शवासन (Shavasana) का लक्ष्य शरीर और दिमाग को आराम देना है। यह वास्तव में एक बहुत ही सक्रिय मुद्रा मानी जाती है, जिसमें अभ्यास करने वाले को पूरी तरह से सचेत रहना चाहिए, हालांकि सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इस मुद्रा में आम तौर पर चेहरा उपर की होता है, जिसमें पैरों को फैलाने के साथ ही हाथ भी आरामकी मुद्रा में रहते हैं। इस मुद्रा में हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं। श्वास सामान्य होनी चाहिए, और शरीर एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, जो प्राण (जीवन शक्ति ऊर्जा) को स्वाभाविक रूप से गुजरने करने की अनुमति देता है।

सवासना इतना महत्वपूर्ण क्यों है

लोग सवासन या शवासन (Savasana) के मामले में कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, यह देखना काफी आकर्षक होता है। कुछ लोग इसकी सराहना करते हैं और वे चाहते हैं कि शवासन 75 मिनट की क्लास का केन्द्र बिंदू हो। हालांकि कुछ लोगों में कई दूसरे कारणों से भी इसके प्रति कम उत्साह देखने को मिलता है। इसका कारण उनमें शवासन करते वक्त सो जाने का डर, खर्राटे लेना और सोचना बंद करने में असमर्थता शामिल है। जबकि कई अन्य लोगों लिए लेटना कष्टदायी होता है। वैसे तो यह आसन आसान लगता है, लेकिन कहा जाता है कि यह सबसे कठिन मुद्रा है।

अधिकांश लोगों के लिए खासकर जो अभी भी लेटने को लेकर सहमत नहीं हैं, उनके लिए अपने दिमाग को साफ करना एक चुनौती है। वैसे देखा जाए तो सवासन (Savasana) अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि यह अभ्यास से होने वाले फायदों को एकीकृत करने में मन और शरीर की मदद करता है। यह एक ऐसी मुद्रा है जो हर योग कक्षा में दिखाई देती है। आइए इस मुद्रा के लाभ और महत्व के बारे में जानते हैं………

सवासना को शव मुद्रा (corpse pose) के तौर पर जाना जाता है। हालांकि अगर आप इसके नाम पर जाते हैं, तो यह थोड़ा अटपटा और परेशानी भरा लग सकता है, लेकिन शव या मौत से इसका कोई लेना-देना नहीं है। यह पुराने यानी योग कक्षा में आने वाले के तौर पर आपके और योग क्लास समाप्त कर निकलने वाले एक नए व्यक्तित्व यानी आपके पुनरुत्थान के बारे में है। सवासना की बात करें तो यह एक तरह से आपके रिमोट कंट्रोल पर पॉज बटन के समान है, क्योंकि यह आपके शरीर को उन सभी अद्भुत पोज़ को संसाधित करने की अनुमति देता है, जिन्हें आपने अभी पूरा किया है। यह आपको अपने आसन (मुद्रा) को अपनी आत्म-जागरूकता में डालने के लिए ध्यान का उपयोग करने की अनुमति देता है। वास्तव में, शवासन ध्यान का एक रूप है। अगर आप भी शवासन को नापसंद करने वाले लोगों में से हैं, या आपका दिमाग इधर-उधर भटकता है तो आपको उपरोक्त बातें नहीं महसूस होगी।

आपको बता दें कि गरुड़ासन (Eagle pose) या उत्कटासन (Chair pose or Utkatasana) जैसे अधिक तनावपूर्ण पोज़ में, आपका ध्यान आपके पैरों पर होता है, क्योंकि इसमें पैरों पर ही जोर होता है। जहां तक सवासन की बात है तो इसमें ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम भौतिक वस्तुएं हैं, इसलिए यह वर्तमान में रहने का समय है, तनाव को जाने दें। हालांकि, यदि आप अपने मन को शांत करने में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं…

अपने आप को आंकने और बेकार की बातों को सोचने से बचें।

यदि आप पाते हैं कि आपके दिमाग में कुछ सोच और विचार चल रहे हैं तो यह अपनी क्षमता खो देगा और इस तरह इसे हटाना आसान हो जाएगा।

पेट को ऊपर उठाने और नीचे आने की वास्तविक भावना पर ध्यान दें, या नासिका से आने वाली हवा की आवाज पर ध्यान दें, या अन्य दूसरी मुद्राओं की तरह सांसों के आंदर और बाहर होने के क्रम की गिनती भी कर सकते हैं।

शवासन की तकनीक और लाभ

अपनी सांसों के साथ करें संवाद : हम श्वास को भी हल्के में लेते हैं, क्योंकि यह हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है। हमें इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यह बस होता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि हम अपनी सांसों को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे हम खुद को राहत की स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं। सवासन में हर सांस पर ध्यान दें और आप पाएंगे कि यह कितनी बेहतरीन है।

शारीरिक खुशी : आपका शरीर कोई दिमाग नहीं है कि यह तनाव और अवसाद को बरकरार रखे। तनाव स्वास्थ्य के मुद्दों से संबंधित है। अपने तनाव को दूर करने के लिए शवासन या सवासन (Shavasana) का लाभ उठाएं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और पूरे शरीर की जांच करें और पाएं कि आखिर बेचैनी का कारण क्या है। अब मनोवैज्ञानिक रूप से उस स्थान को आराम करने का निर्देश दें।

मानसिक शांति की भावना: क्या आपको याद है कि आखिरी बार कब आपने अपने लिए 5 मिनट का समय दिया था? अगर नहीं तो शांति पाने के लिए सवासना आपके लिए एक बेहतर विकल्प है। मस्तिष्क की पुरानी कोशिकाओं को बंद करने का यह आदर्श समय है। यदि आपको अपने दिमाग को शांत करने में परेशानी हो रही है, तो पहले बताई गई रणनीतियों में से एक का प्रयास करें।

अभ्यास का लाभ प्राप्त करें: शवासन (Shavasana) के फायदों की बात करें तो इसके अभ्यास का लाभ यह है कि आपकी मूल शक्ति, मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवशोषित और एकीकृत हो जाती है। यह तंत्रिकाओं और भौतिक शरीर (हृदय गति, रक्तचाप आदि) की मदद करता है। यह आपके काम को भी प्रभावित करता है। प्रत्येक मुद्रा के लिए प्रयास के साथ ही उस स्थिरता की भी आवश्यकता होती है, जो आप सवासना में प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में कहें तो शवासन में यह सिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि को शांत, एकाग्र मन और यहां तक कि श्वास द्वारा संतुलित किया जाता है।

शवासन को अपना मित्र बनाएं: हम अपनी मौत को लेकर भयभीत और चिंतित रहते हैं, लेकिन शवासन से डरने की जरूरत नहीं है। इसके जरिए हमें अपनी अस्थिरता का पता चलता है।

शवासन कितनी देर तक किया जा सकता है

प्रत्येक 30 मिनट के अभ्यास के लिए, पांच मिनट शवासन (Shavasana) में बिताएं। मुद्रा से बाहर निकलने से पहले अपनी सांस को गहरा करना शुरू करें। अपने शरीर में कोमल गति और जागरूकता लाने के लिए अपनी उंगलियों और पैर के अंगूठे को हिलाएं। अपनी दाहिनी ओर घूम कर कुछ पल के लिए लेट जाएं।

सवासना को सबसे कठिन मुद्रा क्यों कहा जाता है?

यदि आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं तो कभी-कभी सवासन (Savasana) में आराम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप खुद को घबराया हुआ महसूस कर सकते हैं। यही नहीं योग के कुछ छात्रों की तरह बैठते ही आप सो भी सकते हैं। शवासन (Shavasana) की अवधारणा ध्यान देते हुए आराम करना है, यानी आराम से रहते हुए जागरूक और सतर्क रहना है। आराम करते समय, सचेत रहने से आपको अपने शरीर और दिमाग में लंबे समय से अटके तनावों को महसूस करने और उससे निजात पाने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

शवासन (Shavasana) एक अद्भुत योग आसन है जो बिना किसी शारीरिक परिश्रम के कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यदि आप भावनात्मक और शारीरिक थकान से पीड़ित हैं, तो इसे दिन में 5-10 मिनट करें। योग निद्रा (Nidra asana) का नियमित अभ्यास काम, स्कूल या घर के तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। शवासन सभी के लिए फायदेमंद है और इसे घर पर अकेले किया जा सकता है।

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